实验五 按摩二

1、实验五实验五 按摩二按摩二运动按摩运动按摩一、常用按摩手法小结一、常用按摩手法小结o摩擦类：摩擦类：推法、擦法适用于全身各部位；摩法适推法、擦法适用于全身各部位；摩法适用于胸腹部。用于胸腹部。o按压类：按压类：按法适用于腰背部、四肢、关节部位；按法适用于腰背部、四肢、关节部位；点法主要用于穴位。点法主要用于穴位。o揉搓类：揉搓类：揉法适用全身各部；揉捏适用身体肌肉揉法适用全身各部；揉捏适用身体肌肉较肥厚部位；滚法适用于颈项部、肩背部、肩臂较肥厚部位；滚法适用于颈项部、肩背部、肩臂及四肢，搓法用于四肢均匀部位及腰背。及四肢，搓法用于四肢均匀部位及腰背。o提拿类：提拿类：适用于颈项、肩部、四肢。适

2、用于颈项、肩部、四肢。o叩击类：叩击类：肩、腰背、四肢关节部位。肩、腰背、四肢关节部位。o动摇类：动摇类：抖法用于四肢、肌肉肥厚部位；运拉法抖法用于四肢、肌肉肥厚部位；运拉法适用于关节部位。适用于关节部位。重点提示：重点提示：o手法操作要领：持久、有力、均匀、柔和手法操作要领：持久、有力、均匀、柔和从而达到从而达到“渗透渗透”作用。作用。o按摩方向：按摩方向：o按摩力度：按摩力度：o按摩节奏：按摩节奏：o操作五要素：手法、强度、面积、时间、操作五要素：手法、强度、面积、时间、频率。频率。二、穴位按摩穴位按摩：穴位按摩：是指在人体穴位上是施以按摩手是指在人体穴位上是施以按摩手法，以调节人体机能，

3、消除疲劳，治疗伤病法，以调节人体机能，消除疲劳，治疗伤病的一种方法。的一种方法。指量法：指量法：以本人的手指宽度为标准来确定自以本人的手指宽度为标准来确定自身的穴位（拇指为身的穴位（拇指为1 1寸，食中二指为寸，食中二指为1.51.5寸，寸，中间三指为中间三指为2 2寸，四横指为寸，四横指为3 3寸）。寸）。常用的基本穴位常用的基本穴位太阳：眉梢与目外眦之间向后约太阳：眉梢与目外眦之间向后约1寸凹陷中。主寸凹陷中。主 治：头痛、治：头痛、眩晕、感冒等。眩晕、感冒等。百会：头顶正中线与两耳尖连线的交点。主百会：头顶正中线与两耳尖连线的交点。主 治：头痛、头晕、治：头痛、头晕、高血压等。高血压等。

4、印堂：两眉头连线中点。印堂：两眉头连线中点。 主治：鼻炎、头痛、眩晕等。主治：鼻炎、头痛、眩晕等。攒竹：眉头凹陷中。主攒竹：眉头凹陷中。主 治：近视、流泪、目赤肿痛、视物不治：近视、流泪、目赤肿痛、视物不清等。清等。丝竹空：眉梢凹陷处。主丝竹空：眉梢凹陷处。主 治：目眩、头痛、近视、目赤肿痛、治：目眩、头痛、近视、目赤肿痛、视物不清等。视物不清等。迎香：鼻翼外缘、鼻唇沟中。迎香：鼻翼外缘、鼻唇沟中。 主主 治：鼻塞、口歪等。治：鼻塞、口歪等。人中：人中沟正中线上人中：人中沟正中线上1/3与下与下2/3交界处。交界处。 主主 治：昏厥、中治：昏厥、中暑、闪腰、惊风等。暑、闪腰、惊风等。颊车：下颌

