关注我们的健康(绿色背景)新

1、关注我们的健康- 相约健康之路关注我们的健康- 相约健康之路一、健康知识测试二、了解您的健康三、中医帮您管理健康四、健康生活方式的六大基本元素健康知识测试试卷健康知识测试试卷 1、中国现已成为世界上第一大、中国现已成为世界上第一大“吃药国吃药国”。 正确 错误2、向不良生活疾病宣战成为、向不良生活疾病宣战成为“要小康，先健要小康，先健康康”的前哨战。的前哨战。 正确 错误考试时限考试时限：60分钟分数分数：67分3、当今造成人们伤病死亡的并花费大量医疗、当今造成人们伤病死亡的并花费大量医疗费用的原因主要是慢性非传染性疾病。费用的原因主要是慢性非传染性疾病。 正确 错误4、世界卫生组织指出，通过

2、生活方式的调整、世界卫生组织指出，通过生活方式的调整可预防：可预防：70%的的型糖尿病、型糖尿病、80%的冠心病、的冠心病、55%的高血压、的高血压、1/3的肿瘤。的肿瘤。 正确 错误5、健康意识是指人们对健康价值的态度和对、健康意识是指人们对健康价值的态度和对能否获得健康的信心。能否获得健康的信心。 正确 错误6、导致我国脑卒中高发的主要原因不包括不、导致我国脑卒中高发的主要原因不包括不健康的生活方式。健康的生活方式。 正确 错误7、知识，只有转化为行动才能产生力量。、知识，只有转化为行动才能产生力量。 正确 错误8、在中华民族奔向富强的道路上，我们要把、在中华民族奔向富强的道路上，我们要把

3、稀缺的健康资源进行合理的管理。稀缺的健康资源进行合理的管理。 正确 错误9、多沟通交流、培养兴趣爱好、戒烟限酒、多沟通交流、培养兴趣爱好、戒烟限酒、定期体检是不良的行为习惯。定期体检是不良的行为习惯。 正确 错误 10、中国精神包含着阳刚与阴柔两个层、中国精神包含着阳刚与阴柔两个层面。面。 正确 错误11、慢性非传染性疾病中的、慢性非传染性疾病中的50%以上是由于以上是由于个人不健康的生活方式所造成的。个人不健康的生活方式所造成的。 正确 错误12、肥胖是慢性病最主要的致病因素。、肥胖是慢性病最主要的致病因素。 正确 错误13、强盛的民族首先应当是强健的。、强盛的民族首先应当是强健的。 正确

4、错误14、健商就是有关人类健康方面的知识。、健商就是有关人类健康方面的知识。 正确 错误15、使心血管疾病危险性增加的因素中，、使心血管疾病危险性增加的因素中，高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖、高高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖、高尿酸血症等是属于不可纠治的。尿酸血症等是属于不可纠治的。 正确 错误16、造成高血脂和肥胖等因素的原因，、造成高血脂和肥胖等因素的原因，主要是（主要是（ ）。）。 摄入与消耗不平衡 先天体质 医学不够发达 以上选项均不正确17、一般将融入工作与生活之中的运动称作（、一般将融入工作与生活之中的运动称作（ ）。）。 强烈运动 运动 微运动 以上选项均不正确18、2008年完

5、成的我国居民第三次死因抽样调查显示，年完成的我国居民第三次死因抽样调查显示，（）已成为我国国民第一位的死因。（）已成为我国国民第一位的死因。 脑血管病 车祸 中毒 医疗事故19、“1957年，清华大学原校长（年，清华大学原校长（ ）提出了）提出了“为祖国健康为祖国健康工作五十年工作五十年”的口号。的口号。 顾秉林 高景德 王大中 蒋南翔 20、（、（ ）是人们在健康意识和健康知识综合作用的基）是人们在健康意识和健康知识综合作用的基础上表现出有关健康的行为。础上表现出有关健康的行为。 健康认识 健康能力 健康态度 健商21、“提升民众健康素养已成为民族强盛的（提升民众健康素养已成为民族强盛的（

6、）。）。 前提 重要措施 关键 前哨战22、脑卒中是（、脑卒中是（ ）的学名，是一种突然起病的脑血液）的学名，是一种突然起病的脑血液循环障碍性疾病。循环障碍性疾病。 脑出血 脑萎缩 脑中风 脑震荡23、在人类社会发展进程中，（）是社会文明进步、在人类社会发展进程中，（）是社会文明进步、人民富裕幸福、国家繁荣昌盛的重要推动力量。人民富裕幸福、国家繁荣昌盛的重要推动力量。 生产力 知识 人才 以上选项均不正确24、当前和今后一个时期，我国人才发展的指导方针、当前和今后一个时期，我国人才发展的指导方针不包括（不包括（ ）。）。 墨守成规 服务发展 人才优先 以用为本25、推动人才发展的根本动力是（、

