养生之术,长寿之道

1、养生之术，长寿之道养生之术，长寿之道，古往今来，人皆求之。随着人们 物质生活水平的提高，生存意识的加强，越来越多的人们开 始重视修身养性，祛病延年的锻炼方法。本着推陈出新，古 为今用，挖掘整理优秀传统功法的精神，笔者将“养生长寿 十六法” 整理成文以飨读者。 虽不敢言人人习之可得道成仙， 但若持之以恒勤加修习，自会达到祛病延年健康长寿之目 的。养生长寿十六法，原名养生十六宜。较早推广普及于明 朝，可在遵生八笺 、修龄要旨中找到其雏形。成书于 明末清初儒医汪昂所著的勿药元诠金丹秘诀中。此法 可调气和血，摄生养性，陶冶情操，砥砺意志，是不可多得 的法简效宏之功法。养生十六宜名目发宜常梳， 面宜多擦

2、， 目宜常运， 耳宜常弹； 舌宜抵腭， 齿宜数叩，津宜数咽，浊宜常呵；背宜常暖，胸宜常护，腹 宜常摩，谷道宜常撮；肢节宜常摇，足心宜常搓，皮肤宜常 干沐浴，大小便宜闭口勿言。修习方法之浅释如下。1、发宜常梳 中医认为，发乃血之余，脑之华。又曰：发，血之穷也。千过梳发，发不白。肾者，其华在发。头为诸阳之会，其发 覆之， 常梳理头发， 可促进诸阳升发， 百脉调顺， 气血不衰， 精神充沛，同时，亦可对头部穴位起到按摩、刺激等作用。每日晨起或临睡时， 两手十指自然分开， 屈指成龙爪状， 以指代梳，自前额发际梳起，经前额、头顶、脑后，由前往 后，再由后往前，循环往复，轻重适当，计数 16 次为宜； 同时

3、，可配以点按太阳、上星、百会、四神聪、耳上、神庭、 头维、风府、哑门、风池等穴位，此即所谓“栉发” ，俗称 “千梳头”。 常梳理，可醒脑健脑、明日降压、祛风止 痒、健发乌发；并可防治头痛、眩晕、失眠健忘、心悸、脱 发及神经衰弱等疾病。2、面宜多擦 中医四诊中有望诊之说。因为面部可反映人体五脏的病 变，扁鹊华佗察声色秘诀中论述颇详。中医认为，心，其华 在面。而面部分布了人体诸多重要器官及穴位，经常按摩可 起到通经活络，血脉旺盛，肤华肌强，颜面娇美，预防皱纹 的功效。两手相摩相搓时，先吸足一口气不呼，使劲搓手 72 次， 手心发烫为宜。然后自下颌、嘴、鼻、眼睛、额头、两鬓、 面颊，动作轻柔和缓，速

4、度均匀，往复循环，至颜面温热为 佳；同时双手配合按摩承浆、人中、迎香、印堂、颊车、下 关、地仓，以及太阳、睛明诸穴。每日早晚各做一次，每次 数十遍；如能在掌心涂以津液，其效更佳。此法欲称之“干 洗脸”。可改善面部血液循环，增强面肤弹性，减少皱纹，延缓 衰老，润颜增色；预防感冒，头痛脑胀，面部麻木，牙疼鼻 塞等疾病。4、目宜常运 中医认为，肝，开窍于目；诸脉皆属于目；目得血而能 视。又曰：五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。目者， 肝肾之外候也。故而经常按摩，运转眼睛，不但能使眼睛清 澈明亮，而且对五脏六腑气机运转亦大有裨益。两眼微闭，心平气和，眼球分别沿眼眶顺时针、逆时针 各旋转 16 次，然

5、后再做上下、左右运转各 16 次。尔后，忽 然睁开眼睛，向前平视 3 分钟，再以双手掌心相对，运用开 合之法，使两掌得气，以双手掌心对着双眼烘烤 3 分钟。如 此，再做睁眼运睛法同上。待闭眼睁眼功法做完后，再用双 手点按睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣、鱼尾等 穴位。可明目清脑，解除眼部疲劳，改善视力，预防近视，防 治各种眼病及头昏目眩等疾病。4、耳宜常弹 中医认为，肾，开窍于耳，通会于手三阴之间，坎离交 则聚气司聪， 以善听也。 关于肾而贯于脑， 近代针灸学认为， 耳部可体现人体各个官能器官，关乎人体的健康与寿命，故 而新针灸有耳针专科。两手掩耳，食指压于中指背上，稍加施力，借反作用力

