办公室工作人员如何预防颈椎病

1、精选课件1颈椎病科普讲座颈椎病科普讲座白领阶层所患颈椎病有其特殊性。白领阶层所患颈椎病有其特殊性。 主要表现在以下几个方面：头痛头痛颈肩部痛颈肩部痛上肢痛上肢痛1、 头痛头痛 以神经血管性头痛和紧张性头痛居多。多以神经血管性头痛和紧张性头痛居多。多因为长期伏案低头工作、情绪紧张、睡眠因为长期伏案低头工作、情绪紧张、睡眠少有关。主要表现为头痛，以持续性钝痛少有关。主要表现为头痛，以持续性钝痛为主，疼痛位于头顶部、前额部位，可伴为主，疼痛位于头顶部、前额部位，可伴有头晕、失眠、多梦、注意力不集中、记有头晕、失眠、多梦、注意力不集中、记忆力减退，部分病人还可能有烦躁不安、忆力减退，部分病人还可能有烦

2、躁不安、易怒、情绪波动大、心慌、出虚汗等。易怒、情绪波动大、心慌、出虚汗等。 2、 颈肩部痛颈肩部痛 以颈部肌肉、筋膜慢性劳损为主，多因低以颈部肌肉、筋膜慢性劳损为主，多因低头伏案工作、姿势不良，过多使用空调风头伏案工作、姿势不良，过多使用空调风扇后受凉所致。主要表现为颈肩部麻木、扇后受凉所致。主要表现为颈肩部麻木、疼痛，可伴有头痛、头晕、背部酸沉及上疼痛，可伴有头痛、头晕、背部酸沉及上肢麻木等症状。严重者可出现转头困难、肢麻木等症状。严重者可出现转头困难、颈部僵硬、起床困难。颈部僵硬、起床困难。3、 上肢痛上肢痛 由于上肢长期持续一个姿势，导致肌肉、由于上肢长期持续一个姿势，导致肌肉、肌腱、

3、筋膜劳损，常见于长时间抄写、打肌腱、筋膜劳损，常见于长时间抄写、打电脑键盘、手握鼠标等工作中。表现为一电脑键盘、手握鼠标等工作中。表现为一侧侧(多见右侧多见右侧)上肢酸沉疼痛、麻木无力、抬上肢酸沉疼痛、麻木无力、抬腕困难。同时，上肢痛也可由颈肩部病变腕困难。同时，上肢痛也可由颈肩部病变所致。所致。 出现相应的症状出现相应的症状确切证据确切证据 后颈部疼痛，向下加压则加重者 颈部疼痛的同时，伴有上肢放射性疼痛或/与麻木 闭眼时，向左右旋转头颈，引发偏头痛或眩晕者 颈部疼痛的同时有上肢或下肢肌力减弱及肌体疼痛 低头时突然引发全身麻木或有“过电”样感觉者可能证据可能证据 单纯颈部不适，任何位置都有一

4、种不舒服感觉不明原因的上肢麻木，尤其是指尖明显手指有放射性疼痛者 身上有束带感，即好象身上被布带缠绕一样走路时突然跪下，或行走时腿部有“打漂”感觉手中持物突然落下心电图正常的“心脏病”、内科检查不出异常的“胃病” 保持良好心态保持良好心态养成良好习惯养成良好习惯 在坐姿上，要尽可能保持自然端坐位，调节桌、椅之间的高度比例，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线 在工作一段时间后，一般在30分钟左右，让头颈部向另一方向转动 进行相反方向转动时宜轻柔、缓慢，在短时间内重复数次，以达到该方向的最大运动范围为佳。日常生活习惯 避免看书、看电视时倚着沙发，或半躺半靠在床头；体育

5、活动之前，应进行较充分的准备活动，防止颈椎及其它部位的外伤。冬季应注意保暖。 仰卧位颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰，高度依据个人情况而定，一般为1216cm。这样，枕头的支点与颈背部弧度相适应，才能衬托 颈曲，以保持正 常的生理曲线状 态。 侧卧位时，仍应将颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈侧部的中央处，整个枕头的高度，应将使枕头 与肩同高。 长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,

6、再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。办公室工作人员如何预防颈椎病 办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。 办公室工作人员如何预防颈椎病1. 坐姿正确 : : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。2. 活动颈部： 应在工作1 12 2小时小时左右，

7、有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。 办公室工作人员如何预防颈椎病3. 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。 办公室工作人员如何预防颈椎病4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。5. 避免损伤：避免和减

8、少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。办公室工作人员如何预防颈椎病6. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。 7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。 办公室工作人员如何预防颈椎病介绍一种治疗“落枕落枕”的简便方的简便方法法 假如右侧的颈脖子僵直，就伸出左手，半假如右侧的颈脖子僵直，就伸出左手，半握拳，拳心向下，用左手大拇指去推顶右握拳，拳心向下，用左手大拇指去推顶右拳的食指与中指、拳的食指与中指、

