大自然赐予的时间表

1、大自然赐予的时间表大自然赐予的时间表 生物钟生物钟高二高二 293班班课题组成员课题组成员 组长：董鹏组长：董鹏 组员：陈斐、曹杰、董智建、杨东、白少组员：陈斐、曹杰、董智建、杨东、白少伟、姚振世伟、姚振世选题背景选题背景 在如今紧张的学习生活中，学习效率成为在如今紧张的学习生活中，学习效率成为了困扰同学们进步的一大难题，不少同学了困扰同学们进步的一大难题，不少同学总是抱怨上课犯困，精神不集中，学习时总是抱怨上课犯困，精神不集中，学习时段不会选择，很大程度上阻碍了同学们的段不会选择，很大程度上阻碍了同学们的进步。进步。 通过对本课题的研究，深入了解、合理利通过对本课题的研究，深入了解、合理利用

2、生物钟，选择学习的最佳时段，提高学用生物钟，选择学习的最佳时段，提高学习效率。习效率。课题意义课题意义 全面深入研究生物钟于学习最佳时段选择的关系 了解同学们日常生活中存在问题 帮助同学们建立良好的学习习惯，选择合理的时间段，提高学习效率候鸟可在云层的上面连续飞翔几天而不会迷失候鸟可在云层的上面连续飞翔几天而不会迷失方向，不是参照大海或借助太阳、风向，而是方向，不是参照大海或借助太阳、风向，而是利用体内的生物钟和太阳的方向，通过计算已利用体内的生物钟和太阳的方向，通过计算已经飞行的距离，以动态的方式来确定飞行航向。经飞行的距离，以动态的方式来确定飞行航向。一、生物钟概述一、生物钟概述 生物钟也

3、称为生物节律或生物韵律。是指生物钟也称为生物节律或生物韵律。是指生物体的生理、行为及形态结构随时间而产生生物体的生理、行为及形态结构随时间而产生周期性变化的现象。周期性变化的现象。 “生物钟”一词的由来n早在19世纪末，科学家就注意到了生物体具有“生命节律”的现象 。n上世纪初，德国内科医生威尔赫姆弗里斯和一位奥地利心理学家赫尔曼斯瓦波达，他们通过长期的临床观察，揭开了其中的奥秘。原来，在病人的病症、情感以及行为的起伏中，存在着一个以23天为周期的体力盛衰和以28天为周期的情绪波动。 n大约过了20年，奥地利因斯布鲁大学的阿尔弗雷特泰尔其尔教授，在研究了数百名高中和大学学生的考试成绩后，发现人

4、的智力是以33天为波动周期的。n科学家们将体力、情绪与智力盛衰起伏的周期性节奏，绘制出了三条波浪形的人体生物节律曲线图，被形象地喻为一曲优美的生命重奏。n20世纪中叶，生物学家又根据生物体存在周期性循环节律活动的事实，创造了“生物钟”一词。生物钟的分类生物钟的分类昼夜节律，又称为日周节律昼夜节律，又称为日周节律潮汐节律，是按每天潮汐变化的时间而定，周期潮汐节律，是按每天潮汐变化的时间而定，周期一般为一般为24.8小时。小时。月节律，以一个月为周期。月节律，以一个月为周期。年节律，以年为周期。年节律，以年为周期。v昼夜节律昼夜节律v潮汐节律潮汐节律 海洋动物的活动与潮落有联系，它与动物的觅食、繁

5、殖等行为悉悉相关。如牡蛎等动物是海水涨潮时觅食，但蟹类是待落潮之后大量取食 v月节律。 约29.5天为一期,主要反映在动物动情和生殖周期上 v年节律年节律 动物的冬眠、夏蛰、洄游,植物的发芽、开花、结实、四季的变换等现象均有明显的年周期节律。 （2）人力系统人力系统(光线、食物光线、食物)（1）钟摆系统钟摆系统（3）出力系统出力系统（行为、生理）（行为、生理）生物钟的构成要素生物钟的构成要素生物钟的必要性有了生物钟，不管是动物还是植物既有了生物钟，不管是动物还是植物既 能知道现在的时间，还能为接下来要能知道现在的时间，还能为接下来要做的事情做好准备。概括地说生物钟做的事情做好准备。概括地说生物

