浅谈铁饼运动员技术训练中问题与对策

1、浅谈铁饼运动员技术训练中问题与对策马海军（富锦市少年业余体校，黑龙江 富锦 156100）摘 要：铁饼是体育的一项基木运动，在公元前708年，第18届奥林兀克运动 会上被列为竞赛的项目，其以“五项全能运动”项目的一部分的形式出现在奥林 兀克竞技场上。从技术结构上讲，完整的掷铁饼过程可以分为握法、预备姿势、 预摆旋转、最后用力和掷出铁饼后如何保持身体的平衡五部分。木文就对在掷铁 饼过程中容易出现的错误动作以及如何防止类似的问题出现做一番阐述，希望运 动员在今后的训练和比赛中能加以改正后取得理想的成绩。关键词：铁饼；旋转；技术；节奏高水平掷铁饼运动员的训练木身就富于挑战的积极创造过程，而迅捷、 有

2、效的新的训练方法和手段的开发及运用乂是优秀运动员在训练中始终追求达 到理想成绩极的重要目标。所以，受到运动员自身条件、训练场地的环境等条件 的影响，铁饼运动员的训练方法也将呈现击很强的个性化特点。据调研资料统计， 我国部分优秀掷铁饼运动员专项力量训练常用方法和手段己经得到我们相当一 部分教练员和运动员的认可，还纳入运动员全年训练规划和运用过程。在完整训 练体系中，将符合运动员个人特点与专项技术有机结合，有序安排的专门力量训 练手段对于提高高水平铁饼运动员专项能力起关键作用。1掷铁饼的现状及发展状况浅析自从掷铁饼被列为奥运的比赛项目开始，掷铁饼受到了前所未有的关注, 其技术也迅速的发展，从最初的

3、原地投，到现在的多形式的背向旋投技术，经过 实践的分析我们可以发现,掷铁饼技术的发展是以比赛为前提，朝着实用，简单、 快速、大幅度的技术发展的，总之就是为了取胜。对于目前最为常用的背向旋转掷铁饼技术，其主要是从传统的技术发展 而来的，传统的技术具有水平的障碍困扰，背向旋转恰好客服了这种不足，其投 掷的步骤都是一样的，而其中最重要的步骤是最后的用力，其育接关系到铁饼投 掷的远近，一般情况下，男铁饼运动员根据自身的优势采用的是“跳投式”的投 掷方式，而女运动员则主要采取的是“支撑式”。2预摆技术是成功的基础要想将铁饼投掷的更远，预摆技术是非常重要的，其直接影响到后期的 旋转动作的发挥，因此，在训练

4、过程中要加强对其的训练。从运动员的现状分析 我们可以发现，在这一阶段，运动员普遍存在着多方位的移动较多，而转动的迹 象不明显的现象，而这是不符合科学的方法的。这主要是由于在预摆吋没有明确 的目标造成的，在完成预摆的姿势吋，身体已经无法完成旋转的动作。因此，在 开始进行训练的吋候，教练要对预摆技术的目的，动作技巧进行分析，了解其是 助跑的一种形式，在训练没有正式开始时就要在运动员的大脑中建立起一定的概 念，使其了解预摆技术是需要进行旋转的，在练习的过程中，要强调运动员的动 作准确性，提高其准确性，实用性。预摆方法不是最重要的，但在任何-种方法 中都要注意身体重心的平衡，按照实用的目的分析，在完成

5、预摆的姿势后，身体 应该呈现出较大幅度的扭紧姿势。3身心放松、重心转移不可否认，心理作用对运动的巨大意义，要想完成掷铁饼的运动，做出 良好的旋转效果，就要调整好身心的状态，在旋转训练的过程中，要控制好身体 的重心，保持其平衡，使身体的动能充分的发挥。旋转的目的是促进身体的能量 转移的动作，其动量可以加快铁饼运动的速度，保证铁饼在其规定的轨迹范围内 进行运动，提高飞行的质量。在进行头掷铁饼的运动中，身体重心的平衡发挥着重要的作用，在投掷 时，运动员的身体半径与动作的半径在一般情况下是固定的，但是在某些吋候, 运动员会通过身体躯干的外倾形成投掷臂的外伸现象来加大其动作半径，而这样 的行为将直接导致

