学校食谱编制和营养计算

1、主讲：黄克勤 本讲内容第一节 食谱编制概述第二节 根据dris计算法编制食谱第三节 应用食物交换份法编制食谱第四节 群体膳食食谱的编制第五节 食谱编制后的评价 学习目标1、了解食谱编制概念2、熟悉对学校学生膳食菜谱进行评价的方法3、掌握各群体食谱编制及评价 第一节 食谱编制概述一、食谱的概念 食谱是供餐单位提供膳食内容的总目录，旨在向用餐对象提供有关菜肴和价格的信息。 带量食谱是一日或一周内各种食物定量配制和烹调的依据。有谱有量才能保证营养平衡，才能做到食物品种多样，不至于顾此失彼，并能防止某种食物、某种营养素缺乏或过剩。 二、食谱的基本内容和编制目的1、基本内容：一般包括用餐对象、每日餐次、

2、各餐饭 菜名称、食物种类、及数量、烹调方法等2、编制目的： 1）实现合理营养，促进用餐者健康。 2）合理利用食物资源，节约经济开支。 3）便于评价和改善膳食质量。三、学校食谱编制原则 其总原则是满足平衡膳食和合理营养的要求。1、满足学生的营养要求 食谱的编制首先要满足学生对热量和营养素的需要量，按营养素的供给量标准来选择各种食物。具体可参考“中国居民膳食营养素参考摄入量”和“中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔”。2、膳食组成合理 膳食组成既要尽量多品种、食物搭配比例合理、主食、副食的搭配既要多样化，又要适当照顾用餐对象的饮食习惯、爱好、为用餐对象所接受。3、进行合理的三餐分配 在总热量的基础上按适

3、当比例将蛋白质、脂肪、和碳水化合物计算出来（蛋白质占总热量的1215%、脂肪2530%、碳水化合物5565%）。按适当比例分配于三餐中，通常早餐应占全日总量的2530，午餐占40%，晚餐占3035%。4、注意饭菜的口味 饭菜的口味对于促进学生食欲的重要性是勿庸置疑的，除了食谱制定的科学性外，巧妙的搭配和制作也是至关重要的。比如，一些学生就是不喜欢吃胡萝卜和豆制品，因为它们有一种与众不同的味道。因此，去除怪味，多变幻花样，采用不同的刀法，制作成片、丝、块、卷、夹、丁等形状，配以带馅的面点、拼盘式的菜肴和内容丰富的开胃汤，会极大地调动学生的食欲。第二节根据dris用计算法编制食谱营养食谱编制理论依

4、据1、中国居民膳食营养素参考摄入量（、中国居民膳食营养素参考摄入量（dris） 是营养配餐中能量和主要营养素需要量的确定依据。一般以能量需要量为基础，制定出食谱后，还需要以各营养素的 rni为参考评价食谱的制定是否合理。 dris包括4项内容平均需求量（ear），推荐摄入量（rni）、适宜摄入量（ai）、可耐受最高摄入量（ul） 当一个人群的平均摄入量达到ear水平时，人群中有半数个体的需要量可以得到满足当摄入量达到rni水平时，几乎所有个体都没有发生缺乏症的危险。摄入量在rni和ul之间是一个安全摄入范围，一般不会发生缺乏和中毒。摄入量超过ul水平再继续增加，则产生毒副作用的可能性随之增加2

5、、中国居民膳食指南和平衡膳食宝塔、中国居民膳食指南和平衡膳食宝塔 营养食谱的制定需要根据膳食指南考虑食物种类、数量的合理搭配。3、食物成份表、食物成份表 通过食物成分表，我们在编制食谱时才能 将营养素的需要量转换为食物的需要量， 从而确定食物的品种和数量。例一：需碳水化合物200g，由多少主食提供 查表得100g主食含碳水化合物75g， 那么200g碳水化合物需主食为 20075267g 在计算食谱所含营养素时，同样需要通过食物成分表，查找各种食物的营养成分数据进行计算。 例二：计算250g牛奶可提供多少g蛋白质查表得100g牛奶可提供3g蛋白质那么250g牛奶可提供蛋白质量为： 25037.

