教师正确用嗓

1、教师正确用嗓昨大讲课回来嗓子难受极了，上学期上课用嗓过度留下的病啊，休息了一个假期 成果一天就破坏掉了，难过一一要学习正确的发音啦，找了一篇文章和大家共享。一、教师用嗓的现状及一些常见病症教师用嗓与其他用嗓工作者相比具有特殊性， 其一，用嗓量大，以每天上四 节课、每节课45分钟、每秒钟吐字两个计算，教师上课发声器官需要做 2160畋 伸张运动；其二，用嗓力度、强度大，教师为使教室内每名学生都听到，必须要 用相当大的声量；其三，用嗓连续时间长，教师每节课用嗓时间平均在30-40分钟，有时还要连上2-3节课；其四，教师没进行过发声训练，发声方法不正确。这使得很多一些老师患有不同程度的嗓音病。 影响

2、了正常教学，有的教师因 为声音嘶哑发不出声，不得不离开讲台。保持嗓音经常处于最佳状态，不是靠补、养，而是防止声带发生病变，通常 则要防止声带受到刺激和过度疲劳。从医学的角度看，受刺激和疲劳也属于一种 病变。造成声带病变、受刺激和产生疲劳的因素很多，大致如下：1、带病变(1)慢性病变声带长小结，声带长息肉，声带肥厚，闭合不完全，慢性咽炎，以及神经性 的一些症状等等。造成的原因：从发声角度讲，用声过量，讲话过多；讲话用声的习惯不科学； 在赶忙发烧之后声带有炎症的状态下，仍然过量用声；女性在经期过量用声等等， 长期不注意，会产生病变。预防护治疗：平时应对上述可能引起病变的各种因素引起注意， 并加以排

3、除， 以防疾病产生；出现病兆后，要注意让声带休息，请有经验的嗓音专家检查和治 疗；学习正确的发生方法。(2)临时病变由上呼吸道感染，如感冒、发烧、气管炎、扁桃腺炎等，引起声带炎症。预防护治疗：注意气候变化，防止过度疲劳意气抵抗力减弱。 生病时除找医 生治疗外，应噤声或少说，说时尽量轻言细语，多多休息。2、声带受刺激声带受刺激主要是通过呼吸及饮食渠道造成的。(1)饮食刺激据调查和经验证明，下列食物对嗓音有不利的影响，如酒、葱、蒜、烟、花 生、葵花子、臭豆腐、肥肉和过咸的食品，辣椒、酱豆腐、大油、甜食、香椿菜、 韭菜、蒜苗、羊肉、虾、醋、芥末等。上述食品可使嗓子发干、口渴、痰多、糊 嗓，歌唱时嗓子

4、发木、发紧、发堵、发闷、出现劈音转音，甚至声哑失音。总之， 辛辣燥热、油腻和刺激性食物不宜吃，以免使咽喉、声带充血而影响发音。(2)药物刺激有些药物吃了以后，致使嗓音发干，甚至使嗓音失去亮泽。如普鲁苯辛等治 疗肠胃的药。(3)过敏刺激这主要是由一小部分人会在某一季节对某种花粉； 某种味道；某种食物产生 的过敏反应。3、声带疲劳对于大多数嗓音工作者，造成不良影响的诸多因素中，最经常发生的、最严 重的要数声带疲劳。而且疲劳经常是在不注意时发生的，所以更应注意。其原因多为：身体疲劳、用声过量、用声不得法、生活安排不当、剧烈运动 等等。轻者发出的声音不美，要休息一两天常能恢复。重者将发不出声音，这种

5、疲劳在短时间内不能恢复，实际上声带已有病兆，需要改进方法、噤声一段时间 和作适当治疗。二、如何正确发音发音方法不科学是教师易患嗓音病的首因。 防止声带发生病变，防止声带受到刺激和过度疲劳。就应建立起正确的发音方法。1、呼吸呼吸是发音的动力来源，要发出美妙的声音，呼吸尤其关键。就像判断一部 跑车的好坏，关键是看它的马达一样。只有正确的呼吸才有正确的发音， 才能发 出美妙的声音。常见的几种呼吸方式：(1)锁骨式呼吸吸气时用肩膀抬高的方式，但因肺部上小下大，所以吸气量较小，说话时用 此方式呼吸较无效率。(2)胸式呼吸吸气时胸部向外扩张，吸气量居中。(3)腹式呼吸吸气时腹部会向下向外推，可使吸气量大，