5、角前上方一横指凹陷中，咀嚼时咬肌隆起最高点颊车：下颌角前上方一横指凹陷中，咀嚼时咬肌隆起最高点处。处。 主主 治：牙痛、颊肿、口噤不语等。治：牙痛、颊肿、口噤不语等。头部穴位头部穴位肩颈部位穴位肩颈部位穴位肩髃：肩峰端下缘，举臂时呈凹陷处。主肩髃：肩峰端下缘，举臂时呈凹陷处。主 治：肩周炎、治：肩周炎、肩关节活动障碍、肩背酸痛、上肢瘫痪等。肩关节活动障碍、肩背酸痛、上肢瘫痪等。肩贞：腋后皱襞上肩贞：腋后皱襞上1 1寸。主治：肩臂酸痛、上肢瘫痪等。寸。主治：肩臂酸痛、上肢瘫痪等。天宗：肩胛骨冈下窝的中央。天宗：肩胛骨冈下窝的中央。 主治：肩背酸痛、肩关主治：肩背酸痛、肩关节活动不便节活动不便肩井

6、：大椎穴与肩峰连成的中点。主治：颈项强痛、上肩井：大椎穴与肩峰连成的中点。主治：颈项强痛、上肢不遂等。肢不遂等。大椎：第大椎：第7 7颈椎棘突下。主治：感冒、发热、咳喘、落颈椎棘突下。主治：感冒、发热、咳喘、落枕等枕等风池：胸锁乳突肌与斜方肌之间凹陷中，与耳垂相平。风池：胸锁乳突肌与斜方肌之间凹陷中，与耳垂相平。 主主 治：颈项强痛、感冒、头痛、眩晕、中风等。治：颈项强痛、感冒、头痛、眩晕、中风等。手臂部位穴位手臂部位穴位落枕：手背第落枕：手背第2、3掌骨掌指关节后约掌骨掌指关节后约0.5寸。寸。 主治：落枕。主治：落枕。合谷：手背，第合谷：手背，第1、2掌骨之间，约平第掌骨之间，约平第2掌骨

7、中点。主掌骨中点。主 治：治：腹痛、牙痛、牙关紧闭等。腹痛、牙痛、牙关紧闭等。内关：腕横纹上内关：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。主治：寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。主治：胃痛、呕吐、心痛、心闷、心悸、失眠等。胃痛、呕吐、心痛、心闷、心悸、失眠等。外关：腕背横纹上外关：腕背横纹上2寸，桡骨与尺骨之间。主治：手颤、手指寸，桡骨与尺骨之间。主治：手颤、手指痛、肘痛、臂痛等。痛、肘痛、臂痛等。扭伤：屈肘，掌心向内，曲池穴与腕背横纹中点连线上扭伤：屈肘，掌心向内，曲池穴与腕背横纹中点连线上1/4与与下下3/4交交 界处。界处。 主主 治：急性腰扭伤。治：急性腰扭伤。手三里：曲池穴下手三里：

8、曲池穴下2寸。主治：肘痛、手臂麻木、酸痛及屈伸寸。主治：肘痛、手臂麻木、酸痛及屈伸不利等。不利等。曲池：屈肘成直角、在肘横纹外端凹陷中。主治：肘痛、上曲池：屈肘成直角、在肘横纹外端凹陷中。主治：肘痛、上肢不遂、瘫痪、高血压、眩晕等。肢不遂、瘫痪、高血压、眩晕等。腰腹部位穴位腰腹部位穴位天枢：脐旁天枢：脐旁2寸。主治：腹胀、腹泻、便秘等。寸。主治：腹胀、腹泻、便秘等。中脘：脐上中脘：脐上4寸。主治：胃痛、腹胀、呕吐、便秘寸。主治：胃痛、腹胀、呕吐、便秘肾腧：第肾腧：第2腰椎突下旁开腰椎突下旁开1.5寸。主寸。主 治：腰痛、肾虚治：腰痛、肾虚大肠腧：第大肠腧：第4腰椎突下旁开腰椎突下旁开1.5寸。

9、主寸。主 治：腰肌劳治：腰肌劳损、腰腿痛、便秘等。损、腰腿痛、便秘等。腰眼：第腰眼：第4腰椎棘突下旁开腰椎棘突下旁开3-4寸凹陷处。主寸凹陷处。主 治：腰治：腰扭伤、腰背酸痛、坐骨神经痛等。扭伤、腰背酸痛、坐骨神经痛等。下肢部位穴位下肢部位穴位膝眼：髌骨尖内侧凹陷中。主膝眼：髌骨尖内侧凹陷中。主 治：膝痛、膝冷膝麻等。治：膝痛、膝冷膝麻等。委中：腘窝横纹中央。主委中：腘窝横纹中央。主 治：腰痛、膝关节屈伸不利等。治：腰痛、膝关节屈伸不利等。承山：腓肠肌肌腹之间凹陷的顶端。主承山：腓肠肌肌腹之间凹陷的顶端。主 治：腰腿痛、腓肠肌痉挛治：腰腿痛、腓肠肌痉挛阳陵泉：腓骨小头前下方凹陷处。阳陵泉：腓骨

