如何释放压力

1、主讲人主讲人：郭玉萍郭玉萍压力给你造成困扰了吗？主要内容主要内容 了解压力 分析诱因 业余生活 战胜压力 了解压力什么是压力 压力是表现出某种特殊症状的一种状态，压力是表现出某种特殊症状的一种状态，这种状态是由生理系统中因对剌激的反这种状态是由生理系统中因对剌激的反应所引发的非特定性变化所组成的。应所引发的非特定性变化所组成的。（汉斯（汉斯薛利，薛利，1936）了解压力了解压力在当代科学文献中，压力至少包括三种含义：在当代科学文献中，压力至少包括三种含义：一是指那些使人感到紧张的时间或环境刺一是指那些使人感到紧张的时间或环境刺激；激；二是指紧张或唤醒的一种内部心理状态，二是指紧张或唤醒的一种内

2、部心理状态，是人体内部出现的解释性的、情感性的、是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性应对过程；防御性应对过程；三是指人体对需要或伤害侵入的一种生理三是指人体对需要或伤害侵入的一种生理反应。反应。了解压力了解压力 之辨认症状之辨认症状o 生理症状o 情绪症状o 行为症状 压力的生理症状能影响整个身体，特别是心脏和呼吸系统。 o 根据鉴定，长期的压力通常导致许多常见疾病，其中包括高血压和心脏病，而且能够提高心理或精神疾病患病率。o 压力过重时，依赖酒精和药物的风险就随之增加。医生的药方比如镇静剂，或许能短时间地缓解焦虑，但却容易使人上瘾并且产生副作用，比如导致精力不集中、反应迟钝、头部发沉等

3、。镇静剂本身并非降压良药，因为它不能消除病根。o 人对压力的反应：自卑、猜疑、冷漠、自私、病态、头痛、失眠、焦虑。 。 。 不同的人应对压力有不同的反应，有人表现为难以入睡，或丧失自尊。而男人与女人的反应也有不同，女人往往变得孤僻、沮丧，男人则好斗、易怒或沉溺于种种癖好。 了解压力了解压力了解压力 之测定压力之测定压力这是静止的图片， 你的心理压力越大，图片转动越快。如果图片是静止或转动很慢，那你就可以为你的未来继续努力了，否则就停下来好好休息吧。测试一下吧就业压力经济压力文化差异父母的殷切期望分析诱因 之外界因素之外界因素分析诱因 之自身因素之自身因素 承受和应对变化的能力 处理人际关系 个

4、人学习态度 选择一个空气清新光线柔和，不受打扰地方，静静地待会 作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松” 将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西 闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等 做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视、吃零食等 尝试新的业余爱好，比如唱歌、跳舞、书法、语言等。业余生活 之放松身心之放松身心健康饮食健康饮食 鱼鱼+豆腐豆腐补钙，可预防多种骨病 羊肉羊肉+生姜生姜可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等 鸡肉鸡肉+栗子栗

5、子防治贫血。 鸭肉鸭肉+山药山药补阴养肺，适于体质虚弱者。 瘦肉瘦肉+大蒜大蒜消除身体疲劳、增强体质。 鸡蛋鸡蛋+百合百合滋阴润燥，清心安神。 豆腐豆腐+萝卜萝卜有利消化。 业余生活 之合理饮食之合理饮食改善睡眠小提醒：改善睡眠小提醒： 忌睡前饮茶和剧烈运动 睡前勿猛吃猛喝 枕头不能过高 忌喧嚣吵闹，大喜大悲 蒙头睡觉。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。业余生活 之改善睡眠（一）之改善睡眠（一） 睡前听些静音乐 睡前可吃一点养心的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、蜂蜜、苹果、牛奶等 睡前洗澡,睡前用温水泡脚入睡最好有条件的再辅以足底按摩，效果更好 头北脚南睡眠最佳，容易进入“深睡眠”。业余生活

6、之改善睡眠（二）之改善睡眠（二）战胜压力战胜压力 端正态度 积极行动 整理环境 安排时间 放松身体战胜压力 之端正态度端正态度 了解压力 承认压力 改变态度 宝剑锋从磨砺出，宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来！梅花香自苦寒来！压力就像弹簧压力就像弹簧: 你强它就弱你强它就弱, 你弱它就强你弱它就强! 战胜压力战胜压力 端正态度端正态度战胜压力战胜压力 积极行动积极行动 善于整体规划善于整体规划 困惑及早倾诉困惑及早倾诉 尽量保持乐观尽量保持乐观 从不耽误迟延从不耽误迟延战胜压力战胜压力 整理环境整理环境 改善学习和休息场所 清理杂物 丢弃废物 保持整洁战胜压力战胜压力 安排时间安排时间 将任务按轻重缓急排序将任务按轻重缓急排序 克服克服“办事拖延办事拖延”的陋习的陋习 根据生物规律，合理