6、 滑下，以指弹击后脑枕骨部 （风池穴附近 ），可闻咚咚声响， 犹如击鼓之声，八段锦中谓之鸣天鼓，如是 36 次。尔后两 手掌心忽开忽合，连续 16 次。再用双手大拇指与食指按压 于耳轮，顺时针逆时针，沿耳轮揉搓各 16 次。可清醒头脑，消除耳鸣，保护听力，增强记忆。防治耳 痒、耳痛、耳聋、耳肿、耳聘等各种耳疾，并能防治头昏头 痛等疾病。5、舌宜抵腭中医认为，舌舔上腭，俗称“搭鹊桥” 。能接通任督二 脉，利于真气运行， 使小周天正常运转， 从而达到祛病强体， 延年益寿之目的。舌尖轻抵上腭，上下左右轻轻地搅动 （所谓黄龙搅海是 也），同时舌舔上下齿龈内外左右运转数十遍，令唾液自生。 可润燥生津，滋

7、阴清热，帮助消化，健脾养胃，坚固牙齿， 防治咽炎及牙齿疾病。6、齿宜数叩 中医认为，牙齿者，乃骨之萃也。肾乃骨主之，则诸经 血脉津液，皆润泽清凉也。故经曰：肾衰则齿豁，精固则齿 坚。又云：齿，骨之穷也。朝朝琢齿，齿不龋。双手交叉置于后脑呈抱头状。凝神静心，摒除杂念，口 唇轻合，上下齿相互叩击，先叩大齿，次叩门齿，再错位叩 犬齿，每日晨起和临睡时各叩一遍，每遍叩齿36 次。扣齿完毕，将口内津液徐徐分三次咽下。可改善口腔内血液循环，坚固牙齿，使面部肤肌健美润 泽，并能起到滋阴补肾，预防牙齿和口腔疾病的发生。7、津液数咽 中医认为，津乃肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气 的作用。又云：津既咽下，在心

8、化血，在肝明目，在脾养神， 在肺助气，在肾生精，自然百骸通畅，诸病不生。古代养生 家更是惜津如金，称其为金津、玉液、神水等。故有诗云： 白玉泉边赤龙搅，养就丹田千年宝。道家的元和功，则堪称 代表。凝神静气， 心无杂念； 闭目合口， 舌抵上腭； 口中生津， 赤龙搅之；含津捣漱，叩齿捣之；汩汩下咽，以目视之；意 之所到，归于丹田；元和之功，养生之宝；秘之慎之，慎之 秘之。能促进体内新陈代谢， 保护牙齿， 防止口腔及牙齿疾病； 能补肾精，益五脏，抗衰老，增食欲，助消化，调脾胃，养 肺腑，并可防治咽炎、牙龈炎以及溃疡疾病。8、浊宜常呵 浊，指体内之各种浊废之气。中医认为，人禀天地阴阳 之气以生，藉血肉

9、以成其形，一气周流于其中，以成其象， 气血冲和，形神俱备，乃为之全人。今之人，不知悲怒惊恐 忿哀而损其身，忧愁思虑伤其气，故人之病多从气生，致有 中满腹胀，积聚喘急，五嗝五噎，皆由于气也。而浊气则是 由此而产生的种种杂气。每日清晨，选一环境优美，空气清新之所，周身放松， 心无杂念，神不外驰，以鼻吸人新鲜空气，以意引至腹部丹 田，当胸腹气满之时，缓缓张口，将体内浊气徐徐呼出，一 呼一吸为一息，六息过后，可吸长呼短，意守丹田。吸时， 脚后跟抬起，舌抵上腭搭鹊桥，下缩谷道通任督；呼气时， 脚跟放下，舌尖放平，念 “呵”字，勿令耳闻。如此循环 往复 16 次，此即“吐故纳新”是也。可消除积聚，通调肺

10、气，开胸顺气，调理七情，增强血液循环，促进新陈代谢， 并可预防胸闷气短，咳喘不适，以及各种噎嗝之症。9、背宜常暖中医认为，背为人身之柱。背部不但是督脉的通道，而 且遍布五脏六腑及奇恒之府腧穴，更有华佗夹脊穴分布脊椎 两旁，是人身重中之重，故历代医家和养生家非常重视人身 之背。端坐或站立均可，待心平气和后，先用右手拍打背部左 侧，继以左手拍打背部右侧，自上而下，交替运行，左右各 36 遍为佳。 其实，在少林易筋经中是让小儿女用双手上下揉 搓百遍，或用细长谷物袋拍打揉搓均可。 经常拍打揉 搓背部，同时配合点按背部腧穴，一方面可使气血流畅；另 一方面可防止肺气肿、气管炎、骨质增生和腰肌劳损等各种 疾

11、病的发生。10、胸宜常护 胸部为心肺器官之所在，故宜严密保护，勿使其受撞击 而损伤。，故而应经常按摩拍打胸部，如地功门的浑身拍打 法，心意门的捶胸发声法，均可起到防治心肺病的作用。坐式或站立均可，心无杂念，神不外驰。先以右手按摩 或拍打左胸部，然后用左手按摩或拍打右胸部，左右交替， 自上而下，再由下而上，各 36 次为宜。可温胸强心，治疗胸闷、心慌、气急上喘、胸肋胀痛等 疾病；并可预防肺气肿、 冠心病、 胸肌发育不良等疾病发生。11、腹宜常摩 中医认为，腹部为五脏六腑之官城，阴阳气血之发源。 腹部又是人身十二经脉必经之途，重要穴位遍布其中，实为 人身之重地。清代孤传“摩腹功” ，宋代诗人陆游的

