减脚踝的运动方法运动后脚踝疼_第1页
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文档简介

1、减脚踝的运动方法运动后脚踝疼日常减脚踝的运动方法1、用手抓住脚尖，依顺时针方向。慢慢的以大圆圈转动脚关节，约1015次2、之后以同样方法，改成逆时针运转(左右两脚都要做)3、用脚踝来练习写字，从简单的写起，再改写笔划多的字4、把原子笔，钉书针等小东西放在地上，用脚趾头夹起5、两脚并拢坐在地上，双脚着地，脚尖尽量向脚底方向弯，停留约5秒6、之后再往脚背方向弯7、反覆做约1520次8、最后指压脚踝四周当然，瘦脚踝的阶段做到最后，也可以使用手脚霜按摩自己的脚踝来让滋润皮肤更光滑，让脚的线条更加美丽。就是这样，只要我们在日常生活中的小细节多注意，就能够实现美化脚踝的举止。粗脚踝变细的方法STEP1。坐

2、姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。STEP2。右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。TIPS：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。STEP3。双脚伸直，脚尖向下压。STEP4。脚掌外开勾脚、画圆。特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。生活中减脚踝的方法1、刷牙的时候双腿开立，这样一边刷牙才比较能平衡，踮起脚尖，停留约1-2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实。2、洗澡的时候在浴缸内用

3、脚抵住毛巾，用力伸展背部及全力拉住毛巾，约10秒，不但消除疲劳，还可以纤细脚踝。3、躺着敷脸的时候仰卧，记得拿开枕头，两腿并拢后，膝盖屈曲，然后向上抬起。用力将双腿伸直，静止约1-2分钟，然后再回到前一个动作。反复做，脚尖要尽量绷直。腰比较无力的美人儿，可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松。4、坐着看书的时候：双脚并拢抬起，在脚尖处交叉，用力互压，持续6-8秒。交换左右脚，重复动作。工作减脚踝的方法1、办公桌前工作时，每天踮脚一百下，可选在下午或晨起脚有些正常浮肿的时候做。2、坐在椅子中间，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。3、以脚跟为轴，脚尖画圈(逆时针)4、在坐看电脑时，上下平直举动脚部5、最好买一块凸凹不平的人

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