10、小头前下方凹陷处。 主主 治：膝肿痛、下肢痿痹治：膝肿痛、下肢痿痹阴陵泉：胫骨内侧髁下缘凹陷中。主治：阴陵泉：胫骨内侧髁下缘凹陷中。主治： 膝关节酸痛、下肢水肿膝关节酸痛、下肢水肿足三里：犊鼻穴下足三里：犊鼻穴下3 3寸，胫骨前嵴外一横指处。主寸，胫骨前嵴外一横指处。主 治：膝痛、胃痛、治：膝痛、胃痛、呕吐、噎膈、便秘、下肢水肿、虚劳体弱呕吐、噎膈、便秘、下肢水肿、虚劳体弱悬钟：外踝上悬钟：外踝上3 3寸，腓骨后缘。主寸，腓骨后缘。主 治：踝关节肿痛、下肢痿痹等。治：踝关节肿痛、下肢痿痹等。昆仑：外踝与跟腱之间凹陷中。主昆仑：外踝与跟腱之间凹陷中。主 治：踝关节扭伤、足跟肿痛等。治：踝关节扭伤

11、、足跟肿痛等。太溪：内踝高点与跟腱之间凹陷处。主治：踝关节扭伤太溪：内踝高点与跟腱之间凹陷处。主治：踝关节扭伤涌泉：足底部，卷足时呈前部凹陷处。涌泉：足底部，卷足时呈前部凹陷处。 主治：昏厥、高血压、失眠、主治：昏厥、高血压、失眠、癫狂等。癫狂等。三、三、 运动后按摩运动后按摩 作用：消除疲劳，恢复体力。作用：消除疲劳，恢复体力。时间：课后，洗澡后，晚上睡前，当运动员十分疲时间：课后，洗澡后，晚上睡前，当运动员十分疲劳时，需让运动员休息劳时，需让运动员休息2-32-3小时后按摩。小时后按摩。部位：根据运动项目特点而定，一般是负担量大的部位：根据运动项目特点而定，一般是负担量大的部位，当运动员极

12、度疲乏时，可用全身按摩。部位，当运动员极度疲乏时，可用全身按摩。 消除腰背部肌肉酸痛消除腰背部肌肉酸痛( (一一) ) 拿揉斜方肌拿揉斜方肌运动员取俯卧位，术者站其体侧，双手拇指运动员取俯卧位，术者站其体侧，双手拇指放在运动员锁骨上窝部位，拿揉放在运动员锁骨上窝部位，拿揉10102020遍。遍。 术者用两手掌根术者用两手掌根部及大、小鱼际，以部及大、小鱼际，以脊柱为中线，向外下脊柱为中线，向外下方分推背阔肌。反复方分推背阔肌。反复2020遍。遍。 ( (二二) ) 分推背阔肌分推背阔肌 ( (三三) ) 按揉脊柱肌按揉脊柱肌 术者用一手的手掌及掌根按住运动员的脊术者用一手的手掌及掌根按住运动员

13、的脊柱正中部，由上而下环形的按揉。反复柱正中部，由上而下环形的按揉。反复2020遍遍( (四四) ) 点拔脊柱肌点拔脊柱肌 术者用双手的拇指术者用双手的拇指腹及指端部点按住脊柱腹及指端部点按住脊柱一侧的肌肉，由上而下一侧的肌肉，由上而下做横向的拨动，一侧点做横向的拨动，一侧点拨之后，再点拨另一侧。拨之后，再点拨另一侧。每侧点拨每侧点拨10-1510-15遍遍( (五五) ) 推摩脊柱肌推摩脊柱肌 术者用单手手掌的尺侧部，紧贴脊柱一侧的皮术者用单手手掌的尺侧部，紧贴脊柱一侧的皮肤做直向的推摩手法，反复肤做直向的推摩手法，反复10-1510-15遍。一侧之后，遍。一侧之后，再推摩另一侧。再推摩另一