7、推动人才发展的根本动力是（ ）。）。 制定战略 深化改革 明确思想 科学知识26、加强人才培养，注重理想信念教育和职业道德建设，、加强人才培养，注重理想信念教育和职业道德建设，培育拼搏奉献、艰苦创业、诚实守信、团结协作精神，促进培育拼搏奉献、艰苦创业、诚实守信、团结协作精神，促进人的（）。人的（）。 片面发展 专业发展 灵活发展 全面发展 27、推进人才发展，要（、推进人才发展，要（ ），分步实施。），分步实施。 抓好主流 培养高端 统筹兼顾 局部开发28、（）创新人才培养模式，建立学校教育和实践锻炼相、（）创新人才培养模式，建立学校教育和实践锻炼相结合、国内培养和国际交流合作相衔接的开放式培

8、养体结合、国内培养和国际交流合作相衔接的开放式培养体系。系。 突出培养造就创新型科技人才 大力开发经济社会发展重点领域急需紧缺专门人才 统筹推进各类人才队伍建设 以上选项均不正确29、完善党管人才的领导体制，要坚持（、完善党管人才的领导体制，要坚持（ ）原则。）原则。 党放手 自主发展 人才自由 党管人才 30、创新人才培养开发机制要求以提高思想道德素质和创新能力、创新人才培养开发机制要求以提高思想道德素质和创新能力为（为（ ）。）。 导向 基础 前提 核心 31、人才的核心要素有（、人才的核心要素有（ ）。）。 智商 情商 健商 逆商 32、健商、健商(HQ)，即健康商数，是指个人所具有的（

9、，即健康商数，是指个人所具有的（ ）的反映。）的反映。 健康意识 健康知识 健康能力 以上选项都正确 33、“逆商（逆商（AQ），是指人们面对逆境时的反应方式，即（），是指人们面对逆境时的反应方式，即（ ）的能力。的能力。 妥协 摆脱困境 超越困难 面对挫折 34、只有（、只有（ ），才能），才能“为祖国健康工作五十年为祖国健康工作五十年”。 转变观念 改变意识 养成良好行为习惯 倡导社会健康文化 35、“使心血管疾病危险性增加的因素中，不可纠治的有（使心血管疾病危险性增加的因素中，不可纠治的有（ ）。）。 年龄60岁 家族史 男性 缺乏运动 36、在健康的生产中，（、在健康的生产中，（ ）是

10、主要决定因素。）是主要决定因素。 家族史 生活方式 环境 遗传因素 37、良好的行为习惯包括（、良好的行为习惯包括（ ）等。）等。 良好的睡眠习惯 平衡膳食 坚持锻炼 情绪控制 38、“全民健康管理包括（全民健康管理包括（ ）。）。 独断专行 代理人制管理 自我管理 相互管理 39、健康三态包括（、健康三态包括（ ）。）。 农机修理型 自我封闭型 飞机养护型 汽车保养型 40、改变工作方式包括（、改变工作方式包括（ ）。）。 站着开会 走着谈心 玩着沟通 喝着交流 ， 每逢盛世，必谈养生每逢盛世，必谈养生 二十一世纪是以人为本，以健康为中心的世二十一世纪是以人为本，以健康为中心的世纪。健康就是

11、和谐，健康就是财富，健康就是纪。健康就是和谐，健康就是财富，健康就是发展。健康不是一切，但没有健康就没有一切。发展。健康不是一切，但没有健康就没有一切。 人生三驾马车：健康、事业、家庭，健康是人生三驾马车：健康、事业、家庭，健康是生命之基，健康是事业之本，健康是幸福之源。生命之基，健康是事业之本，健康是幸福之源。 养生是一种健康理念，一种生活方式，人人养生是一种健康理念，一种生活方式，人人都应养成健康、文明、科学的生活方式，提高都应养成健康、文明、科学的生活方式，提高自身生活质量。自身生活质量。 每个人的健康与长寿，每个人的健康与长寿，60%取决于自己的生取决于自己的生活方式，活方式，15%取

12、决于遗传因素，取决于遗传因素，10%取决于社取决于社会因素，会因素，8%取决于医疗条件，取决于医疗条件，7%取决于气候取决于气候环境的影响。环境的影响。 生活方式对于健康至关重要。怎样把健康握生活方式对于健康至关重要。怎样把健康握在自己手中：掌握必要的健康知识，改善自己在自己手中：掌握必要的健康知识，改善自己的生存环境，提高预防和控制疾病的能力。我的生存环境，提高预防和控制疾病的能力。我的身体我维护，我的心情我做主。的身体我维护，我的心情我做主。健康管理三部曲：健康管理三部曲： 第一步了解你的健康第一步了解你的健康 第二步管理你的健康第二步管理你的健康 第三步改善你的健康第三步改善你的健康健康

13、管理五个核心内容：健康管理五个核心内容： 健康体检健康体检 健康评估健康评估 个人健康管理咨询个人健康管理咨询 个人健康管理后续服务个人健康管理后续服务 专项的健康及疾病管理服务专项的健康及疾病管理服务 据世界卫生组织及美国健康管理机构据世界卫生组织及美国健康管理机构的统计数据表明，良好的健康管理能减的统计数据表明，良好的健康管理能减少少50%的死亡率，人类的死亡率，人类13的疾病通过的疾病通过预防保健可以避免，预防保健可以避免，13的疾病通过早的疾病通过早期发现可以有效控制，期发现可以有效控制，13的疾病通过的疾病通过信息的有效沟通可以提高疗效。信息的有效沟通可以提高疗效。 先谈谈什么是健康

