增肥养生知识

1、增肥养生知识增肥养生知识1基本内容一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能 测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘 米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人 身高180厘米，标准体重就是（180-100） X0.9=72公斤，低于或 高于标准体重10%都属于正常现彖。如果你的实际体重低于标准体 重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪 容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些 人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千 卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。如果发现自己的体重过轻，身体过

2、瘦，首先要查一下是不是 疾病的潜在影响。如甲状腺.糖尿病.肾上腺.消化系统疾病等，都 容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。成分：山药乳酪.白糖。其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥 熟时加入拌匀，而后调入乳酪白糖食用；另一方法是，将山药晒 干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅 拌，两三沸后取下，调入乳酪.白糖即可食用。山药性味甘平，可补虚贏，长肌肉.润皮毛，为治消瘦.美容 之妙品。乳酪可养肺润肤.养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资 助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥

3、健身，无需求助于药物，只要恰当饮 食，用食疗来调补，就能收良效。体瘦之人，多有阴虚.血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津Z 品，如牛奶.蜂蜜.鸡蛋.鳖（甲鱼）.海参.银耳等。常用有效食疗 方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼 滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒.口干咽痛.性欲亢进 等虚热内生现彖，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤 婀麦门冬汤.菊花肉片等。2增肥方法全身检查你别误会，并不是说吃不胖的人，身体 有病。其实我们每一个人，每年最少要做一次身体检查，可以预 防疾病，防范于未然。如果检测到有什么需要注意的地方，就要听医生的

4、嘱咐了。因为见不到你的本人，不知道你是属于哪种偏瘦型，只能一个个 跟你说了。先是病理型的偏瘦，这个分两种：一种是需要去虫， 去医院拿两粒药丸就行了。原理：因为病理型的可能自已身体里 有寄生虫，你吃多少都没有用，营养被寄生虫吸走了，说出来不 是想吓你，只是有什么说什么。另一种是肠胃粘膜太簿，吸收不行。如果真是这样的话，因 为吸收不行，所以吃的东西都拉岀来了，盲目的吃只是在浪费粮 食。调理可就不是一天两天的时间。需要屮药慢慢调理。如果检 测是病理型的话，基本上一个月增肥10斤就难了。饮食正常早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的 话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要 挑食

5、。因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证 身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有 个啤酒肚，身上基本没有肉。没用的！不过，可以适当的吃点宵 夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身 体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。给你的健康食谱就是，早餐多喝豆浆，吃面包，不是吃烤的 哪种，是白面包。屮午因为是在公司吃，由不行你说，在公司多 喝点水，如果你抽烟的话，你就快些戒了吧！晚上是在家吃，这 就好办了，让疼你的老婆煲点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚 汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝 一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又

6、催眠。充足睡眠如果没很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉 你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前 放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作 压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力 充沛，压力也会适当缓解。心情愉快保持愉快的心情很重要。有空的话，看看笑话，跟 老婆聊天轻松的话题，可能回忆一些你们刚认识时候的场景，这 样你们会更加甜蜜。晚饭后不要老呆在电脑旁边，可以牵着老婆 的手，去公园散散步。偶尔可以浪漫一下，去看看电影什么的。 总之，换一种全新的生活方式。你会发生你在不知不觉屮就增肥 了多吃食物1. 木瓜.鱼.肉及鲜奶等含丰富蛋白质（蛋

7、白质食品）的食物， 均可健康增肥。2. 黄豆.花生.杏仁.桃仁.芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有 效的增胖食品，不妨多吃。3. 橙.葡萄（葡萄食品）.西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可 防止身材变形。4. 芹菜.核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助脂肪和肌肉 的增长。5. 椰菜.椰菜花及葵花籽油（油食品）等含维他命A的食物，都 有利肠道内生物酶消化酶的分泌。6. 牛肉.牛奶.豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助脾胃 气血的滋补。7. 牛奶炖鸡以嫩鸡加入牛奶同炖，能有增肥（增肥食品） 的作用。8. 饮用一些含屮草成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包 括有紫河车.当归.北旗.红枣及乳鸽等。当归.红枣及

8、北旗则补气 血，而乳鸽则有强身健体的功效。9. 亦可饮用以黄精.当归.白术.云苓.鲤鱼及生姜等材料熬成 的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用，而白术则能健脾胃，结合下 来，又有增胖效果。10. 多喝参归猪心汤亦具有益气养血及增胖的汤。11. 草产品的汤也不俗，如羊乳和奶参等，也具有增胖的食 疗。这两种草产品能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助身体 肌肉和脂肪的生长。12. 酒酿蛋把酒酿.糖加进熟蛋屮，早晚服用一碗，可达 美容（美容食品）和增肥的效果。13. 蜂皇浆连续服用数月，即能有一定的增肥功效，因蜂 皇浆有助胃肠道生物酶和消化酶的分泌，并且对胃肠道吸收作用 都有很好的帮助。14. 蹄筋.海参及猪脚

