孕中期【怀孕】营养饮食[30]怎么吃肥胎不肥人

1、哪个女人不爱美?可偏偏很多新妈咪在生完BABY 后就一发不可收拾。为什么女明星们能在生完后依旧苗条你却不可以?是不是有什么秘方可以瞬间变瘦?其实在面对漫漫孕期时,女星们也一样有压力,她们的经验就是合理控制饮食。提起孕期该吃什么,相信最有名的就是美人李嘉欣的“肥胎不肥人”安胎菜单了吧!李嘉欣安胎菜单共四餐:一、早餐:鸡蛋 2 只(只吃一个蛋黄),全麦面包,胡萝卜汁加苹果汁。二、午餐:面条,芝士加绿黄色蔬菜沙拉,一份鱼肉,草莓或奇异果当甜品三、下午茶:杏仁、香蕉或无花果,酸奶或姜奶。四、晚餐:牛肉等肉类切成薄片控制分量,大量绿叶蔬菜,牛尾营养汤。所谓安胎食谱应该指的是怀孕早期的饮食食谱,这个阶段孕

2、妇最重要的是营养均衡,总能量不能高。我们从李美人的菜单中可以看到谷类、肉、蛋、奶类都有涵盖。肉类:最建议吃的鱼类富含生长发育所需的最主要营养物质,蛋白质,鱼类蛋白质包含各种你坚持的这些日子，我看着你的欢喜一点一点消失殆尽，看着你固守的那个人，那份情感早已不复当初必需的氨基酸,是人类的优质蛋白食物,鱼类的营养价值,优于鸡蛋、鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉。蔬菜水果:在这个阶段应该大量摄取,而这份食谱中几乎每餐都有。安胎食谱最好少油,而李嘉欣的食谱中没有煎炸食物,所以摄入的脂肪基本不会超标。李嘉欣:只要不过分,也可以偶尔吃喜欢的食物李嘉欣特别强调说怀孕时过度进食容易患上妊娠糖尿病,对孕妇和胎儿造成不良影响

3、,即使跟平常一样的吃法,怀孕中的荷尔蒙都会让皮下脂肪特别容易积聚,她分享最大秘诀是增加体重一定要慢,过度的吸收补品和营养只会肥妈妈不肥小孩。李嘉欣指出在她个人经验中,怀孕时会有说不出的压力,只要不过分,医生也说可以偶尔吃喜欢的食物。早餐:脱脂奶 1 杯,蛋白 2只,麦片一碗。午餐:节瓜(又称毛瓜,是冬瓜的一种)炒牛肉或蒸鱼 1 条,白饭一碗,豆腐鱼汤或桑寄生杜仲红枣茶适量。下午茶:梳打饼两块,低脂乳酪适量,水果沙拉适量。晚餐:甜酸排骨或马蹄你坚持的这些日子，我看着你的欢喜一点一点消失殆尽，看着你固守的那个人，那份情感早已不复当初蒸肉饼,蒜蓉炒菜心 2 碗,白饭 1 碗,乳鸽红枣汤适量,草莓 6

4、 颗。这份餐单主要强调在脱脂奶和蛋白摄入上面,脱脂奶和蛋白对并无多大用处,牛奶中含有多种维生素,如果把牛奶中的脂肪除去,这些维生素也就跟着失去,对孩子的生长发育不利。鸡蛋的维生素绝大部分都集中在蛋黄当中,其中最宝贵的就是维生素 A 和 D,对胎儿生长发育极为重要,不能舍弃。此外,晚餐和午餐安排不合理,肉类菜很多,不妨多加点蔬菜、水果更利“于健康,营养摄入更全面。陈慧琳:严格按照营养师的餐单进食除了李嘉欣之外,产前产后几乎没有大变化的辣妈陈慧琳也是有经验奉上,她说自己怀孕时一直严格按照营养师的餐单进食,所以“长肚不长肉”,生完 BB 都只不过才 115 磅(52公斤),十分苗条,所以产后不用。陈

