趣味“课课练”1260例：第一部分滚动类练习2013-4-13

1、趣味“课课练”1260例第一部分：滚动类练习3一、初级：直体左右滚动3（一）绑手侧滚动（自由人）3（二）单臂侧滚动（独臂人）4（三）直体直臂圆周侧滚动（旋转木马）5（四）有人帮助侧滚动（烙煎饼）6（五）固定下肢侧滚动（分身术）7（六）无手侧滚动（钟摆运动）8（七）单腿抱膝侧滚动（独轮车）9（八）抱球交叉腿侧滚动（婴儿翻身）10（九）多层弧形垫上侧滚动（木头下山）11（十）双手抱头屈膝侧滚动（抱头好窜）12（十一）团身抱球侧滚动（怀璧滚动）13（十二）屈肘屈膝侧滚动（鸡蛋侧滚）14（十三）纵叉侧滚动（小小变身）15（十四）跨栏步侧滚动（单轴运动）16（十五）仰俯卧撑交替侧滚动（螺旋桨）16（十六

2、）双人拉手同侧滚动（并驾齐驱）18（十七）双人侧滚动（双龟摇摆）19（十八）双人抱脚侧滚动（同抱佛脚）20（十九）多人拉手侧滚动（同心协力）21（二十）多人抱脚侧滚动（同舟共济）22二、中级：团身前后滚动22（一）分腿蹲前滚翻（变形青蛙）23（二）单手前滚翻（一手遮天）23（三）单脚前滚翻（金鸡独翻）25（四）多层弧形垫上前滚翻（刺猬下山）26（五）在绳网上前滚翻（蜘蛛侠）27（六）弓步后滚翻（后仰看天）27（六）弓步后滚翻（后仰看天）28（七）后滚翻靠墙倒立（后滚登墙）28（八）夹物后滚翻（滚翻运输）29（九）手膝着地前滚翻（乌龟翻身）31（十）分腿坐后滚翻（四仰八叉）32（十一）高处跳下前

3、滚翻（小小跑酷）33（十二）扑球单肩前滚翻（足球守门）34（十三）抢球单肩前滚翻（橄榄球战）35（十四）双杠悬垂滚翻（杠间滚翻）36（十五）单杠骑撑前回环（杠上回环）37（十六）双人拉手连环后滚翻（连环滚翻）38（十七）双人持球前滚翻（双人戏球）38（十八）双人推手后滚翻（掌滚之间）40（十九）多人不抱腿前滚翻（拉手滚翻）41（二十）多人持棍前滚翻（龙卷风）42三、高级：生活状态下的滚动43（一）趴球滚动（大象翻身）43（二）躲物滚动（小心触电）44（三）移垫滚动（滚石过河）45（四）绊倒滚动（自救行动）46（五）躲悬物滚动（枪林弹雨）47（六）持筋滚动（渔人撒网）48（七）字母滚动（创意滚动

4、）48（八）背人摔跤滚动（罗汉摔跤）50（九）冰上滚动（冰上芭蕾）51（十）滚翻接球（排球防守）52第一部分：滚动类练习滚动是锻炼价值和安全性都极高的体育锻炼形式，很受学生的喜爱。滚动按照练习方法分左右滚动、前后滚动、生活状态下的滚动三类。左右滚动一般不作严格的技能要求，是滚动类游戏组合的一种方式，主要是为了提高学生兴趣；前后滚动是学习各种垫上、箱上、杠上滚翻的基础，是滚动最重要的内容和教学重点，熟练地掌握练习方法对于学生学习体操类教材有着特别的意义；生活状态下的滚动是学生生活技能的重要组成部分，教会学生学会“摔倒”和“紧急状态下的应急动作”，是体现“教学为促进学生健康发展服务”，保障教学和生