6、5g 食物成分表里各项食物都列出了可食部的比例，在计算食物中某种营养素含量时，食物量应先乘以可食部的比例，再乘以食物中营养素含量，计算公式为：食物中某种营养素含量食物量g可食部比例食物中营养素含量例三：200g苹果的碳水化合物含量 2007612.318.7g计算法 计算法是按照就餐学生的各种营养素和热量摄入量标准，从三大产热营养素着手，确定主食和副食，然后逐步进行的计算方法，是营养师编制食谱最常用的方法。其具体步骤如下：一、确定用餐对象全日能量供给量 能量是维持生命活动正常进行的基本保证，能量不足，人体中血糖下降，就会感觉疲乏无力，进而影响学生体育活动、学习的效率；另一方面能量若摄入过多则会

7、在体内贮存，使学生发胖，也会引起多种疾病。因此，编制食谱先应该考虑的是保证能从食物中摄入适宜的能量。 用膳者一日三餐的能量供给量可根据膳食营养素参考摄入量（dris）中能量的推荐摄入量（rni），根据用餐对象的劳动强度、年龄、性别等确定。 例如一个14岁的中学女生，查dris表得出其能量的供给量为2400kcal。 集体就餐对象的能量供给量标准可以以就餐人群的基本情况或平均数值为依据，包括人员的平均年龄、平均体重，以及80以上就餐人员的活动强度。如80以上的就餐人员为中等体力活动的男大学生，则每日所需能量供给量标准为2700kcal。 能量供给量标准只是提供了一个参考的目标，实际应用中还需参照

8、用餐学生的具体情况加以调整，如根据用餐对象的胖瘦情况制定不同的能量供给量。因此，在编制食谱前应对用餐对象的基本情况有一个全面的了解，应当清楚就餐学生的人数、性别、年龄、机体条件、劳动强度、工作性质以及饮食习惯等。二、计算宏量营养素 一般的食谱编制，我们学校营养师主要针对宏量营养素，因为矿物质和一些维生素在烹饪加工过程中变数很大，往往采用食物频率表的办法，也就是在三天、一周的范围内保持相对均衡就可以了，比如动物肝脏、动物血、海产品等等，内陆地区需要在一周内有补充就可以，而不一定要求天天食谱上都能体现出来。 能量的主要来源为蛋白质、脂肪、和碳水化合物，为了维持人体健康，这三种营养素产能占总能量的比

9、例应当适宜，一般蛋白质占12-15，脂肪占20-30，碳水化合物占55-65。例：已知某大学生（男性）每日能量需要量为2700kcal，若三种产能营养素占总能量的比例取中等值，分别为碳水化合物占60脂肪占25、蛋白质占15 ，则三种产能营养素各应提供的能量如下：碳水化合物应提供 2700kcal60%1620kcal 脂肪应提供 2700kcal25%675kcal 蛋白质应提供 2700kcal15%405kcal 知道了三种产能营养素各应提供的能量，还需将其折算为营养素的需要量，即具体的质量，这是确定食物品种和数量的重要依据。 根据三种产能营养素的能量供给量及其能量折算系数，即：1g碳水化

10、合物产生能量为16.7kj（4.0kcal）1g脂肪产生能量为37.6kj（9.0kcal）1g蛋白质产生能量为16.7kj（4.0kcal）可求出全日蛋白质、脂肪、碳水化合物的需要量。碳水化合物需要量（g）1620kcal/ 4kcal/g405g 脂肪需要量（g）675kcal / 9kcal/g75g 蛋白质需要量（g）405kcal / 4kcal/g101g 根据上一步计算结果，按照30、40、30的三餐供能比例,（对于低幼年龄段的儿童来说，餐次还可以增加到五餐）。其早、中、晚三餐各需摄入的三种产能营养素数量如下：早餐：蛋白质101gx3030g 脂肪75gx3023g 碳水化合物4