5、慧琳一天的水果只有六颗草莓陈慧琳“肚不长肉”餐单也是十分节俭。她一天的水果只有六颗草莓。 1 个苹果=6 颗草莓=1 两猪肉=1 片方面包=3 个饺子=90你坚持的这些日子，我看着你的欢喜一点一点消失殆尽，看着你固守的那个人，那份情感早已不复当初千卡的热量,从孕中期开始,孕妇每天只需要比普通人增加 200 卡路里,算起来也就是多吃一两鱼肉蛋、一片面包,外加一份水果(这三份加起来相当于 200 卡路里的热量)。小 S 也有公开过自己的怀孕瘦身食谱,仅供参考怀孕后第一和第二周:不吃水果,以免水分摄取过多,不利。怀孕后第一天(1 日 5 餐):早餐:姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。中餐:麻油猪肝、五谷

6、杂粮饭、什锦蔬菜。下午茶:甜粥玉米。晚餐:膳鸡腿、鲑鱼炒饭。夜宵:黑糖番薯。接下来怀孕后的 3 周瘦身食谱:第一周:鲈鱼汤、猪肝膳餐。功能:排除体内毒素。鲈鱼汤的具体做法:一般来说鲈鱼有补中益气的作用,对于病后身体元气的恢复、伤口复原、妊娠水肿及小孩吸收消化不良有改善的效果,所以多喝鱼汤是对身体有不少好处的唷。不过由于婆婆买回来的鲈鱼非常新鲜,于是我打算拿鱼头做道新鲜的鱼汤喝。材料:鲈鱼半尾(鱼头),老姜一块。做法:鲈鱼洗净,鱼身划下二刀,你坚持的这些日子，我看着你的欢喜一点一点消失殆尽，看着你固守的那个人，那份情感早已不复当初老姜切片。水滚之后先将鱼放入,待水再次滚起时放入姜片。然后再加入少

7、许盐及烹大师调味即可。第二周:猪腰、炖品。功能:补充钙质、矿物质。第三周:麻油鸡。功能:温补作用。具体做法:原料:鸡腿 400 克、姜 10 克、葱 15 克、料酒、酱油各 125 克、糖 25 克、香油 20 克、油 80 克做法:1、将鸡腿切成 2 厘米块,姜切成 2 厘米薄片,葱拍碎;2、炒锅加油置旺火上,放入姜、蒜炒香,在加入鸡块、酱油、香油、料酒、糖一同翻炒,至汤汁干时即可。营养成分:胆固醇 4 毫克,碳水化合物 27 克,蛋白质 84 克、脂肪 18 克,热量 624 大卡误区 1:天天靓汤不少,这个最滋补可以肯定的是,女星都不会重复吃这一天的餐单,我们只能拿它作为参考,这是见仁见

8、智的问题,一定要根据自身的情况合理搭配饮食。想要苗条,怀孕期饮食有几点误区要避免(1)天天靓汤不少,这个最滋补不少孕妇天天炖汤,只喝汤不吃肉,结果体重反而偏低。建议孕妇还是要按照你坚持的这些日子，我看着你的欢喜一点一点消失殆尽，看着你固守的那个人，那份情感早已不复当初膳食指南来吃,只喝汤,营养肯定不够。误区 2:只吃菜不吃饭,怕长胖(2)只吃菜不吃饭,怕长胖。“主食对于孕妇来说,必不可少。很多孕妇怕长胖,米饭、面吃得太少。”孕妇基本上每餐都要有一碗米饭,一天至少有 3-4 两以上的碳水化合物。有米饭、蔬菜、肉类、蛋类、奶类,这个营养才是均衡,按照重量算,主食应该占到全天食物的 2/3。误区 3:多吃水果,孩子出生后皮肤好(3)多吃水果,孩子出生后皮肤好从产科营养门诊的营养热卡转换模型上看,一个鸡蛋、一小条白仓鱼、一个苹果、一个香蕉,即可转换成 80