运用策略,让学习行驶在快车道上

1、运用策略，让学习行驶在快车道上一、制订计划，严格执让生活变得有条理“凡事预则立，不预则废。”古人的智慧己经告诉我们制订计划的重耍性。制订计划对 一个人的生活有重要的意义。无论是很小的目标，如准备一次小测验，还是宏人的人生目标, 计划对冃标的完成都具冇重要的意义。中学生的学习任务i分繁重，虽然目前我国在大力开 展素质教育，但是实际上应试教育的色彩依然很重。中学生在校期间如果可以学会制订计划, 将对其今后的学习和职业生涯都具有重要的意义和影响。唯有计划，才有效率和成功关键在于行动失败者往往在彷徨中丧失千载难逢的机遇，而成功者则善于抓住机遇、果断行动；失败 者往往因为半途而废丢掉大好的前程，而成功者

2、总是在坚持不懈中得到幸运z神的眷顾。因 此，对计划的执行來说，最重要的就是要果断行动、坚持不懈。不要轻易改变自己的目标, 不要因为困惑和犹豫与一个有一个成功的机会失之交臂！反复检验，及时调整如果在检验中发现r偏差，则需要查缺补漏、及时调整，以免犯更大的不可挽回的错误;如果在检验屮证实了计划的有-效性和正确性，就可以加人投入，将计划执行到底。吸取教训，从头再来在计划执行的过程中,遇到失败和挫折是难免的事，必须学会从失败屮汲取经验或教训, 不被挫折击垮，勇敢地重新开始。重新开始的勇气和决心是每个成功者必备的基木素质，也 是通向成功的决定性力量。这一点是极其重要的，所以,我们把“自省”作为指导“执行

3、”的主要态度。认真总结，详细记录好的执行者总会在计划执行完毕后，认真总结计划执行过程小的经验、得失，并将计划执行的详细情况记录、备课。无论计划的执行是否成功，有关该计划的详细信息总能为自己和他人提供可资借鉴的宝贵财富。1. 制订计划要充分考虑目标制订计划的第一步是应充分考虑要达到的冃标。根据达成冃标需要的时间，可以把冃标 分为近期目标（如改变一周之后的数学测验成绩）、屮期目标（如两年后考上是重点高屮）、 远期目标（如人生规划）。比如，在确定远期目标（高屮毕业后出国留学）后，要把远期目 标进行分解，制定年目标、刀冃标、周冃标和口忖标等，然后根据h标进行具体计划。这样 才能一个个实现冃标，逐步走向

4、成功。2. 严格执行对许多屮学牛而言，制定一个详尽的学习计划并不是一件难事，难就难再无法严格 执行计划，执行是计划完成的保证，如果没有强有力的执行，再完美的计划也只是“看上去 很美”。在计划开始执行最初阶段，人可能会感到很难执行。因为习惯的形成是一个过程，不是 一天两天就能形成的。心理学家发现，形成一个习惯大约需要20天左右的时间，一旦习惯 形成，执行计划就会变得很容易。正如印度谚语所说：“播种行为，收获习惯；播种习惯， 收获性格；播种性格，收获命运。”在执行计划的过程中，要专注于小hl标的完成，不要好高鸳远。在执行计划的过程中, 要注意抵制诱惑。比如，“同学找我出去踢足球，今天的任务明天再完

5、成”“今天不完成 没有关系”正如“防微杜渐”的道理一样，一旦给自己破例，就会给以后埋下懒惰的种 了，每当想要偷懒时，就给自己的行为进行合理化的解释，最终变得越來越懒惰，无法完成 计划。在执行计划的过程中，要注意对过程的关注。在执行的过程中，可能会发现原冇计划的 不完善之处，这时，要注意尽量保持原有计划的完整性，在这个基础上进行灵活处理。比如, 发现口己的学习效率有了很大提高，可以把原有的计划提前或者增加学习内容。执行计划的过程中要始终保持不屈不挠的精神，这是因为在计划执行的过程中，肯定会 遇到困难和阻力，这是正常的，不要担心和害怕。盂要做的是对出现的困难和阻力进行全面 的考察，必要的吋候可以寻

6、求他人的帮助。3 总结在完成计划之后，中学生可以对自己的计划进行总结。完成的情况、白己在整个执行过 程屮表现出来的优缺点、可以改进的地方，都可以是总结的对象。全面的总结可以让屮学生 更好地认识自己，从而在今后的学习和生活中制订更加“冇的放矢”的计划。二、时间管理让生活的节奏放轻松古往今來，很多人感慨过人牛的短暂和时间的永恒：“子在川上f1：逝者如斯夫，不舍 昼夜”（论语子罕），“夫犬地者，万物之逆旅；光阴者，百代之过客”（李口春夜宴从 弟桃李园序）。现代社会的牛活节奏很快，很多人感觉学习和牛活压力很人，中学仝也感觉 到学习负担繁璽，因此经常感叹学习实践不够用。实际上，只要学会时间管理，合理分配

