健康素养讲座学习知识资料内容

1、广大居民、各村村医、各科室：为进一步提高本辖区内居民生活健康水平，有效改 善居民生活中不良习惯，根据县卫生局指导和要求，结 合我镇的实际工作情况，经研究决定于 2018年9月12 日12： 00在东坑村委举办公共卫生健康素养知识讲座 活动。望广大辖区居民、各村村医、相关临床科室安排 人员准时参加。东坑镇卫生院2018年9月11日东坑镇卫生院健康教育咨询活动记录表一. 活动名称：健康素养促进知识讲座二. 活动形式：1会议2讲座3培训4电化教育5社会活动6其它三. 组 织者：东坑镇公卫科 参加对象：各村村医、相关科室 针对人群：辖区居民四. 活动时间：2018年9月12日 天 数：半天 场 次：1

2、五. 活动地点：东坑镇东坑村委人 数：60余人六. 内容摘要：我们以发放宣传单和现场解答的形式进行进行了广泛宣传教育。让 更多的群众了解如何科学防病、科学就医及如何养成个人及家庭健康的生活方式等相关 知识；提高家庭清洁、保持家庭环境整洁是健康家庭前提。向公众宣传乱扔垃圾、随意 倾倒污水等不良行为的危害，进一步提高公众对保持大环境、优化小环境卫生意识。存档材料请附后昭八、片通知书面材料印刷材料其他材料健康素养知识讲座计划为进一步提高本辖区内居民生活健康水平，有效改 善居民生活中不良习惯，根据县卫生局指导和要求，结 合我镇的实际工作情况，经研究决定于 2018年9月12 日12： 00在东坑村委举

3、办公共卫生健康素养知识讲座 活动为保证本次活动的预期效果特制订本计划。一、目的：有效提高居民健康素养，改善居民生活 水平，预防疾病的发生。二、活动时间：2018年9月12日中午12： 0014: 00三、活动内容：通过现场设立咨询台，悬挂宣传条 幅，发放宣传材料等多种宜传途径重点宣传中国公民健 康素养基本知识和理念东坑镇卫生院2018年9月12日健康素养知识讲座内容健康生活方式健康生活方式是当代人主要生活方式，什么叫健康 ，很多人说首先是没有病，这是对的。但是我们如何规避不良嗜好，就必须和社会相适应，人也要和环境相和 谐，要有健康的人生观与世界观，一分为二地看待世界上的事，摆正自己在社会生 活

4、中的位置，这是心理健康的基础。须知先有“我为人人”，才有“人人为我”， 对人宽、责己严，自然达到了情绪健康，规律饮食，遵守作息时间，坚持运动等 等，这也是健康生活方式。基本保健概念如何看待自己健康的问题，当代人的健康生活方式。疾病的预防很重要，我想说的问题是在这样一个进步的社会里，在这样一个科技昌明的时代，我们如何看待自己健康的问题，如何才能健康众说不一，人的健康是一个非常重要的问题，如何才能健康呢，这个大家就未必能说完全了。有人说一定要增加营养。在20年前可能要这样，但现在营养的问题不再是增 加的问题，而是一个控制的问题，更应该讨论的是营养如何均衡。现在很流行进补。现在是商业社会，广告上做了

5、很多各种各样保健品的宣传，但中医说虚则补之，所以并不是人人都需要补的。提倡新的生活方式和健康的生活习惯，推崇绿色住房、绿色出行、绿色生活。现在有三种疾病威胁我们的生命，占死亡原因的 72%第一是心脑血管病。第 二是恶性肿瘤，第三是呼吸道疾病，除此之外还有肥胖症、骨质疏松症、胆囊炎、 胆结石、脂肪肝、肝硬化、抑郁症、慢性传染性疾病等，而这些疾病是40岁以上人的常见病，这些病面广量大，是属于慢性、非传染性疾病。我们现在的疾病谱与发达国家差不多，但我们的经济水准与发达国家比还差很 多，说明这些疾病不是由于经济的原因产生的，我们经济再发展，也不解决疾病的 问题。这些病怎么预防，说到预防，就要讲到传染病

6、上去了。我们现在还在给小孩 吃糖丸来预防小儿麻痹症。目前虽然国内已经没有这种病症了，但是周边国家还是 有，比如巴基斯坦，所以我们还是要吃糖丸，以预防小儿麻痹症。饮食问题今天我们讨论的不是传染病，我们要着重讲的这些疾病，像糖尿病、肥胖症、脂肪肝、骨质疏松症等等，不是由病毒引起的，那么这些病症是如何得来的，主要是和我们不良的生活习惯有关系，这中间关系最密切的还是我们的饮食问题。优质蛋白质摄入不足我们是一个多民族国家，民族不同，饮食习惯也不同，现在主 要说说我们汉族的饮食问题。我们的饮食总体上还是不错的，但是，优质蛋白质的 摄入量略嫌不足。人体中的主要组织结构是由蛋白质构成的，人体内有400万亿个细

