中老年的健康保健全攻略

1、中老年健康保健全攻略一、人群中健康人的比例较低WHO对健康的定义：健康是指生理健康、心理健康和社会适应的完美状态，而不仅仅是没有疾病或不虚弱。对照这个定义，人群中的真正健康人的比例在15%左右，而真正被医生确诊为疾病的人也大约在15%，剩下的70%都是处于在健康与疾病的亚临床状态（有的说法叫亚健康，不准确，是保健品公司的炒作名词）。因为只有明白了我们绝不多数人（有病的和亚临床状态的人占了85%）都不同程度地处于患各种疾病的危害状态，谈健康保健知识才有意义。这些人普遍存在着“七高一低”的倾向，即高负荷（体力与心理）、高血压、高血脂、高血糖、高血液粘滞度、高尿酸、高体重，免疫力低下。同时存在着“一

2、增三减”：疲劳增加，活力减退、反应能力减退、适应能力减退。二、46-65岁，是人生的高危期在人的一生中，46-65岁这个时段是黄金年龄段。这个时期的人，年富力强，事业有成，体力与心智都较成熟，但同时也是生命的高危期，各种疾病会在这个时段显现或暴发。现在，由于社会竞争在加剧，人们的压力普遍增加，所以实际上各种如高血压、糖尿病、冠心病、肿瘤的发病年龄在提前。人的生命周期大致分为以下几个阶段：0-35岁，是人生是最活跃期，身体的组织器官从发育到完善，各方面的生理机能处于最佳状态，一般的疾病发病率较低，称为健康期；36-45岁，各项生理功能从顶峰开始下滑，部分器官开始衰退，如动脉感化开始形成，糖尿病症

3、状开始显现，这一时期称为疾病的形成期；46-65岁，生命的危险期，一生中的绝不部分疾病在期暴发，有的甚至危及生命，尤其如冠心病、糖尿病、癌症多在此期高发。一些突出贡献的中青年专家，由于平时很少顾及自身的身体状况，一心扑在事业上而英年早逝的悲剧多发生在这个阶段。此阶段又被称为人生的“沼泽期”。65岁以后，如一直坚持健康的生活方式，也没有明显的器质性症状，反倒是相对安全的，可安度晚年，提高生活质量和生命质量。为何在46-65岁这个阶段是生命的“沼泽期”？原因有以下几个方面：一是人到这个阶段已走过了40多年了，各个器官本身已经磨损、消耗严重，急须“大修”的阶段。二是这段时间很特殊，工作担子重，事业心

4、强又不甘落后；家庭负担重，上有老下有小，子女上学就业、房贷车贷医疗养老等的经济压力、工作负担、夫妻情感困惑等多座“大山”压在肩头，让自己喘不过气来。三是个人要应付各种压力的挑战，不得不加班加点的工作，人际交往应酬频繁，不健康的生活常伴随左右，如果自己不加注意，烟薰酒煎、膏粱厚味、熬夜变成“家常便饭”，没有时间运动，（有时间还要多睡会），导致身体的“内环境”严重污染，高血压、高血脂、高血糖、动脉硬化等“富贵病”接踵而至。 三、如果管理好自己的健康？主要还是要树立自我管理好健康的理念：从四个方面进行管理，生理与躯体的自我保护，心理上的自我调节，行为生活方式的自我控制，人际关系的自我调整。生理与躯体

5、的自我保护：主要是在日常工作、学习、生活等各方面，要有意识地保护好自己的器官、组织和系统。如对眼睛的保护就要注意用用眼卫生；对牙齿的保护就要注意正确刷牙与咀嚼；对耳朵的保护就要避免使用耳机；对胃肠的保护就要注意定时定量、避免过饥过饱过快过烫过冷过甜过咸过油等饮食等；对肝脏的保护就要注意少饮或不饮酒、尽可能省用药、少熬夜等；女性的经期、孕期、哺乳期、围产期、更年期等生理时期的自我保护；对整个人体的交通安全、生命安全等自我保护-所有的一切有关自己的器官、组织和系统乃至生命整体的保护。心理的自我调节：就是随时随地随人保护、调节好自己的心情，让自己尽可能地保护一种良好的、平和的心理状态。尤其是当失意、

