对抗压力心理辅导课教学设计

1、（对抗压力）心理辅导课教学设计【一】活动理念每个人的一生都会有压力，心理学研究说明适当的压力不但对人无害而且有利。 高中阶段，由于各种缘故，如升学、父母及老师过高的期望、青少年自身身心进 展产生的矛盾等，给青少年带来难以承受的压力。然而，由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失，他们甚至意识不到压力的存在，更没有对抗压力 的精神预备和疏导方法。因此，及时地引导他们学会面对心理压力并掌握减除压 力的方法，对他们形成积极的人生态度，培养良好的个性品质有着极其重要的作 用。整个活动过程让学生在轻松欢乐的活动中多想、多动、多参与、多感悟，力求学 生自悟自得，表达以学生为主体的原那么。让学生学会在

2、生活、学习中能够自我 调节、自我疏导，以达到提高心理素质的目的。【二】活动目标教师：1、了解学生存在的压力及压力的来源。2、关心学生掌握减除压力的方法和技术。学生：1、澄清自己心理压力的存在，并认识压力的来源。2、学会消除心理压力的方法和技术。【三】活动对象六年级学生【四】活动时间40分钟【五】活动过程一压力探测播放歌曲放松引入：同学们，当你们犯错误时，老师说“今天下午请家长！”，你听了有什么 样的感受？同学们答：紧张、可怕、发愁、不想回家等，这便是压力。同学们，你们最近有压力吗？下面来做一下心理测试。 请在最近一个月内经常出 现的项目前的内画“V”，每个“V”记 1分。头痛上课走神失眠或早醒

3、不记得带学习用具不想吃饭学习无头绪无精打采因为小事发脾气做噩梦无心学习我的得分：假如你的得分超过4,提请你注意，你存在较大的压力。然而不管你的得分是多少，都不必过分在意，关键问题是如何对待存在的压力！最近一个月以来，你最担心的事是什么，你的感受如何？二压力大解剖读下面的故事，看看几位同学的心理是否有压力，说出产生压力的缘故。1、顾剑如本来是无忧无虑的，但近来同学们发明他整天无精打采，上课经常走 神，眼里闪着泪花。经老师追问才明白，他的父母最近闹离婚，同时争夺对其的 监护权。顾剑如心理是否有压力：是/否症状是：上课走神压力来自：父母离婚2、李晶晶学习特别用功，可是成绩老上不来。近来她经常脑子集中

4、不起来。李晶晶心理是否有压力：是/否症状是：上课注意力集中不起来压力来自：成绩上不来3、杜湘学习成绩很好，是数学课代表，但她的同学关系不好，尤其是班里的女 同学不喜爱她，几乎没人和她一起玩，每当杜湘看见别的女同学三五成群一起嬉 笑打闹时，她的内心就不好受，最近她经常失眠，上课不能集中注意。杜湘内心是否有压力：是/否症状是：经常失眠压力来自：同学关系不好依照以上分析，我们总结出产生心理压力的因素有：1、家庭因素2、人际关系因素3、学校升学因素4、个人性格因素5、其他因素 当一个人感到有压力时，搞清晰压力的来源是特别重要的，有时候当你搞清了压 力的来源也就解决了问题。依照你自己的经验，你认为还有哪

5、些因素可产生心理 压力？网络、社会环境、教育体制等三请你当医生如何减压请关心同学们减轻心理压力，他们该如何想或如何做？小组讨论四心理贴士播放轻音乐放松1、减压处方：这份处方请你珍藏并记在内心，它将使你一生受益。 处方1遇事往好处想。2不要对环境和他人期望过高。3保持好人缘，与人为善。4不赶时髦，不攀比。5当天的情况当天做。6不对自己提出不切实际的要求。7适当发泄。8倾诉与谈心。9睡觉与听音乐。10游戏与运动。2、减压操：假如你感到自己有压力，从而妨碍了你的身心进展，请跟老师一起 做下面的减压操。1清醒头脑鸣天鼓“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头略微低下，闭上眼睛

6、，用双手掌心紧紧按住两个耳孔， 然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即能够听到“咚 咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作要紧是防治 头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、家中都能够试一试。2改善经历耳部按摩具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都能够，然后闭上双眼，用拇指和食 指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。那个动作，可改善经历力减退的状况。对周围同学妨碍也不大，即使大伙 在一起自修，也能够悄悄地做。3缓解疲劳提腿摸膝具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬

7、起右腿，换左 手摸右膝，如此交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，确实是抬左腿，用左 手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持续练习 3分钟。大伙都明白，大脑两个 半球对身体各个功能实施对侧操纵，确实是右半球操纵身体左侧，左半球监管身 体右侧。那个练习能够促进两半球协调工作的能力， 缓解单侧用脑过度而引发的 身心疲劳症状。4身心放松想象训练具体做法：选一段自己喜爱的音乐，选自己认为舒适的姿态靠着，平躺下来也能够，然后闭 上双眼，跟随音乐尽情想象，比如能够想象自己躺在海滩上晒太阳， 也能够想象 自己躺在绿茵如织的草坪上，总之，如何放松如何想，练习时间每次为10分钟。 那个动作最好是在家里做，能够依照

8、自己的爱好选择音乐。5平静心绪深呼吸用腹深深地吸口气，默数“ 1、2、3、4、5”然后慢慢地把气呼出去，就如 此连做数遍，你会觉得全身轻松多了。6意念放松法闭上眼睛，心中默念：我很轻松我的头很放松我的脖子很放松就如 此一直到背两膀两腿，最后到脚，连作数次。五回音壁你现在的感受是什么？你用什么方法使自己放松？请写下来。不写姓名，请同学收上来。随机抽取，请同学读并一起分析。总结：1、过重的压力和毫无压力同样是不利于健康的；2、中等压力的生活不仅最有利于有机体，而且最有利于心理上的平衡，因而是 质量最高的生活。3、我们不但不应躲避，而应愉快地迎战，把压力看作是使自己成功的极好 的机会。六、结束语你改变不了环境，但你能够改变自己； 你改变不了事实，但你能够改变态度； 你改变不了过去，但你能够改变现在； 你不能操纵他人，但你能够掌握自己