5、活安全的自我保护方法之一。有效地组织滚动练习，可以改善学生头与脚、手与躯干的有序配合，发展身体协调用力的能力，提高神经控制系统的灵敏性和内耳前庭器的功能。需要注意的是，在滚动练习前要仔细检查场地和器材的安全性，严禁学生身上携带危险物品；练习前要充分活动身体各关节，尤其是各个关节及韧带；动作幅度和强度要遵守循序渐进原则，逐步增加身体负荷；练习时要注意同伴之间的相互帮助与保护，特别是器械上的动作，初练者一定要在教师或者同伴保护和帮助下进行学习和练习。另外，在器械上时，不要互相嬉戏打闹，以防出现意外。一、初级：直体左右滚动（一）绑手侧滚动（自由人）1练习方法练习者直体直臂仰卧在垫子上，两手用绳子将两

6、手绑在一起或是交叉相握，身体向左右两侧滚动，熟练之后可向左右两侧连续滚翻。变形练习方法：可以绑脚、手脚均绑、两手持球进行侧滚动与侧滚翻练习。2比赛方式绑手侧滚动（自由人）接力比赛：根据学生人数与滚动水平，将学生平均分成4组，每组将6张小垫子并排放在一起，每组学生均分站在小垫子两侧，教师发令后，学生在垫上进行绑手侧滚动后起立击掌为序的接力比赛，最先完成接力的组为胜。3安全要领此练习可在学生自然状态下无姿势要求的左右侧滚动的基础上，逐渐增加滚动距离和速度要求；教师要做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好头、颈、背、腕等重点活动部位的准备活动；提醒学生滚动时要

7、注意肩、髋、腿用力部位的顺序和配合。（二）单臂侧滚动（独臂人）1练习方法练习者直体单臂伸直仰卧在垫子上，另一侧臂伸直放在体侧，身体向左右两侧滚动，熟练之后可向左右两侧连续滚翻。变形练习方法：可以单臂抓住另一名练习者的脚进行双人或多人进行无手侧滚动与侧滚翻练习。2比赛方式单臂侧滚动（独臂人）追赶比赛：两人一组，相距3块垫子，学生单臂侧滚动准备姿势躺在最外侧的小垫子上，教师吹1声哨，由甲滚动追乙，教师吹2声哨，则由乙滚动追甲，追者用上举臂拍被追者身体任一部位为胜，可惩罚失败者下蹲10个。3安全要领此练习可由仰卧开始的直臂上举、直腿单次的左右滚动开始，循序渐进至2-5次左右滚动后进行比赛，比赛时要求

8、不能拍打头部；教师要做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好头、颈、背、腕等重点活动部位的准备活动；提醒学生滚动时要注意单臂、肩、髋、腿用力部位的顺序和配合。甲乙（三）直体直臂圆周侧滚动（旋转木马）1练习方法练习者直体直臂仰卧在垫子上，在头对着的固定的篮球架上绑一根2米绳子，两手抓住绳子，身体绕着篮球架进行圆周侧滚动。变形练习方法：可以用脚对着固定的篮球架，勾住绳子进行圆周侧滚动。或是单手抓住绳子、单脚勾住绳子进行旋转木马练习。2比赛方式直体直臂圆周侧滚动（旋转木马）接力比赛：4人一组，在以篮球架为圆心的圆上铺上一圈垫子，学生根据自己的滚动水平随意取点，以

9、旋转木马的准备姿势躺在各点的垫子上，听教师发令，第一个学生迅速完成直体直臂圆周侧滚动，身体任一部位触及第二个学生后第二个学生继续，4人接力最先完成旋转木马一周者为胜。3安全要领1234此练习要在学生直体直臂连续滚动熟练的基础上，根据学生滚动水平循序渐进地进行；固定的篮球架一定要确认是否牢固，在练习初期，学生控制身体滚动能力较差时可将垫子的摆放面积扩大一些；教师要做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好头、颈、背、腕等重点活动部位的准备活动；提醒学生注意控制滚动的角度和技巧。（四）有人帮助侧滚动（烙煎饼）1练习方法练习者直体仰卧在垫子上，两臂伸直放于身体两侧

