巧用126法则治疗颈肩腰腿痛ppt课件

1、;.1巧用巧用126法则治疗颈肩腰腿痛法则治疗颈肩腰腿痛;.2颈肩腰腿痛：颈肩腰腿痛： 一组以引起颈肩腰腿疼痛为主要症状的疾病的总称，是骨科常见病。一组以引起颈肩腰腿疼痛为主要症状的疾病的总称，是骨科常见病。 国外统计：国外统计： 5070的人一生曾患有腰腿痛的人一生曾患有腰腿痛！ 14的人一生曾患有颈肩痛的人一生曾患有颈肩痛！;.3颈肩腰腿痛常见症状颈肩腰腿痛常见症状;.4颈肩痛颈肩痛多因低头伏案工作、姿势不良，过多使用空调风扇后受凉所致。主要表现为颈肩部麻多因低头伏案工作、姿势不良，过多使用空调风扇后受凉所致。主要表现为颈肩部麻木、疼痛，可伴有头痛、头晕、背部酸沉及上肢麻木等症状。严重者可

2、出现转头困难、木、疼痛，可伴有头痛、头晕、背部酸沉及上肢麻木等症状。严重者可出现转头困难、颈部僵硬、起床困难。颈部僵硬、起床困难。;.5腰背痛腰背痛多因久坐、不良姿势、过多使用空调、风扇所致。表现为腰背部疼痛、酸沉、僵硬，多因久坐、不良姿势、过多使用空调、风扇所致。表现为腰背部疼痛、酸沉、僵硬，不能久坐，弯腰困难等。部分腰背部疾病可同时出现下肢酸沉、麻木、疼痛等症状。不能久坐，弯腰困难等。部分腰背部疾病可同时出现下肢酸沉、麻木、疼痛等症状。 ;.6上肢痛上肢痛由于上肢长期持续一个姿势，导致肌肉、肌腱、筋膜劳损，常见于长时间抄写、打电由于上肢长期持续一个姿势，导致肌肉、肌腱、筋膜劳损，常见于长时

3、间抄写、打电脑键盘、手握鼠标等工作中。表现为一侧脑键盘、手握鼠标等工作中。表现为一侧( (多见右侧多见右侧) )上肢酸沉疼痛、麻木无力、抬腕困上肢酸沉疼痛、麻木无力、抬腕困难。同时，上肢痛也可由颈肩部病变所致。难。同时，上肢痛也可由颈肩部病变所致。 ;.7下肢痛下肢痛多因不良姿势、受凉、受潮，也可由腰部病变所致。主要表现为下肢疼痛、麻木，膝多因不良姿势、受凉、受潮，也可由腰部病变所致。主要表现为下肢疼痛、麻木，膝关节疼痛、上下楼困难等。关节疼痛、上下楼困难等。 ;.8足部疼痛足部疼痛多因受凉、受潮有关。表现为踝关节或趾关节疼痛、足跟或足底部疼痛，行走困难。多因受凉、受潮有关。表现为踝关节或趾关

4、节疼痛、足跟或足底部疼痛，行走困难。;.9常见原因常见原因;.10长期久坐、伏案工作长期久坐、伏案工作; ;过多地使用空调、风扇，户外活动和体育锻炼明显减少过多地使用空调、风扇，户外活动和体育锻炼明显减少; ;工作紧张、休息睡眠明显减少工作紧张、休息睡眠明显减少; ;应酬多、高脂饮食、过度肥胖等等。应酬多、高脂饮食、过度肥胖等等。;.11常见疾病常见疾病;.12颈肩痛：常见的有颈椎病、颈肩综合征、颈部软组织劳损、肩周炎等。颈肩痛：常见的有颈椎病、颈肩综合征、颈部软组织劳损、肩周炎等。上肢痛：腕管综合征、类风湿关节炎、骨关节病、网球肘、颈部疾病等。上肢痛：腕管综合征、类风湿关节炎、骨关节病、网球