6、钟具有以下四方面功能：具有以下四方面功能：l提示时间：是指你在一定的时间必须做某事，到了提示时间：是指你在一定的时间必须做某事，到了这个时间，你就自动会想起这件事来这个时间，你就自动会想起这件事来l提示事件：提示事件：是指当你遇到某事时，生物钟可以自动提示另外一个事件的出现。 l维持状态：维持状态：是指人们在作某一事时，能够使人一直做下去的力量。 l禁止功能：禁止功能：是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止。 关于生物三节律关于生物三节律 一个人从出生之日起，到离开世界为止，一个人从出生之日起，到离开世界为止，生物三节律自始至终没有丝毫变化，而且生物三节律自始至终没有丝毫变化，而且不受任何后天

7、影响。他的体力，情绪，智不受任何后天影响。他的体力，情绪，智力节律分别按力节律分别按23天；天；28天；天；33天的周期在天的周期在进行着变化运动。三种节律都有自己的高进行着变化运动。三种节律都有自己的高潮期、低潮期和临界日。潮期、低潮期和临界日。生物钟的位置生物钟的位置v有人认为，生物钟的确切位置在下丘脑前端，视交叉上核（SCN）内，该核通过视网膜感受外界的光与暗，使之和体内的时钟保持同一节奏。 v也有人认为，生物钟现象与体内的褪黑素有密切的关系，由于褪黑素是由松果体所分泌，因此生物钟也应该位于松果体上。 v近年来的研究结果表明：生物钟普遍存在于全身的神经网络和器官组织。如研究发现在人的膝后

8、也有“生物钟”，如光照膝后部，就能影响人的作息规律，调整时差反应。v日本神户大学冈村均教授在对老鼠的实验中发现，老鼠的皮肤粘接组织的成纤维细胞里有大量的生物钟基因存在。他把存在于脑丘下部的生物钟叫做“母钟”，把皮肤等组织细胞里的生物钟称为“子钟”。他还发现，子钟和母钟连动，而且作用机制也相同人体内部固有的生物钟并非以人体内部固有的生物钟并非以24小时为一运转周期，小时为一运转周期，而是略大于而是略大于24小时。这就产生了内部生物钟和外部小时。这就产生了内部生物钟和外部日周期不一致的现象。需要环境因素的调节。日周期不一致的现象。需要环境因素的调节。光线对生物钟的周期影响最大的环境因素。光线对生物

9、钟的周期影响最大的环境因素。（1）上午时间段内接受光照，会使生物钟的相位）上午时间段内接受光照，会使生物钟的相位（时针）前移，使体内产生与外部生物钟变慢相同的（时针）前移，使体内产生与外部生物钟变慢相同的结果。结果。（2）下午从傍晚到上半夜时间段接受光照会使生物）下午从傍晚到上半夜时间段接受光照会使生物钟相位后移。钟相位后移。 结论：生物钟在上午走得快，下午走得慢。结论：生物钟在上午走得快，下午走得慢。环境因素对生物钟的调节环境因素对生物钟的调节 （1）调整睡眠。每天很晚睡觉或者半夜醒来就属于睡眼）调整睡眠。每天很晚睡觉或者半夜醒来就属于睡眼生物钟紊乱的表现。治疗这种症状的有效方法是适度的强生

10、物钟紊乱的表现。治疗这种症状的有效方法是适度的强迫自己尽量避免或减少午睡的时间，在白天多参加一些增迫自己尽量避免或减少午睡的时间，在白天多参加一些增加体质和身体机能的运动。加体质和身体机能的运动。（2）在夜晚睡前用温水泡脚，要保持水温，泡）在夜晚睡前用温水泡脚，要保持水温，泡15分钟左分钟左右。睡前尽量不要做一些过于激烈的运动，心情要保持愉右。睡前尽量不要做一些过于激烈的运动，心情要保持愉快放松的状态，尽量不要去想一些白天发生的不愉快之事。快放松的状态，尽量不要去想一些白天发生的不愉快之事。（3）尽量避免熬夜，养成良好的作息时间。由于熬夜容）尽量避免熬夜，养成良好的作息时间。由于熬夜容易产生恶

