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文档简介

1、关于男士蹲姿礼仪在日常生活中，人们对掉在地上的东西，一般是习惯弯 腰或 蹲下将其捡起，而身为办公室白领对掉在地上的东西，也像普通 人一样采用一般随意弯腰蹲下捡起的姿势是不合 适的。下面是为 大家准备的关于男士蹲姿礼仪，希望可以帮助大家！关于男士蹲姿礼仪蹲姿基本蹲姿1 ,下蹲拾物时，应自然、得体、大方、不遮遮掩眼的。2 .下蹲时，两腿合力支撑身体，避免滑倒。3 ,下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，使蹲姿优 美。蹲姿L交叉式蹲姿在实际生活中常常会用到蹲姿，如集体合影前排需要蹲下 时，女士可采用交叉式蹲姿，下蹲时右脚在前面，左脚在后，右 小腿垂直于地面，全脚着地。左膝由后面身向右侧，左脚跟抬

2、起，脚掌着地。两腿靠紧，合力支撑身体。臀部向下，身体稍微 向前倾。4 .高低式蹲姿下蹲时右脚在前，左脚稍后，两腿靠紧向下蹲。右脚全脚着 地，小腿基本垂直于地面，左脚脚跟提起，脚掌着地。左膝低于 右膝，左膝内侧靠于右小腿内侧，形成右膝高左膝 低的姿态，臀 部向下，基本上以左腿支撑身体。蹲姿禁忌L弯腰捡拾物品时，两腿叉开，臀部向后撅起，是不优雅的 姿态。两腿展开平衡下蹲，其姿态也不优雅。2.下蹲时注意内衣“不可以露，不可以透” 。蹲姿三要点：迅速、美观、大方。若用右手捡东西，可以先走到东西的左 边，右脚向后半步后蹲下来。脊背保持挺直，臀部一定要蹲起 来，避免弯腰翘臀的姿势。男士两腿间可留有适当的缝

3、隙，以免 尴尬。男人专属翘臀三重奏男人翘臀三重奏之负重深蹲动作过程：分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气 深蹲，稍停，吸气,还原。重复 10次。要点提示：负重深蹲一定要量力而为，不可过重。每一次下蹲时都要注 意收紧自己的腰，稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。男人翘臀三重奏之立姿蹲举动作过程：最好好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手 做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳 子放在 肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。重复10次。要点提示：只要不拱背塌腰即可。男人翘臀三重奏之高抬腿动作过程：上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水 平，并稍稍带动同侧髓向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。 在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心 要提起，用踝关节缓冲。持续高速高抬腿15-20秒。要点提示：高抬腿时

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