7、胞，这些细胞不断代谢，而细胞是由蛋白质构成的，所以我们需要不断补充蛋白 质。但人体中的蛋白质与吃进去的蛋白质是还是不一样的，吃进去的只是转化为人 体蛋白质的原料。蛋白质是由氨基酸构成的，构成人体的有20几种氨基酸，其中有10多种人体自己能制造，有8种人体不能自身合成，只能直接从外面吸收，所 以需要不断从饮食中补充。那么什么样的蛋白质比较好呢，第一，含氨基酸必须要高，第二要容易消化吸收，第三要价格便宜。各种蛋白质比较下来，牛奶的蛋白质 是最容易消化吸收的，但中国人均消耗的牛奶只是发达国家的1/50，太少了 ；还有人统计说，中国人一年消耗的牛奶甚至不如喝掉的白酒多。中国人是低钙饮食中国 的饮食是有

8、点问题的，它是属于低钙饮食。人每天需要800毫克钙，孕妇需1000毫克，而我们每天的饮食所能获取的钙量只有500毫克，这样日积月累，年纪大了以后，难免出现骨质疏松。其实我们最好的补钙品是牛奶，所以有人说，人啊，最 好一辈子不要“断奶”。少数人喝牛奶会拉肚子，可以喝酸奶，酸奶除了具备牛奶里的营养之外，还有乳酸菌，可以制造维他命，乳酸菌又称益生菌，是一种利于 生命的菌类。鸡蛋也是很好的营养品，这个大家都知道，但这几年有人说鸡蛋不行 了，里面有胆固醇。我要强调的是：鸡蛋里是有胆固醇，但是人也是需要胆固醇 的，细胞的膜是胆固醇构成的。有人还研究说，高龄的老人血里胆固醇过低还容易 得癌症。这里面就有点矛

9、盾，胆固醇高不好，低也不好，但是，医学是讲一个度， 不是绝对说不能吃什么。胆固醇是需要的，假如血脂不高，一天吃2个鸡蛋是没有问题的；假如血脂高了，一周吃4个鸡蛋也就可以了。蛋黄里有卵磷脂，卵磷脂有 减轻动脉硬化的作用。还有鱼也是很好的，鱼和家禽含有多不饱和脂肪酸。猪肉本 身没有什么问题，但是猪肉的脂肪是饱和脂肪酸，会加重动脉硬化。血管中的脂肪 太多会动脉硬化，学名叫动脉粥样硬化。动脉粥样硬化是指动脉中有许多像粥一样 的脂类物质堵塞在那里，使得血管不通畅结果便使心肌缺血，脑缺血。所以动脉硬 化的关键不是在于血管硬不硬，而是在于血管的通与不通，如果血管里都是脂肪， 血液流动不畅，问题就很严重了。人

10、的心脏很辛苦，一刻也不能休息，从在妈妈的 肚子里就开始跳动，等出生以后，心脏哪天不跳就完了。人的活动要有能量，当然 由心脏提供，而心脏靠冠状动脉提供心肌的血液。人的心脏就像你自己的拳头一样 大，心脏的冠状动脉只有3毫米的内径，里面如果再有脂肪栓塞，甚至塞得不通 了，心脏肌肉就没有血液供应了，就叫心肌梗塞。人的大脑大概相当于身体重量的 2%但是耗氧占20%所以大脑不能缺氧。大脑中动脉提供大脑血液，血管粗细也 只有3毫米，如果有脂肪栓塞，造成脑缺血就产生了脑梗塞，引起中风，称缺血性 中风。如果前面不通，又因为血压高，后面硬往前挤压，压力增高，血管就爆了， 这就引起了脑溢血。如果出血面积很大，就会产

11、生出血性脑卒中，这种病叫心脑血 管病。每天脂肪摄入多少为好 ？现在胆囊炎、胆结石多了，还有脂肪肝，也是由于脂肪吃得太多、油吃得太多 引起的。现在大肠癌、乳腺癌的发病率不断增加，主要的原因也是高脂饮食引起 的。倒不是说脂肪不能吃，但是一定要适量。如何掌握盐的摄入盐不能摄入过量，很多人都不清楚。盐摄入过量跟高血压、脑溢血有关，同时 肾炎患者不可多吃盐，因为盐能保留水分，导致肾炎病人水肿加重。吃得咸的人血 液总量会增加10唸V 20%对心脏将产生很大的压力。血管受着血压的冲压，吃得 太咸，血液量大，血管压力就大了。最新的统计表明，目前我国有18%勺城市人口患有高血压，其中40岁以上的人40%t高血压

12、，60岁以上的人60%t高血压。吃 得太咸是得高血压的一个重要原因之一。高血压跟遗传因素有关，跟工作压力大、 生活紧张都有关系，但这也不是绝对的，而与我们饮食吃得太咸却是绝对有关的。 有些医生看到高血压病人来了就给他开高血压药，但是忘了嘱咐他吃淡一些，这其 实是非常重要的。 许多人更不知道，胃病与吃得咸也有关系。胃的粘膜会分泌一 层粘液来保护胃粘膜，但粘液怕盐，如果吃得太咸，日积月累，胃粘膜的保护层就 没有了，酸甜苦辣吃进去会直接刺激胃粘膜，就会引起胃溃疡、胃炎、胃癌。过量 的饮食易引发糖尿病。其实糖尿病并不是吃糖引起的，而是过量饮食引起的。人们 在日常生活中，天天都吃糖，平时吃的米饭、面条都