6、悲伤、挫折等不可避免并毫无准备地突然遭遇了不如意时，要能够在最短时间内从不如意的阴影中摆脱出来，一是主要靠自己的内心调节，另一方面可以向专业医生、家人、朋友等寻求帮助。人际关系的自我调整：也包含在心理平衡之列，包括：深度自我认识及接纳、常持诚恳的态度、谦卑温柔的心、适度自我表达、尊重别人并欣赏自己、寻求共同价值观之伙伴、排除人际障碍、服务之人生观、遵守团体规则、积极人际成长。行为生活方式的自我控制：也就是要形成健康的生活方式，保持和发展有益健康的行为和生活方式，尽可能避免和戒除不健康的行为和生活方式，具体地说主要包括：平衡饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。四、如何做到平衡饮食？平衡饮食：“1

7、2345，红黄白绿黑”，“皇帝的早餐，大臣的午餐，叫化子的晚餐”、“一荤一素一菇”，“四条腿（猪牛羊）不如两条腿（鸡鸭鹅），两条腿不如一条腿（茹类），一条腿不如没有腿（鱼类）”，红肉不如白肉，白肉不如鱼肉- （一）健康饮食的十四个要素：杂食-每天每人至少吃15-30种以上食物，人需42种营养素，世上没有一种食物能完全提供这么全的营养素，所以说杂食是获得各种营养素的保证。理念：世上没有不好的食物，只有不好的吃法。慢食-一口饭菜咀嚼30次，不但可少食减肥，还可保护食道、胃肠，还可以美容健康脑、防癌。这是长寿的秘诀之一。素食-也就是日常饮食中以素为主，而不是一点荤都不吃，比如处于生长发育与学习中的孩

8、子，就要适当的吃点猪肉（红肉，四条腿的），适当的补充胆固醇，对大脑的发育和激素的合成是有益的。淡食-主要包括少盐、少油、少糖，对高血脂、高血糖、高血压均有好处，每天每人不超过6克盐（最好是低于4克），每天每人吃油不超过25克（以植物油为主，较好的是橄榄油、茶油、花生油等，素油与荤油的比例：较好），平时少用糖类调品。冷食-也就是不吃吃太烫的食物，对于一些素蔬类，在确保洁净的情况可直接凉伴食用。尤其是省吃很烫的粥、省喝很烫的汤等。因为冷食可提高人体的免疫力，增强白细胞的功能与含量。鲜食-所有的食物，要尽可能保证新鲜，这样营养素才不会流失，素菜要现买现洗现切现做，（避免长时间贮存、切后长时间才下锅，

9、尤其是叶菜类的素菜，尽量不要过夜，以防亚硝酸盐在细菌的作用下变成强烈致癌作用的“亚硝胺”），荤菜尤其是熟的成品也不宜放置时间过长，如被细菌污染后同样会形成“亚硝胺”。要形成一个理念：冰箱绝不是“保险箱”！（夫妻癌-主要是消化道肿瘤）洁食-这是毋庸置疑的，一定要洗净，尽可能去除食物表面或内部的细菌、病毒、寄生虫或虫卵，还有农药的残留问题。用清水或淘米水浸泡10分钟，后再用清水冲洗干净。生食-主要指能够生食的食物，如一些素菜、一些深海的鱼类（三纹鱼等），保证营养与美味。定食-也就是定时定量，饮食有规律，也是养生的方法之一。稀食-有很多的长寿之星，其秘诀之一是一天三顿食粥，可尽量把多种食材放在一起煮

10、，当然还有牛奶、豆浆等流质。选食-21世纪是个体营养养生朝代，根据各自的体质与营养情况，“有余和不足”来选择食物，与体质互补；如肥胖的人尽量选择少脂肪、少糖、少肉、多素、多纤维素、多维生素的食物。小食-也就是在三餐之外的加餐，主要指上午10点左右、下午4点左右、夜里10点左右，主要是加一点水果、坚果、牛奶之类的食物，尤其是一上班就从事紧张的脑力或体力劳动的人群。断食-即在一定时间内，如一顿或一天不进食，只晚水，可排除体内的一些毒素。早食-三餐皆需早，早餐早食可开启一天的“智力开关”，晚餐早食可预防一些疾病。 （二）国际公认的长寿食品干红葡萄酒：主要含白藜芦醇，可抗衰老、保护心脏、降血脂、抗血栓

