中医养生1130

1、中医养生保健中医养生保健 最新的统计说明：我国现有健康人群占15%，疾病占15%，其他70%的人群处于亚健康状况。 这70%的亚健康人群如果没有得到及时的调养，将会发展成为疾病人群！ 养生保健调整我们的身体状态，是我们现代人所迫切需要的。中医养生的根本 素问灵兰秘典论说：“心者，君主之官，神明出焉，主明则下安以此养生则寿” 心是一身之主，健康之本。主宰人的精神、思想、意识、情感，主宰五脏六腑。养 是养生的根本一、养心养生的关键 中医养生讲究“和”，即阴阳平衡、水火相济。 心五行属“火”，属阳，主全身之阳气，主动。 而静属阴、为水，基于阴阳平衡的理论，以静制动，以水济火。养心关键是“静”静心是决

2、定养生效果的关键。一、养心养生的关键自我调节心境 首先是免生闲气。莫为日常生活中的鸡毛蒜皮琐事而生气。 第二是免生怨气，是指不要总对一些人或事进行抱怨或心生怨恨之气。 第三是免生闷气，是指如果感到有令自己不高兴的事情要及时说出来，以求得到解决或化解，不要闷在心里生气。 琴棋书画、家人沟通、朋友交谈，解开心结。一、养心养生的关键 安静冥想：方法是平卧或端坐，以鼻深吸气，让肺充满空气，腹部鼓起，吸气过程念“喜”；再以鼻和嘴缓缓呼气念“哈”，直至肺部气体完全排空。每天练10到30分钟即可，即使练几分钟对身体也有好处。一、养心养生的关键 彻底的静：睡眠。 保持正确的睡姿。从养生角度看，以右侧卧位、两腿

3、弯曲如弓状为宜。 睡时适当。睡眠时间大多数人需79小时，午睡30分钟，晚间睡眠不应超过11点。一、养心养生的关键 入睡困难时，可采用安静冥想办法，也可采取意守丹田(即想肚脐周围)或反复想蓝天白云景象或草原羊群，边默念“蓝天白云”，“绿色草原，白色羊群”。一、养心养生的关键饮食方面 1、不暴饮暴食，常保持“七分饱” 2、尽可能“过酉不食” 3大喜、大怒、深忧、深思、大悲大恐、大惊之际或1个小时之内，不进食。 4、间隔1周，适量食用莲子粥、龙眼粥等 。一、养心养生的关键药养 1、天王补心丹滋阴清热、补心安神 2、柏子养心丸补气生血、安神益智动静平衡 久坐者伤肉。 久立者伤骨。 久视伤血。 久卧伤气

4、。 久静伤神。动静平衡 不运动和久坐的人其退化的速率是经常锻炼人的两倍，衰老程度相差8年，由此可见，运动是生命进程中多么重要的大事! 适度运动可使血液中高密度胆固醇含量上升4%，使低密度胆固醇的含量下降5%。二、运动与养生 推荐的运动推荐的运动快走（健康走）快走（健康走） 常速步行30分钟可消耗132千卡热量，快步走可消耗186千卡热量，既可锻炼心肺功能，又能减去过多脂肪，称之为健康走。 走路抬头挺胸微收腹，不要前弓后仰，不要像逛商店一样慢悠悠地走步，这根本达不到锻炼效果。二、运动与养生怎样掌握有效运动量? 现在推荐的“三、五、七”概念。 “三”就是每次运动坚持在30分钟以上，运动时间不足20

5、分钟，则仅消耗少量血糖，不会消耗脂肪，达不到加强心肺功能效果。 “五”是一周不少于5次运动。 “七”是指运动后心跳数必须达到170减去本人年龄之数。 一般来说，“三、五、七”提示了运动量的标准。正常运动后出点汗，心跳呼吸加快，休息五六分钟即可恢复，这是粗略的估量。二、运动与养生健康走三个健康走三个“D D” “定时定时”。最佳的锻炼时间应是下午最佳的锻炼时间应是下午3 3点点到晚上到晚上9 9点。点。 “定量定量”。最好要确定一个量，每天用最好要确定一个量，每天用一个距离或用一个时间去走，到这个时间就一个距离或用一个时间去走，到这个时间就出去，固定一定的活动量。这样给我们身体出去，固定一定的活

