饭后运动减肥方法

1、饭后运动减肥方法饭后适当的运动有益于减肥。那么你知道日常生活中，怎么进行 饭后运动减肥方法呢？如何利用饭后的空余时间来做一些瘦身的运动 吗？你知道这种燃烧脂肪的运动可是要知道秘诀的，否则一骨脑乱做 还是不见得效喔！饭后运动减肥方法练习雷电坐1、跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与 地面垂直。2、双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。3、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。4、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。练习功效：选择在饭后10分钟内开始练习效果最佳。屈着的双腿减少并放 慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液 循环加速，可以促进消化，并且能平

2、衡身体各部位的神经系统，使养 分输送均匀，减少了局部堆积脂肪的可能。虽然是坐着，可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多。 一 般饭后坐10-20分钟就可以了，一开始可能腿部容易发麻，感觉麻 的时候就把腿伸直按摩一下，再接着练习。向前拍手1、双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，两肩放松，双臂下垂，掌 心贴在大腿的外侧，肩胛骨尽量下压，胸廓卡开，保持姿势3秒。2、右脚往右踏出一小步，令双脚之间的步幅拉开至与肩宽同宽， 双臂往后伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉双臂，令胸 廓进一步外扩，头随之仰起吸气，保持姿势 3秒。3、然后双腿向前屈

3、膝，大腿与小腿成 90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身随之微微前倾，与大腿成 90度，在身后手指交叉握 紧的双手松开，双臂往前摆，平举再击掌，保持手掌合十的姿势3秒，同时缓缓呼气。左右拍手1、同样左右脚后跟紧贴站直全身，肩胛骨下压，胸廓打开并两 肩放松，双臂自然垂下，从侧面看，耳朵、肩部、侧腰、脚踝出于一 条直线上，并垂直地面，臀部收紧不要后凸，保持姿势 3秒。2、右脚往右大大地跨出一步，步幅是肩宽的两倍，双臂向左右 屈肘，双手扶着后脑勺，向后打开胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸 气3秒。3、双膝往前弯曲，臀部下沉，上身微微前倾，令上身、大腿、 小腿两两成90度，双臂伸直下摆，边呼气边摆向左侧击

4、掌，定住保 持3秒后，恢复仰身的姿势，再在右侧击掌。上下拍掌1、双腿并拢站立，左右膝盖与脚跟相贴，腹部肌肉收紧，两颊 放松，肩胛骨下压，双臂自然垂下，保持 3秒，期间臀部肌肉有意识 地收压。2、保持站直的姿势，双臂往上举高，在头顶上方击掌，同时上 身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要贴在耳朵上，与头部离开一定的距 离。3、右腿屈膝往上抬咼，膝盖抬至与胸同咼的位置，保持大腿与 小腿成90度，胸廓微微前收，双臂往下摆，在右侧大腿下方击掌。 然后放下右脚，双臂再次上摆，换左腿屈膝抬起，双手在左侧大腿下 击掌。但是，饭后其实不适合比较剧烈的减肥运动，那是因为： 当人们吃过饭后，肠胃比较充盈，如果这时候进行剧

5、烈运动减 肥，很容易使肠胃功能受到损害，导致一些胃病的产生。如果有人在 饭后运动时，突然发生剧烈疼痛、呕吐等症状时，就要引起注意了，这很有可能就是上述的疾病，一定要及时就诊，否则就有可能会发生 危险。 人体在通过饭后的大幅度运动，很容易使肠胃道的一些神经受 到挤压，影响肠胃的消化功能。所以当人在饭后剧烈运动时，交感神 经处于兴奋状态，副交感神经处于抑制状态。这样胃肠道功能就不能 够发挥，消化吸收功能就会受到影响。 美眉在饭后身体的血液也会主要几种分布在消化系统，给身体 疏松营养物质。而如果在饭后剧烈运动很容易使身体的血液就会集中 分布在骨骼肌中。胃肠道就没有足够的血液运送营养， 这也是会影响

6、吸收功能的。 美眉在吃过饭后，体内的胰岛素功能营养人体脂肪的分解， 所 以当进行大幅度运动时，很容易减少人体对脂肪的分解，减少对身体 的能量供给。从而靠运动减肥的效果就会大大折扣， 是不能起到瘦身 的作用的。饭后不宜剧烈运动若是要是想要进行比较剧烈的运动的话，最好在饭后 30分钟之 后，因为用餐后血液中被消化、吸收的葡萄糖增加，血糖值上升，胰 脏会分泌出胰岛素，胰岛素能将葡萄糖转化为能量，剩余的才当作脂 肪储存于体内。也就说，每次胰岛素出现就有可能屯积脂肪，所以一一 定要饭后运动降低血糖植。在饭后 30分钟才运动最好，那是因为这 时候吃进去的食物已开始被消化吸收了， 此时，运动的话能降低血糖 值，将糖分转化为能量的消耗，就不会屯积脂