11、等。蘑菇：含有多种蘑菇多糖，可提高免疫力，提高疾病。酸奶：可维持肠道内的正常菌群，可使维持肠道内菌群的平衡，促进有益菌的生长，提高营养，抵抗疾病。豆浆：富含大豆异黄酮，可预防肠癌、乳腺病、骨质疏松，保持女性的青春美貌。同时还富含钾、钙、镁等矿物质，对健康非常有益。谷类：也包括薯类、山药、土豆等，可预防胃肠道疾病、糖尿病，燕麦还可降血脂、降血压和降胆固醇，小米可畏健脑、除湿、安眠。胡萝卜：富含胡萝卜素，可美容养颜护肤、抗衰老、抗癌、抗感冒。胡萝卜素是脂溶性，与油脂类一同信用，吸收更好。番茄：富含番茄红素和维C，可防治子宫癌、卵巢癌、前列腺癌、胰腺癌、膀胱癌等。与油脂类一同信用，吸收更好，因番茄红

12、素是脂溶性。大蒜：富含大蒜素，有“抗癌之王”的美誉。吃法是先捣成蒜泥，氧化5分钟后再吃，且尽量生食而不要熟食。黑木耳：含有大量的碳水化合物、蛋白质、铁、钙、磷、胡萝卜素、维生素等营养物质，黑木耳被营养学家誉为素中之荤'和素中之王'，每100克黑木耳中含铁185毫克，它比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出20倍，比动物性食品中含铁量最高的猪肝还高出约7倍，是各种荤素食品中含铁量最多的。黑木耳含有丰富的植物胶原和纤维素成分，它具有较强的吸附作用，对无意食下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物也具有溶解与氧化作用。促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从

13、而防止肥胖;同时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出，从而起到预防直肠癌及其它消化系统癌症的作用。所以，老年人特别是有便秘习惯的老年人，坚持食用黑木耳，常食木耳粥，对预防多种老年疾病、抗癌、防癌，延缓衰老都有良好的效果。还有降低血液黏稠度、降血脂、减少心肌梗塞的发生。花粉：能治肾功能不全，血尿等，对提高免疫力很有帮助，还可防治习惯性便秘、肠癌。但一定要购买正规的厂家的花粉，个体户卖的因均未有破壁，所以不能发挥功效，且质量得不到保证。 （三）日常饮食注意“四度” 速度：要慢，细嚼慢咽； 饱度：七八分饱就行，不可过饱，诱发心脑血管疾病； 温度：常温下，

14、不可过热或过冷，稍胖的人可适当凉点，稍瘦的人可适当热点； 硬度：一是不可太硬，否则会损伤消化道、增加胃肠负担，二是不能过于精细，长期缺乏纤维素的咀嚼，不利于牙齿的健康，还会导致口腔溃疡、便秘等症状。 五、如何才能适量运动？（一）首先，一定要养成坚持运动的习惯。（1）如果你正计划养成每天锻炼的习惯？一是确定每天锻炼的时间。想好哪个时间段对你来说最适合,清晨或者午饭后或者晚上?我给自己定下的时间是早上5:30.每天都是这个时间,并且尽可能的不去改变。如果你没有定下一个确切的时间,那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候,然后拖到了第二天,拖来拖去这个习惯就没了。二是给自己设置

15、一个提醒。有很多种方式你可以获得email或者文字提醒。当你接收到提醒之后,马上开始做。不要找任何借口拖延。三是开始时运动量不要过大。这条建议也许是最有用的。刚开始锻炼时,每次都怀着雄心壮志,觉得自己一定能做的更多更。但是,开始阶段如果做的太多的话可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响。当你第一次试着去养成每天锻炼的习惯时,你的身体也许还不能适应那种压力。关键在这里:最开始时每天锻炼20分钟,并且不要做强度太大的运动。这并不困难吧?甚至刚开始时你只需要锻炼10-15分钟。关键在于迈出第一步,让你的身体逐渐适应每天锻炼,然后慢慢的养成这个习惯。并且在每次锻炼时享受上次成功的喜悦，这非常重要。四是