11、05gx30122g午餐：蛋白质101gx4040g 脂肪75gx4030g 碳水化合物405gx40162g晚餐：蛋白质101gx3030g 脂肪75gx3023g 碳水化合物405gx30122g五、主、副食品种和数量的确定 根据食物成分表，就可以确定主副食品种和数量了1、主食品种、数量的确定： 由于粮谷类是碳水化合物的主要来源，故根据碳水化合物的数量通过查找食物成分表可确定主食品种和数量。一般每100g谷类食物含碳水化合物75g左右。 以早餐为例：以早餐为例： 根据上一步的计算，早餐中应含有碳水化合物122g，所需主食重量为：122g / 75162g 主食的品种主要根据用餐者的饮食习惯

12、来确定，北方习惯以面食为主，南方则以大米居多。根据上一步的计算，如以小米粥和馒头为主食，则可安排小米粥（小米50g）馒头（面粉100g）2、副食品种、数量的确定 主食品种、数量确定后，接着需要考虑蛋白质的食物来源了。蛋白质广泛存在于动植物性食物中。除了谷类食物能提供蛋白质外，各类动物性食物及豆制品也是优质蛋白质的主要来源。 因此，副食品种、数量的确定应在已确定主食用量的基础上，依据副食应提供的蛋白质量来确定。其计算步骤如下（仍以早餐为例）以早餐为例）1）计算主食中含有的蛋白质重量 小米50gx9%+面粉100gx10.3%=15g2）需摄入的蛋白质量减去主食中蛋白质量，即为副食应提供的蛋白质量

13、 301515g3）安排鸡蛋1个（60g）其它由豆制品提供4）查表计算鸡蛋的蛋白质含量及豆制品需要量 鸡蛋的蛋白质含量 ： 60g x 87x 12.77g 需豆制品提供蛋白质量： 15g7g8g 如选择豆腐干则需 ： 8 / 15.8=50g5）选择蔬菜的品种和数量，根据不同季节市场的供应情况，以及考虑与动物性食物和豆制品配菜的需要来确定。 例如该早餐可选择芹菜或韭菜100g炒豆腐干。6）确定纯热能食物的量。 油脂的摄入应以植物油为主，有一定量动物脂肪摄入。因此以植物油作为纯能量食物的来源。由食物成分表可知每日摄入各类食物提供的脂肪含量，用需摄入的脂肪量减去食物提供的脂肪量即为每日植物油供应

14、量。 午餐、晚餐食谱的编制计算同上。六、食谱的评价与调整 根据以上步骤设计出营养食谱后，还应该对食谱进行评价，确定编制的食谱是否科学合理。应参照食物成分表初步核算该食谱提供的能量和各种营养素的含量，与dris进行比较，相差在10上下，可以认为合乎要求，否则要增减或更换食品的种类或数量。 一般情况下，每天摄入的能量、蛋白质、脂肪和碳水化合物的量出入不应该很大，其他营养素以一周为单位进行计算、评价即可。 第三节应用食物交换份法编制食谱 计算法编制食谱的原则和方法，完全适用于家庭或个人，但其中营养素的计算比较繁琐。因此，简化营养素的计算就成为指导家庭或个人按营养科学要求安排饮食生活的关键。下面介绍一

15、种应用食物交换份法编制食谱的方法。食物交换份法 将常用食物按所含营养素量的近似值归类，计算出每类食物每份所含的营养素值和食物重量，然后将每类食物的内容，每单位数量列表供交换使用，最后，根据不同热能需要，按蛋白质、脂肪和碳水化合物的合理分配比例，计算出各类食物的交换份数和实际重量并按每份食物等值交换表选择食物。 一般都能达到平衡的膳食结构。一、将常用食物按所含营养素的特点划分为四大类粮谷类：富含碳水化合物的各类食物（包括根 茎类蔬菜及淀粉类食物）果蔬类：富含矿物质、维生素c和膳食纤维的 蔬菜水果类食物肉蛋奶类：富含蛋白质的肉蛋奶类食物（包括 鱼、 禽、干豆类、豆制品、乳制品等）坚果油脂类：富含热