10、，另一同学单腿跪立于体侧，一手扶住练习者的肩部，另一手扶髋部，给予适当的推力，使练习者从仰卧位滚动至俯卧位。变形练习方法：可以单人或双人推一人，也可以双人或多人推两人或多人，从俯卧位至仰卧位或一周进行滚动练习。2比赛方式集体有人帮助侧滚动（烙煎饼）比赛：6人一组，5人烙煎饼的准备姿势躺在垫子上，由1人推动同伴从仰卧位滚动至俯卧位，最先完成组为胜。3安全要领此练习要在直体左右滚动保护与帮助方法熟练且推动者上肢力量有一定锻炼基础上，循序渐进地进行；刚开始练习可由多人联合推一人，逐渐过渡到1人推多人；教师要做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好头、颈、背、腕等

11、重点活动部位的准备活动；提醒推动者双手给予适当的推力，不可用力过猛，被推动者注意直体直臂于体侧，不要乱动。12345（五）固定下肢侧滚动（分身术）1练习方法练习者直体直臂仰卧在垫子上，另一人蹲立在垫子一层，双手按住练习者双脚固定不动，练习者上身由手、肩用力进行向左右两侧滚动练习。变形练习方法：可以按住练习者的双肩上身固定进行下肢向左右两侧滚动练习，也可以由两人分别按住双脚和双肩进行腰部向左右两侧滚动练习。2比赛方式固定下肢侧滚动（分身术）传球比赛：将学生分成6组，固定上肢侧滚动的准备姿势相距两臂距离躺在垫子上，听到口令后队首双手持球经上肢侧滚动依次向下传球，直至队尾，最先传到队尾的组为胜，中途

12、掉球由蹲立者捡球后交给其所对应的学生。3安全要领此练习要在学生直体直臂滚动熟练的基础上，控制好下肢，经手、肩带动上身向两侧滚动；教师要做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好头、颈、背、腕等重点活动部位的准备活动；提醒按压双脚的学生控制力度，不可用力过大，侧滚动学生清晰动作要求，尤其在比赛的时候，只可双手传球，不可扔球。1传23456球（六）无手侧滚动（钟摆运动）1练习方法练习者直体仰卧在垫子上，两手伸直放在体侧，身体向左右两侧滚动，熟练之后可向左右两侧连续滚翻。变形练习方法：可以无手屈膝前后滚动练习。2比赛方式无手侧滚动（整点报时）定点比赛：全班学生无手

13、侧滚动的准备姿势躺在垫子上，教师发出整点口令，如3点、5点等，全班学生一起边喊口号边进行相应次数的无手侧滚动，但教师可规定在其中某点不可喊出声，任意一位同学喊错或不该出声时喊号均视为失败，集体惩罚蛙跳。3安全要领此练习可在直体直臂仰卧向左右侧滚动熟练基础上，循序渐进进行；教师要做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好头、颈、背、腕等重点活动部位的准备活动；提醒学生滚动时要注意肩、髋、腿用力部位的顺序和配合，集中注意力，遵守比赛规则。（七）单腿抱膝侧滚动（独轮车）1练习方法练习者仰卧在垫子上，双手抱住单膝，另一腿伸直，身体向两侧滚动，在动作熟练之后，可进行连

14、续单腿抱膝侧滚动练习。变形练习方法：可以坐位或蹲位进行单腿抱膝侧滚动练习。2比赛方式单腿抱膝侧滚动（独轮车）“S”字形比赛：将学生分成6组，将3块小垫子横向拼在一起，每组成员在垫子一侧站立，听到口令后依次绕“S”字形，向另一侧做单腿抱膝侧滚动练习，共做3分钟，所有成员滚动次数最多者为胜。3安全要领此练习要在学生直体直臂向左右侧滚动熟练的基础上，循序渐进地进行；教师要做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好头、颈、背、腕等重点活动部位的准备活动；提醒学生在比赛时垫子上只能是一人滚动，不可急于滚动，出现碰撞。 （八）抱球交叉腿侧滚动（婴儿翻身）1练习方法练习者

