网球运动的锻炼价值及常见损伤的处理PPT课件

1、第二节第二节 网球运动常见损伤的处理网球运动常见损伤的处理 1 1 日常锻炼日常锻炼 2 2 识别疲劳的迹象识别疲劳的迹象 3 3 常见运动损伤的预防与常见运动损伤的预防与治疗治疗第1页/共16页 第一节网球运动的锻炼价值第一节网球运动的锻炼价值 1 促进人的社会化 2 促进身体健康 3 适合不同需要者参与 4 保持身体形态 5 陶冶心理，磨练意志第2页/共16页日常锻炼日常锻炼 日常锻炼要针对自己打网球所须要提高的肌肉力量，耐力，速度，和灵活性日常锻炼要针对自己打网球所须要提高的肌肉力量，耐力，速度，和灵活性等不同需要来制定日常锻炼计划。等不同需要来制定日常锻炼计划。1 越野跑，登山，跑楼梯

2、2 球类运动（篮球，足球等）3 游泳4 在健身房或寝室里锻炼第3页/共16页识别疲劳的迹象识别疲劳的迹象 一 疲劳的症状1. 感觉方面：如全身疲倦，头重，嗜睡，四肢无力2. 精神方面：如精神不集中，焦躁不安，情绪低落，判断和果断能力下降3.全身方面: 面色苍白，眩晕，呼吸困难，口舌干燥，声音嘶哑，腰酸腿疼第4页/共16页 二 消除疲劳的方法1. 1. 静止性休息：充足睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。使机体处于完全放松状态。2. 2. 积极性休息：是以“转换活动”的方式来消除疲劳3. 3. 按摩：按摩是消除疲劳的重要手段之一。按摩能改善全身的血液循环， 促进代谢产物的清除，促进肌肉放松，消除肌肉酸

3、痛和恢复力量。4. 4. 物理恢复法：让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效最简便的方法。第5页/共16页常见运动损伤的预防与治疗常见运动损伤的预防与治疗1) 网球肘网球肘学名“肱骨外上髁炎”因多见于网球运动而得名。第6页/共16页 技术动作不够合理，如直臂击球等。技术动作不够合理，如直臂击球等。 发力时腕，肘部的翻转太剧烈，使局部肌发力时腕，肘部的翻转太剧烈，使局部肌肉受力太大。肉受力太大。 运动时间过长，超负荷练习。运动时间过长，超负荷练习。产生原因：网球肘第7页/共16页纠正直臂击球的动作。纠正直臂击球的动作。用支撑力较强的护腕和护肘把腕，肘部保护用支撑力较强的护腕和护肘把腕，肘部保护起来

4、。起来。穿线时减少磅数并选择细一些的弦。穿线时减少磅数并选择细一些的弦。急性期，应终止练习，完全康复并对错误动急性期，应终止练习，完全康复并对错误动作进行纠正后在练习。作进行纠正后在练习。缓解办法: 网球肘第8页/共16页2）腕部扭伤原因：原因： 击球时手腕经常扭转击球时手腕经常扭转 发球或高压时扣腕过猛发球或高压时扣腕过猛 使用的球拍过重使用的球拍过重第9页/共16页腕部扭伤预防及治疗：预防及治疗： 打 球 时 使 用 保 护 支 持 带打 球 时 使 用 保 护 支 持 带 改 用 合 适 的 球 拍改 用 合 适 的 球 拍 改 进 和 掌 握 正 确 的 动 作 是 预 防 手 腕 损

5、 伤 的 长 久 之 计 和 根 本 出 路改 进 和 掌 握 正 确 的 动 作 是 预 防 手 腕 损 伤 的 长 久 之 计 和 根 本 出 路 第10页/共16页3）起水泡）起水泡 拇指关节内侧、掌际与拍柄后部相接触的拇指关节内侧、掌际与拍柄后部相接触的部位、前脚掌等都是容易起水泡的地方部位、前脚掌等都是容易起水泡的地方第11页/共16页 产生原因：产生原因：除了平时除了平时“操练操练”得过少以外得过少以外 拍柄表面太硬、太滑、手脚部的汗湿拍柄表面太硬、太滑、手脚部的汗湿握拍太紧或太松、鞋底太硬、鞋号过大、鞋垫不合适等都可能导致水泡的产生。握拍太紧或太松、鞋底太硬、鞋号过大、鞋垫不合适

6、等都可能导致水泡的产生。起水泡第12页/共16页 处理方法：处理方法： 以保守、避污染为原则，最好不要贸然忍痛以保守、避污染为原则，最好不要贸然忍痛撕掉表皮，另外还应在把柄上缠一层柔软防滑撕掉表皮，另外还应在把柄上缠一层柔软防滑的吸汗带，并且不用拍柄过细的球拍打球。鞋的吸汗带，并且不用拍柄过细的球拍打球。鞋是为脚服务的，不舒服就该换一双。是为脚服务的，不舒服就该换一双。起水泡第13页/共16页4 ) 肌肉痉挛肌肉痉挛原因原因：寒冷刺激，肌肉受到低温的：寒冷刺激，肌肉受到低温的影响，兴奋性会提高，易导致痉影响，兴奋性会提高，易导致痉挛，在气温比较低的环境中运动挛，在气温比较低的环境中运动时，如果未做准备活动、做得不时，如果未做准备活动、做得不充分或未注意保暖，肌肉痉挛就充分或未注意保暖，肌肉痉挛就更容易发生；更容易发生；第14页/共16页 症状症状：痉挛部位肌肉突然拌有疼痛和无法：痉挛部位肌肉突然拌有疼痛和无法控制的僵硬感控制的僵硬感 措施措施：拉伸痉挛肌肉：拉