仰卧起坐的好处仰卧起坐真能瘦腹减肚子吗

1、仰卧起坐的好处 仰卧起坐真能瘦腹减肚子吗仰卧起坐是几乎每个 人都做过的运动，人们一直把它当做瘦腹的最好方法， 但是你会发现 很多人都做不起来，而且有着各种各样的姿势。虽然仰卧起坐的好处 非常多，但是前提是要有正确的姿势哦。下面小编就给大家介绍下吧。目录1、仰卧起坐的好处2、中年后多做仰卧起坐的好处3、仰卧起坐的正确做法 4、仰卧起坐的要求5、仰卧起坐最佳时间 6、做仰卧起坐的5个技巧7、仰卧起坐能减肚子吗8、如何做仰卧起坐瘦腹最有效9、仰卧起坐的误区10、仰卧起坐的注意事项仰卧起坐的好处仰卧起坐看起来非常的简单，实际是是有难度的哦。如果你 想它能够改善我们的身体不良状况，那么正确规范的姿势是必

2、要的。仰卧起坐不管对女性，还是男性都能有非常重要的作用哦， 一起来看 看吧。对胃肠作用仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈 飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌 肉压缩，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴 地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆， 只就使腹部肌群处于顶峰收缩状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧 张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：1、我们将两只手自然伸直并且平放在

3、身体两侧（这是相对比 较简单的）2、两手不交叉互抱于胸前（中）3、两手置于颈后（难）1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈 部向内压缩的借力动作。2、不准确的方法：将两只手非常紧的抱住自己的后颈，仰 卧弯起是用两只手使颈柱向内压缩的借力动作。可治妇科病首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保 护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为 伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。 伸直膝 关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌（包括股直肌）在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝（屈膝也产生屈髋动作）做 仰卧起坐，主要是腹直肌（包括

4、腹内外斜肌）在下固定条件收缩，形成 躯干前屈，骨盆前倾。显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧 时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的.由于，仰卧起坐的训练&dquo;力量性主动不足”，这就有利 于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，&dquo;独当一面” 地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想获得更好的 腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。可锻炼腹股沟仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管， 促进腹部血液循环， 从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧 带和脊椎，并

5、可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可 以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。可减肚子配合呼吸减小肚子需要配合呼吸， 小腹肌肉会变得紧实，达 到减小肚子的效果。练习时：起的状态（用力时）呼气，退力状态吸气。静力状态， 比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内 和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以 有意识地腹式呼吸，养成习惯。瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时 参与工作。小编提醒：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯， 甚至突 然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于

6、刺激肠胃蠕动、 促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸 还是防止出现便秘问题的好方法。中年后多做仰卧起坐的好处中年后多做仰卧起坐&dquo;加固”脊椎门诊中，经常有自己认为腰肌劳损的中老年病人前来就诊， 但经放射学检查却诊断为腰椎滑脱。 这是一种棘手的、直接影响工作 和生活质量的疾病，因为从理论上来讲，需要绝对或相对卧床休息。所谓腰椎滑脱是指上一个腰椎在下一个椎体上的滑移。脊椎外伤，脊椎退行性改变都可能诱发腰椎滑脱。 由于腰椎滑脱引起椎管 狭窄压迫脊髓或脊神经，同时 有软组织肿胀渗出充血的炎症改变， 所以，患者有逐渐加重的腰痛，可有下肢放射痛、可有间隙性跛行、

7、 可有下肢外侧麻木与肌肉萎缩、可有鞍区麻木与大小便失禁、弯腰活动或受限或异常增加，容易与腰肌劳损混淆。中老年人要重视预防，避免可能引起腰椎外伤的动作和姿势，如避免弯腰取物应屈髋屈膝蹲下取物；避免背、扛、抬、抱重物 避免坐特别低矮的小凳子洗衣服、拣菜；咳嗽或打喷嚏时不要弯腰曲 背，应该直立体位且用手扶住橱柜、墙壁或其他坚强牢固可作为依靠 的物体。腰部保暖，尤其在冬季，改善局部血液供应。中老年病人白天可带腰围保暖，晚上睡觉可以增加垫被。可采取恰当的运动疗法，例如仰卧起坐和俯卧伸腰（俗称“飞燕式”），能够增加脊椎的稳定性，对预防腰椎滑 脱很重要。饮食上注意营养均衡、合理减肥，

8、减轻腰椎负荷，减轻脱位 分力的危害。腰痛或腰部损伤应该及时明确诊断，避免腰椎椎弓根急性骨 折未发现和未愈合，也要避免漏诊漏治误诊误治，如脊椎肿瘤、感染、 骨质疏松症，也会引起腰椎滑脱。中老年病人可以中药外用，活血化 瘀，消炎止痛，可以中药内服，益气血，补肝肾，延缓椎间盘退变。此类病人不适宜腰椎牵引，特别是暴力牵引，更属禁忌，因 为可能加重腰椎脱位。可用局部手法（非暴力手法）、针灸、火罐、理 疗，消炎、解痉、止痛、改善血供，改善症状。必要时手术。仰卧起坐的正确做法 身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部 的屈肌便会加入工

9、作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担， 容易对背部造 成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置， 因为双手越是 靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体 两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面， 但每只手应放在身 体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面， 以免用 力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌 把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都 同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后

10、，应收紧腹部肌肉并稍作 停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始 下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的 阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触 左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大 的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐， 最初进行时 可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到 15次左右,这时便可尝试多做一组，直至到达 3组为止。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部 肌肉的力量。做得正确的

11、话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同 时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当， 仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式， 再加上它简单不 受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别 是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言， 更是经 常被采用的运动之一。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助 于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要 想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性， 而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃 烧掉这一区域

12、的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳 为宜。仰卧起坐的要求仰卧起坐最主要的是要坚持，如果仰卧起坐的训练每次的训 练不少于158次，才会有减肥的效果，这样才能减掉脂肪，但是， 仰卧起坐的运动量非常大，减肥效果却不是特别好，消耗掉的热量并不是特别多，不能够达到很好的减肥效果。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中 增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪， 并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减 少身体积储的脂肪，达到减肥目的

13、。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性， 同时亦 可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰 卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成 90度左右，脚部平放在地 上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和 髋部的屈肌便会加入工作，从而 降低了腹部肌肉的工作量。再者， 直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担， 容易对背部造成损害。根据本 身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应 了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手 交叉放于头后面

14、，但 每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要 把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这 亦会降低了腹部肌肉的工作量。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部 较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作 停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始 下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在 仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右 膝等动作），不但对增强 腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部 下方因为转动带来的

15、压迫而导致创伤。对于初学仰卧起坐的人来说，不要太过于勉强自己，要量力 而行，不要因为锻炼自己的身体，而对自己的身体造成不必要的损害， 从而影响正常的生活，学习。仰卧起坐最佳时间仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上 举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两 手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。仰卧起坐最佳时 间是什么时候呢？人体一昼夜间机体能力状态是变化的。 每天8时-12时，14 时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此 时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午 3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚 上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质。做仰卧起坐在时间安排上是很讲究的，饭前、饭后不宜从事， 运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。 运动时，我们人体为了保证肌 肉骨骼氧气和营养物质的氧分供应， 在中枢神经系统的调节下，全身 的血液进行重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部 的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需要 更长的时间来进行恢复，因此运动后即刻人不想进食是