5、肘、颈部疾病等。腰背痛腰背痛: :急性腰扭伤、腰肌劳损、腰椎间盘的病变、脊柱的退行性改变、强直性脊柱炎、急性腰扭伤、腰肌劳损、腰椎间盘的病变、脊柱的退行性改变、强直性脊柱炎、妇科疾病等。妇科疾病等。下肢痛：下肢痛： 腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、髋关节、膝关节、踝关节的病变、低钙、炎腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、髋关节、膝关节、踝关节的病变、低钙、炎症、风湿性疾病、下肢血管病变等。症、风湿性疾病、下肢血管病变等。足部疼痛：跟骨骨质增生、痛风性关节炎、筋膜炎、风湿性疾病等。足部疼痛：跟骨骨质增生、痛风性关节炎、筋膜炎、风湿性疾病等。;.13颈肩腰腿痛的危害颈肩腰腿痛的危害;.14 1 1持续性疼痛，

6、疼痛成了生活的一部分。持续性疼痛，疼痛成了生活的一部分。 2 2活动稍多甚至弯腰拾物、打喷嚏时便发病，疼痛难忍，功能受限。活动稍多甚至弯腰拾物、打喷嚏时便发病，疼痛难忍，功能受限。 3 3阴雨天或受风着凉可引起疼痛的复发或加重。阴雨天或受风着凉可引起疼痛的复发或加重。 4 4治疗不及时会诱发高血压、脑中风、大小便失禁，甚至造成终身瘫痪，严重影响生治疗不及时会诱发高血压、脑中风、大小便失禁，甚至造成终身瘫痪，严重影响生活质量！活质量！ ;.15;.16;.17;.18;.19什么是健康什么是健康126126法则？法则？;.20 世界上并没有千万种不同的疾病，而是只有一种疾病，即细胞故障。细胞故障

7、有两个根本世界上并没有千万种不同的疾病，而是只有一种疾病，即细胞故障。细胞故障有两个根本原因，即细胞得不到它所需要的东西原因，即细胞得不到它所需要的东西- -营养失衡；或被它所不需要的东西伤害营养失衡；或被它所不需要的东西伤害- -毒素侵袭；毒素侵袭；这两种因素是可以通过六种渠道，即营养、毒素、心理、生理、遗传、医药，进行疾病这两种因素是可以通过六种渠道，即营养、毒素、心理、生理、遗传、医药，进行疾病与健康之间的转化，我们称之为与健康之间的转化，我们称之为1.2.61.2.6健康法则健康法则;.21细胞故障营养失衡毒素侵袭补充营养排除毒素生理干预心理干预医药干预遗传干预;.22阴阳失衡内因外因

8、风水情志导引经络药膳中药;.23怎样用怎样用126126健康法则治疗颈肩腰腿痛？健康法则治疗颈肩腰腿痛？;.24补充营养补充营养;.25什么是营养？从字义上讲从字义上讲“营营”的含义是的含义是“谋求谋求”，“养养”的含义是的含义是“养生养生”，“营养营养”就是就是“谋谋求养生求养生”。养生是中国传统医学中使用的术语，即指保养、调养、颐养生命。用现代。养生是中国传统医学中使用的术语，即指保养、调养、颐养生命。用现代科学的语言具体的描述科学的语言具体的描述“营养营养”可以说：营养是机体摄取食物，经过消化、吸收、代可以说：营养是机体摄取食物，经过消化、吸收、代谢和排泄，利用食物中的营养素和其他对身体

