老年人催眠10法(精编版)_第1页
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老年人催眠10法(精编版)_第3页
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文档简介

1、老年人催眠10 法据统计,约有半数以上老年人患有不同程度的失眠,而且多数人对安眠药不敏感,此时不妨用以下10 种方法试试看。晚间散步养成晚间散步的习惯。就在住宅周围,距离不要太远。散步可以放松肌肉,使身体发热,当体温逐渐降下来时,人也就会感到困乏了。美味安神具有安神催眠作用的食物有:猪脑、桂圆、莲子、芝麻、核桃、豆浆、黑豆、红枣、百合、枸杞、蜂蜜及海鲜等食物, 平时可以常吃;睡前吃一个苹果、香蕉、橘子等类水果。这类水果的芳香气味对神经系统有镇静作用,其中的糖分能抑制大脑皮质,从而使人进入睡眠状态。杯牛奶牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成 的原料色氨酸,色氨酸能促进大脑神经细胞

2、分泌出一种使人 欲睡的神经递质五羟色胺,使大脑思维活动受到暂时抑 制,使人产生困倦感觉;另一种是对机体生理功能具有调节 作用的肽类,其中有?“类鸦片肽” ,可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显烫足拍脚睡前用 4043温热水泡脚半小时,也可以洗个热水操。然后坐位拍脚,先用右手掌拍打左脚心,重点涌泉穴,以感到胀痛为宜,拍50 次后换左手拍打右脚心,50 次后再对换,如此轮换 3 次,有助入睡。仰卧揉腹睡前仰卧床上,右手按左手压在腹壁上,先顺时针方向绕脐 揉腹,一边揉一边默念计

3、数,揉100 次。再换用左手按在右手上,向反方向揉100 次停止,此时便会有倦意。呼吸催眠改右侧卧位,枕头适中,全身轻松自然,双目闭合,舌尖顶上颚,意守丹田,由鼻孔慢慢吸气,使整个腹部膨胀,再从鼻孔徐徐呼出,至全腹收缩。如此循环进行直至入睡。因为失眠大多是植物神经功能紊乱所致,呼吸疗法使交感神经和副交感神经之间的不平衡得到纠正,睡眠也就平稳了。调整思绪把大脑的复杂思维引导到单调的思路上来,比如“再让我回到童年,我要去玩哪些有趣的游戏,补上哪些不曾做过的游戏 ”让自己浸泡在甜蜜的回忆中渐渐入睡。靠床阅读如果上述方法都用过还不能入睡,就可能是你上床太早了, 或过度兴奋,或不够疲劳,此时大可不必强迫自己睡觉。干脆坐起来靠在床头上,把台灯开得亮一些,阅读一段没有刺激性的小说, 待你感到乏味疲劳时,再缓缓地平卧熄灯入睡。音乐诱导轻柔的音乐的确有催眠作用,如果习惯了听音乐入睡,

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