少儿足球热身训练新方法

1、虽然热身的重要性人人皆知，但是很多青少年选手的教练都采用传统的、成 年人的热身训练模式。这里我们要介绍的是与年龄相结合的、适合少年儿童的、 丰富多彩、充满情趣的热身方法。在探讨有针对性的、遵循年龄规律的热身训练之前，我想先对热身进行定义。 热身是为体育训练和比赛创造一个最佳的身体和心理状态。首先少儿热身训练应 该使选手们对后面的训练在情绪上有所准备。尽管如此，我们也不应该忽视这样 一个问题，有目的的热身活动也是少儿体育运动教育的一个重要组成部分。通过运动，少年儿童更加了解自己和自己的身体， 并且能够为今后使身体达到高竞技 水平打下良好的基础。怎么办？热身训练的内容应该视年龄和少儿的竞技水平而定

2、。跑步、伸展，再跑步、 再伸展不符合青少年的需求。因此我们需要一套适合青少年的热身方案满足青少 年的需要。在这方面，小型的热身游戏尤为适合。这些游戏富于变换，适合不同的年龄。 少儿热身训练应该基于他们好动、充满活力的天性选择游戏的方式，这样的热身 形式使青少年选手在训练之初就得以宣泄他们渴望运动的天性。尤其是6-14岁这个年龄段的少年，教练员不必担心会因此引起孩子肌肉受伤。 少年儿童热身 的意义与成年人有所不同，不在于改善运动机能，防止突然受伤。他们可以凭借 自己非常强的灵活性和伸展能力， 无需热身就完成冲刺、跳跃等动作，而没有受 伤的危险。只有到了青春期（14-18岁），身体从长高变成长胖，

3、肌肉的伸展能力和灵 活性减弱时，才需要进行调整，在采取主动的、动态的热身形式的同时，也做一 些被动的、静态的准备活动。此时应注意避免把冲刺、跳跃这样剧烈的运动作为 热身形式。我们需要根据不同的年龄，采取与之相适应的热身方案。对于很多运动员和 教练来说，准备活动不仅是必须的，而且是乏味的。少儿足球训练通常都会采取 跑步这样单调的热身形式。教练员必须有意识地改变这种情况，准备活动不应该 是让人讨厌的，训练成功与否与之有密切的关系。少儿适宜的练习形式本文将诠释热身训练的难点。给运动员带去经历、快乐和成功是当前训练的 重点。必须以此为前提安排热身活动。在这方面小型的热身游戏特别适合。这类 游戏可以最大

4、限度地满足孩子们喜爱运动的天性。 这些游戏不一定必须以足球为 背景，教练员可以选择大量的与这项运动相关的游戏方式。这些游戏应该有益于 少儿积累身体和社会方面的经验。训练应该着重考虑以下几点：避免长时间地解释；尽快开始做游戏；采用规则简单、运动量较大的热身游戏；所有队员都运动起来；快乐第一，比赛第二。孩子们需要为技术和协调性训练做好充分的准备。经过第一阶段的游戏活动，选手们在做后面的新练习时能够更快地进入状态。热身训练的原则：根据孩子们的需要和能力安排热身计划；运用各种各样的体育器械，比如不同规格的球；听取孩子们对训练的意见；满足孩子们好动的天性；负荷和恢复交替进行。热身游戏1教练，几点了？游戏

5、的组织和过程教练员在球场中慢慢踱步。 孩子们与他保持一定距离， 他们轮流问他：“教 练，起点了？”教练员说出不同的时间，比如： 11：50。一旦教练员喊出：“午 饭（早饭、晚饭）时间”时， 他就冲向孩子们， 试图捉住他们， 送入自己的营地。球门内的区域是教练员的营地。所有人都可以在设定的区域内自由活动。说明和建议该游戏满足了孩子们爱好运动的天性。教练在游戏中扮演角色提高了孩子们对游戏的兴趣。游戏中可以设置禁区。运动员也可以扮演教练员的角色。2多特蒙德对沙尔克 04 游戏的组织和过程两支球队在设定的区域内自由活动。教练员给每支球队起一个名字。右边是多特蒙德，左边是沙尔克 04，当 然也可以起其他

6、球队的名字。教练员发出游戏开始的信号， 所有运动员都在设定的区域内自由活动。 教 练员举起右手，所有多特孟德队的队员必须尝试着在一定时间内抓住尽可能多的 沙尔克 04 队的队员。这种游戏可以进行数轮，每次游戏都将计分。教练员需要一只秒表，每次捉人的时间不要超过 10 秒钟。 说明和建议该游戏运动强度较大；另一种游戏方法： 把足球融入游戏中， 捉住带球的运动员。 这种热身方法 不仅给孩子们带来快乐，而且也训练了他们的技术。3猎人抓兔子 游戏的组织和过程教练选定两名运动员分别扮演猎人和兔子。所有其他队员两人一组坐在划定的场地中。教练员发出游戏开始的信号后， 猎人就试着捉住兔子。 当兔子筋疲力尽时，

7、 他可以坐到任意一组队员的左侧或右侧的安全位置。 而坐在外侧的运动员将会自 动变成猎人，去捉另一名变成兔子的运动员。这项游戏使运动员不断变换角色。游戏的时间由教练员掌握，但是不要超过 10 分钟。 说明和建议这项游戏训练运动员的反应。4寻找小岛 游戏的组织和过程在游戏场地设定一些区域作为小岛，比如放一个圈、一个盖子。运动员在场地内随意带球。听到教练的指令，他们尽快带球到最近的小岛。没能及时赶到岛上的运动员将被扣去 1分。扣分最少的运动员将是比赛的优胜者。5抓住带球选手 游戏的组织和过程将运动队分为带球小组和场地小组。带球的队员每人一球，站在起跑线上。第一个带球的队员将另外一只球踢入场地后， 其他队员立即带球出发。 带 球队员必须带球绕过一个转弯的标