三级跳远运动员赛前紧张心理出现的原因及对策分析

1、哈尔滨体育学院2018届本科生 毕业论文（设计）论文（设计）题目：三级跳远运动员赛前紧张心理出现 的原因及对策分析 学生姓名： 徐搏鸿 所在学院： 运动训练学院 所在班级： 2014级 2 班 所学专业： 三级跳远 指导教师： 韩春涛 目录论文题目1作者和指导教师姓名1中（英）文摘要11.前言22.研究对象与方法22.1研究对象22.2研究方法22.2.1 文献资料法22.2.2 问卷调查法22.2.3 逻辑分析法23.研究结果与分析23.1三级跳远运动员比赛前的运动心理研究23.1.1三级跳远运动员比赛前的心理状态反应23.1.2 三级跳远运动员紧张心理状态的出现的频率33.1.3三级跳远运

2、动员紧张心理对比赛的影响33.2三级跳远运动员赛前紧张心理产生的原因43.3 减轻三级跳远运动员赛前紧张心理情绪的对策53.3.1 提高技战术水平，在比赛中更加自信53.3.2 做好心理疏导，提高运动员的心理素质53.3.3 做好保护措施，避免在比赛和训练中受伤64 结论与建议64.1 结论64.2 建议6致谢7参考文献7附件7三级跳远运动员赛前紧张心理出现的原因及对策分析作者：徐搏鸿 指导教师：韩春涛摘要：本文利用文献资料法、问卷调查法和逻辑分析法针对三级跳远运动员赛前紧张心理出现的原因和对策进行分析。通过本文的分析之后得到了以下结论：三级跳远运动员在赛前出现紧张情绪的人数最多，而且多数运动

3、员经常在比赛之前出现紧张心理。三级跳远运动员赛前出现紧张心理的原因主要有缺乏自信、想赢怕输、来自对手的压力、担心自己在比赛的过程受伤等等。这种紧张的情绪影响了运动员的比赛，有80%以上的运动员因为紧张情绪没有发挥出自己的训练的最好成绩。针对这样的问题，应当做好相关的措施，从而减轻三级跳远运动员的赛前紧张情绪。首先，应当做好技战术的训练，提高运动员的自信心。其次要做好心理疏导，减少运动员的赛前紧张情绪。还要做好相关的保护措施，避免三级跳远运动员在比赛的过程中出现运动损伤，影响运动员的比赛心理。关键词：三级跳远运动员；紧张心理；出现原因；解决对策Abstract: This paper makes

4、 an analysis of the causes and countermeasures of the pre - competition tension psychology of the triple jump athletes by using the literature method , the questionnaire method and the logic analysis method . After the analysis of this paper , the following conclusions are obtained : To solve such p

5、roblems, we should do a good job of relevant measures to alleviate the pre-competition tension of triple jumpers. First, we should do a good job in technical and tactical training. Improve athletes' self-confidence. Secondly, we should do a good job of psychological guidance, reduce the athletes

6、' pre-competition tension, and do a good job of protective measures to avoid the triple jump athletes in the course of the competition sports injury, Affect the athlete's competition psychology.Key words: three level long jumpers; nervous psychology; causes; Solutions1.前言三级跳远运动不但考验运动员的技战术水平，

7、对运动员的心理素质也是一个考验。在比赛的过程中，由于自身和外界的影响，导致运动员经常出现赛前紧张心理，影响比赛的成绩。而且通过调查之后发现，很多运动员都会在比赛之前出现不同程度的负面心理情绪，所以如何形成良好的心理状态来应对高强度的比赛，是当前运动员和教练员应当重点关注的内容。在接下来的论述中，笔者将针对哈尔滨市体校的35名运动员进行调查，了解他们在比赛之前的心理状态，并分析他们出现负面心理状态的原因，针对原因提出具体的解决方案，使他们能够在一定程度上的克服紧张状态，更好的赢在比赛取得更加优异的成绩。2.研究对象与方法2.1研究对象本文的研究对象是影响三级跳远运动员赛前心理状态的因素。调查对象

