三年级体育与健康知识--高矮与胖瘦

1、影响身高的原因影响身高的原因： 营养水平：能满足骨骼生长的需要营养水平：能满足骨骼生长的需要。 体育锻炼：有利于加速血液循环，体育锻炼：有利于加速血液循环，促进骨骼的生长。促进骨骼的生长。 种族、性别、遗传等因素种族、性别、遗传等因素 早餐早餐午餐午餐晚餐晚餐生活习惯生活习惯 姓名姓名 （身高（身高 体重体重 ） 摄入热量过多，脂肪大量堆积。摄入热量过多，脂肪大量堆积。 缺乏运动缺乏运动 遗传：遗传：父母父母一一方肥胖，其方肥胖，其子子女女发胖率为发胖率为4 40%0% 生活不便：笨重、气喘、活动受限。生活不便：笨重、气喘、活动受限。心理障碍：自卑、抑郁。心理障碍：自卑、抑郁。影响发育：下肢畸

2、形、发育异常。影响发育：下肢畸形、发育异常。多种疾病：高体重、高血糖、高血压、多种疾病：高体重、高血糖、高血压、高血脂、高尿酸及高胰岛素血症。高血脂、高尿酸及高胰岛素血症。 偏食、挑食、厌食，不按时偏食、挑食、厌食，不按时 进食，吃零食。进食，吃零食。没有食欲没有食欲, , 脾胃不和，脾胃不和，消化不良，腹部胀满。消化不良，腹部胀满。你生病 慢性疾病，如贫血、呕慢性疾病，如贫血、呕吐、腹泻、寄生虫病等，吃下吐、腹泻、寄生虫病等，吃下食物不吸收。食物不吸收。 户外活动少，缺乏身体锻炼。户外活动少，缺乏身体锻炼。 容易疲倦、体力差。容易疲倦、体力差。抵抗力低、免疫力差。抵抗力低、免疫力差。耐寒抗病

3、能力弱，易患多种疾病。耐寒抗病能力弱，易患多种疾病。消瘦的儿童：营养不良、影响智消瘦的儿童：营养不良、影响智力发育力发育肥胖的控制：肥胖的控制： （1）控制饮食。在膳食均衡情）控制饮食。在膳食均衡情况下，适当减少主食，多吃水果和况下，适当减少主食，多吃水果和蔬菜。蔬菜。 （2）参加各种体育活动，如长）参加各种体育活动，如长跑、跳绳等，只要坚持，一定会有跑、跳绳等，只要坚持，一定会有效果。效果。瘦弱体型的控制：瘦弱体型的控制： （3）积极治疗各种慢性病，做）积极治疗各种慢性病，做到预防为主。到预防为主。 （1）养成良好的饮食习惯，按）养成良好的饮食习惯，按时吃饭，不挑食，不偏食，不厌时吃饭，不挑

4、食，不偏食，不厌食。食。 （2）积极参加体育锻炼，提高身）积极参加体育锻炼，提高身体的免疫力，增强体质。体的免疫力，增强体质。想一想想一想 我们小学生正处在生长发我们小学生正处在生长发育时期，为使自己身体健康，育时期，为使自己身体健康，我们我们的饮食的饮食应注意什么？应注意什么？ 食物多样，谷类为主食物多样，谷类为主，粗细搭配。，粗细搭配。多吃蔬菜水果和薯类多吃蔬菜水果和薯类每天吃奶类、大豆或其制品。每天吃奶类、大豆或其制品。 常吃适量的鱼、禽、蛋常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。和瘦肉。 减少烹调油用量，吃清减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。淡少盐膳食。 三餐分配要合理，零食三餐分配要合理，零食要适当。要适当。每天足量饮水，合理选择饮料。每天足量饮水，合理选择饮料。吃新鲜卫生的食物。吃新鲜卫生的食物。 食不过量，天天运动，保食不过量，天天运动，保持健康体重。持健康体重。 健康歌谣健康歌谣小学生，要记牢，科学饮食很重要小学生，要记牢，科学饮食很重要一日三餐巧搭配，定时定量要做到一日三餐巧搭配，定时定量要做到五谷杂粮是主食，蔬菜水果不能少五谷杂