如何睡个安稳觉快速入睡小贴士

1、-真理惟一可靠的标准就是永远自相符合如何睡个安稳觉-快速入睡小贴士梁实秋在他的一篇杂文睡中写道：人在筋骨疲劳之后，眼皮一垂，枕中自有乾坤，其事乃如食色一般的自然，好像是不需措意。然而，近来不少高三学子却纷纷抱怨“长夜漫漫，无心睡眠”，这是怎么一 回事呢？何倩是一名正在读高三的学生，近一个月来她显得有些精神不佳，经常闷闷不乐，对以前很喜欢的晨读和运动也提不起兴趣了，而且常常觉得自己疲倦无力。原来，她每天夜里都会在两三点钟惊醒后心绪繁杂、难以入睡，第二天醒来后，还有头 晕等身体不适症状。连续的睡眠不好，让她的生活和学习都受到了影 响。随着高考的临近，平时学习成绩很好的阿虹也患上了失眠症，每 晚入睡

2、前，她就开始焦躁、恐慌，白天发生的事情都会在脑海里一一 重演，焦虑的情绪让她根本就无法入睡。充足而良好的睡眠是保证高三学子精力充沛、 心态宽舒与平衡的前提。 但遗憾的是，很多高三学子既没有足够的睡眠时间， 也没有很好的睡 眠。有的同学因考前过度紧张常常失眠，有的同学即使能及时入睡， 睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。很多高三学子都说：美 美地睡上一觉简直是一种“奢求”。下面是一些高三学子的睡眠状态：2-真理惟一可靠的标准就是永远自相符合情况一：放学回家就开始做作业，持续好几个小时，在这个过程中不得不与困倦“作斗争”。一到半夜，开始精神抖擞，凌晨 2点了还兴 奋得睡不着。连续几天精神很好，

3、一段时间后，变成一到学校上课就 想睡觉。情况二：明知道到了高三该加油了，但意志力较薄弱，放学回家后不 能静心学习。尽管心里并不轻松，但又想睡够了再学习，可睡了就醒不来，醒来后就着急，爱发脾气。变得爱迟到，学习状态不佳。情况三：过分贪睡，经常是一副睡不醒的样子，无力应对高三，睡觉成了逃避现实的方法。显而易见，失眠、睡眠紊乱、睡眠不足、睡眠质量不高、早醒等睡眠问题给高三学子带来的不良影响还不小。 睡眠问题将导致精神不集中、记忆力减退、学习效率降低、作业和考试错误率升高等。如果睡眠问题长期存在， 还会导致大脑皮层功能紊乱、 神经衰弱及某些神经症的发生，对高三学子的身心健康造成严重影响。那么， 究竟是

4、什么原因影响了高三学子的睡眠呢？作业多、 考试频繁、竞争压力大是影响考生睡眠的主要因素。调查发现， 高三学生每天做课外作业的时间超过4 小时的达到 70%以上， 超过 5 小时的达到35%。 高三学生平均每人拥有18 本学习资料，最多的居然有99 本，阅读研究这些复习资料剥夺了他们不少休息时间。在高三学生中流传着这样一句话： “大考月月有（月考、模拟考），小考三六九（单元测验）” ， 频繁的考试使学生的心理压力很大， 精神长期处于高度紧张状态。有的学生一遇到考试，就要全4-真理惟一可靠的标准就是永远自相符合力以赴，焦虑不安难免，睡不着觉也成了家常便饭。而上大学的渴望、家长和老师的期望、激烈竞争

5、的压力等也让部分高三学子以牺牲睡眠时间为代价，想要多出一些时间来复习功课，提高学习成绩。赵文是高三理科重点班学生，学习成绩中等偏上。老师说他如果保持 这样的成绩，重点本科没问题，但是如果想再提升一个层次，考取大 学，还要在高三剩下的时间里扎扎实实地拼搏一番。听了老师的话，赵文暗下决心：一定要努力，要比以前多花三倍心血和时间，争取考 上大学， 为今后的辉煌人生奠定一个坚实的基础。 也许由于求胜心切，从那以后，赵文心里总憋着一股劲，他按照预定的计划，每晚做题、温书到凌晨1 点，早上 5 点准时起床，背英语单词和读语文课文等。刚开始的一段时间，赵文还觉得这样效率挺高的，但好景不长，他坚持了不到一个月

6、，就感到吃不消了。白天上课精力不集中，脑子不好使，虽然不至于在上课时睡着，但总感觉非常疲惫，很想躺下。更要命的是，赵文白天在学校迷迷糊糊，到了晚上却兴奋起来，很晚了也不能入睡，导致第二天常常在课堂上“梦周公” 。另外，学生的个人情绪和家庭环境也成为影响学生睡眠的重要原因。充足的睡眠对复习迎考是相当重要的， 每天睡眠 8 小时， 是满足一个人生理需求的基本保证，高三学子也不例外。但是，高三毕竟是不平常的一年，高三学子自身面临着较重的学习任务和较大的心理压力，致使睡眠减少、睡眠质量不好等。也有的家长出于对孩子的期望，要求高三学子减少睡眠， 多用一些时间在复习上。 这些情况都是在所难免、情有可原的。

7、但是，高三学子无论学习压力多大，5-真理惟一可靠的标准就是永远自相符合功课多紧，睡眠时间也绝对不能低于6小时，这是高三学子的睡眠底 线，不能突破。要改善睡眠，最重要的是心理上的调整和积极的学习行动。同学们在 睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念， 先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。当因为紧张、 担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。对 于失眠的高三学子来说，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来 的心理压力。事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方 面，应通过科学地安

8、排生活，建立有规律的起居来克服失眠，如在睡 前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情 绪波动的问题。同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓 牛奶帮助入睡等。在激烈的竞争氛围中，一些高三学子存在这样一种心态：别人学到多 晚，我就要学到多晚，仿佛只有这样才能让自己感觉没有输给别人。 这种想法往往会导致盲目地“开夜车”，很不利于正常的复习备考。 因此，高三学子应该系统地安排自己的学习，不要受别人的影响，不 要与别人比学习时间的长短，而要比学习效率。要在精力比较充沛的 情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。在身体允许 的前提下，可以根据实际情况适当加长学习时间，

9、 但如果影响了白天 的学习效率，就要马上调整。有的高三学子睡眠的时间不短，但是白天仍感到困乏，这就涉及到一 个睡眠质量的问题。深度睡眠可以提高睡眠的效率， 让人在短时间内 获得良好的休息。如何进入深度睡眠？高三学子要切记： 千万不要看 完书后直接上床，或放下书倒5-真理惟一可靠的标准就是永远自相符合头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠 状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放 松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动 的话，可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用，这样就能睡得香、 睡得踏实。高三学子还应该学会调节自己的睡眠。 如果

10、夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10 分钟到半小时之间。不要小瞧这一点工夫，中午睡10 分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。另外，应注意一些“细节” ，如睡觉的时候向右侧卧，保证睡衣宽松而柔软，被子不要盖得过厚等。睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，大脑会供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。小贴士快速入睡法摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动， 10 分钟左右。自我按摩： 和做眼保健操一样用手指推眼眶周围， 后揉太阳穴以及眉心各 2 分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3 分钟。深呼吸： 睡觉前数自己呼吸的次数， 同时做深呼吸， 呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36 次左7-真理惟一可靠的标准就是永远自相符合轻松入睡法第一种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑 暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行 缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到 心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼 吸，并对自己进行一次暗示：“我已经