16、逐步加大运动量。一旦你的身体开始适应了日常锻炼,你可以慢慢的加大运动量和运动强度。至少在两周之后再试着这样做因为你的身体至少需要这么久的调整。当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时,你就可以试着30、40分钟,甚至逐渐的增加到1个小时。当你做到这些之后你就可以逐渐的提高运动强度了譬如跑的更快一些。不要试着同时加大运动量和运动强度。五是让锻炼变得快乐起来。如果你把一个习惯和痛苦联系在了一起,那么潜意识里你肯定想远离它。但是如果这个习惯能让你联想到快乐呢?你当然会很乐意去做。可一边慢跑一边欣赏路边的风景,呼吸早晨清新的空气,日出时美丽的天空,一个人的安静这些都是让人喜欢的。锻炼时带上一个MP3也

17、会有很大帮助。六是事先把运动装备准备好。在你养成一个习惯的过程中,你遇到的障碍和阻力越小,你成功的可能性就越大。试着想一想,大清早你睡的迷迷糊糊的,想到锻炼之前还要一堆运动装备要整理,你很可能一郁闷就继续睡下了但是如果你之前就把运动服、运动鞋、手表、MP3等等这些都已经摆放好,随时可以开始锻炼,也许事情会更顺利一些。七是别磨机,速度开门出去 。我的规则就是一穿上跑鞋就马上出门。我不去想我今天要跑多久跑多远。我要做的只是打开门走出去。然后开始锻炼。一旦你做到了这一点,接下来的事情就是小菜一碟。八是各种锻炼项目穿插进行。可以游泳,或者骑自行车,而不单单只是每天跑步,这就让锻炼显得更有趣了。不同的运

18、动锻炼了我身体不同部位的肌肉,尤其是游泳。当然,有些部位的肌肉会经常被用到,但是不同的运动项目对它们有着不同的锻炼。最好每天都不是在锻炼同一处肌肉，要给它们机会让它们休息恢复,因为只锻炼不恢复的话,会对你的肌肉造成损伤。九是一周“休息”一天。再次提醒你,恢复是非常重要的。如果你只是每天做少量的运动,只锻炼20分钟,那么也许不用专门休息你也没有什么问题。但是,最好每周你能抽出一天做些与另外六天所不相同的运动。你不能直接跳过这一天,什么都不做,那样子的话你锻炼的持续性就被打破了,这对习惯的养成来说不是一个好消息。如果你需要更多的休息,不妨去散步20分钟,或者冥想一会儿。十是一天都不要间断。“没问题

19、,我已经连续做了5天了今天就不做了吧”很多人会这么说。但是这只会让你的习惯更难养成。坚持,这是关键中的关键。一天都不要间断。如果你哪天偷懒不做了,不要责备自己每个人都会有这样的问题,并且习惯的养成是一个需要练习的技能。你要做的只是重新开始一个30天计划,明确自己的目标和障碍,然后加油! ） （2）培训自己良好习惯的“21”天理论：“播下一个行为，你就会收获一种习惯；播下一个习惯，你就会收获一种性格；播下一种性格，你就会收获一种命运；良好的习惯是一切成功的钥匙。”让优秀成为一个习惯，去成就自己！改变不好的习惯是痛苦的，中国有句谚语：江山易改，秉性难移。这句话的含义有两个层面：一是人的本性是很难改

20、变的；二是人的本性虽然很难改变，但并非改变不了，只是难了一点而已。行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作，重复21天就会变成习惯性的动作；同样道理，任何一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性想法。所以，一个观念如果被别人或者自己验证了21次以上，它一定已经变成了你的信念。习惯的形成大致分三个阶段：第一阶段：17天左右。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。第二阶段：721天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是：“刻意，自然”。你已经觉得比较

21、自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。第三阶段：2190天左右。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为你“效劳”。 “3、7、21”的含义：3指培养习惯重点要“熬过前三天”，养成一个习惯的平均周期为二十一天，而前三天最关键。7指熬过前三天你就不会觉得是种痛苦，一星期后你就会产生兴趣。21指二十一天后你做这些事就成了理所当然。就像烧开水一样，烧烧停停水永远不会开，刚热了又凉了，只有一股劲将它烧到100，你就