6、气吸得最深。(4)胸腹式呼吸就是胸式呼吸和腹式呼吸相结合。胸肺部和腹部间有横膈膜，若吸气时能使 用到横膈膜，可使吸气量更大，气的运用较灵活，我比较推荐用这种呼吸方式。自己练习呼吸的方法(1)练习应在舒适及放松的状态下进行，如果练习时觉得头昏应停止，并 及时询问是否练习的正确。(2)刚开始可躺着练习，一手置胸前，另一手置腹前。鼻子缓慢吸气，感 觉胸腹部的涨大，再由嘴部慢慢吐气，同时控制腹部慢慢缩小。(3)同上，但鼻子吸气速度较快，吐气还是缓慢进行。(4)改成坐着或站着练习步骤2及3。(5)同上，但吐气时发出“嘶”的声音，重复练习。(6)同上，但吐气时数数，循序渐进，逐步加长练习。(7)每天坚持练

7、习2、发声在养成一定的胸腹式呼吸习惯后，就可以进行发声练习。其实正确的发声就 是在正确的吸气的基础上进行正确的呼气， 正确的呼气就是运用腹部的气，来使 声带振动发声，也就是所谓的运用“丹田之气”发声。如何运用气息使声带振动，关键就是打开喉咙。如何打开喉咙呢？其实很简 单，只要记住打哈欠的感觉或者是倒吸一 口凉气时的感觉。 使得口腔保持这样的 状态，然后再运用气息发声。发声练习方法：(1)人处于自然挺拔的状态，身体不可太紧张，也不能太松垮。口开大程 度以是否能容纳食指与中指并拢的宽度为准， 保持打开喉咙的状态，脸部自然放 松。(2)把一只手放于腹部，感受气息由腹部送上，快速冲向软腭，发一个“啊”

8、 字。反复练习。(3)同上，气息放缓，“啊”字拉长。(4)同上，可把一首诗或文章拿来练习，把每个字都拉长练习。(5)同上，只不过音调适当提高，或者是不断增高。(6)应注意循序渐进原则，练习的时间应适量，可逐步延长。(7)如果有声乐老师指导的前提下，还可以进行对远处“喊”的练习，就 像跟一百米外的人说话的感觉。如练习“你来呀”，练习时间不宜过长。当然，刚开始练习，会感觉不自然。只要坚持不懈，遵循循序渐进的原则， 不断地使正确的发声成为一种习惯，才能在用嗓时，能运用科学的发声方法。三、嗓音健美操(转载)下面介绍三种简单易行的嗓音健美操：1、引发鼻腔共鸣的练习：微闭双唇，似笑非笑，下巴内收，脖颈挺直

9、，深 吸一口气，保持吸气时鼻腔扩张的状态，从高音渐至低音发出结实而柔和的下滑 鼻音，并有意识地引导声音从眉心透出来。 凡年纪较大或自觉声音较苍老低沉的女士，可多做此项练习，能有效地保持嗓音青春2、增强胸腔共鸣的练习：拇指和食指放在喉结跟舌骨之间，把舌骨抬高， 张口伸舌，腹肌用力推动气息，发出轻松悠长的声音。要注意有意识地引导声音 在胸腔内振响，往头顶冲出来。男士或声音较为纤细、音量较小者可多做此项练 习，能有效地扩大音量，使声音铿锵有气派。3、改善喉腔共鸣的练习：双唇撮拢，发出短促的（hu）音，随即将舌头伸出 来发（h）音，再缩回舌头发（hu）音，伸舌发（h）音 反复交替练习。喜欢唱歌 的人还

10、可挑选一些音域不太高的歌曲， 从头到尾用u母音来唱旋律。不得唱得太 响，追求声音透明、空旷、连贯，似一股连续不断的风从没有障碍物的管道吹出， 轰轰鸣响。广东方言区的人群最易产生喉音重的毛病， 多做此项练习，有助于克 服喉音，使声音通透圆润，减少咽嗓疾患。以上几项练习，各人可根据自身实际情况选练，每天坚持练20分钟以上。只 要方法正确，一个月之后就能逐渐见效。四、咀嚼疗法（转载）咀嚼疗法是将咀嚼活动与发音活动结合起来，以治疗咽喉疾病的一种方法。此法可以解除发音时喉部肌肉和共鸣腔中的咽肌过度紧张状态，使其在维持各自的正常生理功能时自然协调，从而达到保护嗓音、治疗咽喉疾病的目的。咀嚼疗法可以治疗多种