14、？根据世界卫生组织对健先谈谈什么是健康？根据世界卫生组织对健康的定义，人的健康标准可概括为三条：康的定义，人的健康标准可概括为三条：躯体健康；躯体健康；心理（精神）健康；心理（精神）健康；社会适应性良好。社会适应性良好。（一）躯体健康（一）躯体健康:指人在生物学方面的健康，即机体完整或功能完善。指人在生物学方面的健康，即机体完整或功能完善。同时，还要有对健康障碍的预防和治疗的基本知识，同时，还要有对健康障碍的预防和治疗的基本知识，能够对健康障碍及时采取合理的预防、治疗和康复能够对健康障碍及时采取合理的预防、治疗和康复措施。措施。（二）心理（精神）健康（二）心理（精神）健康:指人的内心世界丰富充

15、实，指人的内心世界丰富充实，处事态度和谐安宁，与周围环境保持协调均衡。心理健康包处事态度和谐安宁，与周围环境保持协调均衡。心理健康包括两层含义：一是自我人格完整，心理平衡，有较好的自控括两层含义：一是自我人格完整，心理平衡，有较好的自控能力，有自知之明，能正确评价自己，并能及时发现并克服能力，有自知之明，能正确评价自己，并能及时发现并克服自己的缺点；二是有正确的人生目标，不断追求和进取，对自己的缺点；二是有正确的人生目标，不断追求和进取，对未来充满信心。未来充满信心。（三）社会适应性良好（三）社会适应性良好:指一个人的外显行为和内在指一个人的外显行为和内在行为都能适应复杂的社会环境变化，能为他

16、人所理解，为社行为都能适应复杂的社会环境变化，能为他人所理解，为社会所接受，行为符合社会身份，与他人保持正常的人际关系。会所接受，行为符合社会身份，与他人保持正常的人际关系。 一个人只有同时具备了这三个条件，才称一个人只有同时具备了这三个条件，才称的上是完全健康的人。的上是完全健康的人。 联合国世界卫生组织对人的身体健康制联合国世界卫生组织对人的身体健康制定了新的标准，它包括机体上和精神上的健定了新的标准，它包括机体上和精神上的健康状态。健康标准概括为康状态。健康标准概括为“五快三好五快三好”。机体健康可用机体健康可用“五快五快”来衡量：来衡量：说得快；吃得快；走得快；睡得快；便得快说得快；吃

17、得快；走得快；睡得快；便得快 精神健康可用精神健康可用“三好三好”来衡量：来衡量： 好的个性；好的个性； 好的处世能力；好的处世能力； 好的人际关系好的人际关系 亚健康状态易感人群亚健康状态易感人群知识分子知识分子 公务员白领阶层公务员白领阶层 工作无节律者工作无节律者 昼夜轮班者昼夜轮班者 中年人中年人 工作变动者工作变动者 出国人群出国人群 学生学生 健康15%亚健康70%疾病15%健康亚健康疾病我国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只我国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人口数的，与此同时，有的占总人口数的，与此同时，有的人处在疾病状态中。剩下的的人处在人处在疾病状态中。剩下的的人

18、处在“亚健康亚健康”状态。状态。 亚健康的表现亚健康的表现 亚健康亚健康心理上心理上的表现为：的表现为： 精神不振，情绪低落，反应迟钝，失精神不振，情绪低落，反应迟钝，失眠多梦，白天困倦，注意力不集中，记忆眠多梦，白天困倦，注意力不集中，记忆力减退，烦躁焦虑，心慌易惊等。力减退，烦躁焦虑，心慌易惊等。亚健康亚健康生理上生理上的的表现为：表现为： 疲劳乏力，活动气短，出汗，腰酸腿疲劳乏力，活动气短，出汗，腰酸腿软，心律不齐等。软，心律不齐等。 健康警示牌健康警示牌1、多梦易醒；晨不愿起，昼常打盹；、多梦易醒；晨不愿起，昼常打盹；2、头昏眼花目眩，记忆减退，注意力不集、头昏眼花目眩，记忆减退，注意

19、力不集中；中；3、精神紧张，焦虑不安；情绪低落；易感、精神紧张，焦虑不安；情绪低落；易感乏力；乏力；4、胸部紧缩感，时常感到肌肉痛关节痛，、胸部紧缩感，时常感到肌肉痛关节痛，去医院检查一切正常。去医院检查一切正常。5、去洗手间次数增多，有尿意却少尿，性、去洗手间次数增多，有尿意却少尿，性能力下降。能力下降。6、面对美食无动于衷，胃口差，口淡。、面对美食无动于衷，胃口差，口淡。7、脱发，用各种养发护发素或吃营养品不、脱发，用各种养发护发素或吃营养品不见好转。见好转。8、一般的运动如打羽毛球、乒乓球，小跑、一般的运动如打羽毛球、乒乓球，小跑都觉得心有余力不足。都觉得心有余力不足。9、情感冷淡，提不