6、身体中心的偏移，导致旋转动作偏离正常的轨迹，铁饼的移动 轨迹也将发生变化，导致运动员失去失去了对铁饼的控制权，导致比赛的失败。4垂直速度的把握腾空的动作是非常有讲究的，按照规定，在预摆姿势阶段，腾空要尽量 的减少，而进入到第二转，此吋可以进行腾空的动作，但是对腾空过程中所产生 的垂直的速度要进行合理的把握，尽量控制身体腾起角度与右脚的瞪起角度，加 大身体向前的移动速度与左侧与躯干的转动速度，通过身体的腾空来加快身体的 转动，加快动作的节奏。5最后用力阶段极其重要在最后用力的阶段有一个重要的技术叫左侧支撑技术，在支撑技术的训 练中要对出手的高度进行合理的把握，在训练中，要对力量进行一个合理的把握

7、， 以左手的支撑获得一个合理的出手高度，才能保证将铁饼掷到越远的距离。决定投掷距离的最主要因素之一是掷铁饼的器械岀手速度，而这也是人 部分训练运动场的专项训练之一，大部分运动员都采取了多种精确、有效、实用 的手段进行训练，以期提高运动员依靠器械的出手速度，教练也都将其列为训练 的重点予以精心的设计和合理的安排，已达到训练的目的。掷铁饼是需要体能，特别是力量水平发展到较高水平，并结合相对复杂 的精湛技艺才有可能达到较高运动技术水平的运动项目。铁饼运动员需要具有强 大的基础性最大力量、高水平的专项速度力量和反应力量能力。一个优秀的铁饼 运动员的训练内容都是根据其自身的特点与训练的内容进行合理的搭配

8、，以期达 到一个良好的效果，并且对自身的优势有一个良好的把握，并且加以利用，达到 技术的提升。从高技术水平的运动员训练的情况来看，多是采用技术、心理、身 体训练相结合的方法，两者相互配合，互相协调，不断地进行创新和完善，以期 达到一种良好的训练效果。运动员想要达到个人最佳成绩就必须经过多年系统的、 科学化的训练才可能成功。6铁饼运动员进行专项力量训练的注意事项6.1符合专项技术的动作要求。掷铁饼技术具有起转平稳、动作舒展大 方、身体重心起伏小、腾空吋间短、各技术环节动作转换合理、衔接紧密、完整 技术加速节奏好、最后用力幅度大、出手速度快等特点。因此，这就要求专项力 量训练中，在专项吋间、空间上

9、进行强化。6.2促进专项技术的掌握。根据运动员不同的技术表现，安排专项力量 训练手段，促进专项技术的掌握。运动员技术稳定吋，可安排各种以不同节奏投 掷多种重量器械的专门练习，以便发展技术控制能力。6.3注意运动员的身体状况。根据运动员具体身体状况安排专项力量训 练内容。运动员身体状况良好时，可安排增加阻力的各种专项力量练习，来发展 专门能力；运动员身体状况欠佳吋，则需尽量安排无附加阻力的接近完整技术动 作要求的专项力量练习，来保持专项能力水平。6.4减少运动损伤的发生。一般来说，铁饼运动员的运动损伤包括劳损 性和创伤性两大类。因此，除积极制定和采取各种严密的安全措施外，还应重视 准备活动、提高身体素质、优化运动技术、加强医务监督等。参考文献全国体育学院教材委员会田径教材小组.田径运动高级教程m.北京：人民体育 岀版社，1995： 207-214.德尼斯·牛莱斯掷铁饼技术j田径科技信息，1997 (2)： 44