8、是哈尔滨市体校的35名三级跳远运动员。2.2研究方法2.2.1 文献资料法为了了解三级跳远运动员的赛前心理状态，笔者到沈阳体育学院的图书管以及知网、中国期刊网上查阅了大量的文献资料，为本文的写作提供了大量理论依据。使文章中的内容更加具有理论性。2.2.2 问卷调查法为了了解哈尔滨市体校三级跳远运动员的赛前运动心理情况，笔者针对该校的35名三级跳远运动员进行了问卷调查。本次问卷发放的数量为35份，收回数量为35份，有效问卷数量为32份，问有效率为91.48%。2.2.3 逻辑分析法针对前期的收集到的资料进行逻辑分析，论述三级跳远运动员在赛前产生紧张心理的原因，提出具体的解决对策，为运动员的发展建

9、言献策。3.研究结果与分析3.1三级跳远运动员比赛前的运动心理研究3.1.1三级跳远运动员比赛前的心理状态反应表1三级跳远运动员比赛前的心理状态反应的统计表（N=32）（多选） 心理状态及外在生理表现类型 人数 所占百分比（%）紧张情绪，心神不宁 28 87.5 食欲不振 16 50肌肉紧张 21 65.63腹泻、尿频等生理症状 11 34.78通过调查了解到，哈尔滨市体校三级跳远运动员在比赛之前都会出现不同程度的负面心理状态。其中，因为紧张情绪而心神不宁的人数最多，占到总人数的87.5%。因为紧张情绪而肌肉紧张的人数占到总人数的65.63%，因为比赛产生焦虑而食欲不振的人数占到总人数的50%

10、，因为比赛紧张而腹泻、尿频等相关人数占到总人数的34.78%。由此可见，三级跳远运动员在比赛之前的不良心理状态是常见的。虽然这些心理状态不能够完全克服，但是也可以采用相关的对策尽量减少这些负面心理对他们比赛带来的干扰。3.1.2 三级跳远运动员紧张心理状态的出现的频率表2三级跳远运动员紧张心理状态出现的频率的统计表（N=32） 紧张心理出现的频率 人数 所占百分比（%）每次都紧张 12 37.5偶尔紧张 18 56.25从来都不紧张 2 6.25通过对哈尔滨市体校的权力运动员进行问卷调查之后，发现他们在比赛之前经常会出现紧张情绪，其中有37.5%的运动员每次比赛都会出现紧张情绪，有56.25%

11、的运动员偶尔出现紧张情绪，有6.25%的运动员从来都不在比赛之前紧张。由此可见，三级跳远运动员在比赛之前出现紧张情绪的频率很高，所以应当针对三级跳远运动员比赛之前的心理状态进行相关对策的研究，使他们能够克服比赛之前的紧张心理，更好的投入到比赛过程当中。3.1.3三级跳远运动员紧张心理对比赛的影响表3三级跳远运动员紧张心理情绪对比赛的影响的统计表（N=30） 影响程度 人次（次） 所占百分比（%）基本不影响，能发挥出训练最好成绩 2 6.67 有影响，没有发挥出训练的最好成绩 21 70 影响很大，发挥失常 7 23.33由于运动员的紧张情绪是在赛前出现的主要的心理状态，所以笔者针对该项内容进行

12、了问卷调查了解运动员紧张心理情绪对他们比赛的影响。通过调查了解到，有6.67%的人认为紧张情绪基本不影响他们的比赛，能够将最好的成绩发挥出来，有70%的运动员认为紧张情绪对他们有一定的影响，没有发挥出比赛的最好成绩，还有23.33%的人认为紧张情绪对他们的影响非常大，使他们发挥失常，连平常训练的中等水平都没有发挥出来。所以，可以看出紧张情绪对运动员的比赛影响很大。所以在平常的训练过程当中，除了注意技战术训练之外，还要针对运动员紧张心理情绪进行心理疏导，从而减轻他们的心理负担，更好的发挥出自己的水平。3.2三级跳远运动员赛前紧张心理产生的原因表4三级跳远运动员赛前紧张心理出现因素的统计表（N=3