9、等富含胶质的食物，能增加体重增强体 质。从月经来的第11.12.13天，这三天为增肥最佳时期，第18. 19. 20. 21. 22. 23. 24七天为次佳的时期，因为在这10天当中影 响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，这也正是激发 乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。做运动1. 举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩 胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。3. 扩胸运动两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而 背部和颈部保持挺直。把哑铃上下抬举到胸前，抬起时吸气，放 下时呼气。3. 结实胸腹运动颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直 后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。4.

10、 强化胸部运动上半身向前，一只手握哑铃，另一手按 于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做 10次。5. 下斜推举双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手 肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90 度角，可连续做12次左右。6. 胸前推举一一以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右 的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。7. 器械运动做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合 动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸 肌。坐立起卧1. 走路时要保持背部挺直，并要收腹.提臂，将重心集中 在上身。2. 坐下时要挺胸抬头.伸直腰板，切勿佝偻着身子，一副 没精

11、打彩的样子。3. 休息时宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉，不宜俯卧，以免 挤压着部，不宜剧烈运动3增肥食谱鸡蛋增肥法 早餐：8个鸡蛋 清+2鸡蛋黄，开水冲开加糖引用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。10点：纯牛奶1瓶+钙质饼干10片。午餐：米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱度。3点：1个馒头+1根香蕉+蛋白粉1勺。晚餐：油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄 子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香 蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。洋葱爆羊肉洋葱爆羊肉是很多人的最爱。羊肉补气养血，温 中暖下，性甘温而不燥。更有益精气.疗虚劳.补肺肾气.养心肺. 解热毒.润皮肤之效，是非常好的滋补食

12、材。想要增肥的朋友，可 以多吃羊肉滋补身体，把体质调理好。材料：主料：羊肉片（瘦）辅料：洋葱，鸡蛋调料：盐， 红辣椒，黄酒，淀粉（玉米），植物油做法：lo羊肉片放入碗 内加盐.鸡蛋清.湿淀粉搅匀；2。将洋葱改刀成1。2厘米的段备 用；3o另取一空碗放入盐.绍酒.湿淀粉搅匀成汁；4。炒锅内放 入油，在旺火上烧至六成热（约150C）时，放入羊肉片，用手勺 拨散，再放入洋葱搅散迅速捞出；5。锅内留少量油，用旺火烧热 后放入羊肉片.洋葱.红辣椒爆炒；4三餐选择早餐偏好西式口味 的人：1. 现榨柳橙汁一杯2. 低脂牛奶一杯3. 浇满糖浆.果酱.奶油的煎饼一份。喜欢屮式口味的人：1. 一碗皮蛋瘦肉粥或小米

13、粥2. 一杯豆浆或米浆。3. 颗水煮蛋午餐偏好西式口味的人：1. 苹果一个2. 低脂牛奶一杯3. 三明治一个4. 生菜沙拉一盒5. 高纤饼干一份喜欢屮式口味的人：1. 奇异果一个2. 一杯优酪乳3. 一碗饭或一碗面4. 水煮青菜一份5. 高纤饼干一份下午的点心：不要让小肚肚饿着了下列食 物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片.卤味小菜，或茶叶蛋一 颗。晚餐最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更 快长岀来晴！1. 现榨果汁一份2. 冰淇淋或优酪乳一份3. 生菜沙拉或炒青菜一份4. 一碗饭或一碗面5. 一份瘦肉或鱼肉6. 饭后再吃点菠萝.木瓜.或西红柿。宵夜：尽量在睡前两个钟头进食在土司上涂

14、满果酱.花生酱. 奶油.大蒜酱。再喝一碗肉汤.牛奶.或豆浆。只要吃个意思就好 了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线， 才能睡觉卩育！ 5如何练壮据冬林健康城的几位教练介绍，瘦人在进 行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性 消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发 性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继 发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进 行健美锻炼要特别注意以下几个问题：合理安排 运动量的安排是 科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每 分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼

15、为宜，器械重量以中等 负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1 次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3 至4组。做法是快收缩.稍停顿.慢伸展。连续做一组动作时间为 60秒左右，组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般 情况下，每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次， 可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉 组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。打好基础消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训 班学习锻炼，以便正确.系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。 特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打 下良好的基础。针对性消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力 也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌.三角肌. 肱二头肌.肱三头肌.背阔肌.臀大肌和股四头肌等,运动量要随时 调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作.不同的器械进 行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协 调性的提高,锻炼的