15、躺在垫子上，两手胸前抱球，两脚体前交叉，右脚在上则顺势向左侧滚动，左脚在上则顺势向右侧滚动，模仿婴儿翻身动作。变形练习方法：可以抱其他柔软的球状、块状物体或者双手抓住沙包进行交叉腿侧滚动练习。2比赛方式抱球交叉腿侧滚准（婴儿翻身）比赛：在垫子周围画一个圆，将圆分成8等分，学生抱球交叉腿侧滚动的准备姿势躺在垫子上，教师随意发出滚动角度口令，如45度、90度、135度等，学生按要求快速完成，没有全身、准确滚进区域者，学小狗在地上打滚3周。3安全要领45°90°135°180°215°270°315°360°此练习要在学

16、生不抱球交叉腿向左右侧滚动熟练的基础上，循序渐进地进行；教师要做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好头、颈、背、腕等重点活动部位的准备活动，胸前所抱之物要求是安全柔软的；在比赛时，垫子面积需要铺的大一点，防止学生滚动角度过大，滚至地面。（九）多层弧形垫上侧滚动（木头下山）1练习方法将不同垫子按照大在下、小在上的原则，搭建成一个弧形，并在最外层弧形面铺上垫子，练习者趴在最高面上，模仿木头向左右两侧滚动。变形练习方法：可以向下做前后滚翻练习。2比赛方式多层弧形垫上侧滚动（种树）比赛：学生分成6组，站在垫子后面，教师在离每组垫子10米处画一个九格图，将1-9随

17、意分配至格中，学生手持沙包以多层弧形垫上侧滚动的准备姿势趴在垫子最高面，听到教师口令，每组第一个学生快速向左侧滚动至地面垫子，然后起身跑向九格图，将沙包扔在1号格，跑回至垫子前面，击掌下一个学生以此类推，最先完成者为胜。3安全要领此练习要在学生直体直臂直面侧滚动熟练的基础上，循序渐进地进行；教师要提醒做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好头、颈、背、腰、腿等重点活动部位的准备活动；垫子面积需要铺的大一点，防止学生滚动角度过大，滚至地面。817246359（十）双手抱头屈膝侧滚动（抱头好窜）1练习方法练习者俯卧姿势，两手抱头屈膝跪撑，向左右滚动一周。变形练

18、习方法：双手抱头直体左右滚动。2比赛方式双手抱头屈膝侧滚动（抱头好窜）比赛：学生分成4组，站在3块垫子一侧，教师发出口令，每组学生依次快速完成双手抱头屈膝左右滚动至垫子另一侧，所有组员均达到另一侧组为胜。3安全要领此练习可在直体直臂侧滚动熟练的基础上，开始各类变形侧滚动练习；教师要做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好头、颈、背、腕等重点活动部位的准备活动；提醒学生滚动时要注意肩、髋、腿用力部位的顺序和配合。 （十一）团身抱球侧滚动（怀璧滚动）1练习方法练习者俯卧姿势，两手抱篮球或抱书包于胸腹前，团身跪膝向左右滚动一周。变形练习方法：团身抱球前后滚动。2

19、比赛方式团身抱球侧滚动（怀璧滚动）比赛：学生分成6组，教师发出口令，学生从出发线运球至15米外的垫子，完成团身抱球左右滚动，然后抱球跑回原位，传球至下一人继续，以此类推，最先完成组为胜。3安全要领此练习可在屈肘屈膝左右滚动熟练的基础上，开始各类变形侧滚动练习；教师要做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好头、颈、背、腕等重点活动部位的准备活动；提醒学生滚动时要注意单臂、肩、髋、腿用力部位的顺序和配合。（十二）屈肘屈膝侧滚动（鸡蛋侧滚）1练习方法练习者由弯曲小臂与小腿成俯卧撑姿势，双手抱双膝，身体缩成一团，缩下巴成鸡蛋状向侧方滚动。变形练习方法：屈肘屈膝前后