9、有益的成分构建组织器官、调节各种生谢和排泄，利用食物中的营养素和其他对身体有益的成分构建组织器官、调节各种生理功能，维持正常生长、发育和防病保健的过程。理功能，维持正常生长、发育和防病保健的过程。;.26为什么要补充营养？为什么要补充营养？正确、及时、充足、均衡！正确、及时、充足、均衡！1 1、普遍的营养结构不均衡。、普遍的营养结构不均衡。2 2、食物的营养价值下降。、食物的营养价值下降。3 3、营养的吸收异常。、营养的吸收异常。简而言之虽然现在食品供应极大丰富，但是我们的养分供给不正确、营养素含量降低、简而言之虽然现在食品供应极大丰富，但是我们的养分供给不正确、营养素含量降低、不能被身体利用

10、，所以要补充营养。不能被身体利用，所以要补充营养。;.27怎样补充营养？怎样补充营养？ 1 1、注意膳食平衡、注意膳食平衡 忌肥甘油腻、辛辣食物，体重超重者宜控制饮食，戒烟少酒忌肥甘油腻、辛辣食物，体重超重者宜控制饮食，戒烟少酒 2 2、适当进食高钙食品、适当进食高钙食品 宜常食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果宜常食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果3 3、补充特需营养、补充特需营养 鲨鱼软骨素海洋鱼低聚肽鲨鱼软骨素海洋鱼低聚肽;.28排除毒素排除毒素;.29什么是毒素？什么是毒素？毒，是泛指对人体有不良影响的物质，包括有毒，是泛指对人体有不良影响的物质，包括有“外来之毒外来之毒”，如：大气污染、汽

11、车尾，如：大气污染、汽车尾气、工业废气、化学药品、垃圾食品（餐桌污染）等现代文明带来的毒副作用及病原气、工业废气、化学药品、垃圾食品（餐桌污染）等现代文明带来的毒副作用及病原微生物等；微生物等；“内生之毒内生之毒 ” ”如正常新陈代谢过程中产生的代谢废物，以及糖脂肪蛋白质如正常新陈代谢过程中产生的代谢废物，以及糖脂肪蛋白质代谢紊乱所产生的毒。代谢紊乱所产生的毒。;.30排除毒素的小方法排除毒素的小方法运动排毒法：运动排毒法： A A每日至少散步每日至少散步3030分钟，做些轻柔舒缓的运动，如慢跑、打太极拳。分钟，做些轻柔舒缓的运动，如慢跑、打太极拳。B B练习腹式呼吸：平躺下来，用鼻孔吸气，然

12、后屏气，气流经过腹腔，再慢慢从鼻孔呼练习腹式呼吸：平躺下来，用鼻孔吸气，然后屏气，气流经过腹腔，再慢慢从鼻孔呼气。气。;.31经络排毒法经络排毒法肝脏排毒要穴。这是指太冲穴，位置在肝脏排毒要穴。这是指太冲穴，位置在 足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉指按揉3-53-5分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只手交替按压。分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只手交替按压。;.32心脏排毒要穴。这是指少府穴，位置在手掌心，第心脏排毒要穴。这是指少府穴，位置在手掌心，第4 4、5 5掌骨之间，握拳时小指与无名掌骨之间，握拳时小指与无名指

13、指端之间。按压这个穴位不妨用些力，左右手交替。指指端之间。按压这个穴位不妨用些力，左右手交替。;.33脾脏排毒要穴。这是指商丘穴，位置在内踝前下方的凹陷中，用手指按揉该穴位，保脾脏排毒要穴。这是指商丘穴，位置在内踝前下方的凹陷中，用手指按揉该穴位，保持酸重感即可，每次持酸重感即可，每次3 3分钟左右，两只脚的穴位交替做。分钟左右，两只脚的穴位交替做。;.34肺脏排毒要穴。这是指合谷穴，位置在手背上，第肺脏排毒要穴。这是指合谷穴，位置在手背上，第1 1、2 2掌骨间，当第掌骨间，当第2 2掌骨桡侧的中点掌骨桡侧的中点处，可以用拇指和食指捏住这个部位，用力按压。处，可以用拇指和食指捏住这个部位，用

