苏教小学科学四年级骨骼肌肉的保健实用教案

1、第1页/共31页第一页，共31页。 怎样才能保持骨骼(gg)、肌肉的健康？第2页/共31页第二页，共31页。通过通过(tnggu)体育运动我体育运动我们们第3页/共31页第三页，共31页。 增强骨骼和肌肉增强骨骼和肌肉 改善柔韧性和耐力改善柔韧性和耐力 增强心脏功能增强心脏功能 增大增大(zn d)肺活量肺活量 使肌肉发达、体力充沛。使肌肉发达、体力充沛。第4页/共31页第四页，共31页。各种体育运动对增强体力各种体育运动对增强体力(tl)(tl)、柔软性和耐力的效果、柔软性和耐力的效果不完全一样。请同学们阅读课不完全一样。请同学们阅读课本第本第1111页表格中的资料然后思页表格中的资料然后思

2、考如下问题。考如下问题。第5页/共31页第五页，共31页。1 1、要想提高耐力，可选择哪些、要想提高耐力，可选择哪些(nxi)(nxi)运动？运动？2 2、要想增强柔韧性，可以参加、要想增强柔韧性，可以参加(cnji)(cnji)哪些运动？哪些运动？3 3、要想提高、要想提高(t go)(t go)体力，可以推荐哪些运动？体力，可以推荐哪些运动？4 4、哪一项运动对、哪一项运动对增强身体各方面增强身体各方面能力效能力效 果比较好？果比较好？第6页/共31页第六页，共31页。羽毛球、自行车、游泳羽毛球、自行车、游泳(yuyng)、慢跑等、慢跑等这些运动可以提高你的耐力。这些运动可以提高你的耐力。

3、第7页/共31页第七页，共31页。体操体操(tco)、伸展肢体、游泳等运动可以、伸展肢体、游泳等运动可以增强身体的柔韧性。增强身体的柔韧性。第8页/共31页第八页，共31页。游泳、举重等运动可以提高游泳、举重等运动可以提高(t go)你的体力。你的体力。第9页/共31页第九页，共31页。这些运动中，游泳可以增强这些运动中，游泳可以增强(zngqing)身体身体各方面的能力。各方面的能力。第10页/共31页第十页，共31页。你最喜欢参加哪些体育运动？它对你身体你最喜欢参加哪些体育运动？它对你身体(shnt)的哪个方面有好处？的哪个方面有好处？第11页/共31页第十一页，共31页。你知道你知道(z

4、h do)做广播体操的好处吗？做广播体操的好处吗？ 做 广 播 体 操 不 仅 能 使 全 身(qun shn)大肌肉群、大关节、韧带等得到充分的锻炼，还能锻炼人体内部器官，改善人体心血管系统的功能，促进新陈代谢，达到增强全身(qun shn)健康的目的。第12页/共31页第十二页，共31页。做做广播体操做做广播体操(gungbtco) 锻炼全身大肌肉群、大关节、韧带锻炼全身大肌肉群、大关节、韧带(rndi) 锻炼人体内部器官锻炼人体内部器官 改善人体心血管功能，促进新陈代谢改善人体心血管功能，促进新陈代谢第13页/共31页第十三页，共31页。 那么，你在运动的过程那么，你在运动的过程(guc

5、hng)中，有没有注意安全问题呢？接下来，中，有没有注意安全问题呢？接下来，我们来了解一下这方面的问题。我们来了解一下这方面的问题。注意注意(zh y)运动安全很运动安全很重要！重要！ 我们我们(w men)在运动在运动中还应注意中还应注意安全，避免安全，避免受伤。受伤。第14页/共31页第十四页，共31页。 适当的保护措施适当的保护措施 运动前的准备运动运动前的准备运动 关节柔软、灵活关节柔软、灵活 而避免而避免扭伤和脱臼扭伤和脱臼(tu ji) (tu ji) ； 遵守合理的运动规则；遵守合理的运动规则； 选择安全的专用的运动场所选择安全的专用的运动场所第15页/共31页第十五页，共31页

