春季养生保健讲座小常识

1、春季养生保健讲座小常识摆乎养生保健讲座划、常 识如何在春天保护好自己和家人的身体健康，成为大家日益关注的问 题。春季肝气旺，大家要注意合理安排饮食等，还有知道一些关于养生的 小常识，下面是我为大家收集整理的，欢迎大家阅读。1、晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。2、美容的最佳时间24点到次日六点之间，是肌肤护理最佳时机。因此此时一定要做好护肤工作，并保证自身的睡眠哦！3、刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。4、饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的糅酸可 与食物中的铁结合成不溶性的

2、铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱 发贫血。5、喝牛奶的最佳时间睡前饮用，补钙又催眠。6、吃水果的最佳时间对于吃水果，有时候我们往往不会在意什么时间吃最好，而是想吃就 吃。但是实际上，在饭前一小时吃水果，对于我们的健康最有好处哦!这 是因为水果属于生食，在吃完水果后吃熟食，就能够降低体内白细胞降低 的几率，从而保护好我们的免疫系统哦！7、散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4. 8公里的速度散步20分钟，热 量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。8、洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴35°C45-C,能使全身的肌肉、关节松 弛，血液循环加

3、快，帮助你安然入睡。9、睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则 以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点， 而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。10、锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。春季养生健康小贴士1. 多吃蔬菜氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰 老进程。2. 常吃豆类豆子和扁豆之类的食物富含微量元素，有益保持水分，皮肤更年轻。3.全谷食物未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来 源，是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。4. 多吃水果与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂，而且有益补充水分。5

4、. 保证睡眠大部分人每晚需要至少7小时睡眠。春季养生之上火怎么办人体里是有“火”的，如果没有火，那么生命也就停止了，这个“火” 也就是所谓的生命之“火”。但“火”应该保持在一定的范围内，如体温 应该在37°C左右，如果“火”过亢，人就会不舒服，会出现很多红、肿、 热、痛、烦等表现。其实“上火”，一种是直接受自然界“火热之邪”的侵袭而引起“上 火”症状，还有一种是机体内由于阴阳失调，阳热亢盛或阴虚阳亢，而引 起“上火”症状。如情绪波动、中暑、嗜烟酒，以及过食葱、姜、蒜、辣 椒等辛辣之品，贪食羊肉、狗肉等肥腻之品和中毒、缺少睡眠等，都会“上 火”。而“火”又分为虚火和实火，正常人体阴阳是

5、平衡的，如果人体阴 液正常，但是阳热过亢，这样就为实火。如果阴液不足就显得阳热过盛， 这样就为虚火。很多人认为“上火”是小毛病，吃点药或者自我调节一下就可以了。 实际上，有的“上火”情况比较轻，可以自己调节，但是对于一些特殊人 群，如老年人或者有基础疾病如心血管疾病的人，则应该引起注意。根据 中医理论，“上火”也分阴阳虚实，而“灭火”，用药是不同的。下面就 根据不同的“上火”类型介绍几种“灭火”药。实火实火症状重、来势猛、病程短。一般来说，感染性疾病，如各种炎症 等，都属此类。发热重、出汗多、咽干、小便黄、大便干等，是上述热性 疾病的共性。牛黄解毒片：可清热解毒、散风止痛，用于肺胃蕴热引起的头目