16、能的油脂类、坚果类和纯 糖类食物表一：粮谷类食物每份等值交换表食物名称 重量（克） 名称 重量（克）大米、糯米、小米 50 甘薯（食部）250面粉 、高粱米 50 藕 250玉米面、玉米楂 50 馒头、 80土豆（食部） 250 花卷 80挂面 50 凉粉 750面包 75 饼干 50注：所谓等值就是按每份供热180kcal，蛋白质4g，脂肪1g，碳水化合物4g来计算的，即吃50g大米熬的粥相当于吃50g挂面或吃75g面包的营养价值。表二：果蔬类食物每份等值交换表名称（食部） 重量（克）白菜、洋白菜、菠菜、油菜、韭菜 500700芹菜、苤兰、青笋、空心菜等 500700西葫芦、西红柿、冬瓜、黄

17、瓜、苦瓜等 500700绿豆芽、茭白、冬笋、菜花、鲜蘑菇等 500700柿子椒、萝卜、倭瓜、水浸海带等 350鲜豇豆 250鲜豌豆、 100蒜苗 200李子、香蕉、葡萄、苹果、桃、柑橘等 200250含糖13%的蔬菜（食部）含糖410%的蔬菜（食部）及含糖10以上的水果类（食部）注：以上食物按每份供热能0.336mj，蛋白质5g，碳水化合物15g来计算，即吃500-750g大白菜就相当于吃350g胡萝卜或350g柿子椒的营养价值。表三：肉蛋奶类食物每份等值交换表 名称（食部） 重量（克） 瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉 50 禽肉（鸡鸭鹅等）鱼虾 50 肥瘦猪肉、肥瘦牛肉、肥瘦羊肉 25 禽肉（鸡鸭鹅

18、等） 50 鱼虾 50 鸡蛋 （500g约8个） 1个 酸奶 200 牛奶 250 牛奶粉 豆腐（南） 125 豆腐（北） 100 豆浆 300 豆腐丝 50 注：以上食物按每份供热能0.378mj，蛋白质10g，脂肪5g， 碳水化合物2g来计算，即吃50g瘦肉就相当于吃250g牛奶 或100g北豆腐的营养价值。表四：坚果油脂类食物每份等值交换表表四：坚果油脂类食物每份等值交换表 食物名称食物名称 重量（克）重量（克） 食物名称食物名称 重量（克）重量（克） 油 类 10 松子（食部） 30 花生米 15 腰果（食部） 30 核桃（食部） 15 芝麻酱 15 杏仁（食部） 15 白糖 20 葵

19、瓜子（食部） 30 红糖 20 南瓜子（食部） 30 注：以上食物按每份供热能0.336mj，油脂类含脂肪9g，纯糖类含糖20g来计算，即吃20g的白糖相当于吃15g花生米的营养价值。 三、各类食物每单位交换份中所含的主要营养素类别类别交换交换份份重量（g） 热能（mj)蛋白质（g）脂肪（g）碳水化合物（g）粮谷类粮谷类1粮谷类500.7564138果蔬类果蔬类1蔬菜类（食部）200-250水果类（食部）200-2500.336515肉蛋奶类肉蛋奶类1瘦肉类500.3781052鸡蛋1个豆腐100干黄豆40四、不同热能供给量的食物热能（热能（mj） 交换份交换份粮谷类（份）粮谷类（份）果蔬类（

20、份）果蔬类（份）肉蛋奶类肉蛋奶类（份）（份）硬果油脂类硬果油脂类（份）（份）5.09.54.021.525.911.05.02226.712.06.02227.513.57.022.528.415.07.522.539.216.58.523310.017.59.523310.919.510.0243.511.821.011.024.53.512.622.012.024.53.5五、应用食物 如果一个学生全日热能供给量标准为10.9mj，查表交换份数为19.5份，其中粮谷类食物10份， 果蔬类食物2份、肉蛋奶类食物4份，硬果油脂类食物3.5份。 具体到食物的种类和数量上则可选用：粮谷类500g、