7、和 规划自己的时间，就可以让学习和生活轻松些。我们目前所做的事情都可以根据两个方面进行划分：重要的和紧迫的。重要的事情是指 与达成目标、完成使命和实现人牛价值有关的事情；紧迫事情是指必须马上处理、迫在眉睫 的事情。根据重要性和紧迫性，所有的事情可以划分为四种：重要又紧迫、重要不紧迫、紧 迫不重要和不紧迫不重要的事情。根据对人所做事情的划分，人也可分为四种： 经常做重要紧迫事情的人：拖拉的人； 经常做重要不紧迫事情的人：懂得轻重缓急、会管理时间的人； 经常做紧迫不重要事情的人：唯唯诺诺的人； 经常做不紧迫不重要事情的人：懒散的人。拖拉的人会感觉到住活中有许多无法控制但乂必须完成的事情。比如，在今

8、天晚上发现 明天要交作业了才做作业，感到考试之前才复习功课，这样的人会感觉自己整天在忙碌，却 总也忙不完。由于总是喜欢把事情一拖再拖，最后，他们往往感觉身心紧张、焦虑和筋疲力 尽。唯唯诺诺的人会感觉生活中总有很多别人的事情需要忙。他们把别人的要求看得很重 要，结果生活变得很匆忙、没有成就感。懒散的人会把生活屮的很多时间投入到各种各样的娱乐活动当中去，如看电影、上网浏 览、聊天等，而无法完成自己的任务，没冇任何责任感。其中，经常做重要不紧迫事情的人是戢懂得管理时间、利用时间的人。这种人会把很多 复朵的事情提询安排好，把大目标分成许多小目标，然后逐个达到。比如，提询两个月就开 始为期末考试做准备；

9、他们会把要做的事情按照重要性排好，然后逐件去完成。这样的人往 往会平衡学习和锻炼，精力充沛。三、掌握学习方 一让学习轻松起来（一）做笔记思维导图的作用在学习过程中，要进行预习、上课和复习三个环节。其中，做课堂笔记是一种比较常见 的学习策略。传统的做笔记方式是根据上课吋教师讲课的顺序，试图把每一点都记下来，这 种记录的方式类似记流水账，儿乎是在进行机械复制，这种记录缺少対知识之间关联的把握, 很多学牛实际上也无法完成记录卜-老师所讲全部内容的目标。学生往往在课堂上做笔记，然 后就放在一边，再也不会去看第二遍。冃前，我国许多中小学开始使用英国托尼巴赞博士在20世纪60年代提出的思维导图 來指导学生

10、的学习，使用思维导图做笔记、整理所学的知识，经证明是一种非常有效的方法。利用思维导图的方式做课堂笔记一般需耍经过一下步骤：（1）从一张白纸的屮心开始绘制，周围流出空白。因为从屮心开始，可以使你的思维 向各个方向自由发散，能更自由、更自然地表达你自己。（2）用一副图像或图画表达你的屮心思想。因为图画比词汇更容易记忆，同吋帮助你 运用想象力。（3）在绘制过程屮使川颜色。因为颜色和图像能让你的人脑兴奋，可以采用不同的颜 色来表示不同的内容，图形越生动越好。（4）绘制过程中可以使用符号，不过符号要尽量牛:动简单。（5）将中心图像和主耍分支连接起来，然后把主耍分支和二级分支连接起来，在把三 级分支和二级

11、分支连接起来，依此类推。由于人脑是通过联想来思维的，因此把分支连 接起來，人脑就会更容易理解和记住许多东西。（6）让思维导图的分支自然弯曲而不是像一条肓线，因为人脑会对肯线感到“厌烦”。 曲线和分支，就像大树的枝杈一样，更能吸引你的眼球。（1）在每条线上使用一个关键词，因为单个的词汇使“思维导图”更有力量和更具 灵活性。每一个词汇和图形都像一个母体，繁殖出与它白己相关的、互相联系的一系列“子代”。当你使川单个词汇时，有助于新想法的产牛，而短语和句子却容易扼杀这种 火花。不要把完整的句子写在分支上，要多使用关键的名词和动词。（2）建立自己的风格。思维导图不是艺术甜，所画的能帮助记忆，才是最关键的