14、力按压。;.35肾脏排毒要穴：涌泉穴。涌泉穴位置在足底的前肾脏排毒要穴：涌泉穴。涌泉穴位置在足底的前1/31/3处处( (计算时不包括足趾计算时不包括足趾) )，这个穴位，这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，稍有感觉即可，以边按边揉为佳，持续比较敏感，不要用太大的力度，稍有感觉即可，以边按边揉为佳，持续5 5分钟左右即可。分钟左右即可。;.36心理干预心理干预;.37调整好心态，促进身心健康！调整好心态，促进身心健康！心态好的人，心态好的人， 情绪正常，情绪正常， 自信心足，气血流畅，精力充沛，机体免疫力就强，就能有自信心足，气血流畅，精力充沛，机体免疫力就强，就能有效地抵御外来疾病的困扰。效

15、地抵御外来疾病的困扰。保持情绪平稳，及时化解不良情绪保持情绪平稳，及时化解不良情绪 。心理减压，不妨试试积极的心理暗示心理减压，不妨试试积极的心理暗示积极乐观和宽容豁达。积极乐观和宽容豁达。劳逸结合，培养业余兴趣爱好。劳逸结合，培养业余兴趣爱好。;.38生理干预生理干预;.39好的睡眠是身体健康的基础好的睡眠是身体健康的基础1 1、 睡前减慢呼吸节奏，令心境平静、容易入睡，静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静。睡前减慢呼吸节奏，令心境平静、容易入睡，静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静。2 2、关灯睡觉，因为生物钟靠外界的光源判断作息时间，不关灯会令生物钟以为尚在白、关灯睡觉，因为生物钟靠外界的光源判

16、断作息时间，不关灯会令生物钟以为尚在白天。天。3 3、睡前不进食，以免入睡后器官仍然维持运作。、睡前不进食，以免入睡后器官仍然维持运作。4 4、睡前浸脚，温度在、睡前浸脚，温度在4040左右，时间则以左右，时间则以15 - 3015 - 30分钟为佳。分钟为佳。5 5、午睡可以减低生活压力，帮助夜晚入睡，但不宜超过半小时。、午睡可以减低生活压力，帮助夜晚入睡，但不宜超过半小时。;.40呼吸是生命赖以生存的根本呼吸是生命赖以生存的根本日常练习：坐直，集中注意力；将一只手轻轻放在腹部；慢慢吸气，让气体逐渐充满日常练习：坐直，集中注意力；将一只手轻轻放在腹部；慢慢吸气，让气体逐渐充满腹部，再慢慢充满

17、胸部；屏住呼吸腹部，再慢慢充满胸部；屏住呼吸5 5秒钟；慢慢向外呼气，首先感到腹部肌肉放松，接秒钟；慢慢向外呼气，首先感到腹部肌肉放松，接着是胸部，休息着是胸部，休息1-21-2秒钟重复练习。秒钟重复练习。;.41运动是身心健康的关键运动是身心健康的关键适量运动能促进机体细胞再生，促进身体血液循环，防止肌肉萎缩，提高机体免疫力，适量运动能促进机体细胞再生，促进身体血液循环，防止肌肉萎缩，提高机体免疫力，有益身心健康，从而达到抗病、防病和延缓衰老的目的。有益身心健康，从而达到抗病、防病和延缓衰老的目的。;.42介绍一套简便的颈椎操介绍一套简便的颈椎操一、前俯后仰一、前俯后仰站立，双眼平视前方，双

18、脚分开，与肩同宽，双手叉腰，头部向上抬起，逐步后站立，双眼平视前方，双脚分开，与肩同宽，双手叉腰，头部向上抬起，逐步后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后头部缓慢向前胸部位低头，使下颌尽量贴仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后头部缓慢向前胸部位低头，使下颌尽量贴紧前胸，同时呼气，双眼看地。反复做紧前胸，同时呼气，双眼看地。反复做4 4次。次。;.43二、左右摇动二、左右摇动接上式，头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位。接上式，头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位。然后再斜向右肩，使右耳贴于右肩。停留片刻后，头部返回中位，然后再向左肩倾斜。然后