13、0）（多选） 因素 人数 所占百分比（%）自身心理素质差 24 80来自对手的压力 21 70技战术水平低 22 73.33担心受伤 12 40担心输掉比赛 15 50外界压力大 9 30通过对哈尔滨市体校的30名三级跳远运动员进行问卷调查之后，发现，产生赛前紧张心理的原因有很多，而且每个人出现紧张的原因不是单一方面的，而是多方面共同造成的。从调查结果中显示，由于自身心理素质较差而产生紧张心理的人数最多，占总人数的80%。一些运动员坦言自己的心理素质很差，在平常的训练中成绩很好，一到比赛之前就出现一些紧张的心理状态，担心比赛各个方面的环节是否会出错，从而已形成一种焦虑的心理，导致比赛结果不佳。

14、由于自身自己技战术水平相对较低而产生紧张心理的人数占总人数的73.33%，一些运动员在平时的训练过程中，认为自己的技战术水平很低，所以在比赛时往往会出现一些紧张心理，认为自己打不好比赛。有70%的运动员认为自己的赛前紧张心理是由于对手的压力而造成的。比赛之前，很多运动员都会查阅自己对手的情况，对他们以往的比赛进行观看，在观看的过程当中，他们就会发现对手的优势，从而把这种优势放大，认为自己不如对手产生紧张情绪。还有50%的运动员在比赛的过程中心里压力很大，很担心自己输掉比赛，只想赢得比赛，而这种心理压力，导致了他们出现紧张情绪影响比赛。还有一些运动员担心自己在运动的过程中受到运动损伤而惧怕参与比

15、赛，从而产生极大的紧张情绪。还有30%的运动员由于外界的压力而导致了一些紧张情绪，例如教练的嘱托、亲朋好友的期待等等。总而言之，三级跳远运动员出现赛前紧张心理和负面情绪的原因是多种多样的，将它们总结成两点，就是自身因素和外界因素。自身因素需要靠自己克服，比如提高自己的心理素质，提高技战术水平。而外界的心理压力主要需要，亲朋好友的支持，教练的帮助等等。需要针对不同的心理压力，采取不同的对策。3.3 减轻三级跳远运动员赛前紧张心理情绪的对策3.3.1 提高技战术水平，在比赛中更加自信三级跳远运动员在训练的过程当中，应当不断提高自己的技战术水平，不断的超越自己，提高自己的运动成绩。这样就会在比赛中更

16、加自信，不会因为担心自己水平差的出现紧张情绪。而且在平常进行技术训练的同时，还要观看自己经常遇到对手的比赛现状，去其糟粕，取其精华。不断提高自己的技术能力，从而提高自身的硬件水平，避免出现因为担心对手实力过强而导致紧张心理的问题。正所谓打铁还需自身硬，只有自己的技战术水平得到了提高，才能在比赛中更加自信。紧张的赛前情绪，也不会对自身有过分的影响，对于运动员来说这一点是非常重要的。在平常的训练过程中教练员也应当针对不同运动员的类型，制定出科学合理的运动计划，循序渐进的提高运动员的水平，使运动员在比赛的过程中更加自信，得到平常训练的最好成绩。3.3.2 做好心理疏导，提高运动员的心理素质部分运动员

17、心理素质较差，经常在比赛之前产生严重的心理问题。不仅出现紧张，而且还导致了一些生理上的问题不断出现，甚至影响了整个比赛的进程。针对这样的问题拳击教练员以及相关的管理者，应当做好心理疏导工作。可以在拳击队中设立一个专门的心理服务中心，聘请专业的心理教师，对运动员的心理问题进行疏导，从而提高运动员的心理素质。在平常的训练过程当中，就应当经常为运动员提供一些专业的心理知识讲座。运动员的心理素质进行一个全面的测评，如果发现一些运动员的心理素质较差，要对他们进行重点的辅导。在进行心理疏导的过程中，可以利用一些科学的心理疏导方法，例如，忘却法。所谓的忘却法，主要是指运动员在经历一次失败之后要及时忘却这件事