22、成功了。在这个过程当中，有注意培养习惯的“321”法则：“3”是指习惯的必要性、可行性、可操作性，必要性对人生很重要；可行性是指你对这个习惯设计的很科学，符合你的实际情况；可操作性是指你一旦确定要培养这个习惯，最好用日记或工作日志等方面把它记录下来，让它每天来监督自己、提醒自己。 “2”是指两句关键的话：第一句：关键在前三天。前三天一定要特别认真，要一百分的认真；第二句话：习惯仿佛像一根缆绳，我们每天给他缠上一股，要不了多久它就会变得牢不可破。“1”是指一个简单的口诀：“三七二十一”，“三”指前三天认真；“七”指一个星期七天；“二十一”是指三个星期。 了解了“21”天理论，对我们有何意义？一定

23、遵循这个理论，并认真去实践，好的习惯就一定会形成！（2） 其次，开始行动吧 运动也打组合拳，一般是有氧+耐力+力量+关节的柔韧性。运动的益处：预防作用，A可降低甘油三酯、低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，保持身体匀称、柔韧性，保持适宜体重；B对骨的正性代谢-合成代谢有促进作用；C可增加白细胞和免疫球蛋白的含量，提高抵抗力，防癌；D提高和保持情绪舒畅。治疗作用，A通过自主神经影响迷走神经效应，增强心肌收缩能力，可降低陈旧性心肌梗塞患者的死亡率，减少心绞痛的发生；B降低糖尿病的胰岛素抵抗；C肥胖者减轻体重。 （1）绿色运动（有氧运动）含义，在绿色空旷的环境中怀着快乐的心情而进行的有氧运动。其特点：安

24、全适应自己的运动项目，室外绿色植物、流水自然界中氧气充足，同伴一起、循序渐进快乐运动，运动强度适中身体的能量消耗是在有氧情况的分解，而不是有过多的无氧酵解。运动一般早上宜在太阳出来后，晚上宜在太阳落下前，一天当中，傍晚（下午3-5点申时膀胱经当令）最佳。（2）有氧运动的特点：大肌肉、有节律、可持续（长时间）、不剧烈，运动形式有慢跑、快走、跳绳、健美操、太极拳，爬山、爬楼梯（骨科医生不建议，因对关节损伤大，而已缓慢的下蹲和起立为佳，关于膝关节有毛病人的最佳运动方式-游泳、骑自行车、慢走）等。为何有氧运动可减肥？（3）运动中为何要怀着快乐的心情？内啡肽和多巴胺的分泌量会更多，促使人愉快。运动可抗抑

25、郁！（4）运动处方：1、3、5、71坚持每天一次；3每天30分钟以上；5每周至少5次；7运动后的心跳加年龄不超过170.（5）运动可提高抵抗力，人体免疫系统的三大功能（防御、稳定、监视），为何要进行有氧运动达12周才可提高抵抗力？运动为何至少要坚持12周，才有效果？各种免疫细胞、免疫因子达到质的飞跃。而那些“周末疯狂运动族”为何抵抗力不升而降？主要是白细胞运动短时升高，运动后降到比平时还低，汗未干，毛孔张开，人就容易感冒。（6）运动的三阶段不可少：运动的目的是什么-有效，提高身体抵抗力，最终是提高生活质量。那就得讲究科学。准备阶段运动阶段整理阶段。不准备、不整理，易导致运动伤害，甚至猝死（活动

26、后人体的耗氧量更大，这时停止，导致身体严重缺氧），大多数是在运动后发生！（飞机在返航航母中失事最多-大意、放松警惕）如何准备？先慢跑热身，让身体的肌肉、骨骼、神经、心肺都充分调动起来，然后再做一些拉伸性的运动，如做甩膀子、做颈椎操、扭腰、缓慢下蹲、压腿等。运动阶段？一般就是持续快走、慢跑或走跑交替20-30分钟，微微出汗，能够边运动边讲话或唱歌。如何整理？与准备过程刚好相反，得先做拉伸，后慢跑，这样就不会双腿发硬的有乳酸堆积的症状发生。让心跳、呼吸有一个平衡、缓慢下降的过程。力量：一般是哑铃、杠铃、俯卧撑、或负重行动等，一定要循序渐进。耐力：主要是较长时间的慢跑等。关节的柔韧性：主要是压腿、下