20、滚动。2比赛方式屈肘屈膝侧滚动（鸡蛋侧滚）比赛：学生分成4组，均分站在6块垫子两侧，教师发出口令，学生屈肘屈膝爬行2块垫子后接屈肘屈膝侧滚动，继续屈肘屈膝爬行至垫子另一侧后起立击掌下一位学生继续，以此类推，最先完成接力的组为胜。3安全要领此练习可在直体直臂侧滚动熟练的基础上，开始各类变形侧滚动练习；教师要做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好头、颈、背、腕等重点活动部位的准备活动；提醒学生滚动时保持垫子上仅有一人，有序滚动，不可抢上垫子。（十三）纵叉侧滚动（小小变身）1练习方法练习者纵叉坐在垫子上，两手置于身体两侧，经侧滚翻至直体坐在垫子上。变形练习方法

21、：可以纵叉摇摆。2比赛方式花样滚翻比赛：学生分成6组，将10块垫子围成正方形，每两组学生分别站在正方形对角垫子后面，教师发令后，学生首先做纵叉侧滚翻成直体坐在垫子上，后滚翻至蹲起，前滚翻起立后跑回原位，最先完成的组为胜。3安全要领此练习要在纵叉侧滚动熟练的基础上，循序渐进地进行；教师要做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好手、肩、腰、腿等重点活动部位的准备活动；根据学生水平提出纵叉大腿根离地面的距离；比赛时，垫子面积也可以铺的更大些，提醒学生按序上场，不要争抢。（十四）跨栏步侧滚动（单轴运动）1练习方法练习者跨栏步坐在垫子上，两手置于大腿间与身体一侧，经

22、侧滚翻至跨栏步坐在垫子上。变形练习方法：可以跨栏步摇摆。2比赛方式跨栏步侧滚动（单轴运动）比赛：学生以排为组，共计4组，每人以跨栏步侧滚翻的准备姿势坐在垫子上，教师背对学生发出口令“开始”后，学生迅速做跨栏步侧滚翻动作，如果等教师喊完“我们是木头人1、2、3”后没有完成者为失败，以组为单位统计没有完成者，少者为胜。3安全要领此练习要在跨栏步侧滚动熟练的基础上，循序渐进地进行侧滚翻及比赛；教师要做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好手、肩、腰、腿等重点活动部位的准备活动；提醒学生滚动时要注意单臂、肩、髋、腿用力部位的顺序和配合。（十五）仰俯卧撑交替侧滚动（

23、螺旋桨）1练习方法练习者仰卧在垫子上，双手撑起身体离开垫子，两脚支撑，经侧滚动至俯卧撑在垫子上。变形练习方法：俯卧撑侧滚动。2比赛方式仰俯卧撑交替侧滚翻（螺旋桨）比赛：学生做好仰俯卧撑交替侧滚翻的准备姿势，教师在垫子上面沿着学生身体外圈画一个椭圆，教师发出口令，学生开始完成仰俯卧撑交替侧滚翻，要求身体任何部位不能出圈，3分钟内计数，数量多者为胜。3安全要领此练习要在俯卧撑、仰卧撑侧滚动熟练的基础上，循序渐进地进行；教师要提醒做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好手、肩、腰、腿等重点活动部位的准备活动。（十六）双人拉手同侧滚动（并驾齐驱）1练习方法两名练习

24、者面对面拉手，两腿屈膝，坐在垫子上，同时向左右两侧滚动。变形练习方法：可以双人拉手异侧滚动、双人交叉拉手侧滚动、双人拉手前后滚动进行练习。2比赛方式双人拉手同侧滚动（并驾齐驱）听口令比赛：学生分成四排，1-2、3-4排组成双人拉手同侧滚动的准备姿势，教师发出1、2、3、4口令，学生分别向东、南、西、北四个方向滚动。3安全要领此练习要在不倒翁侧滚动熟练的基础上，循序渐进地进行；教师要提醒做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好肩、腰、腿等重点活动部位的准备活动，学生之间要互相配合用力。南北东西（十七）双人侧滚动（双龟摇摆）1练习方法两名练习者如同乌龟一样手膝