14、侧。( (六六) ) 拿提拿提背肌背肌 术者用双手的拇指与其他四指相对，术者用双手的拇指与其他四指相对，将腰背部肌肉横向拿起、轻轻上提、缓将腰背部肌肉横向拿起、轻轻上提、缓缓摇动、松开；再拿起、上提、摇动、缓摇动、松开；再拿起、上提、摇动、松开。全提松开。全提3-53-5遍。遍。 ( (七七) ) 拿揉腰眼穴拿揉腰眼穴 术者拿揉运动员两侧腰眼穴，可以术者拿揉运动员两侧腰眼穴，可以消除肌紧张性过高。消除肌紧张性过高。 术者用肘尖点术者用肘尖点揉运动员两侧环揉运动员两侧环跳穴跳穴10-2010-20次。次。( (八八) ) 点揉环跳穴点揉环跳穴 ( (九九) ) 按压脊柱按压脊柱 术者双掌重叠放在

15、被按压者胸椎关节处，术者双掌重叠放在被按压者胸椎关节处，缓缓按压，随之加力往下按。缓缓按压，随之加力往下按。( (十十) ) 点压八点压八髎髎穴穴 用双拇指分别点压两侧八用双拇指分别点压两侧八髎髎穴。每对穴。每对穴位点压穴位点压5-105-10次。再搓两侧八次。再搓两侧八髎髎穴穴5-105-10遍遍 消除下肢肌肉酸痛消除下肢肌肉酸痛 从人体解剖结构上看，臀部和腿部的筋膜都从人体解剖结构上看，臀部和腿部的筋膜都是腰背筋膜的延续，腿部的神经也都源于脊髓的腰是腰背筋膜的延续，腿部的神经也都源于脊髓的腰骶部，腿部的动脉血管也均是由骨盆的总动脉延伸骶部，腿部的动脉血管也均是由骨盆的总动脉延伸的。因此，在

16、大强度的训练或比赛之后，下肢肌肉的。因此，在大强度的训练或比赛之后，下肢肌肉酸痛常常是十分明显的。所以消除下肢肌肉的疲劳酸痛常常是十分明显的。所以消除下肢肌肉的疲劳和酸痛的推拿与按摩，首先应从腰骶部开始。和酸痛的推拿与按摩，首先应从腰骶部开始。( (一一) ) 拿揉腰骶肌拿揉腰骶肌 运动员取俯卧位，运动员取俯卧位，术者两手分开呈术者两手分开呈“八八”字 形 ， 拿 揉 腰 眼 处字 形 ， 拿 揉 腰 眼 处10201020次，然后用掌根次，然后用掌根部揉腰及臀部软次组部揉腰及臀部软次组织，每侧各织，每侧各10102020次。次。( (二二) ) 按揉腰臀部按揉腰臀部 术者双手掌重叠，按住腰骶

17、部，由上术者双手掌重叠，按住腰骶部，由上而下，直到臀部，按揉一侧之后，再做另而下，直到臀部，按揉一侧之后，再做另一侧，反复数遍。一侧，反复数遍。 ( (三三) ) 捏揉下肢后群肌捏揉下肢后群肌 术者双拇指外术者双拇指外展与其余四指相对，展与其余四指相对，捏住下肢肌肉，由下捏住下肢肌肉，由下而上捏揉下肢后群肌而上捏揉下肢后群肌肉肉10-2010-20遍。遍。( (四四) ) 股后重揉法股后重揉法 术者一脚站于术者一脚站于床上，另一只脚贴于床上，另一只脚贴于运动员下肢后侧，自运动员下肢后侧，自下而上用脚重揉下肢下而上用脚重揉下肢后部后部10-2010-20遍。遍。 点揉下肢的环跳、承点揉下肢的环跳

