“摇头摆尾去心火”三段教学法

1、“摇头摆尾去心火”三段教学法健身气功八段锦深受广大锻炼群众喜爱，练习者众 多。在教学实践中发现，练习者普遍反映“摇头摆尾去心火” 的动作要领难以准确掌握。下面将教学心得一一“三段式”教 学法总结成文，供大家参考，同时也恳请指正。一、动作解析根据健身气功八段锦的教材所描述，“摇头摆尾去心 火”一式中的动作一和动作二是准备部分，关键部分是由动作 三、四和五三个动作组成，另一侧的动作相同，唯方向相反。书中健身气功八段锦写道：动作三：身体重心向上稍升起，而后右移，上体先向 右倾，随之俯身；目视右脚。动作四：上动不停。身体重心左移；同时，上体由右 向前、向左旋转；目视右脚。动作五：身体重心右移，成马步；

2、同时，头向后摇， 上体立起，随之下领微收，目视前方。在上述三个动作说明中，只看到“头向后摇”的“摇头” 的动作描述，没有看到“摆尾”的动作描述。如果只是根据书 中的“动作图解”来学习本动作,那肯定是“丈二和尚摸不着头 脑”。当继续向下阅读，这才恍然大悟，原来作者对动作要领 的详细描述在后面的“动作要点”、“易犯错误”、“纠正方法” 和“功理说明”中。且看。从中可以清楚的看到，在动作图解中缺失的“摆尾”动 作的描述，在后面有了“语重心长”的、“不厌其烦”的详尽描 绘，所有的描述汇成一个关键词r“尾闾摇动”。特别 在“功理作用”部分中，用“脊柱腰段”、“大幅度”、“侧屈、环 转及回旋”来进一步强调

3、了“尾闾摇动”的具体做法。基于“尾 闾摇动”结合动作要点部分强调的“颈部与尾闾对拉伸长”的 “摇头摆尾”要领，可以将动作图解进一步的细化如下：动作三：身体重心向上稍升起，而后右移，上体先向 右倾，随之俯身；目视右脚。动作四：上动不停。身体重心左移；同时，上体由右 向前、向左旋转；目视右脚。动作五：身体重心右移，成马步；同时，头向后摇，； 上体立起，随之下领微收，目视前方。二、“三段教学法”所谓“三段教学法''的实质是动作教学中最为常用的 “完整分解法”的运用。根据前面对动作的详细解析，“摇头摆 尾去心火”动作的“三段教学法”如所示。在第一段教学的过程中，根据“摇头”和“摆尾,啲

4、详细 动作要领，以头和尾椎运转摇动的方位为标志，可以将动作 分为13个分解动作。在前5个分解动作的时候，头和尾椎 只是发生了位移的变化，或者说是头和尾椎所指的方向发生 了变化，颈椎和腰椎没有屈伸旋转的动作；从分解动作6开 始，开始了尾闾内收外摆的“摇动”，也就是腰椎的侧屈、前 屈、后伸动作开始了，进而形成了尾闾回旋、旋转的摇动， 并且需要尽力的“大幅度”摇动。通过第一段13个分解动作的 学习和练习，锻炼者对头和尾闾的运行路线有了清晰的认 知，为后面的连贯动作奠定了坚实的基础。在第二段教学中，前面的3个分解动作是颈椎和腰椎 屈伸变化的前奏，特别要找准头在左前、尾闾的右后的方向。 分解动作4是关键

5、点，此时的腰椎开始右侧屈，然后前屈， 表现为尾闾的内收，启动了“摆尾”；同时颈椎左侧屈，然后 右旋,开始了“摇头”。分解动作5的时候，尾闾由右前摆动 至左前，头从左后摇至右后。分解动作6是另外一个关键点, 这时的尾闾从左前方经过腰椎的左侧屈，然后腰椎后伸，尾 闾指向后方，头指向前方，上体微微前倾。分解动作7的时 候，头尾同时摆正，眼看正前方。在第三段教学中，通过前面两个步骤的学习和练习， 锻炼者已经掌握了头和尾闾的运行路线，再经过一定时间的 练习，锻炼者就可以熟练掌握“摇头摆尾”动作。在熟练掌握 了动作基础上，练习者需要根据动作松紧相间的规律配合呼 吸。因此，第三段的分解动作是根据“松紧相间”和“一呼一吸” 的规律来进行整合和分解的。分解动作1的时候，吸气，身 体重心升起；分解动作2的时候，呼气，上体前俯，然后向 左前旋转，尾闾摆至右后方。完成分解动作1和2的时候， 颈椎和腰椎没有发生屈伸动作，只是位移变化。分解动作3 的时候，吸气，完成“摇头”和“摆尾”的关键动作，头在前上, 尾在后下；分解动作4的时候，上体摆正，重心微微下沉。三、小结通过“三段教学法”的三个教学步骤，“摇头摆尾去心 火”动作由第一段的13个分解动作变成了第三段的4个分解 动作。让锻炼者明确了颈椎和腰椎的屈伸旋