6、动量。这样给我们身体带来的锻炼刺激是非常准确的，让我们的锻带来的锻炼刺激是非常准确的，让我们的锻炼发挥最大效能。炼发挥最大效能。二、运动与养生健康走三个健康走三个“D” “定强度定强度”。每天坚持走每天坚持走5000-100005000-10000步。每步。每次大步走的时候不要只追求速度快，一定要讲次大步走的时候不要只追求速度快，一定要讲究质量，尽量把步子迈出去，迈得越大，它给究质量，尽量把步子迈出去，迈得越大，它给身体带来的效果就会越明显身体带来的效果就会越明显。三、经络保健养生1.35岁以前养生，保先天（补肾），岁以前养生，保先天（补肾），神阙和涌神阙和涌泉；泉；2.35岁以后养生，养后天

7、（健脾胃），岁以后养生，养后天（健脾胃），足三里；足三里；三、经络保健养生（经络养生.神阙）1. 神阙神阙三、经络保健养生（经络养生.神阙） 功效：补元气，温脾肾。可增功效：补元气，温脾肾。可增强机体免疫力，具有抗衰老，强机体免疫力，具有抗衰老，抗氧化作用。抗氧化作用。 常灸神阙穴，万病自会灭。常灸神阙穴，万病自会灭。三、经络保健养生（经络养生.涌泉）2、涌泉、涌泉三、经络保健养生（经络养生.涌泉） 引血归源：把气血引到涌泉穴去。引血归源：把气血引到涌泉穴去。可以消除疲劳，防止衰老。还可以可以消除疲劳，防止衰老。还可以降血压，有效改善睡眠。降血压，有效改善睡眠。 “若要老人安，涌泉常温暖若要老

8、人安，涌泉常温暖”三、经络保健养生（经络养生.足三里）3. 足三里足三里 三、经络保健养生（经络养生.足三里） 足三里穴足三里穴是是“足阳明胃经足阳明胃经”主穴：主穴： 具有调理脾胃、补中益气、助消化，调气血，化湿具有调理脾胃、补中益气、助消化，调气血，化湿活络、保健强壮之功能。活络、保健强壮之功能。 古人有古人有要想安，三里常不干要想安，三里常不干说法。（就是要把足说法。（就是要把足三里灸的起燎泡，并且经常灸，经常灸出燎泡，不让三里灸的起燎泡，并且经常灸，经常灸出燎泡，不让其彻底好，对健康很有好处。）其彻底好，对健康很有好处。）” ” 三、经络保健养生（经络养生.梳头）4.梳头梳头 晨起，用

9、两手的手指弯曲呈钩状，用五指从前额至后枕后，梳30次以上，再以热毛巾围护10分钟后，整理发型。此法有促进脑部血循环、防治头痛头晕、使头脑清醒的作用四、药膳养生健脾胃的药健脾胃的药膳膳山药苡山药苡米芡实粥米芡实粥四、药膳养生1.山药：山药： 山药其性甘平，气阴两补，补气而不壅山药其性甘平，气阴两补，补气而不壅滞上火，补阴而不助湿滋腻，能补肺、补滞上火，补阴而不助湿滋腻，能补肺、补肾、兼补脾胃，特性甚和平，宜多服常服。肾、兼补脾胃，特性甚和平，宜多服常服。 四、药膳养生2.苡米：苡米： 体内有湿气，如积液、水肿，湿疹、脓体内有湿气，如积液、水肿，湿疹、脓疡等与体内浊水有关的问题，苡米都是疡等与体内浊水有关的问题，苡米都是您最好的帮手。您最好的帮手。 “苡米最善利水，不至耗损真阴之气，苡米最善利水，不至耗损真阴之气，凡湿盛在下身者，最宜用之凡湿盛在下身者，最宜用之” 苡米性微凉，如果脾胃过于虚寒，四肢苡米性微凉，如果脾胃过于虚寒，四肢怕冷较重的人，还是不太适合的。怕冷较重的人，还是不太适合的。四、药膳养生 3.芡实：芡实： 芡实，芡实，味甘涩,性平。归脾、肾经。具有益肾固精,补脾止泻,祛湿止带的功能。用于用于“脱症脱症”和和“漏症漏症”，如长期腹泻，如长期腹泻，夜尿频多。夜尿频多。 与山药共用，补益的效果就更佳了与山药共用，补益的效果就