11、喉部疾患，同时还可以用于嗓音保健和声乐教学工作 者基本功的练习。操作方法：1、准备工作：用此法治疗时应空腹，不能吃食物，并清洁口腔，精神和整 个身体都尽量放松，选择较为清洁、安静的地方进行。2、闭口咀嚼：口唇放松，上下唇微闭，舌自然放平，然后像口腔内真有食 物一样进行咀嚼运动，便颊部肌肉和下颌骨得到活动，同时使磨牙作上下左右的 着力运动，但要注意尽量使咬肌和口底肌肉放松。初学时可以咀嚼馒头、饼干等 来体会运动方式，然后做闭口咀嚼活动。当掌握了闭口咀嚼运动方式之后， 就不 要在口中放食物咀嚼。3、张口咀嚼：上下口唇不闭合，张口，按上述方式进行咀嚼运动。舌头活 动要灵活。4、咀嚼发声：边咀嚼边发声

12、，开始时用口数简单的数字，以后逐渐发展到朗读发声。也可以边咀嚼，边进行“唔”音的哼鸣。哼鸣时，由喉内发出的“唔” 音，自己应该感到它是从口腔后部发出的， 不要单纯从喉内或鼻腔发音。在进行 咀嚼发声时，要持正坐位，收下颌，喉头不动，胸壁稳定，调匀呼吸，发声用力 不可过大，以免冲击声带发声。此时，如果用手轻按甲状软骨前面，可以感到轻 微的震颤。经过上面四项步骤，整个疗法即告完成。开始时，每天次数不宜太多，每次 时间也不宜过长，一般以每天3次，每次1分为宜。以后可逐渐增加，每天做58 次，每次做12分。注意事项：咀嚼疗法要在空腹时进行，并严格按照“操作方法”中的方法 步骤进行操作。有牙病不能咀嚼时，

13、可暂停此法治疗。用此法治疗时，不可 操之过急，要长期坚持，不要半途而废。在用此法治疗咽喉病的同时，还可配 合其他疗法。五、加强嗓音保健的一些方法1、正确的发声方法和合理的使用嗓音。正确的发声方法和合理的使用嗓音 是对嗓音的最好保健。“工欲善其事，必先利其器。”因此，必须用锲而不舍的精神，掌握正确的放声方法。同时应注意遵循“用 则兴，滞则废”的辩证规律，要正确合理的使用中加强和锻炼嗓音。使用适当的音量与音调说话。避免大声吼叫或提高音量说话，尤其在吵杂的 环境中，可使用扩音器；讲话的音量也不要太低，以减少发声时的阻力和声带紧 张。使用适当的速度说话。一句话以不超过七到十个字为限，句子与句子间要停

14、顿和呼吸。感冒时尽量减少说话，又嗓音障碍时，闭嘴多休息时最好的方法。2、身体不适时不要唱歌。在感冒、睡眠不足、过度疲劳时，最好不要长时 问纵情高歌，也不要滔滔不绝地讲话。因为这时，人声带的耐受性有所下降，有 的人已出现喉部病变，如水月中、病理性充血等，若此时仍乱唱猛唱，可导致不可 逆转的声嘶。3、远离烟酒。烟酒会直接造成呼吸系统的病变，常见的症状有咳嗽、咯痰、 声音嘶哑等。检查时可见声带充血、干燥或增生，病变严重者可出现恶变倾向。4、远离恶劣环境。在恶劣的环境中，最好不要唱歌，更不要唱不适合自己的歌曲。在高噪声环境（迪厅、舞厅等地），最好不要放声歌唱，大声喊叫。因 为在这种地方，人不容易控制自

15、己的发声强度，往往过度。5、止匕外，环境温度过高或过低、空气干燥、环境粉尘浓度高等均可降低声 带的耐受性，此时也不要用声过度。在以上不良的环境中，唱调门过高等不适合 自己的歌曲，可使声带受到强烈刺激，使喉部肌肉不协调，最终导致嗓音问题。6、女性在月经期和怀孕期间唱歌要适度。由于激素水平的变化，这个时期 的妇女声带轻度水月中，声带的耐受性下降，过度用嗓会发生问题。7、青春期要特别注意嗓音保健。青少年，尤其是男性，在青春期时声带处 于生理性充血状态。这个阶段持续时间最长可达一年，此期间最好不要唱歌，也 不要长时间讲话。8、长期便秘造成声带充血，应注意治疗。长期便秘可能会造成声带的慢性 充血，降低耐受性9、大量用嗓后不要马上喝冷饮。喝冷饮可使血液循环受阻，不利于疲劳的 恢复，大量用嗓后应喝些温开水。10、每天的饮水量要充足。这是保证声带表面形成正常的黏液保护层的基本 条件，此保护层就像润滑油一样保护着声带。11、避免在运动时大量、高强度的用嗓。运动