体育课的密度与运动负荷

1、 (一一) 体育课的密度：指课中各种活动合理运用的时间和课的总体育课的密度：指课中各种活动合理运用的时间和课的总时间的比例。时间的比例。 综合测定：是指课全面测定课中各种活动合理运用的时间和综合测定：是指课全面测定课中各种活动合理运用的时间和课的课总时间的比例。课的课总时间的比例。 重点测定：是指深入研究某一种或二种活动合理运用的时间重点测定：是指深入研究某一种或二种活动合理运用的时间与课的总时间的比例。与课的总时间的比例。 一、体育课的密度一、体育课的密度 （二）测定与方法（二）测定与方法 :1、准备工作：、准备工作： A、研究课的任务、内容和组织方法。、研究课的任务、内容和组织方法。 B、

2、明确测定者之间的分工。、明确测定者之间的分工。 C、准备好测定密度的登记表，计时表等。、准备好测定密度的登记表，计时表等。 D、选择好测定对象（身体素质中等水平学生）、选择好测定对象（身体素质中等水平学生）2、测定工作，测定密度是以一次课实际所用的时间来计算的。从上、测定工作，测定密度是以一次课实际所用的时间来计算的。从上课开始课开始 到下课为止，以秒为单位，把课中各种练习活动的时间全部到下课为止，以秒为单位，把课中各种练习活动的时间全部记录下来。这里强调每次练习开始就开表，结束就关表，累计练习时记录下来。这里强调每次练习开始就开表，结束就关表，累计练习时间。间。 （三）分析：就是将一节课的实

3、际练习时间除以课的时间就得出课的（三）分析：就是将一节课的实际练习时间除以课的时间就得出课的密度。如：课的时间为密度。如：课的时间为40分钟，练习时间为分钟，练习时间为15分钟公式为分钟公式为1540100%。一般来说体育的练习密度在。一般来说体育的练习密度在12分钟以上分钟以上,即练习即练习密度达到密度达到30 %以上以上. （一）体育课的运动负荷：是指学生在课中做时所承担的生理（一）体育课的运动负荷：是指学生在课中做时所承担的生理负荷。负荷。 （二）测运动负荷的方法：（二）测运动负荷的方法： 1、观察法：是教师在教学过程中常用的一种方法。主要、观察法：是教师在教学过程中常用的一种方法。主要

4、从学生完成动作的质量，动作的准确性，控制身体的能力及学生从学生完成动作的质量，动作的准确性，控制身体的能力及学生呼吸、汗量、脸色、表情、声音等方面来判断学生的运动负荷。呼吸、汗量、脸色、表情、声音等方面来判断学生的运动负荷。 2、自我感觉法：是以学生的主观感觉来判断运动负荷的、自我感觉法：是以学生的主观感觉来判断运动负荷的大小。包括饮食、睡眠、精神等方法。大小。包括饮食、睡眠、精神等方法。 3、生理测定法：这是一种检查运动负荷较为客观的方法、生理测定法：这是一种检查运动负荷较为客观的方法。它包括脉搏、血压、气体交换等等。它包括脉搏、血压、气体交换等等。二、课的运动负荷二、课的运动负荷（三）脉搏

5、测定法：（三）脉搏测定法： 1、准备工作：、准备工作：A、了解课的任务、内容与组织教法。、了解课的任务、内容与组织教法。B、确定测定方法与测定者之间的分工，是定时测定还是每次练习每次、确定测定方法与测定者之间的分工，是定时测定还是每次练习每次练习前后测定法等。（定时测定法、前后练习测定法）练习前后测定法等。（定时测定法、前后练习测定法）C、准备好必要的用具，如：登记表（坐标图纸）、计时表等。、准备好必要的用具，如：登记表（坐标图纸）、计时表等。D、选择好测定对象（身体素质为中等水平的学生）安排在队伍的最好、选择好测定对象（身体素质为中等水平的学生）安排在队伍的最好测定的位置。测定的位置。2、测

6、定方法有两种、测定方法有两种: 定时测定法和前后练习测定法定时测定法和前后练习测定法. A、上课前、上课前5分钟测定相对安静脉搏数。这次采用前后练习分钟测定相对安静脉搏数。这次采用前后练习测定法，每次以测定法，每次以10秒钟的脉搏次数，然后再合成一分钟的次数。秒钟的脉搏次数，然后再合成一分钟的次数。（10秒钟脉搏次数秒钟脉搏次数60）一节课）一节课40分钟可以测分钟可以测20次左右，间隔次左右，间隔时间最好不要超过时间最好不要超过23分钟。分钟。 B、课后脉搏恢复，课后、课后脉搏恢复，课后5分钟测学生的脉搏恢复情况。分钟测学生的脉搏恢复情况。3、制表与分析：将测得数据，制成脉搏测定曲线表；如图；、制表与分析：将测得数据，制成脉搏测定曲线表；如图；分析：把测得数据中的平均心率分析：把测得数据中的平均心率安静心率，就得到了课的运安静心率，就得到了课的运动负荷指数动负荷指数,