6、。如果你在运动中受伤了，应该如果你在运动中受伤了，应该如何如何(rh)处理呢？处理呢？第16页/共31页第十六页，共31页。第17页/共31页第十七页，共31页。2 如何避免肌肉如何避免肌肉(jru)受伤？受伤？ 不要让肌肉过于疲劳，运动量不要突然增大(zn d)，要循序渐进。第18页/共31页第十八页，共31页。 以上是关于运动以及运动中以上是关于运动以及运动中应注意应注意(zh y)的事项，但是呢，的事项，但是呢，我们除了应该加强锻炼，饮食中我们除了应该加强锻炼，饮食中我们也应当及时补充营养给我们我们也应当及时补充营养给我们的骨骼和肌肉。的骨骼和肌肉。第19页/共31页第十九页，共31页。

7、儿童的生长发育离不开四大营养儿童的生长发育离不开四大营养素：蛋白质、矿物质（尤其是钙素：蛋白质、矿物质（尤其是钙及各种微量元素及各种微量元素 ）、脂肪酸、以）、脂肪酸、以及维生素及维生素(如维生素如维生素A、D、C) 。为了使骨骼为了使骨骼(gg)和肌肉保持和肌肉保持正常工作，平时需要多吃些蛋白正常工作，平时需要多吃些蛋白质含量高、钙含量高的食品。质含量高、钙含量高的食品。(多多吃不是只吃哦，记住，饮食要均吃不是只吃哦，记住，饮食要均衡）衡）第20页/共31页第二十页，共31页。营养营养(yngyng)与骨骼、与骨骼、肌肉肌肉多吃些蛋白质含量多吃些蛋白质含量(hnling)高、钙含量高、钙含量

8、(hnling)高的食品。高的食品。蛋白质、矿物质（钙）、脂肪酸、维生素蛋白质、矿物质（钙）、脂肪酸、维生素第21页/共31页第二十一页，共31页。蛋白质是构成及修补人体骨骼、肌肉及各蛋白质是构成及修补人体骨骼、肌肉及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。食物发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。食物(shw)中以豆类、花生、肉类、乳类、中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，而谷类较少，蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，而谷类较少，蔬菜水果中更少。蔬菜水果中更少。 钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增钙质则是制造骨骼的原料，

9、可以促进生长并增加骨密度。含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆加骨密度。含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮类、虾皮(xip)、海带、坚果等、海带、坚果等 。第22页/共31页第二十二页，共31页。肉肉类类(ru li)海海鲜鲜(hixin)牛牛奶奶(ni ni)蛋类蛋类蛋白质蛋白质第23页/共31页第二十三页，共31页。豆类豆类蛋类蛋类虾皮虾皮(xip)坚果坚果(jingu)钙钙第24页/共31页第二十四页，共31页。均衡膳食均衡膳食(shnsh)宝塔宝塔第25页/共31页第二十五页，共31页。总结(zngji)：如何保持骨骼(gg)、肌肉的健康？ 合理锻炼(dunlin)丰富营养注意安全 第2

10、6页/共31页第二十六页，共31页。总结(zngji)：各种体育运动对增强体力、各种体育运动对增强体力、柔韧性和耐力的效果不完全柔韧性和耐力的效果不完全相同。选择适合相同。选择适合(shh)(shh)自自己的运动进行己的运动进行 。 合理(hl)锻炼第27页/共31页第二十七页，共31页。总结(zngji)：为了使骨骼和肌肉保持正常为了使骨骼和肌肉保持正常(zhngchng)工作，平时需工作，平时需要多吃些要多吃些 含量高、含量高、 含量高的食品。含量高的食品。蛋白质钙第28页/共31页第二十八页，共31页。总结(zngji)：如何在运动中注意安全、避免(bmin)受伤？ 采取适当采取适当(shdng)的保护措施；的保护措施；运动前做一下准备运动；运动前做一下准备运动；遵守合理的运动规则；遵守合理的运动规则；选择安全的运动场所等。选择安全的运动场所等。第29页/共31页第二十九页，共31页。我知道(zh do)： 1、体育运动可以强健我们的（ ）和（ ）。 经常运动的好处有：（ ）、（ ）、（ ）、（ ） 2、各种体育运动对增强体力、柔韧性和耐力的效果不完全一样：增强体力的运动项目：（ ）。增强柔韧性的运动项目：（ )。增强