11、性循环，不充足的睡眠所产生的不良反应会影响易产生恶性循环，不充足的睡眠所产生的不良反应会影响第二天的工作和学习，从而导致第二天的工作效率低下，第二天的工作和学习，从而导致第二天的工作效率低下， 而第二天未完成的工作只能依靠牺牲晚上休息时间来弥补，而第二天未完成的工作只能依靠牺牲晚上休息时间来弥补，久而久之就形成了不良习惯。因此，从一开始就拥有良好久而久之就形成了不良习惯。因此，从一开始就拥有良好的习惯就显得至关重要。的习惯就显得至关重要。 (4)调整饮食。一日三餐必不可缺，由于随着社会竞争压调整饮食。一日三餐必不可缺，由于随着社会竞争压力的增大，一些上班族都会形成不吃早餐的不良习惯，力的增大，

12、一些上班族都会形成不吃早餐的不良习惯，长期下去，将会造成身体的不适，更严重的情况是导致长期下去，将会造成身体的不适，更严重的情况是导致身体消化和吸收的紊乱，因此，合理的膳食就显得很重身体消化和吸收的紊乱，因此，合理的膳食就显得很重要。要。 (5)用良好的睡觉习惯代替闹钟的提醒。研究表明，长期用良好的睡觉习惯代替闹钟的提醒。研究表明，长期使用闹钟在凌晨提醒人们按时起床，其实是具有很大副使用闹钟在凌晨提醒人们按时起床，其实是具有很大副作用的，因为这一行为本身就违背了人体生物钟的规律。作用的，因为这一行为本身就违背了人体生物钟的规律。合理的做法是养成良好的早睡早起好习惯，习惯一旦形合理的做法是养成良

13、好的早睡早起好习惯，习惯一旦形成，就会按时自然觉醒。一种比较折衷的方法是养成良成，就会按时自然觉醒。一种比较折衷的方法是养成良好的睡眠习惯，每次将闹钟响铃时间推迟几分钟，如果好的睡眠习惯，每次将闹钟响铃时间推迟几分钟，如果不能按时起来，则可以通过响铃使人觉醒。不能按时起来，则可以通过响铃使人觉醒。 (6)保持保持 良好、健康的心态，避免过度紧张的心情，在平良好、健康的心态，避免过度紧张的心情，在平时的工作和生活中，要和同事之间保持友善的关系，邻时的工作和生活中，要和同事之间保持友善的关系，邻里和睦，家庭美满，保持知足常乐的心态，用心去生活，里和睦，家庭美满，保持知足常乐的心态，用心去生活，学会

14、享受生活中的点点滴滴乐趣。学会享受生活中的点点滴滴乐趣。 合理利用生物钟合理利用生物钟 黄金时段黄金时段 6：008：00 睡眠后人体的疲劳已消除，头脑最清醒，体力充睡眠后人体的疲劳已消除，头脑最清醒，体力充沛，适宜功课的攻读。沛，适宜功课的攻读。 考验时段考验时段 8：009：00 人的耐力处于最佳时段，适宜难度大的攻坚内容。人的耐力处于最佳时段，适宜难度大的攻坚内容。 突击时段突击时段 9：0011：00 人的短期记忆效果奇妙，适宜抢记和突击马上要人的短期记忆效果奇妙，适宜抢记和突击马上要考试的功课。考试的功课。 休息时段休息时段 13：0014：00 饭后人体易疲劳，夏季尤其如此。休息调

15、整一下，饭后人体易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，可养精蓄锐，以利再可养精蓄锐，以利再“战战”，可听轻音乐，做放，可听轻音乐，做放松操。午休切莫过长。松操。午休切莫过长。 次佳阶段次佳阶段 15：0016：00 调整后精神又振，长期记忆效果特棒，可安排需调整后精神又振，长期记忆效果特棒，可安排需永久记忆的功课。永久记忆的功课。 攻关阶段攻关阶段 17：0018：00 人的分析能力最强，安排得当，可以达到事倍功人的分析能力最强，安排得当，可以达到事倍功半的效果，适宜完成复杂计算和费劲作业半的效果，适宜完成复杂计算和费劲作业 饭后光阴饭后光阴 晚饭后应该根据各人情况妥善安排，可分两三段晚饭后应该根据各人情况妥善安排，可分两三段来学习，语数外等其他考试科目交叉安排。来学习，语