骨骼、肌肉的保健

1、 怎样才能保怎样才能保持骨骼、肌肉持骨骼、肌肉的健康？的健康？一合理地参加运动合理地参加运动 体育运动可以增强我们的体育运动可以增强我们的骨骼和肌肉，使我们的身体骨骼和肌肉，使我们的身体更加健康。经常运动可以改更加健康。经常运动可以改善人体的善人体的柔韧性柔韧性、增强心脏、增强心脏功能和增大肺活量，使人更功能和增大肺活量，使人更有有耐力耐力，可以使肌肉发达、，可以使肌肉发达、体力体力充沛。充沛。v要提高自己的耐力，可以选择哪些项目要提高自己的耐力，可以选择哪些项目进行训练？进行训练？v要增强身体柔韧性可以参加哪些运动？要增强身体柔韧性可以参加哪些运动？v要提高体力，可以推荐参加哪些运动？要提高

2、体力，可以推荐参加哪些运动？v哪一项体育运动对增强身体的各方面能哪一项体育运动对增强身体的各方面能力效果最好？力效果最好？ 做广播体操不仅能使全身做广播体操不仅能使全身大肌肉群、大关节、韧带等大肌肉群、大关节、韧带等得到充分的锻炼，还能锻炼得到充分的锻炼，还能锻炼人体内部器官，改善人体心人体内部器官，改善人体心血管系统的功能，促进新陈血管系统的功能，促进新陈代谢，达到增强全身健康的代谢，达到增强全身健康的目的。目的。 我们在运我们在运动中还应注动中还应注意安全，避意安全，避免受伤免受伤。v采取适当的保护措施采取适当的保护措施v运动前做一下准备活动；运动前做一下准备活动；v遵守合理的运动规则；遵

3、守合理的运动规则；v选择安全的运动场所等选择安全的运动场所等。 不要不要让肌肉让肌肉过于过于疲劳，运动量疲劳，运动量不要不要突然突然增大，要增大，要循序渐进循序渐进。二营养与骨骼、肌肉营养与骨骼、肌肉多吃些蛋白质含量高、钙含量高的食品。多吃些蛋白质含量高、钙含量高的食品。钙钙是制造骨骼的原料，可以促进生长并增是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨密度。加骨密度。v如何保持骨骼、肌肉的健康？如何保持骨骼、肌肉的健康？ 合理锻炼合理锻炼丰富营养丰富营养注意安全注意安全 v各种体育运动对增强各种体育运动对增强体力体力、柔韧性柔韧性和和耐力耐力的效果不完全的效果不完全相同。选择适合自己的运动相同。选择

4、适合自己的运动进行进行 。 合理锻炼合理锻炼v为了使骨骼和肌肉保持正常工为了使骨骼和肌肉保持正常工作，平时需要多吃些作，平时需要多吃些 含含量高、量高、 含量高的食品。含量高的食品。蛋白质蛋白质钙钙课堂作业：课堂作业：4.4.骨骼、肌肉的保健骨骼、肌肉的保健1、体育运动体育运动可以强健我们的（骨骼）（骨骼）和（肌肉）（肌肉）。2、经常运动的好处有：（肌肉发达）、（体力充沛）（肌肉发达）、（体力充沛）、（改善柔韧性）（改善柔韧性）、（更（更有耐力）有耐力）3、各种体育运动对增强体力、柔韧性和耐力的效果不完全一样： 增强体力体力的运动项目：举重、游泳。举重、游泳。 增强柔韧性柔韧性的运动项目：体操体操、伸展肢体伸展肢体、游泳游泳。 增强耐力耐力的运动项目：羽毛球羽毛球、自行车自行车、慢跑慢跑、游泳游泳。4、为了使肌肉和骨骼保持正常工作，平常需要多吃些（蛋白质）（蛋白质）和（钙）（钙）含