立定跳远微课

1、2021/6/211 中学体育（六年级） 立定跳远立定跳远 府前路学校 修雨峰2021/6/212一、立定跳远简介一、立定跳远简介 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。点，有平地就能进行练习。2021/6/213立立定定跳跳远远完完整整动动作作2021/6/214立立定定跳跳远远完完整整动动作作2021/6/2

2、15立立定定跳跳远远完完整整动动作作2021/6/216立立定定跳跳远远完完整整动动作作2021/6/217立立定定跳跳远远完完整整动动作作2021/6/218立立定定跳跳远远完完整整动动作作 预摆 起跳 腾空 落地2021/6/219 （1）预摆 2021/6/2110 （1）预摆 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。2021/6/2111 （1）预摆 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。2021

3、/6/2112 易易犯犯错错误误动动作作及及纠纠正正方方法法2021/6/2113 易易犯犯错错误误动动作作及及纠纠正正方方法法 错误动作：预摆不协调2021/6/2114 易易犯犯错错误误动动作作及及纠纠正正方方法法 错误动作：预摆不协调纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快2021/6/2115（2 2）起跳）起跳2021/6/2116（2 2）起跳）起跳 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动。 2021/6/2117（2 2）起跳）起跳 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 2021/

4、6/2118 易易犯犯错错误误动动作作及及纠纠正正方方法法2021/6/2119 易易犯犯错错误误动动作作及及纠纠正正方方法法常见错误：跳得太低2021/6/2120 易易犯犯错错误误动动作作及及纠纠正正方方法法常见错误：跳得太低 纠正方法：1、向下后蹬地(起跳角接近45度） 2、准备时膝稍前移，上体前倾2021/6/2121（3 3）腾空）腾空 2021/6/2122（3 3）腾空）腾空 向前上方跳起腾空，收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆 。2021/6/2123（3 3）腾空）腾空 向前上方跳起腾空，收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆 。要点：空中展体要充分2021/6/2124

5、 易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法2021/6/2125 易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法 常见错误：1、腾空后没有团身 2、落地前没有向前伸腿 2021/6/2126 易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法 常见错误：1、腾空后没有团身 2、落地前没有向前伸腿 纠正方法： 1、腾空后一定要团身，大腿向身体靠拢。 2、落地前小腿主动前伸。2021/6/2127（四）落地（四）落地 2021/6/2128（四）落地（四）落地 收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。2021/6/2129（四）落地（四）落地 收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后

6、摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。2021/6/2130 易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法2021/6/2131 易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法 常见错误：落地不稳，双腿落地区域有较大的差异 2021/6/2132 易犯错误动作及纠正方法易犯错误动作及纠正方法 常见错误：落地不稳，双腿落地区域有较大的差异 纠正方法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物 。2021/6/2133练一练练一练 拓展练习拓展练习2021/6/2134练一练练一练 拓展练习拓展练习蹲跳起蹲跳起：练习1520次，重复34组。202