21、蔬菜类500g-750g、水果200g-250g、瘦猪肉50g、牛奶250g、鸡蛋2个、食用油25g、白糖20g。早餐：牛奶250g、白糖20g、面包150g、大米粥（大米25g）咸菜少许午餐：饺子（面粉200g、瘦猪肉50g、白菜300g） 小米粥（小米25g）、炝芹菜（芹菜200g）加餐：苹果200g、晚餐：米饭（大米150g）、鸡蛋2个、炒莴笋150g （全日烹调用油25g）第四节群体膳食食谱的编制 群体膳食食谱的编制首先应有一个膳食计划。膳食计划指的是有计划地根据学生的营养需要选择食物品种，计算数量，组成平衡膳食并进行合理调配。 但在学校会面临很多不同年龄段的学生，如果分别计算将会使工

22、作变得十分繁琐，因此，需要计算一个全体学生的平均膳食营养素摄入量。这个摄入量可由就餐学生人数和相应这些学生的每日膳食营养素推荐摄入量（ dris）计算得到。具体步骤如下：（以幼儿园为实例）1、计算幼儿园儿童每日人均能量摄入量： 将各年龄和各性别组的儿童人数分别乘以相应年龄组儿童的每日膳食营养素推荐摄入量（查dris），然后将各组相加就得出总的推荐摄入量。再除以总人数后就得出平均每人每日的推荐摄入量。 通常3岁以下及3岁以上儿童分别计算 以以 3岁以上儿童为例： 某幼儿园75名儿童，3岁组（男29、女31）4岁组（男42、女38）5岁组（男36、女34） 6岁组（男35，女30名）计算如下 人均

23、能量摄入量（rni） （295.64兆焦） （315.43兆焦） 十（426.06兆焦）（385.83兆焦） （366.70兆焦）十（346.27兆焦） （357.10兆焦）（306.67兆焦） 275 6.22兆焦1480千卡2、确定热比值： 碳水化合物 56%。 脂肪 30% 蛋白质14%3、计算每日三大产能营养素的摄入量（g日） 碳水化合物（g）人均能量（56%）4 脂肪（g）人均能量（30%）9 蛋白质（g）人均能量（14%）43、确定习惯常用食物的用量，并计算其碳水化合物、脂肪、蛋白质含量。食物 用量g 蛋白质g 脂肪g 碳水化合物g牛奶鸡蛋大豆蔬菜水果谷类肉类食用油25060202

24、00100 7.5 8 12 6.5 5 7 3.2 4 7 105、计算每日所需主食（谷类）量： 1）主食量（g）（碳水化合物摄入量一 常用食物 碳水化合物含量）75% 2）主食蛋白质含量主食量（g）x 86、计算每日所需肉类量： 1）肉类量（g）（蛋白质摄入量一主食中 蛋白质含量一常用食物蛋白质含量）17% 2）肉类脂肪含量肉类量（g）x 28%7、计算每日所需食用油量： 油脂量（g）脂肪摄入量一肉类脂肪 含量一常用食物脂肪含量 将上述各类食物按三餐热比分配到各餐。分配到各餐。 分配原则为：早上活动多，早餐、早点共30%，午餐宜丰盛，午点低能量，以免影响晚餐，午餐加午点40%，晚餐宜清淡占

25、30% 3岁以下幼儿可在上午9.30增加510%的早点，早餐热能相应减少 将上述各类食物的平均量和幼儿园的学生人数相乘，得出实际的各类食物的需要量。即采购量。早餐：牛奶250ml、馒头（面粉65g） 卤豆干10g 炝黄瓜50g、植物油4g午餐：红豆蒸米饭（大米75g、红豆10g） 肉末蒸鸡蛋（鸡蛋40g、肉15g） 虾皮小白菜肉丸汤（虾皮5g、小白 菜100g、猪肉 25g、植物油 5g）午点：苹果100g 小饼干（面粉10g）晚餐：三鲜水饺（猪肉30g、韭菜50g、 鸡蛋 20g、标准粉70g、植物油5g）食谱举例：食谱举例： 根据以上步骤设计出营养食谱后，还应该对食谱进行评价，确定编制的食

