练瑜伽怎么减肥的有效方法

1、练瑜伽怎么减肥的有效方法减肥是现在非常流行的一种趋势， 所以，瑜伽也就成为了一项热 门的运动，但如何才能达成减肥的目的呢 ？下面随一起来看看吧。8个瑜伽减肥动作1.鱼式抬腿仰卧双手握成拳，屈肘放在胸部两侧，以肘部为支点，上身抬起，双 腿并拢，然后抬起，保持与地面成 45°，让头部后仰，保持姿 势呼吸3次。2. 弓式俯卧双手置于身体的两侧，让掌心向上。吸气，膝盖弯曲，让双腿紧 靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保 持这个姿势呼吸3次。3. 仰卧起坐式坐下将双腿向前伸直，然后屈膝，将双手向前伸直，上身来回地后倾、 挺直。反复做几次直到累了为止。4仰躺树式仰卧让两脚掌

2、相对，然后屈膝，让脚掌尽量往里收，将双手置于头部 两侧，合十，然后屈肘，让手腕紧贴头顶，然后呼气，让双手双腿同 时往外伸，使双臂伸直，双腿伸直，吸气，手脚同时往里收回。如此 重复。5. 鞍式跪坐将腰背挺直，将脚掌置于臀部两侧，然后双手互握肘部，置于脑 后，上身后倾至贴地，稍停留，抬起上身，恢复跪坐姿势。重复。6. 坐姿蹬自行车双手置于身体稍后的地方，上身后倾，双脚抬起，屈膝，大腿不 动，小腿做蹬自行车动作。反复做，知道累了为止。7. 抱膝式仰卧将双腿向前伸直，然后屈膝抬腿，用双手抱住双腿，以臀部为支 点，前后摇摆。8. 犁式仰卧在地上将双腿并拢伸直，然后将双手置于体侧，让掌心贴地，然后慢慢 举

3、起双腿，使之垂直于地面，再抬起身体，然后双手顶住髋部，让脚 尖贴地后，将双手放下，保持姿势呼吸 3次。睡前瑜伽能减肥第一招运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加， 身体也可以 藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。1:双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再 放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。2 :接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一 样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。第二招睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放 松效果，事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松 全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都

4、会有 良好的助眠效果。1:全身放松在沙发（或床头边）站直，左手扶住椅背（或床头），右 手向上伸直，双脚采并拢姿势。2 :左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被 带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点 放在左臀上。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。第三招这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画 弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。1：平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。2 :左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。 原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。3 :吸气，让左手开始逆时针画圆

5、。4 :当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量 跟着手势往右侧转过去。5 :身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置 后仍可继续完成画圆，反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行 本动作。瑜伽的好处第一：安抚情绪，可以驯悍。瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改 变了火爆脾气。而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧 治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动 作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。第二：变身美丽，更加专一。瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静

6、。每次练习的时候，老师 让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净， 吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看, 松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经 常笑的人一定知足，心无旁骛。第三：增进健康，延年益寿。有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一 些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了， 动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用， （熬夜工作熬夜玩），对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过 之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以 刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。第四：挺直脊椎，增加自信挺。直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调 这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，