20、起热情。、情感冷淡，提不起热情。10、听力差，大脑思考不如以前，面对困、听力差，大脑思考不如以前，面对困难感到力不从心；难感到力不从心；11、常感疲劳，需要恢复精力和体力。疲、常感疲劳，需要恢复精力和体力。疲劳也是人们所具有的一种自动控制信号和劳也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果无视警告并采取措施，人体就警告。如果无视警告并采取措施，人体就会积劳成疾。会积劳成疾。 危害公务员健康的十种生活方式危害公务员健康的十种生活方式1、缺乏体育锻炼，从而容易造成疲劳、头晕等，、缺乏体育锻炼，从而容易造成疲劳、头晕等，引发肥胖和心脑血管疾病引发肥胖和心脑血管疾病危害公务员健康的十种生活方式危害公务

21、员健康的十种生活方式、与家人缺少交流。有超过、与家人缺少交流。有超过41%的办公的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，关心，32%的人也常抱以应付的态度。的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。公室人群的精神压力与日俱增。6、长时间处在空调环境中。在上班时，、长时间处在空调环境中。在上班时，超过超过7成的人一年四季除了外出办事外，成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。几乎常年窝在空调房中。“温室人温室人”的的自自身肌体调节和抗病能力下降。身肌体调节和抗病能力下

22、降。 危害公务员健康的十种生活方式危害公务员健康的十种生活方式危害公务员健康的十种生活方式危害公务员健康的十种生活方式7、常、常坐坐不动。工作习惯是一旦坐下来，不动。工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。坐，不除非上厕所，就轻易不站起来。坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病；坐姿长久固定，也是颈椎、心血管疾病；坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。腰椎发病的重要因素。 8、睡眠不足。有超过、睡眠不足。有超过6成的人经成的人经常不能保常不能保证证8小时睡眠时间，另有小时睡眠时间，另有7%的人经常失眠。的人经常失眠。 9、面对电脑过

23、久，每天使用电脑超过面对电脑过久，每天使用电脑超过8小小时，过度使用和依赖电脑，除了辐射外，时，过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。手机辐射公室群体中十分普遍。手机辐射 电脑电脑（干眼症（干眼症 键盘指键盘指 鼠标腕鼠标腕 网络心理障碍）网络心理障碍） 危害公务员健康的十种生活方式危害公务员健康的十种生活方式三三、中医帮你管理健康中医帮你管理健康 中医学保护了中华民族几千年的健康中医学保护了中华民族几千年的健康 在在1840年西方的文化进入中国以前，这个年西方的文化进入中国以前，这个保护人民健康的任务是由中医学

24、来完成的。保护人民健康的任务是由中医学来完成的。 中医学大约在春秋末期（公元前五世纪）中医学大约在春秋末期（公元前五世纪）采用阴阳学说，战国后期（公元前三世纪）采用阴阳学说，战国后期（公元前三世纪）采用了五行学说，就是说在二千年前就建立采用了五行学说，就是说在二千年前就建立了理论体系。了理论体系。 杏林杏林 坐堂医坐堂医 中医中药中医中药 悬壶悬壶中医学对亚健康的认识中医学对亚健康的认识 我们通常说患了疾病，但在古代我们通常说患了疾病，但在古代“疾疾”与与“病病”含义不同。含义不同。“疾疾”是指不易觉察的小是指不易觉察的小病病(疾疾)，如果不采取有效的措施，就会发展，如果不采取有效的措施，就会

25、发展到可见的程度，便称为到可见的程度，便称为“病病”。这种患疾的这种患疾的状态，现代科学叫状态，现代科学叫“亚健康亚健康”或或“第三状第三状态态”，在中医学中称，在中医学中称“未病未病”。 “未病未病”不是无病，也不是可见的大病，不是无病，也不是可见的大病，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。气血、脏腑营卫的不平衡状态。疾病的发生关系到疾病的发生关系到正气正气与与邪气邪气两个方面，两个方面，正气不足是疾病发生的内在因素，邪气正气不足是疾病发生的内在因素，邪气是外在因素，是外在因素，“正气内存，邪不可正气内存，邪不可干干”“”“邪之

26、所凑，其气必虚邪之所凑，其气必虚” 疾病的发生与否，很大程度上取决于机体疾病的发生与否，很大程度上取决于机体的体质状态如何。黄帝内经：人之生也，有的体质状态如何。黄帝内经：人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳。刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳。 中医把人的体质分为九类：平和质、气虚中医把人的体质分为九类：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质。血质、气郁质、特禀质。平和质：生活有规律，体重波动小，机能协调。平和质：生活有规律，体重波动小，机能协调。气虚质：语声低怯，肌肉松弛，四肢乏力，倦气虚质：语声低怯，肌肉

27、松弛，四肢乏力，倦怠疲劳，气短自汗，舌淡红边有齿痕，脉弱。怠疲劳，气短自汗，舌淡红边有齿痕，脉弱。不耐风寒易患感冒，内脏下垂不耐风寒易患感冒，内脏下垂阳虚质：手足不温，肌肉松弛，喜热饮食，耐阳虚质：手足不温，肌肉松弛，喜热饮食，耐夏不耐冬，舌淡胖嫩，脉沉。易感受风寒湿邪，夏不耐冬，舌淡胖嫩，脉沉。易感受风寒湿邪，肿胀，腹泻等肿胀，腹泻等阴虚质：皮肤干燥，形体消瘦，耳鸣，五心烦阴虚质：皮肤干燥，形体消瘦，耳鸣，五心烦热，口干尿少，便秘，舌红少苔，脉细数。易热，口干尿少，便秘，舌红少苔，脉细数。易患失眠，虚劳等患失眠，虚劳等。痰湿质：痰湿凝聚，以体型肥胖，腹部痰湿质：痰湿凝聚，以体型肥胖，腹部肥满