26、谱是否科学合理。应参照食物成分表初步核算该食谱提供的能量和各种营养素的含量，与dris进行比较，相差在10上下，可以认为合乎要求，否则要增减或更换食品的种类或数量。 一般情况下，每天摄入的能量、蛋白质、脂肪和碳水化合物的量出入不应该很大，其他营养素以一周为单位进行计算、评价即可。 食品名称 重量g 蛋白质g 脂肪g 糖g 热量g牛奶面粉豆腐干黄瓜油合计大米红豆猪肉鸡蛋虾皮小白菜油合计250 7 8 12 16265 6 0.7 48 22710 2 0.4 1 1350 1.2 32 3 3 27375 15 12 62 460早餐午餐755404051005270 5.8 0.5 58 25

27、7 1 3 15 6.8 11.2 128 4.5 3.9 55 1.5 7.7 15 5 45 19 21 61 524一日食谱营养计算一日食谱营养计算食品名称 重量g 蛋白质g 脂肪g 糖g 热量g苹果饼干合计猪肉鸡蛋韭菜面粉油合计午点晚餐10010110302050705165总合计 11.7 45 0.8 1.5 5 36 0.8 1.5 17 80 5 8.4 96 2.3 2 25 2.3 13 7 0.9 51 245 5 45 14 16 46 425 918 51 50 195 1484早餐供热比31%. 午餐35%.午点5%.晚餐29%.第五节食谱编制后的评价 设计出营养食

28、谱后，还应该对食谱进行评价，确定编制的食谱是否科学合理。应参照食物成分表初步核算该食谱提供的能量和各种营养素的含量，与dris进行比较，相差在10上下，可以认为合乎要求，否则要增减或更换食品的种类或数量。 一般情况下，每天摄入的能量、蛋白质、脂肪和碳水化合物的量出入不应该很大，其他营养素以一周为单位进行计算、评价即可。一、食谱评价的内容1、种类是否齐全，是否做到了食物种类多样化？2、各类食物的量是否充足？3、全天能量和营养素摄入量是否适宜？4、三餐能量摄入分配是否合理，早餐是否保证了能量和蛋白质的供应？5、优质蛋白质占总蛋白质的比例是否恰当？6、三种产能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的供能

29、比例是否适宜？二、食谱评价的步骤1、按类别将食物规类排序，并列出每种食物的数量。2、从食物成分表查出每100g食物所含营养素的量，计算每种食物营养素含量。3、将所用食物中的各种营养素累计相加，计算出一日食谱中各种营养素总量。4、将计算结果与dris中同年龄同性别人群的水平相比较。5、根据蛋白质、脂肪、碳水化合物的能量折算系数分别计算出三种营养素提供的能量及占总能量的比例。6、计算优质蛋白占总蛋白的比例。7、计算三餐供能比例。食谱评价举例：（一个10岁男生一日食谱） 早餐：牛奶250g面包（面粉150g）火腿25g 苹果100g 午餐：馒头（面粉150g ）青椒肉片 （青椒100g 瘦猪肉45g

30、植物油6g） 豆干香芹（豆干30g芹菜100g植物油5g） 晚餐：米饭(大米125g)韭菜烩豆腐（韭菜25g 豆腐30g植物油3g）番茄煎蛋汤 （番茄125g鸡蛋60g植物油5g）1、按类别将食物归类排序。看食物种类是否齐全 谷薯类：面包150g、面粉150g、大米125g 肉类：火腿25g、瘦猪肉45g 豆制品：熏干30g、豆腐30g 奶类：牛奶250g 蛋类：鸡蛋60g 蔬果类：苹果100g、青椒100g、芹菜100g、番茄125g、韭菜25g 油脂类：植物油19g 评价：食物种类齐全2、食物所含营养素的计算 一般情况下，每天摄入的能量、蛋白质、脂肪和碳水化合物的量出入不应该很大，其他营养素以一周为单位进行计算、评价即可。 以150g面粉所含营养素为例： 查食物成分表得出150g面粉可提供： 热能：150344516（kcal） 蛋白质：15011.216.8（g） 脂肪：1501.52.25（g） 钙：1503146.5（mg） 铁：1503.55.25（mg） 维生素b1：1500.280.42（mg） 维生素b2：1500.080.12（mg） 余略 该食谱共提供：能量2113kcal，蛋白质77.5g，脂肪57.4g，钙602.9mg，铁20mg，