27、蹲、大关节的环绕运动、扭腰（一般在活动前要做这项准备，带脉围绕腰部一周，只有把带子解开了身体的其他经脉才能通畅自如）日常生活中要注意三个“半分钟”和三个“半小时”：三个“半分钟”：清晨醒来在床上躺半分钟不急着起来；起身后坐在床上半分种不急着下床；将双下肢上垂床沿半分钟，然后才下床活动。三个“半小时”：每天上午活动半小时，最后在9-10点钟太阳出来后；中午午睡半小时，护心护脑；晚餐半小时后活动半小时，促进睡眠。6、 如何才能戒烟限酒？七、如何才能心理平衡？八、注意日常生活中的10种健康报警信号一是小便增多，常上厕所，晚上口渴，或小便频繁，尤其是夜尿增多，尿液滴沥不尽，要小心是否患了糖尿病或前列腺

28、疾病。一般正常情况下起夜不超过2次。二是上楼梯或斜坡时就气喘心慌，经深感到、胸痛，要小心是否得了高血压、冠心病或脑动脉硬化。三是近来为一点小事就发火，焦躁不安，时常头痛。要小心是否得了高血压、冠心病或脑动脉硬化。是否肝火旺盛？四是近来咳嗽痰多，时而痰中带有血丝。小心支气管扩张、肺结核等肺部疾病。五是食欲不振，吃一点油腻或不易消化的食物，就感到上腹闷胀不适，大便不规律。小心是胃肠首疾病或肝胆疾病。六是近来酒量明显变小，稍喝一点便发困、不舒服，第2天还晕乎乎的。小心肝脏疾病或动脉硬化。七是胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状。小心胃溃疡或其他胃部疾病。八是最近变得健忘，有时反复做同一件事。小心脑动

29、脉硬化，脑梗塞。九是早晨起来关节发硬，并伴有刺痛，活动或按压关节时有疼痛感。小心风湿性关节炎或膝关节的半月板损伤、关节的其他疾病。十是脸部、眼睑和下肢常浮肿，血压高，多伴有头痛、腰酸背痛。小心肾脏疾病。 九、日常养生的注意几“不”、几“戒”，从几方面入手（一）几不和几戒一是工作不熬夜二是三餐不挨饿三是玩乐不伤神四是运动不过量五是病痛不拖延六是身体不适不硬熬、起居不硬熬、饮食不硬熬、不熬夜。戒懒惰、戒过劳、戒烟、戒发怒、戒纵欲、戒多食。（2） 健康养生的几个方面 一是追求新知，减慢衰老 二是寻找快乐，提高机体免疫力 三是艺术陶冶，调整心理 四是注意饮食，预防髀疏松 五是充足睡眠，胜过“灵丹妙药”

30、 六是调整生物钟，保持旺盛精力七是积极运动，获得身心健康八是重构人生价值体系：四句话是，一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意“一个中心”是以健康为中心。因为健康失去了，那你什么也没有，二十一世纪就是以健康为中心。两个基本点，第一是糊涂一点。小事糊涂，大事清楚，小事认真，整天计较一些鸡毛蒜皮的事，这种人才是笨蛋，所以糊涂一点。第二是潇洒一点。度量大一些，风格高一些，站得高，望得远一些，这样处人处事多好啊。三大作风：助人为乐，知足长乐，自得其乐。永远保持快乐。八项注意：四大基石，四个最好。四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情

31、是宁静，最好的运动是步行。有这些，基本上不要花什么药费，我们各个都健康七、八、九，百岁不是梦。最近我们总结了四句话，很简单四句话：“天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。”第一集、健康理念1. 健康的四个“本”社会以人为本，人以健康为本，健康以预防养生为本，预防以教育为本2. 健康好理念，预防胜于治疗好医生是不让人得病的医生，中医讲，上医治未病三十努力，四十注意，五十轻松，六十成功3. 生活方1式决定健康顺应自然规律，健康自然来;像心脏一样工作，像蜜蜂一样生活，像老子一样思考，像婴儿一样睡觉4. 健康四句话健康就是节约，健康就是和谐，健康就是责任，健康就是金子5. 健康态度四种人：聪明人，明白人，普通人，糊涂人6. 我的健康我作主生命在我不在天，从来没有救世主，全靠自己爱自己生命有常，生如春花绚烂，走如秋叶静美第二集、健康基石1. 影响健康的四个因素父母遗传基因占15%环境因素占17%医疗条件占