情绪管理与心理健康.PPT

1、1机电工程系：尹一好2主要内容主要内容情绪与健康的关系认识我们的情绪情绪的自我调节3情绪与健康关于猴子的实验预备实验：红灯亮4情绪与健康关于猴子的实验 正式实验：注意力高度集中，一看到红灯亮就拉开关。不明白红灯的意思，无所事事，无所关心。5 第一只猴子第一只猴子 死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了。紧张情绪死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了。紧张情绪导致消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就导致消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。会得溃疡。 不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。身体的健康。 健康的定义：健康的定义：联合国世界卫生组织（联合

2、国世界卫生组织（WHO）根）根据近半个世纪的研究，把健康定义为：据近半个世纪的研究，把健康定义为：“不但不但是身体没有疾病或虚弱，还要有是身体没有疾病或虚弱，还要有完整的生理完整的生理、心理状态心理状态和和社会适应能力社会适应能力”。 6美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和悲愤愤怒、生气7情绪与健康 人在生气时，会分泌出有毒性的物质，人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次于参加一次3000米的赛跑。因此，生气米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它

3、的分泌物的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。比任何情绪都复杂，都更具有毒性。 德国学者康德说过：德国学者康德说过：“生气是拿别人的生气是拿别人的错误惩罚自己错误惩罚自己”。8什么样的人容易生病？ 人的性格行为方式，即人的言行和情感的表现方式可分为A型性格、B型性格和C型性格。 B型性格型性格C型性格型性格A型性格型性格冠心病性格冠心病性格 Description of the contents Description of the contents长寿性格长寿性格癌症性格癌症性格9快乐喜悦惊喜赞叹爱满意悲伤苦闷愤怒憎恨10 情绪（Emotion）是指人们在内心活动

4、过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。 客观事物是情绪的源泉 情绪以需要是否满足为中介 情绪是一种内心感受 情绪有其生理反应 情绪会便表现在行为中11 古人将情绪分为：喜 、怒 、忧 、思 、悲 、恐 、惊 七情七情与人五脏相关喜伤心范进怒伤肝悲伤肺林黛玉恐伤肾思伤脾 12 面部表情面部表情姿势语言姿势语言语音语调语音语调131415 如果笑意更浓，只有一种办法能够区分开心的笑容和作假的笑容。 如照片C所示，脸颊抬起，眼下皮肤皱紧瞳孔变小，甚至还出现了眼角皱纹所有这些与眼周肌肉无关。而D照片中的眉毛和眼部褶皱（眼睑和眉毛之间的皮肤）由于眼周肌

5、肉的活动而下垂。16微表情 科学家早就发现人类脸部会透露出“微表情”(micro-expression)，它通常只有120秒的时间，一般人用肉眼根本察觉不到，当事人自己也没有感觉。 科学家们发现在各种“微表情”之中，“说谎”的表情特别容易被辨识出来！ 在机场排队的人群中辨认出恐怖分子，是应用察觉“微表情”能力的一个极端的例子。 1718 自我保护功能自我保护功能情绪是我们生活中必须的，情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都是有其功能的每一种情绪都是有其功能的人际沟通的功能人际沟通的功能信息传递的功能信息传递的功能情绪在人际沟通中，起着情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用非常重要的调节作用情绪

6、可以传递信息，也情绪可以传递信息，也可以相互影响和传播可以相互影响和传播19情绪钥匙在别人手里情绪钥匙在别人手里情绪钥匙在别人手里？ 20不允许产生影响健康的负性情绪不允许产生影响健康的负性情绪一、21掌握情绪掌握全世界 人在面对未知领域的空间之时常会起情绪变化.或喜. 或怒.或哀.或乐 负面的情绪营造出周遭的负面情绪互动 最高级的情绪管理不是压抑. 而是技巧性的把负面转换成正面的情绪 长期累积的情绪压抑是情绪爆发的前奏 22什么是情绪管理？ 情商（emotionalquotient简写成EQ ），是个人在情绪管理上的整体能力。 你的EQ高吗？23 情景：因为朋友约会迟到，你对他冷言冷语 体察

