时间管理团体心理辅导方案

1、“时间管理 ”团体心理辅导方案一、团体名称时间管理二、活动时间：_年 3月 5日三、团体方案四、团体辅导具体安排简要介绍，建立团体xx内容：我愿意真诚的遵守下列团体 xx，若有违背愿无条件接受自我检讨，我绝不：无故退出活动。我可以：在活动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、积极投入。字串 7我期待：建立互助友爱的团队。我相信：我们一定会成功。一分钟介绍每人一分钟时间介绍自己，争取在有限时间内分享最多信息分组根据实到人数分组（ “无家可归 ”可自然分组），每组选出队长撕纸条活动过程：1 / 6每人发一张纸条，这张纸由24 个方格组成，象征着一天的24 个小时。教师 xx 一名初一学生一天之内进行的

2、活动，随着口令将代表进行这项活动所需时间的相应格数的小格撕掉。1）你每天睡眠用了多少时间？2）你每天上学放学路程一共要用多少时间？3）你每天跟家人共进晚餐需要用多少时间？4）你每天早上洗漱准备出门、晚上洗漱准备休息一共要用多少时间？5）你每天在校两操和xx 体育共 40 分钟（ 2/3 小时）6）你每天在校 xx 加课间休息时间共约1.5 小时，这些时间你是否都花在吃xx 打水聊天上了呢？或者你是充分利用这些零碎时间解决学习问题了呢？7）除此之外，你每天有没有发呆或走神的时候？这些无所事事的时间占到多少呢？现在请大家看看你手里的纸，纸上还剩多少空白的小格？这些空白的小格就是你目前每天用于学习的

3、时间。时间管理策略训练优先任务管理实验演示 杯子理论优先任务管理 把要处理的任务，按重要性和紧急性两个 xx 分为四类，即：重要而紧急的，重要但次紧急的，次重要但紧急的，次重要次紧急的。重要而紧急的：立刻处理，用心完成（如：明天要上交的作业重要但次紧急的：做好规划，谨慎完成（如：xx 复习次重要但紧急的：马上处理，尽快完成（如：课后给传达室送钥匙2 / 6次重要次紧急的：仔细甄别，有空完成（如：做航模等课余爱好利用生物钟科学用脑知识介绍生理学家研究认为，一天之内有四个学习的高效期，如果使用得当，可以轻松自如地掌握、消化和巩固知识。第一个学习高效期：清晨起床后。这是第一个学习记忆的高效期。第二个

4、学习高效期：上午8 点至 10 点是攻克难题的大好时机。第三个学习高效期：下午 6 点至 8 点是回顾、复习全天学过的 xx，加深印象，分门别类归纳整理的黄金时机。第四个学习高效期：入睡前一小时。利用这 xx 来加深印象，特别对一些难于记忆的 xx 加以复习，则不易遗忘。当然这四个高效期是从整体水平来讲，实际我们每个人可能有所差别，因人而异。在用脑高效率期，我们应该充分抓住时间，进行复习、消化笔记，背记 xx 或做章节的系统复习。在效率稍降的中效率期，我们可以做作业、做练习、预习以及做细部学习计划。而在低效率期，我们也不必因效率低下而灰心丧气、无所事事、荒废时间，可以利用这xx 来分类和整理学

5、习资料、整理学习用品或者进行体育锻炼。拒绝拖延行为小测试：拖延行为自查15 个句子，请根据实际情况进行判断，符合你自身情况的记1 分，不符合的记 0分。3 / 61、上学或赴约时，我总是掐点才到甚至迟到2、我经常不能及时归还借来的xx3、我很少利用课间时间来做作业或练习4、我常会在最后期限到来之前拼命地赶作业5、当考试期限逼近时，我常发现自己仍在忙复习以外的杂事6、要参加一个重要场合时，我总是当天早上匆忙现找要穿的衣服和要带的xx7、总觉得时间还有，不必着急8、别人怎么催，我也不为所动，习以为常了9、我开始做一件事情之前总是要先磨蹭一会儿才开始干0、写作业时我经常边吃零食边写1、任务最后期限经

6、常自我安慰：还来得及，不行就通宵赶工2、总会出现这种情况：忙了半天，最紧要的事没做3、总是 “伪加班 ”8、9 点钟能做完的功课，事实上却拖到很晚才做完4、遇到困难时我总想着：明天再说吧5、我常会过高的估计自己在指定时间内能完成的工作量测验结果分析 04 分：轻度拖延。还在可控范围，但是要当心了！快点找到原因，将拖延症扼杀在萌芽中。511 分： xx 拖延。拖延可能已经成为你的一种习惯，改变要从现在做起。马上制定 “摆拖 ”计划，严格执行吧！4 / 61215 分：重度拖延。建议向专业机构求助，重新审视和自我定位，改变需要大量的毅力和耐力！仅凭自身力量已经不足够，请家人协助督促会有更好的效果。六招终结拖延行为将一件事情分割成几个小部分化整为零，把大任务分成小任务。限定完成期限对任务的完成时间作出预期，给自己强行制定出一段时间需要完成的任务，要确保时间上不能留太多的余地 。分时段学习，不要连续作业注意劳逸结合，尝试用一到两个小时努力学习，搞出成果，然后给自己一个短暂的休息。让别人一同参与请你的家人或朋友监督和督促，让他们证明你会在特定的时间完成了你的任务。从最简单的方面入手如果一项任务既庞大又复杂，让你觉得无从下手。那么你可以试试从最简单的方面入手，循序渐进。这样既可以节省时间，而且不会让自己有借