28、而松弛，怠惰沉重；面部皮肤油脂肥满而松弛，怠惰沉重；面部皮肤油脂较多，多汗而且黏，胸闷、痰多、口黏较多，多汗而且黏，胸闷、痰多、口黏腻或甜，喜食肥甘甜腻的食物，苔腻、腻或甜，喜食肥甘甜腻的食物，苔腻、脉滑。对梅雨季节及湿气重的环境适应脉滑。对梅雨季节及湿气重的环境适应能力较差。发病倾向易患消渴、中风、能力较差。发病倾向易患消渴、中风、胸痹等病。胸痹等病。湿热体质：以面垢油光、易生痤疮，口湿热体质：以面垢油光、易生痤疮，口苦口干或口臭、汗臭味大，汗液发黄，苦口干或口臭、汗臭味大，汗液发黄，皮肤油腻，容易感染化脓，小便短黄、皮肤油腻，容易感染化脓，小便短黄、味道大、男性易阴囊潮湿，女性易带下味道大

29、、男性易阴囊潮湿，女性易带下增多、白带色黄，外阴异味较大，舌质增多、白带色黄，外阴异味较大，舌质偏红、苔黄腻、脉滑数，情绪烦躁易怒偏红、苔黄腻、脉滑数，情绪烦躁易怒等症。对夏末秋初湿热气候、湿气重或等症。对夏末秋初湿热气候、湿气重或气温偏高的环境较难适应。发病倾向易气温偏高的环境较难适应。发病倾向易患疮痈疖肿、黄疸、热淋等病。患疮痈疖肿、黄疸、热淋等病。瘀血体质：血行不畅、肤色晦暗、色素瘀血体质：血行不畅、肤色晦暗、色素沉着、容易出现淤斑，口唇黯淡、舌黯沉着、容易出现淤斑，口唇黯淡、舌黯或有淤点、舌下脉络紫黯或增粗、脉涩；或有淤点、舌下脉络紫黯或增粗、脉涩；不耐受寒邪，发病倾向易患痛症血症。不

30、耐受寒邪，发病倾向易患痛症血症。容易产生各种疼痛，如偏头痛、痛经、容易产生各种疼痛，如偏头痛、痛经、胃痛、胸痹、痹症等，而且疼痛聚集、胃痛、胸痹、痹症等，而且疼痛聚集、淤滞时间久了还会产生肿瘤包块，有良淤滞时间久了还会产生肿瘤包块，有良性的也有恶性的。性的也有恶性的。气郁质：神情抑郁、忧虑脆弱、烦闷不气郁质：神情抑郁、忧虑脆弱、烦闷不乐、形体偏瘦者为多，舌淡红、苔薄白、乐、形体偏瘦者为多，舌淡红、苔薄白、脉弦。对精神刺激适应能力比较差，不脉弦。对精神刺激适应能力比较差，不适应阴雨天气，发病倾向易患脏燥、梅适应阴雨天气，发病倾向易患脏燥、梅核气百合病及郁证。核气百合病及郁证。特禀质：指的是一些先

31、天性禀赋或者先特禀质：指的是一些先天性禀赋或者先天性遗传性疾病的体质。包括了过敏性天性遗传性疾病的体质。包括了过敏性体质，先天性畸形或生理性缺陷等症。体质，先天性畸形或生理性缺陷等症。容易发生药物过敏及花粉症。容易发生药物过敏及花粉症。 中医调理亚健康是最具特色的中医调理亚健康是最具特色的对于亚健康者来说，重要的是对于亚健康者来说，重要的是“调整调整”，而不只是而不只是“补补” “” “谨察阴阳所在而调之谨察阴阳所在而调之”要调整阴阳，分清阴阳表里寒热虚实，要调整阴阳，分清阴阳表里寒热虚实，（调整免疫、代谢、心脑血管功能和血液（调整免疫、代谢、心脑血管功能和血液循环，调整心身状态）阴平阳秘，精

32、气乃循环，调整心身状态）阴平阳秘，精气乃至。至。 治疗基本原则：整体论治，标本缓急。治疗基本原则：整体论治，标本缓急。热者寒之，寒者熱之，虚者补之，实者泻热者寒之，寒者熱之，虚者补之，实者泻之。治法：八法之。治法：八法中药概况中药概况1 1、名称、名称-相对西药相对西药2 2、中药材、中药材1280712807种，植物药（根种，植物药（根茎叶花果实茎叶花果实1114611146种，动物药种，动物药15811581种，矿物药种，矿物药8080种，种，3 3、外国引进药、外国引进药西洋参西洋参 豆蔻豆蔻 丁丁香香 柯子等柯子等4 4、民间草药等。、民间草药等。5 5、四气五味、四气五味升降浮沉、酸