7、：我现在的情绪是什么？我现在有什么感觉？ 结论：我很生气，因为他总是迟到。 处理：合理表达自己时间观念、被人尊重 有人认为：人不应该有负面情绪，所以不肯承认，压抑情绪。 学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。面对自己的情绪而非逃避。 24 美国一广告公司的部门经理弗雷德工作一向很出色。有一天，他感到心情很差。但由于这天他要在开会时和客户见面谈话，所以不能有情绪低落。萎靡不振的神情表现。于是，他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令人惊奇的是，他的这种心情“装扮”却带来了意想不到的结果随后不久，他就发现自己不再抑郁不振了。 美国心理学家霍特指出，弗雷德在无意中采用了心理

8、学的一项重要规律：装着有某种心情，模仿着某种心装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。情，往往能帮助我们真的获得这种心情。 25 著名科学家法拉第年轻时，由于工作十分紧张，导致精神失调、身体非常虚弱，虽然长期进行药物治疗却毫无起色。后来一位名医对他进行了仔细的检查，但未开药方，临走时只说了一句话：“一个小丑进城胜过一打医生！” 法拉第对这句话仔细琢磨，终于明白了其中的奥秘。从此以后，他经常抽空去看马戏、滑稽戏与喜剧，经常高兴得开怀大笑，愉快的心情使他恢复了健康。26 卖布鞋和卖雨伞的故事卖布鞋和卖雨伞的故事 一位老奶奶有两个儿子，一个是卖布鞋的，一位老奶奶有两个儿子，一

9、个是卖布鞋的，一个是卖雨伞的。晴天，老奶奶担心小儿子的一个是卖雨伞的。晴天，老奶奶担心小儿子的雨伞卖不出去。雨天，她又担心大儿子的布鞋雨伞卖不出去。雨天，她又担心大儿子的布鞋卖不出去。因此整天愁眉不展，没有一天好心卖不出去。因此整天愁眉不展，没有一天好心情。情。 晴天晴天大儿子的鞋会卖得很好。大儿子的鞋会卖得很好。 雨天雨天小儿子的伞会卖得很好。小儿子的伞会卖得很好。27一个富翁对牧师说自己无法体会幸福。牧师让他站在窗前，问一个富翁对牧师说自己无法体会幸福。牧师让他站在窗前，问他看到了什么。富翁说：他看到了什么。富翁说：“来来往往的人群，多么美妙啊！来来往往的人群，多么美妙啊！”牧师又把一面镜

10、子放在他面前，问他看到了什么，富翁说：牧师又把一面镜子放在他面前，问他看到了什么，富翁说：“我看到了我自己，我很沉闷。我看到了我自己，我很沉闷。”牧师说：牧师说：“单纯的玻璃让你看到了别人和美丽的世界，而镀上单纯的玻璃让你看到了别人和美丽的世界，而镀上银粉的玻璃只能让你看到你自己，是金钱阻拦了你心灵的眼睛银粉的玻璃只能让你看到你自己，是金钱阻拦了你心灵的眼睛，却忘记了博爱，像守着一个封闭的世界。，却忘记了博爱，像守着一个封闭的世界。”博爱博爱不仅是一种社会伦理，更不仅是一种社会伦理，更让人生更快乐的法则让人生更快乐的法则。只有博爱。只有博爱的人，才能胸襟开阔，待人热情、友善，乐于助人，才能在人

11、的人，才能胸襟开阔，待人热情、友善，乐于助人，才能在人际交往感受到快乐。际交往感受到快乐。 如果你是真心希望世界成为天堂，那么就没有什么可以阻止你如果你是真心希望世界成为天堂，那么就没有什么可以阻止你的爱心。的爱心。我们像一个个陌生的敌人在这个世界里已经生活得太久了，博我们像一个个陌生的敌人在这个世界里已经生活得太久了，博爱将给这个世界一张新面孔。爱将给这个世界一张新面孔。28 体育锻炼能直接影响我们的情绪，无数的研究证明，锻炼能释放内啡吠和血清素(令身体感到愉快的化学物质)，能积极地影响你的心情。 埋头体育锻炼不仅能释放出那些令人感觉良好的化学物质，而且能很好地转移注意力，把注意力转移出低落