12、。（3）重画能使思维导图更简洁，有助于长期记忆。同一主题可以画多次，不会花很 多时间，就可以把主题牢牢把握住，画思维导图的过程就是记忆的过程。（4）尽量发挥自己视觉上的想彖力，利用自己的创意來制作自己的思维导图。心理学研究发现，人类的大脑对于图形和颜色更敏感，因此，在做笔记的过程中，采用 图形和颜色会比单纯使用词汇的方式要好很多。整个过程是在“呦”而非“记”，“呦” 的过程就是我们人脑思维的全过程，然后根据思维导图进行复习，实际上就是重现学习 和思维的过程。目前，人们也可以使用思维导图软件来绘制思维导图。（二）文科学习读书 pq4r学习法pq4r学习法是托马斯和罗宾逊提岀来的，它是在罗宾逊早期

13、版木sq3r学习法（是美 国奥乩大学教授罗宾逊在第二次世界大战时为美军特种兵训练所设计的，后来俄亥俄州州立 大学将其整理作为大学生读书的方法）的基础上改进的。pq4r 分别代表：预览（preview设问（question）、阅读（read）、反思（refleet）、 背诵（recite）和回顾（review）o pq4r读书法适用于文科学习中的阅读，包括单独章节和 整本书的阅读。在阅读的过程中，可以这样具体地使用pq4r学习法：（1）浏览：通过快速的预习或者浏览，尽力掌握所看材料的人意。快速浏览材料， 対材料的基本组织主题有一个初步的了解。注意标题、副标题、目录、而言和后记等部分, 通过浏览，

14、可以迅速掌握章节或者书籍的大致内容、逻辑结构。进一步浏览述可以深入到各 个章节的提要和小结，对每个部分有个人致的了解。这样也可以知道自己感兴趣的内容所处 的位置，对需要投入的精力冇初步的规划。（2）设问：问题是最好的老师。阅读时口己问自己一些问题。根据标题用“谁”“什 么”“为什么” “哪儿” “怎样”等疑问词进行提问,如“作者想要表达的是什么”等。（3）阅读：积极地和批评性地阅读。在阅读过程屮，尝试回答自己捉出的问题；在 阅读阶段不耍做笔记。（4）反思：明确章节或者书籍的思想。尽量复述作者的主要论点，把阅读和反思过 程中产生的问题找出來，带曹问题继续阅读。在这个阶段记笔记，记录下内容中的要点

15、和自 己的理解。（5）背诵：记住最关键的信息。通过重新组织内容，在概念之间建立关系、呦出知 识网络或思维导图，对最关键的信息进行记忆。（6）回顾：总结进行过的步骤。积极地复习材料，可以通过问口己问题来确定口己 在哪些方面需要学习，同时也可以总结这次读书成功和失败的经验。-般来说，pq4r学习法只是适用于文科学习，如语文、历史、政治等科口的学习。（三）记忆的方法记忆是在头脑中积累和保存个体经验的心理过程。良好的记忆力是知识积累的重要保 证。如果把大脑比做一台计算机，记忆就是大脑对外界信息（如学习内容）进行编码、存储 和提取的过程，通常所说的记忆就是把学习内容“存储”起來的过程。中学生需要记忆的只

16、 是特别多:历史事件中的大量时间、地名、人物，地理中的大量地形地貌知识、生物中的人 体骨骼纟f1成和各种生物的分类等。如果可以掌握一些记忆的方法、记忆的过程就可以变得更 轻松。心理学对记忆的研究表明，以下的方式可以更好地帮助记忆：1、调动情绪和情感人们总是会对与积极或消极情感体验相关的经历记忆犹新。因此，一定要关注老师在课 堂上运用的一些激发学习情感的方法以增强记忆。例如，在历史课堂屮，老师讲到开国人典 时会利用当时的录音和录像调动大家的爱国热情；讲解抗li战争中口军暴行时，利用受害者 的回忆录像、参观博物馆的相关内容进行讲解。以此来调动积极地情绪和惜感，这样，记忆 效果会非常好。2、调动多个

17、感官共同参与学习人类主要的感觉通道有视觉、听觉和运动觉。参与学习的感官越多、掌握学习的内容就 越容易。心理学实验证明，视听结合获得的知识，3小时后能保持85%左右，3天后能保持 70%左右；只靠耳朵听得的知识，3小时后只能记住65%左右，单靠眼睛看到的知识，3小 时后可保存70%左右，3天后能记住30%左右。参与学习的感官越多，学生学习的机会就越 多，知识也就掌握得更牢固。在学习新知识和复习所学内容的时候，都可以利川多个感觉通 道进行。（1）根据首因和近因效应安排学习内容。心理学实验发现，在一段时间的记忆过程 中、开始和结尾阶段内容的记忆效果耍好于屮间阶段。因此，在一节课的开始部分，学 习效果