33、苦甘升降浮沉、酸苦甘辛咸辛咸6 6、中药煎服法、中药煎服法四、健康生活方式的六大基本元素四、健康生活方式的六大基本元素（一）顺应四时（一）顺应四时-调顺你的气调顺你的气 1 1、春夏养阳、春夏养阳 秋冬养阴秋冬养阴 春天养生补春天养生补肝（木）为先肝（木）为先-乌鸡白凤丸乌鸡白凤丸 。菊花黄芪党菊花黄芪党参天麻参天麻夏天养生养心（火）为主夏天养生养心（火）为主-人参生脉饮。莲子桂圆乌梅人参生脉饮。莲子桂圆乌梅麦冬麦冬长夏养生补长夏养生补脾（土）为要脾（土）为要健脾丸健脾丸扁豆薏米芡实山药扁豆薏米芡实山药秋天养生补秋天养生补肺（金）为主肺（金）为主-秋梨膏润燥。百合麦冬杏仁秋梨膏润燥。百合麦冬杏

34、仁沙参沙参冬天养生补冬天养生补肾（水）为要肾（水）为要-六味地黄丸。黑芝麻地黄杜六味地黄丸。黑芝麻地黄杜仲山药仲山药（一）顺应四时（一）顺应四时-调顺你的气调顺你的气 2 2、学会休息、学会休息 不会休息就不会工作不会休息就不会工作 自我感觉的认别自我感觉的认别看面色看面色-面色是人体健康状况的晴雨表面色是人体健康状况的晴雨表 看头发看头发-健康健康: :乌黑发亮乌黑发亮; ;亚健康亚健康: :头发枯黄头发枯黄 看舌苔看舌苔消化功能情况消化功能情况乏食欲乏食欲-疲劳的标志是食之无味疲劳的标志是食之无味 不可等到累了再休息不可等到累了再休息 （一）顺应四时（一）顺应四时-调顺你的气调顺你的气 3

35、 3、养成良好卫生习惯、养成良好卫生习惯晨饮一杯水（晨饮一杯水（200-300ml）白天）白天6-8杯水杯水 三、健康生活方式的六大基本元素三、健康生活方式的六大基本元素 （二）合理膳食（二）合理膳食-管住你的嘴管住你的嘴 1 1、民以食为天、民以食为天 肾为先天之本，脾胃为后天之本，后天养先天肾为先天之本，脾胃为后天之本，后天养先天 粗细搭配，不咸不甜，七八分饱粗细搭配，不咸不甜，七八分饱 蛋白质蛋白质 数鱼类蛋白好数鱼类蛋白好 一个星期吃三四次粗粮一个星期吃三四次粗粮-玉米红薯小米玉米红薯小米 蔬菜吃根茎花果蔬菜吃根茎花果-西红柿西红柿 胡萝卜胡萝卜 黄瓜黄瓜 白果白果 黑黑木耳（红黄绿白

36、黑）木耳（红黄绿白黑）就餐的顺序：餐前吃水果就餐的顺序：餐前吃水果, ,吃生蔬菜，炒蔬菜，吃生蔬菜，炒蔬菜，五谷杂粮，最后吃肉。五谷杂粮，最后吃肉。 （二）合理膳食（二）合理膳食-管住你的嘴管住你的嘴2 2、均衡天然生鲜洁净、均衡天然生鲜洁净 日本健康食经日本健康食经 在家就餐时一般分餐，每个人的碗筷分开在家就餐时一般分餐，每个人的碗筷分开 经常吃海产品、豆腐、酱汤等传统食品经常吃海产品、豆腐、酱汤等传统食品 吃生鱼片用的佐料日本芥末吃生鱼片用的佐料日本芥末, ,油炸食品加大萝油炸食品加大萝卜末卜末 大力提倡减盐运动大力提倡减盐运动 吃到八分饱吃到八分饱 下午下午3-43-4点喝茶，吃些小点心

37、，水果点喝茶，吃些小点心，水果 （二）合理膳食（二）合理膳食-管住你的嘴管住你的嘴3 3、食物寒、凉、温、热四性的平衡、食物寒、凉、温、热四性的平衡药食同源，食物也有药食同源，食物也有寒热温凉寒热温凉四性四性-平衡组合才平衡组合才有益健康有益健康食物有食物有酸苦甘辛咸酸苦甘辛咸五味五味-五味调和增进食欲，调五味调和增进食欲，调和五脏和五脏 低盐低盐防止高血压，北京市高血压患病率是广州防止高血压，北京市高血压患病率是广州市市4.44.4倍倍 （二）合理膳食（二）合理膳食-管住你的嘴管住你的嘴4 4、阴阳不足各取所需、阴阳不足各取所需阴阴不足者：谷类不足者：谷类- -大小麦大小麦 小米小米 玉米玉