9、中指与无名指中指与无名指(即第四指即第四指)之间指缝凹陷处的指根骨。如左侧颈脖子之间指缝凹陷处的指根骨。如左侧颈脖子僵直，则相反。一推一顶为一次，只要十僵直，则相反。一推一顶为一次，只要十几次，颈脖子的僵直状况就会很快得到缓几次，颈脖子的僵直状况就会很快得到缓解。解。 1. 1.梳摩头顶梳摩头顶 双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动颈椎病自我保健推拿颈椎病自我保健推拿2.2.按摩百会按摩百会 ：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉2030次3.3.按揉风池穴按揉风池穴用双手拇指腹部在风风池穴池穴(头颈交界，后正中线旁一指凹陷处)点按l2

10、min。 4.拿捏颈肌用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉23 min。应重点拿捏或揉按酸痛点，即阿是穴。 5.5.按揉肩部按揉肩部将一侧手经前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏肩部肌肉23 min再用掌侧叩击肩部肌肉10次 6. .按摩大椎按摩大椎 : : 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各2030次至局部发热为佳。大椎大椎6.6.掐揉合谷掐揉合谷 将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉1020次，双手交替进行2、颈椎锻炼l注意事项 锻炼时机：颈椎症状轻微或改善时开始锻

11、炼锻炼要领：动作要求和缓，避免颈椎快速活动；要量力而行，适可而止，不要过度锻炼损伤肌肉韧带。锻炼方案：要个体化，应在专业医生的指导下进行，随意锻炼反而可能造成颈椎损伤 。 介绍一套简便的颈椎保健功法。介绍一套简便的颈椎保健功法。站立位，头要正直，挺胸拔颈，心境要平静，站立位，头要正直，挺胸拔颈，心境要平静，没有焦虑。没有焦虑。 开阔胸怀开阔胸怀 双手缓缓从体前平抬，掌双手缓缓从体前平抬，掌心向下，边吸气边上升至与肩平，然心向下，边吸气边上升至与肩平，然后变为掌心相对，更加深呼吸分向体后变为掌心相对，更加深呼吸分向体侧，饱满吸气过程中，胸向前挺出后，侧，饱满吸气过程中，胸向前挺出后，再边呼气边按

12、原动作路线返回，一吸再边呼气边按原动作路线返回，一吸一呼为一次，共做一呼为一次，共做10次。次。 顶天立地：双手下垂，松静站立，双脚分开如同肩宽。捧掌上行到胸前，再翻掌向后下，直臂屈腕，掌心向下，拇指向体侧，其余指尖向前，用力伸出；同时吸气挺胸，颈部亦随之向上自然用力挺直，完成后如有顶天立地气概，保持片刻，呼气放松，恢复原势。一呼一吸为一次，计做1 0次。 前伸探海：双手叉腰，松静站立，头部缓慢后仰，下颌尽量前伸，然后固定姿势，缓缓左向转动到最大限度后，再缓缓右向转动到最大限度，左右合为一次，计做1 0次。 回头望月：双手叉腰，松静站立，缓缓低头，下颌尽量接近前胸，然后固定姿势，缓缓左向转动到

13、最大限度后，再缓缓右向转动到最大限度，左右合为一次，计做1 0次。 颈项争力：松静站立，头部正直。又指掌抱后头部，双肘内收，抱掌向前用力的同时，颈项亦用力与之对抗，然后放松。一松一紧为一次，计做1 0次。 二郎担山：双手叉腰，松静站立，吸气尽力耸肩向上，呼气缓缓放下，一呼一吸为一次，计做1 0次。 点曲池 曲池这个穴位，在手肘弯屈时的外侧横纹尽头处。做这一节的时候，上肢交叉，双手的食、中指分别相叠，放在对侧的曲池穴上，用力点揉按动它，左右同时做7 2次。 舒擦后颈：先以右掌横置颈后，掌根按在右侧风池穴，横向来回并由上向下按擦整个颈部，以热为度，再换手操作。治疗的误区 1、 盲目按摩盲目按摩 很

14、多人颈痛时会去按摩。推拿、按摩确实能舒经活络、松弛肌肉，缓解疼痛。但按摩、推拿的手法如果不当，一味用蛮力，不但缓解不了病情，还会导致肌肉、韧带受伤，加重病情，因此，推拿按摩一定要到正规医院找专业医生。 2、自我锻炼不够、自我锻炼不够 许多颈椎病患者完全将自己交给医生，医生治疗结束后，自我不去进行相关肌群的锻炼，导致疾病周期加长，病情反复不愈。坚持功能锻炼才能进一步巩固治疗效果，减少颈椎病的复发率。 3、颈痛厉害就去手术、颈痛厉害就去手术 颈椎的活动量较大，手术后这个部位会变得脆弱，颈椎的活动性会减小。另外，如果手术定位不准确、椎间盘摘除不彻底，常会导致颈椎病复发，要再次手术。因此只有在保守治疗无效的情况下根据病情需要最后不得不用的一种方法。健康格言 必须明白：是自己创造了自必须明白：是自