12、的情绪，分散身体和大脑的注意。29 呼吸放松法 肌肉放松法 想象放松法 静坐 放松练习30情绪管理合理情绪疗法合理情绪疗法 ABC理论（1955） A代表诱发事件（Activating events）； B代表信念（Beliefs）是指人对A的信念、认知、评价或看法； C代表结果即症状（Consequences）。Albert Ellis 191331 换个想法事件：鼓起勇气向心仪的女孩表白，却遭拒绝。事件：鼓起勇气向心仪的女孩表白，却遭拒绝。 想法想法1：我没有魅力，她讨厌我。情绪：我没有魅力，她讨厌我。情绪1：伤心：伤心想法想法2：她是谁啊，以为自己很了不起吗？情绪：她是谁啊，以为自己很了

13、不起吗？情绪2：气愤：气愤 想法想法3：我可能真的不适合她吧。：我可能真的不适合她吧。 情绪情绪3：谅解：谅解 想法想法4：她该不是有什么原因才不敢接受我吧？情绪：她该不是有什么原因才不敢接受我吧？情绪4：担心：担心 32合理情绪疗法ABCDE 确定引发情绪的事件（确定引发情绪的事件（A） 自己对此事件的想法（自己对此事件的想法（B） 这想法所引发的情绪（这想法所引发的情绪（C） 对原想法的不合理成分进行驳斥（对原想法的不合理成分进行驳斥（D） 建立理性的想法和适当的情绪（建立理性的想法和适当的情绪（E） 表白遭拒表白遭拒每个人有选择的权利，每个人都每个人有选择的权利，每个人都有属于自己的幸福

14、。我和她都会遇见适合自己有属于自己的幸福。我和她都会遇见适合自己、爱自己的人。、爱自己的人。33情绪管理转移法 1、做事转移法：选择自己喜欢的事情来做，让选择自己喜欢的事情来做，让自己专心投入的事情来分散注意力。自己专心投入的事情来分散注意力。 2、运动转移法：一组抑郁症患者服药四个月，一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次，每次另一组每周运动三次，每次4545分钟，连续四个月结果分钟，连续四个月结果都有明显改善。六个月后，运动的一组效果更好。都有明显改善。六个月后，运动的一组效果更好。 3、环境转移法：去海边散步、郊外骑车、登山去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特别大的地方旅游。、去差

15、异特别大的地方旅游。 4、暂时搁置法：特别是在处理人际之间强烈的特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时离开，冷静下来再处理。矛盾冲突时，暂时离开，冷静下来再处理。34我们无法改变人生，但可以改变人生观！我们无法改变环境，但可以改变心境！我们不能改变容貌，但可以展现笑容！我们不能控制他人，但可以控制自己！我们不能预知明天，但可以利用今天！我们不会样样顺利，但可以事事尽力！ 心理健康座右铭心理健康座右铭35谢谢 谢谢36我现在有什么情绪？ 由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的，因此常常忽略我们真实的感受，因此，情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪。情绪没有

16、好坏之分，只要是我们真实的感受，我们要学习正视并接受它。只有当我们认清我们的情绪，知道自己现在的感受，才有机会掌握情绪，也才能为自己的情绪负责，而不会被情绪所左右。37我为何会有这种情绪？ 我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？我为什么找出原因我们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。38如何有效处理情绪？ 想想看，可以用什么方法来纾解自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢？也许可以通过深呼吸。肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静，也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者

17、换个乐观的想法来改变心情。39u（1 1）情绪表达的方式）情绪表达的方式u语言的表达语言的表达 u非语言表达非语言表达40非语言表达 面部表情：人的面部表情最为丰富，它是通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种情绪状态。41非语言表达p姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表现人的各种情绪状态，可分为分为身体表情和手势表情身体表情和手势表情。 研究发现手势表情是通过研究发现手势表情是通过学习得来学习得来的，存在的，存在个个体差异体差异 ，以及，以及民族和团体差异民族和团体差异。42亲密关系（父母和子女，情人、夫妻之间）亲密关系（父母和子女，情人、夫妻之间）0-180-18英寸英寸个人关系（朋