19、再斜向右肩，使右耳贴于右肩。停留片刻后，头部返回中位，然后再向左肩倾斜。反复做反复做4 4次。次。;.44三、左顾右盼三、左顾右盼站立，双目平视，双脚分开，与肩同宽，双手叉腰。先将头部缓慢转向左侧，同站立，双目平视，双脚分开，与肩同宽，双手叉腰。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气，转到右侧颈部伸直时，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，转到左边颈时吸气，转到右侧颈部伸直时，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，转到左边颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧。如此反复做部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧。如此反复做4 4次。次。;.45四、耸肩缩颈四、耸肩缩颈站立，双目平视，双脚分开，与肩同宽，双手自然

20、下垂。双肩慢慢提起，颈部尽站立，双目平视，双脚分开，与肩同宽，双手自然下垂。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出。然后再将双肩用力往下沉，量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出。然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气，反复做头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气，反复做4 4次。次。;.46五、金狮摇头五、金狮摇头两腿分开，与肩同宽，两手叉腰。头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针两腿分开，与肩同宽，两手叉腰。头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各做和逆时针方向交替进行，各做10-

21、1510-15次。次。;.47运动注意事项运动注意事项如果你日常很少活动，岁数在中年以上，计划锻炼前应做必要的健康检查。如果你日常很少活动，岁数在中年以上，计划锻炼前应做必要的健康检查。冠心病、糖尿病不宜空腹运动冠心病、糖尿病不宜空腹运动, ,高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生。生。每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力。每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力。根据天气和身体情况调整当天的运动量。根据天气和身体情况调整当天的运动量。运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。日照

22、强烈出汗多时适量补充水和盐。日照强烈出汗多时适量补充水和盐。步行跑步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜。步行跑步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜。肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重，应隔日进行。肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重，应隔日进行。运动中出现持续加重的不适感觉，应停止活动，及时就医。运动中出现持续加重的不适感觉，应停止活动，及时就医。;.48对于体重过高的肥胖者，为了减轻膝关节的压力，预防关节损伤，开始运动可选择膝对于体重过高的肥胖者，为了减轻膝关节的压力，预防关节损伤，开始运动可选择膝关节承重小的项目，如平地骑自行车、固定自行车、游泳、水中漫步等。不做或少做关节承重小的项目，如平地骑自行车、

23、固定自行车、游泳、水中漫步等。不做或少做登山、上楼梯、跳绳等运动。登山、上楼梯、跳绳等运动。;.49医药干预医药干预;.50经络疗法经络疗法脐疗：用艾隔姜灸等方法置于脐部，激发经络之气，疏通气血，调理脏腑，功效：温脐疗：用艾隔姜灸等方法置于脐部，激发经络之气，疏通气血，调理脏腑，功效：温阳补肾，通络止痛阳补肾，通络止痛;.51拔罐：沿后背部督脉及两侧膀胱经拔罐，力度适中，留罐拔罐：沿后背部督脉及两侧膀胱经拔罐，力度适中，留罐5-105-10分钟，每周分钟，每周1-21-2次。功效：次。功效：激发阳气，调整脏腑功能，振奋阳气，活血通络。适应症：慢性风湿病，如类风湿关激发阳气，调整脏腑功能，振奋阳