18、，避免这件事对他们心理上的影响。比如在平常的训练过程当中，如果运动员在一块运动场地上经常出现运动损伤，就要暂时的让他们离开这块场地，直到失败的事情在他们心理上没有阴影的时候，再回到运动场地上进行训练和学习。除此之外，还可以利用错觉法，错觉法是指对客观事物的一种不正确的感觉，一些运动员害怕在运动的过程中受到运动损伤，所以产生恐惧和紧张的心理，针对这样的问题，可以使他们的同伴而在赛场上，有意识的对其进行进攻，从而形成一种思维上的错觉，认为自己不会在比赛的过程中爱的，这样就会减少紧张情绪。像这样的心理疏导方法，有很多运动员可以针对自己的心理状态进行自我疏导，教练员也可以根据不同运动员的情况，采用科学

19、合理的心理疏导办法。3.3.3 做好保护措施，避免在比赛和训练中受伤通过调查了解到，有部分运动员害怕在比赛和训练的过程当中受伤，所以经常在比赛之前或训练的过程中产生紧张情绪，针对这样的现状，应当做好基础设施的建设工作，提高基础设施的质量，从而减少因为保护措施不到位而产生的运动损伤。如果他们在比赛和运动的过程当中运动损伤减少，就会建立他们的自信心，同时对比赛的热情也会随之提高，这样对他们减轻比赛之前的紧张和其他负面心理有一定的帮助作用。同时也会化解他们内心的阴影，对于他们的发展来说是非常重要的。在进行保护措施的建立之前，应当了解每一名运动员经常愿意出现运动损伤的部位和运动损伤的类型，如果运动员腕

20、关节容易受到运动损伤，可以对腕关节进行保护处理，从而减少运动伤病的出现，化解他们在比赛之前的紧张情绪。4 结论与建议4.1 结论4.1.1 哈尔滨市体校的三级跳远运动员在比赛之前经常会出现不良心理状态，其中出现紧张心神不宁的人数最多，一些运动员的不良心理状态还会导致一些生理上的反应，对他们的比赛产生了巨大的影响，一些运动员不能发挥平常的训练成绩。4.1.2 导致三级跳远运动员出现赛前不良心理状态的原因有很多。例如，自身心理素质差、来自对手的压力、战术水平低、担心受伤、担心输掉比赛、外界压力大等等。4.2 建议4.2.1 哈尔滨市体校的三级跳远运动员在平常的训练中，要不断提高自己的技战术水平，从

21、而形成比赛过程中的自信心，从而降低赛前的紧张情绪和其他的一些负面心理问题。4.2.2 哈尔滨市体校的三级跳远运动员在平常的训练过程当中，应当做好自身的心理疏导工作，同时教练员也要针对不同的运动员，制定不同的心理疏导方案，采取不同的心理疏导方法。4.2.3 在比赛和训练过程当中应当注重基础设施的建设，避免因为出现运动损伤，而使运动员在比赛的过程中产生紧张的心理情绪。致谢时光荏苒，岁月如梭。转眼间我即将结束我的本科学习的生活。这四年的时间是我生命中最宝贵的时光。在这四年里，我有过彷徨，有过退缩，但我的身边始终都有老师和同学们的陪伴，陪我一起走过那些坎坷的日子。在这里要感谢我的论文指导老师，在他的精

22、心指导和大力支持下我的文章有了质的飞跃，这篇文章凝聚了他的汗水，在此我向他表示衷心的感谢和诚挚的敬意，而且孙老师精益求精的学术态度也深深的感染了我。还要感谢本专业的老师对我谆谆不悔的教导，是他们让我对体育舞蹈的相关知识有了新的认识，而且老师的教导还让我形成了正确的人生观和价值观，使我受用终身。同时，我还要感谢和我朝夕相处的同学们，他们在学习上帮助我，在生活上关心我，不是亲人胜似亲人。最后，我要感谢我的父母和家人，是你们的帮助让我成长。让我离成功更近一步。在接下来的工作中我将严格要求自己，为社会做出贡献，回报帮助过我的人们。参考文献 1颜湘婷. 三级跳远运动员吴波05年度和07年度准备期训练特征的比较研究，湖南师范大学,2016.2曹硕.三级跳远运动员选材理念的发展及问题研究，当代体育科技,2016,6(33):193+195.3李婷文,张建华,田汜明,张健.高水平跳跃运动员比赛发挥研究，河北体育学院学报,2016