25、趴在垫子上，后者双手握住前者的双脚，集体协调用力向左右滚动。变形练习方法：双人乌龟侧滚翻。2比赛方式双人侧滚动（双龟摇摆）前行比赛：学生分成4组，分别站在并排横放4块垫子两侧，教师发出口令后，学生两人一组以双人乌龟摇摆姿势向左侧滚动慢慢前行至另一侧后，另一侧学生重复上述动作，以此类推，最先完成组为胜。3安全要领此练习可在单人乌龟摇摆熟练基础上，循序渐进进行；教师要做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好头、颈、背、腕等重点活动部位的准备活动；提醒学生滚动时要注意肩、髋、腿用力部位的顺序和两人互相配合。 （十八）双人抱脚侧滚动（同抱佛脚）1练习方法两名练习者

26、面对面坐在垫子上，两腿屈膝，互相抱住双脚，同时向左右两侧滚动。变形练习方法：可以双人抱脚异侧滚动、双人抱脚前后滚动进行练习。2比赛方式双人抱脚侧滚动（同抱佛脚）出圈比赛：学生以双人抱脚侧滚动的准备姿势坐在大垫子中间，教师以中间抱脚双人为中心画一个圆，发出口令，双人不可发出声音，配合用力向圆外侧滚出。3安全要领此练习要在不倒翁侧滚动熟练的基础上，循序渐进地进行；教师要提醒做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好手、肩、腰、腿等重点活动部位的准备活动，学生之间要互相配合用力。（十九）多人拉手侧滚动（同心协力）1练习方法偶数练习者围成圆圈两腿屈膝，坐在垫子上，相

27、邻两人互相拉手，同时向左右两侧滚动。变形练习方法：可以多人交叉拉手异侧或前后滚动进行练习。2比赛方式多人拉手同侧滚动（同心协力）转圈比赛：每6名学生围成圆圈以多人拉手侧滚动姿势坐在垫子上，教师发出口令后，每组成员开始向一个方向用力，直至完成一圈，最先完成一圈者为胜。3安全要领此练习要在双人拉手侧滚动熟练的基础上，循序渐进地进行；教师要提醒做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好肩、腰、腿等重点活动部位的准备活动，学生之间要互相配合用力。（二十）多人抱脚侧滚动（同舟共济）1练习方法偶数练习者围成圆圈坐在垫子上，两腿分开屈膝，抓住相邻两人的脚，同时向左右两侧滚

28、动。变形练习方法：可以多人抱脚异侧滚动或前后滚动进行练习。2比赛方式多人抱脚侧滚动（同舟共济）喊号比赛：学生以多人抱脚侧滚动的准备姿势坐在大垫子上，教师发出口令，学生开始配合用力向一侧滚动，每滚动一次增加喊一个字，如我们同舟共济，第一次喊“我”，第二次喊“我们”，第三次喊“我们同”，依次类推，最先完成的组为胜。3安全要领此练习要在双人抱脚侧滚动熟练的基础上，循序渐进地进行；教师要提醒做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好手、肩、腰、腿等重点活动部位的准备活动，学生之间要互相配合用力。二、中级：团身前后滚动（一）分腿蹲前滚翻（变形青蛙）1练习方法练习者两腿

29、分开蹲立在垫子前，两手置于膝盖内向前做滚翻动作。变形练习方法：可以分腿后滚翻。2比赛方式分腿前滚翻（变形青蛙）蛙跳比赛：学生分成10组，首先蛙跳10米后面向垫子完成分腿蹲前滚翻，然后跑步返回至起跑线，最先完成组为胜。3安全要领此练习可在学生前滚翻熟练的基础上，进行各类变形前滚翻练习；教师要做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好头、颈、背、腕等重点活动部位的准备活动；提醒学生滚动时要注意身体用力部位的顺序和配合。（二）单手前滚翻（一手遮天）1练习方法练习者蹲立面向垫子，单手撑在垫子上，另一手向上伸直，手腕翻转，经前滚翻至蹲撑。变形练习方法：单手后滚翻、一手

