预见方能遇见

1、1-20162016届高三心理辅导讲座届高三心理辅导讲座2 3 梦想在哪里，未来就在哪里！为了梦想，我拼搏为了梦想，我拼搏 那么，我们的梦想是什么那么，我们的梦想是什么456789101112131415161718 19现 场 互 动 现实中，我感到。 现实中，我担心。 现实中，我出现。20面对剩下的时间，我面对剩下的时间，我 （ ）填一个描写情绪或行为的词语填一个描写情绪或行为的词语害怕害怕绝望绝望放弃放弃兴奋兴奋微笑微笑哭泣哭泣麻木麻木坚持坚持尽力尽力心理压力大家谈22心理压力心理压力是个体在生活或学习适是个体在生活或学习适应过程中的一种身心紧应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求张状

2、态，源于环境要求与自身应对能力不平衡与自身应对能力不平衡而来；这种紧张状态倾而来；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。和生理反应表现出来。23 人的心房就那么大的空间，当有恐惧人的心房就那么大的空间，当有恐惧产生的时候，自信和勇敢当然就退居二线产生的时候，自信和勇敢当然就退居二线或者渐渐消失了。或者渐渐消失了。 不要让现实的压力把梦想挤出心房！不要让现实的压力把梦想挤出心房！24处理压力定律处理压力定律1.1. 压力是一种压力是一种主观的感受主观的感受，是指面对某些事件或环境时在，是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感；心理上的紧迫感或紧张感；2

3、.2. 压力的大小既取决于压力的大小既取决于压力源的大小压力源的大小又取决于又取决于个人身心承个人身心承受压力受压力的强弱程度。的强弱程度。 压力是一种认知，认为某种情况超出个人压力是一种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围。能力所能应付的范围。 塞利博士塞利博士 (美国美国)25没有压力人生注定黯然无光没有压力人生注定黯然无光为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。26 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 感觉剥夺实验观察窗观察窗空气调节装置空气调节装置

4、扬声器扬声器记录生理记录生理数据的导线数据的导线护目镜护目镜耳机耳机麦克风麦克风手铐手铐27感觉剥夺实验睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语故事：压力效应有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高，船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很

5、少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候，是最安全的；空船时，则最危险。”29耶基斯耶基斯多德森定律：多德森定律：动机强度与解决问题效率的关系写报告写报告高务高务谈判谈判效率效率压力压力写报告写报告高务高务谈判谈判30为什么会过度焦虑？焦虑水平焦虑水平 = = 期望值期望值 实际水平实际水平启示启示：适当的期望值与适当的实际水平加起适当的期望值与适当的实际水平加起来就是适当的焦虑水平。来就是适当的焦虑水平。31 心灵体操心灵体操:“:“+ +”“”“- -”“”“” “” “” “+“+”: : 学习前先给自己加学习前先给自己加5 5分钟热身分钟热身 “-”“-”：一个小时中减

6、去一个小时中减去5 5分钟分钟 “ “”：同学间相互提问、结伴学习同学间相互提问、结伴学习 “ “”：难的知识点，分段解决：难的知识点，分段解决32自我调节的方法自我调节的方法1 1、六秒钟健康法、六秒钟健康法2 2、自我想像放松法、自我想像放松法3 3、呼吸调节法、呼吸调节法4 4、按摩穴位法、按摩穴位法5 5、音乐放松法、音乐放松法6 6、转移注意法、转移注意法3334面对高考，你是哪种心态？面对高考，你是哪种心态？紧张焦虑型紧张焦虑型茫然无措型茫然无措型得过且过型得过且过型自信乐观型自信乐观型35心态不同，命运不同。36积极心态的力量 梦想有多大，人生舞台就有多大！37一则耐人寻味的故事

7、38 结 论 这个心理实验真切地告诉我们：消极的、不正确的思想和心态危害有多大，同时也从反面印证了一种健康、积极的心态对人生何其重要。 39 1. 积极心态的力量 人与人之间只存在很小的差异，但往往在结果上存在巨大的差异。这个很小的差异就是在心态上是积极的还是消极的，造成的结果则是一个人是成功还是失败。 - 拿破仑希尔4041一项对高考“状元”的研究 王极盛教授是中国著名心理学家、著名高考研究专家、中国科学院博士生导师、国务院特殊津贴获得者，是一位被媒体广泛关注的高考问题研究权威，公认为中国高考心理指导第一人。2004后退休后受聘为北京华夏英杰教育科学研究院高考指导首席专家。创立有中国考生家长

8、指导网。王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。42考生的心理状态与考试成绩的关系心理状态心理状态临场表现临场表现考试成绩考试成绩良好状态超出正常水平 意想不到的成绩正常状态考出正常水平一般正常水平低迷状态水平不强低于正常水平43 积极自我暗示积极自我暗示今天我精神不错！我一定能考好！他是很不错，可我也有进步，我也很不错！我一定能实现目标！情绪过于紧张时默念“放松、放松、放松”。心情烦躁时默念“平静、平静、平静”。心灰意冷时默念“我行、我行、我一定行！”44自 我 暗

9、示 从现在开始，每天早上醒来从现在开始，每天早上醒来那一霎那我会喝上一杯白开水，那一霎那我会喝上一杯白开水，我的身体会我的身体会非常有力量非常有力量并且我的并且我的生活会很舒心！生活会很舒心！452. 信念为梦想加油信念为梦想加油启 示 我们不要只把相信挂在嘴边，一定要把相信放在心里和行动上。只有这样的相信才有力量。46励志哲理：一旦自己认准的事情就不要去管别人怎么说，朝一个方向努力终究会成功的。47信心：精神支持 潜能放大镜n有信心不一定能赢，没信心一定会输！n充分相信自己能承受各种压力和挑战！n及时自我肯定，学会赞美自己。n积极的自我暗示：“我一定能”！ 48 你在这里你在这里成成 功功世

10、上没有失败，只有暂时未成功！失 败493.空想只需等待，梦想却要行动！ 心中有一个造房子的梦想 俞敏洪（1 1）怎样造房子）怎样造房子 先确定要造房子，然后准备材料，然后测量，开沟挖槽，和泥砌墙。 （2 2）奥秘指什么）奥秘指什么 要做成一件事，既要有明确的目标，还要有持之以恒的精神和努力创造条件的能力去实现目标，两者缺一不可。 （3 3）指导思想是什么）指导思想是什么 在每做一件事之前，先明确目标，不盲目。然后根据目标一步一个脚印，踏踏实实，坚持不懈，不断努力去实现目标。50 学会使用错题集 学会对待考试 学会制定与分解目标 学会行动而不要等待 学会自我肯定51动手绘一绘你的成绩轨迹图动手绘一绘你的成绩轨迹图人生就像心电图，如果与一帆风顺就证明你挂了人生就像心电图，如果与一帆风顺就证明你