38、米 粳米粳米 肉类肉类- -鸭鸭肉肉 鱼类鱼类- -乌贼鱼乌贼鱼 甲鱼甲鱼 蔬菜类蔬菜类- -大白菜大白菜 芹菜芹菜 茄茄子子 萝卜萝卜 菠菜菠菜 百合百合 山药山药 瓜果类瓜果类- -梨梨 苹果苹果 葡萄葡萄 枇杷枇杷阳阳不足者：谷类不足者：谷类- -糯米糯米 高粱米高粱米 肉类肉类- -羊肉羊肉 狗肉狗肉 鹿鹿肉肉 鱼类鱼类- -鳝鱼鳝鱼 鳗鱼鳗鱼 海虾海虾 蔬菜类蔬菜类- -韭菜韭菜 香菜香菜 葱葱姜蒜姜蒜 辣椒辣椒 芥菜芥菜 瓜果类瓜果类- -荔枝荔枝 龙眼肉龙眼肉 桃桃 大枣大枣 樱桃樱桃 石榴石榴 栗子栗子 4 4、阴阳不足各取所需、阴阳不足各取所需气气不足者：谷类不足者：谷类-

39、-玉米玉米 面粉面粉 大米大米 大豆大豆 肉肉类类- -牛肉牛肉 猪肉猪肉 鹅肉鹅肉 鱼类鱼类- -鲤鱼鲤鱼 鲳鱼鲳鱼 青鱼青鱼 蔬菜类蔬菜类- -大白菜大白菜 土豆土豆 洋葱洋葱 胡罗卜胡罗卜 大头菜大头菜百合瓜果类百合瓜果类- -花生花生 李子李子 苹果苹果 葡萄葡萄 桃仁桃仁血血不足者：谷类不足者：谷类- -赤小豆赤小豆 黑大豆黑大豆 黑芝麻黑芝麻 肉肉类类- -羊肉羊肉 鸡肉鸡肉 猪肝猪肝 猪心猪心 猪血猪血 紫河车紫河车 鱼鱼类类- -甲鱼甲鱼 平鱼平鱼 海参海参 蔬菜类蔬菜类- -菠菜菠菜 苋菜苋菜 胡胡罗卜罗卜 黑木耳黑木耳 瓜果类瓜果类- -龙眼肉龙眼肉 花生花生 栗子大栗子大

40、枣枣 桑椹桑椹 （二）合理膳食（二）合理膳食-管住你的嘴管住你的嘴（二）合理膳食（二）合理膳食-管住你的嘴管住你的嘴痰湿者：暴饮暴食、冰冻寒凉、膏粱厚痰湿者：暴饮暴食、冰冻寒凉、膏粱厚味、肥甘油腻，常常使脾胃的消化功能味、肥甘油腻，常常使脾胃的消化功能受损。健脾胃、去痰湿食物：山楂、白受损。健脾胃、去痰湿食物：山楂、白果、赤小豆、扁豆、薏苡仁。果、赤小豆、扁豆、薏苡仁。湿热者：解表清热，健脾化湿。赤小豆、湿热者：解表清热，健脾化湿。赤小豆、绿豆、黄瓜、藕、香蕉、柿子、甘蔗、绿豆、黄瓜、藕、香蕉、柿子、甘蔗、苦瓜、番茄、苋菜、马齿菜、蒲公英苦瓜、番茄、苋菜、马齿菜、蒲公英。 （二）合理膳食（二）

41、合理膳食-管住你的嘴管住你的嘴5 5、用餐要避免不良习惯、用餐要避免不良习惯不吃早餐不吃早餐 饮水不足饮水不足 饮酒过度饮酒过度 饭后急于吸烟饭后急于吸烟 饭后放松腰带饭后放松腰带经常饱餐经常饱餐 （二）合理膳食（二）合理膳食-管住你的嘴管住你的嘴6 6、就餐前后动静平衡、就餐前后动静平衡食前忌动，食后忌静食前忌动，食后忌静饭后百步走，能活九十九饭后百步走，能活九十九饱食即卧，乃生百病饱食即卧，乃生百病- - 千金要方千金要方食欲少而数，不欲顿而多食欲少而数，不欲顿而多- - 千金要方千金要方少吃一口，舒服一宿少吃一口，舒服一宿 荤素搭配荤素搭配 营养全面，使体内酸碱平衡营养全面，使体内酸碱平

42、衡粗细粮搭配粗细粮搭配 兼顾消化能力和营养需要兼顾消化能力和营养需要（得谷者昌，失谷者亡）大米（得谷者昌，失谷者亡）大米 小米小米谷类与豆类搭配谷类与豆类搭配 混合食用，提高混合食用，提高蛋白质吸收利用率（如红豆粥、腊八粥）蛋白质吸收利用率（如红豆粥、腊八粥）蔬菜多色搭配蔬菜多色搭配 丰富维生素及多种矿物质丰富维生素及多种矿物质酸性碱性食物搭配酸性碱性食物搭配 能避免因缺钙、铁能避免因缺钙、铁等引起的一系列症状，如皮肤病等引起的一系列症状，如皮肤病干稀搭配干稀搭配 保证热量及水分都充足保证热量及水分都充足 “粥饭粥饭为世间第一补人之物为世间第一补人之物”（随意居饮食谱）（随意居饮食谱）健康搭配