12、“揉腹 功”以及道家的“丹田功”和佛家的“铁肚功”等，皆注重 摩腹之功用。 所谓饭后百步走， 常把手摩腹， 正养生之道也 取站姿，双足分开与肩同宽，吸足一口气不呼，两手使 劲搓热，然后，左手在下右手在上，内外劳宫穴相叠，双手 按于脐上，顺时针方向旋转按摩 36 圈，逆时针方向旋转按 摩 36 圈。按摩时轻缓柔和，并同时点按关元、气海、天枢、 中脘、神阙诸穴。常习此功法，可增进消化和食欲，促进血液循环，温暖 丹田。可防治胃痛、便秘、遗尿以及慢性肠炎和溃疡病等。12、谷道宜常撮 谷道，即肛门。撮者，提缩之意。撮提谷道，养生家所 谓通任督与搭鹊桥相辅。谷道上提缩，自然使阴部上缩，长 强穴和会阴穴自然

13、得到锻炼，对习练小周天功大有裨益。取站姿，摒除杂念，周身放松，聚精凝神，以鼻吸气， 缓慢匀和， 稍稍用力收缩小腹， 以意提起肛门及会阴， 稍停， 放松，缓缓呼气，一吸一呼为一息，如此 16 次。此法即所 谓“撮提谷道” 。俗称“提肛”是也。可接通任督脉气，使周天循环运转自如， 固精益肾， 对治疗便秘、 遗精、 脱肛、 子宫脱垂及各种肛门疾病有一定功效。13、肢节宜常摇肢节，即人体的四肢关节。摇者，运动，旋转，锻炼之 意。四肢得以运动，犹如转动的门枢不会腐朽。如五禽戏、 易筋经、太上混元按摩法、天竺按摩法等都是养生之法。两手或握或松，均以肩关节为轴，摇转左右臂，若转动 辘轳般做圆周运动，先左转后

14、右转，名为“单辘转” ；左右 同摇，名为“双辘转” ，各做 36 次；其后，两手卡腰，向前 向后向侧踢腿各 16 次；最后以腰为轴涮腰，上体前后左右 俯仰各 16 次。可使血液通畅，关节灵活，筋骨柔韧，舒展四肢。可防 治关节炎、椎体骨质增生和扭挫伤诸症之发生。14、足心宜常搓 搓足心，即搓摩足心肾经之涌泉穴。涌泉穴位于足心前 三分之一凹陷中，为养生保健之要穴。古来养生家及文人俱 喜此法，如王安石、苏东坡、欧阳修等。久久行之，津液涓 涓而生，心肾相交，水火相济。每晚睡前， 温水濯足后， 吸一口气不呼， 两手相搓极热， 以手掌心劳宫穴交替搓摩足心涌泉穴各36 遍，当然越多越好。如觉脚心发热，可将脚

15、活动一下，觉得疲倦时就稍稍休 息一下。此即“擦涌泉穴法”是也。能清热降火，舒肝明目，镇静安神。可防治头昏目眩、 失眠心悸和高血压等疾病。15、皮肤宜常干沐浴 用手掌经常在周身皮肤干摩擦，古人称之为“干沐浴” 能使周身气血流畅，肌肤丰润。如果能用唾液摩擦，其效果 更佳。吸气一口不呼，双手使劲相搓生热，两手自头顶百会至 面，再从颈部至两肩、臂膀、胸腹、腰胯和两腿两足，来回 摩搓 36 遍；同时，配合点按百会、太阳、膻中、关元、气海、神阙、肾俞、肩髃、曲池、内关、合谷、风市、足三里、 昆仑、委中、三阴交、解溪、大敦、内庭诸穴。可调理气血， 加强末梢循环， 促进新陈代谢， 光滑肌肤， 消除疲劳，使皮肤

16、有弹性，减少皱纹等等。16、大小便宜闭口勿宫 中医认为，肾司二便，固齿益肾。故古代养生家对二阴 的导引相当重视。此术多见于宋代大诗人苏东坡的养生之 法。 苏东坡言： 其法初不甚觉， 但积累百日， 功用不可限量， 比之服药，其效百倍。故长期坚持，则有固肾坚齿，保留元 气，排废存正的功用。凡解大小便时，须闭口咬牙，舌顶上腭，两目上视，自 然呼吸，勿言语，更别抽烟，则精气不泄，解毕始放松，并 深出一口气，排除体内剩余浊气。此即所谓“闭天门” 。可固齿生津益肾，保留元气，防治牙疾，通调二便，促 进新陈代谢功能。余在习练此法时发现，解小便时，牙齿要咬紧；解大便 时，眼睛要闭紧，效果也相当好。读者不妨一试。欲得身体健康， 延年益寿， 必究养生之道。 以上所述 “养 生长寿