13、会转化成糖，所以饮食要清 淡。现在提倡适当吃新鲜蔬菜、水果，每人每天不少于500克，吃饭七成饱就够了。蔬菜不能代替水果，蔬菜经过加工、烹调之后营养价值会下降。所以每天吃些 水果还是必要的。总结一下，饮食应该“二多三少”，即多吃一些优质蛋白、多喝牛奶。这里特 别说一下豆浆比不上牛奶，因为豆浆中蛋白质的吸收不如牛奶好。多吃新鲜水果、 少油、少盐、少吃点饭，饮食不过量。规避不良嗜好吸烟百害而无一利烟雾中的有害物质有600多种，已确定的致癌物质便达40多种。吸烟者与不 吸烟者相比，患肺癌的危险性高 8,12倍，患喉癌的危险高8倍，食管癌的危险高 6倍，膀胱癌高4倍。这说明抽烟不仅仅引起肺癌。当然，也有

14、人抽烟不生肺癌， 相反，不抽烟的人生肺癌的也不少。这是什么原因呢，这是因为我们生活在一个致癌物质环绕的环境中，汽车的尾气有大量的致癌物质 ；烧菜时，油蒸气中有致癌物 质；夏天柏油马路挥发的东西也容易致癌。吸烟时，尼古丁会使冠状动脉收缩，所以发生冠心病的危险比不吸烟的人高10倍。吸烟还损害支气管粘膜，发生慢性支气管炎、肺气肿，长期吸烟的人个个都有 老慢支。勃氏吸烟指数提示：每日吸烟支数X吸烟史年数，如达到 400支，这类人 群是肺癌发生的高危对象。我们劝年轻人不要吸烟，老年人则应少吸烟、尽早戒 烟。另外，吸烟更加危害被动吸烟者的健康。家中一人吸烟，其他人被动吸烟， 被动吸烟的人比没有被动吸烟者患

15、癌的危险增加 1倍。不喝浓茶少喝酒再来说说酒，有人说酒能活血化淤、扩张血管，使情绪高涨。但酒扩张的是表 面血管，而脑动脉和心脏动脉血管不会扩张，表面血管扩张了，心脑血管的血就不 够了，这样反而会造成心脑血管缺血的危险。同时，酒伤肝，易引发肝硬化、脂肪 肝。不但伤肝，还损害脑功能，易引起老年痴呆。特别是每天都要喝酒的人，这类 人老年痴呆的概率比普通人要高得多。从身心健康的角度来说，酒不能多喝，要注 意控制饮酒的量。 有人说喝茶好，但茶不能喝得太浓，因为茶所含的鞣酸会影响 铁的吸收。运动原则运动应该从年轻的时候就要养成习惯，适当的运动可预防肥胖症和糖尿病。有人说散步也很好。这点我不太同意。散步达不

16、到运动的目的，但是外出散步 比呆在家里好一点。如果要以走路作为锻炼身体，我送你8个字：“昂首挺胸、大步流星”，快走半个小时。睡眠也很重要，睡眠前可以出去走走路，或睡前洗澡、泡脚都有助于睡眠，睡前吃温牛奶也有利于入睡。世界卫生组织认为 健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不是没有疾病和虚弱。世界卫生 组织把“合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡”称之为“健康基石”。美国 国家疾病预防和控制中心最近公布说，美国近几年推行健康基石后，美国人高血压 的发病率减少55%脑卒中的发病率减少75%糖尿病减少50%美国人的预期寿 命可增加10年。美国人还说，肺癌发病率下降的原因是以控烟为代表的

17、生活行为 的改善。1. 聪明地锻炼如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，多数 人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收获什微，最好是 对自己的锻炼方法进行一次正确的评估，并得到专人指导。2. 多骑自行车人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。3. 散步半小时尽量每周散步四到五次，每次 30到40分钟，这对身体非常有益，有规律的活 动有助于身体健康，还具有减肥功效。无需花费参加健身俱乐部，只要买一双舒适 鞋穿就行了。4. 多走楼梯最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉

18、。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。5保持正确的行走姿势保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益，很多人都养成了懒散的坏习惯， 一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩，保持颈部直 立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。6. 经常伸伸脖子每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神 经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵 住胸口，使两耳低于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头疼。7. 要吃好早餐也许去年一年你都不怎么吃早餐，但今年请不要这样了。吃一些麦片粥或牛奶 什锦早餐等，可以缓慢释放糖分，使你不会在午餐之前就感到肚子空空如也。8. 多吃有机食品人们应该尽量多吃有机食品，即使是有机的根茎蔬菜也行。这些食物对身体健 康非常有好处，种植方便，成本低，味道也不错。9. 多吃核桃大家应该多吃核桃，其脂肪含量低，是最好的坚果类食品。最近的