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文档简介
1、韩丽国家二级心理咨询师国际认证培训师实战派的感悟培训师曾担任知名IT领域供应商北京创世英特信息技术有限公司中高层多年微软中国区TTT金牌培训专家之一三星、HTC、苹果、中行等公司特约培训师课程目标1. 掌握压力的应对策略与方法2. 学会有效应对拖延症3. 学习处理自己情绪的技巧课程大纲u 自测：现在的压力有多大？u 了解压力u 管理压力的魔法时间管理法有效应对拖延症管理压力的方法与练习延迟满足积极思维练习有效建立自信增添力量的技巧u 解读情绪u 提高情商的魔法情绪管理公式知情：自我觉察的训练调情：变自动化思维为控制性思维安装你的快乐开关练习莱克式呼吸法练习冥想练习识情识别各类人的情绪：表情、肢
2、体语言第 中国人的压力已全球都市白领的压力更为突出压力管理的作用游戏：国王的指令什么是压力？压力来源于哪里？压力源于工作金钱身体人际生活压力的诊断觉察压力压力过大时生理方面总感觉疲惫、头晕、喘不上气情绪方面易怒、暴躁、紧张、冷漠行为方面失眠、强迫倾向、暴饮暴食、吃镇定剂精神方面神经质（偶发性歇斯底里）压力压力的负面影响的负面影响压力症候群压力症候群 身心健康受损 人际关系退步 适应力渐降 工作效率下降 免疫系统减弱生理方面心慌、免疫力降低情绪方面忧虑、焦躁、恐惧行为方面越来越消极、睡不醒、厌食、拖沓精神方面注意力不集中、记忆力下降、优柔寡断压力不足时 倒U曲线（库兹涅茨曲线）压力水平低低高高情绪表现缺乏动力情绪低落疲劳耗竭P点崩溃两种压力可能使肌体调节失常 突如其来的过大压力； 持续
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