18、友、熟人之间）个人关系（朋友、熟人之间） 1.5-41.5-4英尺英尺社会关系（一般的认识者之间）社会关系（一般的认识者之间） 4-124-12英尺英尺公共关系（陌生人、上下级之间）公共关系（陌生人、上下级之间） 12-2512-25英尺英尺Hall, 1968: interpersonal space姿势语言还可以引出日常生活交往中的人际距离与个人空间问题。个体对由姿势语言表达的情绪往往自己不容易察觉，不为当事人的意识所控制1英尺英尺=12英寸英寸=0.305米0-0.4575m0.4575-1.22m1.22-3.66m3.66-7.625m43非语言表达p语音、语调：通过音调、音速、音响

19、的变化来表现各种情绪状态。 如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。 “怎么了？怎么了？”表示疑问、生气或者惊讶等表示疑问、生气或者惊讶等。据说美国一位女演员用悲调念据说美国一位女演员用悲调念2626个英语字母，个英语字母，竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种语调念同样的语调念同样的2626个字母，却把听众引得哄堂大笑。个字母，却把听众引得哄堂大笑。44 心境 心境（心境（mood）：使人的心理活动都：使人的心理活动都染上某种相应色彩的一种染上某种相应色彩的一种微弱微弱的而的而持持久久的

20、情绪状态的情绪状态。 和缓微弱和缓微弱 具有具有弥散性，非定向性弥散性，非定向性 持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。 对人的生活、学习和身体健康有很大影响。对人的生活、学习和身体健康有很大影响。 45 激情 激情（激情（intense emotion）：一种：一种强烈强烈的、持续时间的、持续时间短暂短暂的、的、爆发式爆发式的情绪的情绪状态。如欣喜若狂、暴跳如雷状态。如欣喜若狂、暴跳如雷 有明显的有明显的外部表现外部表现 具有具有激动性和冲动性激动性和冲动性 持续时间短持续时间短 有明确指向性，通常由特定的对象引起有明确指向性，通

21、常由特定的对象引起 激情的作用：激情的作用：积极的作用：积极的作用：在激情的作用下，可以提高活动的效率，更好地完成某种活动。消极的作用：消极的作用：人们在激情的作用下，往往会作出并鲁莽、甚至遗憾终身的事情。46 应激 应激（应激（stressstress）：在在出乎意料的出乎意料的紧急和危险紧急和危险的情况下所引起的高度的情况下所引起的高度紧张的情绪状态。紧张的情绪状态。 可能出现的两种表现：可能出现的两种表现： 目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中 急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境 应激有积极的作

22、用也有消极的作用应激有积极的作用也有消极的作用应激值（应激值（LGU)与疾病的发生与疾病的发生中外许多研究证明中外许多研究证明 ,生活事件能够引起生理上的生活事件能够引起生理上的应激应激 ,达到一定值可使个体在健康上受损。从生达到一定值可使个体在健康上受损。从生活应激的角度而言活应激的角度而言 ,我们将值的下限我们将值的下限 150分值作为评价是否处于亚健康状态的界值。分值作为评价是否处于亚健康状态的界值。150（一年中个人所受应激事件的总和）生活（一年中个人所受应激事件的总和）生活转折点。转折点。150199之间，下一年有之间，下一年有37%的可能患病；的可能患病； 200299之间，下一年

23、有之间，下一年有51%的可能患病；的可能患病； 300以上，患病的可能性为以上，患病的可能性为79%。47 关于猴子的心理学实验 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。 正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注

24、意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。究竟是什麽原因导致了第究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？一只猴子很快的死亡呢？48 第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。 第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。 由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。 49 人在生气时，会分泌出有毒性的物质，人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次于参