18、最佳，英次是结尾部分，课的中间部分效果最差。（2）使用图形和图画重新组织知识有助于记忆。这是因为人脑对图形和图画的记忆 明显好于对文字的记忆，同时重新纽织可以使知识之间的逻辑关系变得更明确，知识可 以得到更加精细的加工，更利于记忆。对相同的知识采用不同的组织方式也可以更好地 帮助记忆。在学习过程屮，把关键的内容通过图形或者图画的方式表示出来、或者让学 习内容和图形或图画建立关系，都是很好的记忆方法。（3）运用联想。联想可以再多种事情z间建立关系，更加便于记忆。很多讲授记忆 方法的书都会重点讲述这种方法。（4）相信自己的记忆力。很多学生在开始记忆之前，首先把白己吓到了，从而无法 发挥主观能动性，

19、利用上述各种方法对学习内容进行记忆。所以说，学生首先耍相信口 己的记忆力，相信自己肯定能够记住。然后才可以更好地记忆。四、科学用脑让学习事半功倍对学生而言，从屮学阶段开始耍逐渐养成科学用脑的习惯。学习不但需耍讲究方法，还 需要懂的根据大脑的规律來进行合理规划。科学川脑主要要做到以下几点：1、保证充足的睡眠科学家早已发现，充足的睡眠对人的身体和心理健康有重耍影响。高质量的睡眠可 以使人脑细胞完全休息。人脑功能得到充分保养和恢复，对于巩固记忆力有很人的帮助。但 是，中国青少年研究中心“中国城市少年儿童生活习惯研究”课题组2004年的研究结果显 示，我国中小学生的睡眠状况令人堪忧：约有2/3的小学生

20、和3/4的初中生睡眠严重不足。 其中，66.6%的小学牛，77.1%的中学生睡眠时间质量欠佳。长期睡眠不足或睡眠质量太差, 会加速脑细胞的衰退。记忆力减退、免疫力下降和易激惹等。2007年5月25日中共中央、 国务院发布关于加强青少年体冇增强青少年体质的意见，要求保证小学生每天睡眠10 小吋。初中学牛:每天睡眠9小吋，高中学牛每天睡眠8小吋。因此 我们要注意睡眠吋间和 睡眠质量，为大脑正常工作提供保障。2、劳逸结合大脑皮层有兴奋和抑制两种状态，当某一神经屮枢兴奋时，其他神经中枢就处于抑制休 息状态；当某一神经中枢长时间兴奋即工作吋，就会自动岀现保护机制、抑制个体再使用大 脑,这时效率就会下降。

21、因此，交替不同的学习和活动内容，大脑皮层不同的神经中枢轮流 工作和休息，可以保证脑功能的全面发挥。心理学研究发现，健尿儿童连续用脑30分钟， 血糖浓度在120毫克以上，这时大脑反应快，记忆力强；连续用脑90分钟，血糖降至80 毫克，人脑的功能尚正常；连续川脑120分钟，血糖降至60毫克，反应迟钝，思维能力较 差；连续用脑21()分钟，血糖就会降至5()毫克，这时便会头痛，会暂时失去工作能力。因 此，不宜长时间地使用大脑。一般来说，每次持续学习和工作的时间不要超过一个小时。3、保持合理膳食为了满足脑的营养需要，科学的饮食是关键，最好把效能不同的营养食物搭配成平很膳 食。在下列营养成分和食物屮，有

22、对脑的健全发育起重耍作用的最佳健脑营养索和最伴健脑 食物成分:脂肪是健脑的首要物质。脂肪在发挥脑的复杂、精巧功能方面具有重要作用。给 脑提供优良丰富的脂肪，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证它们的良好功能。 最佳食物有芝麻、核桃仁、口然状态下饲养的动物及其他产品、坚果类等。蛋白质是智力活动的物质基础。蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质、在 记忆、语言、思考和运动、神经传导等方面都有重耍作用。最佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、 鱼、贝类等。鱼脑是很好的保健健脑食品。碳水化合物是脑活动的能量来源。碳水化合物在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要 能源。食物中主要的碳水化合物含量已经可

23、以基本满足机体的需耍。糖质过多会使大脑进入 过度疲劳状态，诱发神经衰弱或抑郁症等。最佳食物有杂粮、糙米、红糖和糕点等。钙是保证脑持续工作的物质。钙可保持血液呈弱碱性的正常状态，防止人陷入酸性易疲 劳体质。充足的钙可以促进骨骼和牙齿的发育，并抑制神经的界常兴奋。钙严重不足可导致 性情暴躁、多动、抗病力下降、注意力不集中、智力发育迟缓甚至弱智。最佳食物有牛奶、 海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮和果类等。另外，过食甜食也会影响人脑。因为甜食降低食欲，会减少对高蛋白和多种维生素的摄 入，导致机能营养不良，影响大脑发育；长期饱食会对人脑有害，导致脑动脉硬化、脑早衰 和智力减退等；不食用早餐可能使血糖