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文档简介

1、张雨绮晒马甲线 想要马甲线就得这么练-今日在微博上张雨绮晒马甲线，引来网友纷纷调侃，马甲线是怎么p的。马甲线不单单只是 男生的向往，不少女人也希望练出马甲线，秀出美丽身材。你也想要 马甲线吗？那就得这么练。今日张雨绮在微博上晒出两张自己马甲线的照片，并配文称， 梦想与现实之间，不过就是 before和after嘛。各位，圣诞快乐 喽。细心的网友都会发现，张雨绮所说的现实其实是指没有修图 前的腹肌照，而梦想是指她修过的马甲线。女神画风突转，变身 自黑体质，微博一经发出，便引起了 围 观。不少粉丝打趣到， 女神大功已成？修图君功不可没 ，跪求女 神传授P图大法。也有粉丝留言说，修图前与修图后，变得

2、是腹肌， 不变的是美丽。 现实已经很棒了，继续加油！延伸阅读：想要马甲线就得这么练马甲线，是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌 肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被 称为马甲线。柔弱的细腰时代已过去了，马甲线才是如今的性感王道， 不少女星也因此在苦练马甲线。马甲线怎么练？第一类人：腰腹部有赘肉，需要减脂塑形想要减脂塑形，最好的办法当然是控制饮食+有氧运动+力量运 动。力量训练的整体方法在下面一类人中会有详细的介绍， 因此这里 主要简单讲一下控制饮食和有氧运动。控制饮食不是指节食，建议只是适当地控制一些即可，注意一 些日常生活中的小细节。如不吃高热量的食物，一日

3、三餐定时定量， 早餐要吃得丰富均衡，午餐吃 8分饱，晚餐吃6-7分饱，早睡早起， 形成健康的生活方式。有氧运动最好是每周2-3次，每次30分钟以上。可以选择如 慢跑、爬山、打球、游泳等项目，关键吃长期坚持，隔段时间变化运 动方式。第二类人：看上去腰部不粗，想塑形美体方案一：正确运动是致胜关键准备一套喜欢的运动装和一双舒适的运动鞋，它能更好地帮助 你运动。保存一张健美的马甲线图片，然后朝着这个方向，动起来吧！马甲线的关键在于体脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定 要先减下去，当体脂率低于 20%的时候，马甲线就会出现！建议每 周至少三次中等强度的有氧运动，先减少皮下脂肪厚度，再配合局部 肌肉雕塑运动，强化

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