43、六大原则健康搭配六大原则三、三、健康生活方式的六大基本元素健康生活方式的六大基本元素 （三）适度运动（三）适度运动-放开你的腿放开你的腿 1 1、运动是健康非常重要的要素、运动是健康非常重要的要素 阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉（阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉（希希波克拉底）波克拉底） 你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得健康吗？你就跑步吧；你想要变聪明吗？你就跑步吧；你想要变聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧。你想变得美丽吗？你就跑步吧。 （希拉山岩石刻希拉山岩石刻） （三）适度运动（三）适度运动-放开你的腿放开你的腿 2 2、走路是世界上最好的运动、走路是世

44、界上最好的运动 从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的 走路就是使动脉硬化变软化的一个最有效的办法走路就是使动脉硬化变软化的一个最有效的办法 步行三五七：步行三五七：三：一次三公里三十分钟以上，三：一次三公里三十分钟以上，五：一个礼拜最少运动五：一个礼拜最少运动5 5次。次。七：是适量运动七：是适量运动 适量运动适量运动-你的年龄加心跳等于你的年龄加心跳等于170 170 （三）适度运动（三）适度运动-放开你的腿放开你的腿 3 3、太极拳、太极拳 八段锦八段锦 六字诀六字诀 太极拳柔中有刚太极拳柔中有刚 阴阳结合阴阳结合 最大的用途是改善神经平衡系最大

45、的用途是改善神经平衡系统统 八段锦属于导引法，通过练八段锦属于导引法，通过练习可以达到调理脾胃、运动血习可以达到调理脾胃、运动血脉的作用。脉的作用。六字诀：嘘呵呼咝吹嘻六字诀：嘘呵呼咝吹嘻三、三、健康生活方式的六大基本元素健康生活方式的六大基本元素 （三）适度运动（三）适度运动-放开你的腿放开你的腿 4 4、适量运动人会更聪明、适量运动人会更聪明 运动虽然对大脑有益，但也运动虽然对大脑有益，但也应该适可而止，以免损伤关节。应该适可而止，以免损伤关节。 人进行有规律的、适量的运人进行有规律的、适量的运动，能让大脑中的海马体长出动，能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感更多的细胞，让人的

46、思维、感觉和反应都能更灵敏，从而让觉和反应都能更灵敏，从而让人变得更聪明人变得更聪明 （三）适度运动（三）适度运动-放开你的腿放开你的腿 5 5、把握科学的运动量、把握科学的运动量运动是否适量，标准是最大心率的运动是否适量，标准是最大心率的60608585 检验运动量是否合适看运动后人体的相对反应检验运动量是否合适看运动后人体的相对反应 有氧状态下每次的运动时间在有氧状态下每次的运动时间在3030分到分到6060分为宜分为宜 聊天法聊天法-运动同时是否仍能随意交谈运动同时是否仍能随意交谈 运动可以代替药物，但任何药物都代替不了运动。运动可以代替药物，但任何药物都代替不了运动。三、三、健康生活方

47、式的六大基本元素健康生活方式的六大基本元素 （四）心理平衡（四）心理平衡-宽容你的心宽容你的心 1、恬淡虚无的本质是勤动脑体不动心恬淡虚无的本质是勤动脑体不动心 人要保持一种平静的心态人要保持一种平静的心态 使自己的心态处在一种稳定的状态使自己的心态处在一种稳定的状态 现代人欲望过重，浮躁导致精神涣散，阳浮于上现代人欲望过重，浮躁导致精神涣散，阳浮于上 （四）心理平衡（四）心理平衡-宽容你的心宽容你的心 （四）心理平衡（四）心理平衡-宽容你的心宽容你的心三、三、健康生活方式的六大基本元素健康生活方式的六大基本元素 （五）谨慎用药（五）谨慎用药-减少你的毒减少你的毒 1 1、中药有疗效也有毒性、

48、中药有疗效也有毒性 只看广告不看疗效，害人匪浅只看广告不看疗效，害人匪浅是药三分毒是药三分毒 中药有毒性，毒性是它的偏性中药有毒性，毒性是它的偏性中医治的是人不是病，中医治的是人不是病，中医治疗是用药物的偏性来纠正人体的偏性中医治疗是用药物的偏性来纠正人体的偏性中医治疗是改善人体的内环境中医治疗是改善人体的内环境 （五）谨慎用药（五）谨慎用药-减少你的毒减少你的毒 2 2、孩子老人慎用西药、孩子老人慎用西药中医大夫认真研究每一味药的药性中医大夫认真研究每一味药的药性 西方医学拿化验单做参照系数西方医学拿化验单做参照系数中医大夫拿天地人做参照系数中医大夫拿天地人做参照系数 孩子老人机体的调整能力差孩子老人机体的调整能力差 小儿为纯阳之体小儿为纯阳之体 （补品）（补品） （五）谨慎用药（五）谨慎用药-减少你的毒减少你的毒 3 3、小病初起慎用药、小病初起慎用药 病邪初犯人体时，正气必与邪气抗争病邪初犯人体时，正气必与邪气抗争 如果不辨病因，轻易服药，即使一时退如果不辨病因，轻易服药，即使一时退了烧，不仅影响自身的抗病能力，还容了烧，不仅影响自身的抗病能力，还容易掩盖病情真相。易掩盖病情真相。 经常服用某种药，人体会产生抗药性经常服用某种药，人体会产生抗药性 。（过度治疗）（过度治疗） （五）谨慎用药（五）谨慎用药-