18、、承扶、委中、承山等穴各扶、委中、承山等穴各5-5-10-10次。用力要由轻到重，次。用力要由轻到重，再由重到轻。再由重到轻。( (五五) ) 点揉下肢后部穴点揉下肢后部穴( (六六) ) 揉捏下肢前侧揉捏下肢前侧 运动员取仰卧位，运动员取仰卧位，术者站于体侧，用双手术者站于体侧，用双手拇指与其余四指相对呈拇指与其余四指相对呈钳形，自下而上揉捏大钳形，自下而上揉捏大腿前侧腿前侧10102020遍。然后遍。然后再揉小腿前侧再揉小腿前侧10-2010-20遍遍( (七七) ) 叩打下肢前面和侧面叩打下肢前面和侧面 术者两手半握拳，用两拳的尺侧面交替术者两手半握拳，用两拳的尺侧面交替叩打运动员下肢前

19、面和侧面。也可用手掌的尺侧叩打运动员下肢前面和侧面。也可用手掌的尺侧切击切击( (八八) ) 揉、刮髌骨揉、刮髌骨 术者先用一手的鱼际揉髌骨边缘术者先用一手的鱼际揉髌骨边缘10-2010-20遍。然后用食指扶持髌骨，用拇指指端刮髌骨遍。然后用食指扶持髌骨，用拇指指端刮髌骨周缘、内外膝眼以及髌腱等处。反复周缘、内外膝眼以及髌腱等处。反复5-105-10遍遍( (九九) ) 摇晃下肢关节摇晃下肢关节 （髋、膝、踝关节）（髋、膝、踝关节）( (十十) ) 点揉下肢前部穴点揉下肢前部穴 术者用手拇指指术者用手拇指指端，点揉下肢前部的足端，点揉下肢前部的足三里、犊鼻、膝眼、每三里、犊鼻、膝眼、每穴点揉穴

20、点揉10201020遍遍( (十一十一) ) 抖动下肢抖动下肢 运动员取仰卧位。运动员取仰卧位。术者站于其体侧，一手术者站于其体侧，一手握住运动员一侧的足跟，握住运动员一侧的足跟，另一手握住脚前部，将另一手握住脚前部，将下肢抬起，做上下快速下肢抬起，做上下快速抖动抖动10-2010-20遍。然后再遍。然后再抖动另一侧下肢抖动另一侧下肢( (十二十二) ) 搓下肢搓下肢 术者两手掌相对，放于运动员下肢的两侧，术者两手掌相对，放于运动员下肢的两侧，来回搓动来回搓动10-2010-20遍，搓动时用力和频率要均匀，遍，搓动时用力和频率要均匀，搓动中速度要由慢而快，再由快而慢地结束搓动中速度要由慢而快，

21、再由快而慢地结束 消除上肢肌肉酸痛消除上肢肌肉酸痛 上肢肌包括肩带肌和颈项肌。所以上肢肌包括肩带肌和颈项肌。所以在消除上肢肌肉酸痛时，应从颈项和肩在消除上肢肌肉酸痛时，应从颈项和肩带开始。带开始。 ( (一一) ) 揉捏项部揉捏项部 术者一手扶术者一手扶持其前额部，持其前额部，另一手拇指与另一手拇指与其余四指相对其余四指相对呈钳状，挟住呈钳状，挟住项部，自枕骨项部，自枕骨向下反复揉捏向下反复揉捏10102020遍。遍。( (二二) ) 拿揉肩胛部拿揉肩胛部 术者双手拇指术者双手拇指放于运动员肩胛后放于运动员肩胛后中点处，其余四指中点处，其余四指放于两侧肩胛上窝放于两侧肩胛上窝处，自内向外拿揉处，自内向外拿揉肩部肌肉肩部肌肉10-2010-20遍。遍。然后用双手拇指指然后用双手拇指指腹点揉肩井穴约腹点揉肩井穴约20s20s，使肩部肌肉得以放使肩部肌肉得以放松。松。 ( (三三) ) 推揉项韧带推揉项韧带 运动员取坐位。术运动员取坐位。术者一手扶住其头部，另者一手扶住其头部，另一手拇指指腹从风府穴一手拇指指腹从风府穴边推揉至大椎穴，反复边推揉至大椎穴，反复做做5 5遍。遍。 ( (四四) ) 揉捏上肢揉捏上肢 术者一手