24、气，活血通络。适应症：慢性风湿病，如类风湿关节炎，强直性脊柱炎，骨关节炎，痛风，肌筋膜痛综合征（纤维织炎、纤维肌痛）等。节炎，强直性脊柱炎，骨关节炎，痛风，肌筋膜痛综合征（纤维织炎、纤维肌痛）等。感冒、背痛、落枕、胸痛、支气管炎、肺炎、哮喘、各种神经痛、消化不良、胃痛、感冒、背痛、落枕、胸痛、支气管炎、肺炎、哮喘、各种神经痛、消化不良、胃痛、腹痛等证。免疫功能低下及体质虚弱者等。腹痛等证。免疫功能低下及体质虚弱者等。;.52药膳药膳苡仁粥：薏苡仁苡仁粥：薏苡仁15g15g，薄荷，薄荷15g15g，荆芥，荆芥15g15g，葱白，葱白15g15g，豆豉，豆豉50g50g。将薄荷、荆芥、葱白、。将薄

25、荷、荆芥、葱白、豆豉洗净后放入净锅内，加清水约豆豉洗净后放入净锅内，加清水约1500ml1500ml，烧开后用文火煎约，烧开后用文火煎约1010分钟，滤取原汁盛于分钟，滤取原汁盛于碗内，倒去药渣。薏苡仁洗净后倒入锅内，注入药汁，置火上煮至薏苡仁开裂酥烂即碗内，倒去药渣。薏苡仁洗净后倒入锅内，注入药汁，置火上煮至薏苡仁开裂酥烂即可。食时略加食盐调味，宜空腹食用。具有祛风利湿，除痹止痛之效。适用于关节痛可。食时略加食盐调味，宜空腹食用。具有祛风利湿，除痹止痛之效。适用于关节痛之湿重型或风湿型者。之湿重型或风湿型者。 ;.53适度的药物干预适度的药物干预1 1、解热镇痛抗炎类：尼美舒利、布洛芬、双氯

26、芬酸类。、解热镇痛抗炎类：尼美舒利、布洛芬、双氯芬酸类。2 2、中枢性肌肉松弛剂：适用于各种软组织挫伤、运动后肌肉酸痛、肌肉劳损、慢性筋、中枢性肌肉松弛剂：适用于各种软组织挫伤、运动后肌肉酸痛、肌肉劳损、慢性筋膜炎等，氯唑沙宗片、妙那、来澳力素片。膜炎等，氯唑沙宗片、妙那、来澳力素片。3 3、激素类药物：强的松、地塞米松。、激素类药物：强的松、地塞米松。必须在医生指导下用药！必须在医生指导下用药！;.54颈肩腰腿痛的患者日常生活中要注意什么呢？颈肩腰腿痛的患者日常生活中要注意什么呢？;.55避免过度劳累避免过度劳累 避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势避

27、免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续持续30305050分钟后，要做分钟后，要做2 23 3分钟的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧张。分钟的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧张。 ;.56纠正不良姿势纠正不良姿势1 1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎腿，、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写；乘车时避免上下颠不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写；乘车时避免上下颠簸。簸。2 2、 立（站）：腰要挺直，不宜

28、弯腰，且多站少坐；立（站）：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐；;.57 3 3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物。不宜一手提重物或单肩重物。 4 4、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过低）。不宜睡过软的床，要睡硬板床。、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过低）。不宜睡过软的床，要睡硬板床。不宜半卧位看书或电视。不宜半卧位看书或电视。;.585 5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损、其他：不宜搬取重物，搬

29、取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必要时白天要用腰围保护，在家时可用伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必要时白天要用腰围保护，在家时可用热敷。热敷。;.59避免感受风寒湿邪避免感受风寒湿邪1 1、 生活起居，工作环境要干燥温暖。生活起居，工作环境要干燥温暖。2 2、淋雨后要及时更换衣服。、淋雨后要及时更换衣服。 3 3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。4 4、 冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。5 5、 夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹

30、。夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。 ;.60身体锻炼应坚持身体锻炼应坚持1 1、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。2 2、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。3 3、倒行（但是要注意安全）。、倒行（但是要注意安全）。;.614 4、 缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。5 5、 平时多散步，不宜做剧烈运动。平时多散步，不宜做剧烈运动。6 6、 双手摩擦后轻扣腰