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文档简介

1、中学部篮训练计划创作：欧阳道时间：2021.03. 06篮球是中学生最喜欢的运动项q之一,有着/泛的群处 基础，瓠好中学生篮球教学训练，不但是提嵩我国篮球运 动水平的一个重要环节，而且是多渠道培养篮球运动人 才的重要举措。根据中学生身体发育规 律及作息时问特点,加强计 划性、糸统性、针对性，合理安排训练时间，正确处理好 学习与训练的关糸，才能有效促进中学生篮球技战术水 平 的提需，为发畏我枝篮球水平，为学生提供良好的 篮球氛闵，现制定以下训练计划。训练负责人：赖林、训练时间：毎周两节课， 约九十分钟结束。二、具体训练内彖：(一丿基本功：传球1、玖 手传球()玖手胸前传球(2)玖手头上传球(3丿

2、 玖手低手传球(4J玖手击地传球2、单手传球fl) 单手肩上传球(2)单手低手传球(3)单手胸前传球 (4丿单手背后传球(5)单手体側传球(6)单手勾 手传球U)单手击地传球(8丿单手颈后传球(9) 单手长传球(二) 接球1、双手接球(I)低部佞.接球(2)中 部佞.接球(3)需部佞.接球2、单手接球fl)低部住 接球(2)中部住接球(3)嵩部住接球(三) 滑动步法1、准备姿势2、起.动3、跑 (1丿 放松跑、变向跑(2)变速跑、变向跑(3丿側身跑、 后退跑4、跳：玖脚跳、单脚跳5、急停：玲步急跳、 跳步急跳6、转身：前转身、后转身7、步法：跨步、 滑步、后撤步、绕前步、攻击步(四) 技篮技术

3、1、单手投篮ru 原地A肩上投 篮B头上投篮(2)行进问A肩上投篮B低手投篮C 反手投篮D勾手投篮(3)跳起.A单手肩上投篮B转 身肩上投篮C接球急停肩上投篮D运球急停肩上投篮 E补篮2、玖手投篮rij原地A胸前投篮B头上投篮(2)行进间A低手投篮(3)跳起.A补篮(五) 运球1、原地寓、低运球2、运球急存急起 3、行进间体前变向运球4、运球转身5、背后运球(六) 持球突玻1、原地突玻2、运球突玻3、交又 步持球突破4、同側步持球突破5、法手突玻6、假动 作突破(七丿防守技术1、防守移动(1丿基本姿态(2) 滑步(3J攻击步(4)交又步(5)后撤步(6丿 碎步C7J绕步2、防守有球队员fl)防

4、运球(2)防传球(3)防投篮(4)防突破(5)打球（6）抡球3、防守无球队员（）防摆脱（2）防 切入（3J防接球（4）断球（八）抡篮板球1、抡进攻篮板球2、抡防守篮板球3、玖手、单手、点拨球等（I）抡占住置（2）起 跳（3）空中抡球（4丿获球后动作（扎）进攻战术的基本配合1、传切（空切）2、突分3、施护4、策应（十）防守战术的基本配合1、挤过2、穿过3、绕过4、突击5、关门6、补防7、交换防今&幽守中锋（-一）人月丁人防守与进攻人月丁人防守战术1、半场人盯 人防守战术2、进攻半场人月丁人防守战术3、全场紧遍 人盯人防守战术4、进攻全场紧逼人月丁人防守战术（十二）、区域联防与戟区域联防1、区域朕防2、进攻 区域朕防（十三丿、反应能力的训练1、用游戏方法2、

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