30、抱球另一手支撑前滚翻。2比赛方式连续单手前滚翻比赛：学生分成6组，每组均分站在3块并列竖放的垫子两侧，教师发令，由一侧学生开始连续做3次单手前滚翻后起立，与另一侧学生击掌，另一侧学生继续，以此类推，最先完成组为胜。3安全要领此练习可在学生前滚翻熟练的基础上，进行各类变形前滚翻练习；教师要做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好头、颈、背、腕等重点活动部位的准备活动；提醒学生滚动时可选用力量较好的手撑垫。（三）单脚前滚翻（金鸡独翻）1练习方法练习者单脚站立在垫前，两手撑在垫子上，经直体前滚翻至蹲撑。变形练习方法：单脚后滚翻。2比赛方式单脚前滚翻（金鸡独翻）比

31、赛：学生分成4组，单脚前滚翻的准备姿势，教师发出口令，学生单脚站立倒计时10、9、8至1后完成单脚前滚翻起立，转身换脚单脚站立面向垫子，重复上述练习回至原位，其余学生以此类推，最先完成组为胜。3安全要领此练习可在学生前滚翻熟练的基础上，进行各类变形前滚翻练习；教师要做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好头、颈、背、腕等重点活动部位的准备活动；提醒学生滚动时要注意身体用力部位的顺序和配合。（四）多层弧形垫上前滚翻（刺猬下山）1练习方法将不同垫子按照大在下、小在上的原则，搭建成一个弧形，并在最外层弧形面铺上垫子，练习者趴在最高面上，模仿刺猬向前滚翻。变形练习

32、方法：多层弧形垫上后滚翻。2比赛方式多层弧形垫上前滚翻（刺猬下山）比赛：学生分成4组，站在多层弧形垫前，教师发出口令，学生完成多层弧形垫上前滚翻后向前跑10米，从圈中取出一个沙包，跑回至原位，拍打下一位学生，以此类推，最先将沙包都取回来的组为胜。3安全要领此练习要在学生从高处向下前滚翻熟练的基础上，循序渐进地进行；教师要提醒做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好头、颈、背、腰、腿等重点活动部位的准备活动；垫子面积需要铺的大一点，防止学生滚动角度过大，滚至地面。（五）在绳网上前滚翻（蜘蛛侠）1练习方法将垫子放在离地面30厘米高的由跳绳交叉搭建四角悬挂在羽毛

33、球架（或自制牢固架）的绳网（或将废旧的足篮排球网袋缝补成网）上，练习者站在垫子前，经前滚翻成蹲立。变形练习方法：在绳网上后滚翻、侧滚翻。2比赛方式在绳网上前滚翻接力赛（蜘蛛侠出行）：学生分成6组，相距30米，各组自己决定绳网搭建位置，教师发出口令，一侧学生快速跑至绳网，经前滚翻后跑至另一侧，击掌后下一位学生接着做，以此类推，最先完成的组为胜。3安全要领此练习要在学生前滚翻熟练的基础上，循序渐进地进行；教师要提醒做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好头、颈、背、腰、腿等重点活动部位的准备活动；绳网的高度可根据学生水平升降，绳网下应铺上垫子，防止绳网脱落，人

34、从绳网上摔下受伤。（六）弓步后滚翻（后仰看天）1练习方法练习者背朝滚翻方向弓步，经后腿屈膝后滚翻成蹲撑。变形练习方法：弓步前滚翻。2比赛方式弓步后滚翻素质比赛：学生弓步走5米后，转体以弓步后滚翻的准备姿势背对5块垫子连排在一起，做弓步后滚翻，接连续后滚翻快速起立跑至垫子前2米处抱球跑回原位，击掌下一位学生出发，以此类推，最先完成组为胜。3安全要领此练习可在学生后滚翻熟练的基础上，进行各类变形后滚翻练习；教师要做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好头、颈、背、腕等重点活动部位的准备活动；提醒学生向后滚动时要注意身体用力部位的顺序和配合。（七）后滚翻靠墙倒立

35、（后滚登墙）1练习方法练习者离墙1.5米，背朝滚翻方向，蹲立在垫子前面，经后滚翻后双脚靠墙向上伸直成肩肘倒立状。变形练习方法：后滚翻上高物。2比赛方式后滚翻靠墙倒立比赛：学生分成6组，背朝墙距离垫子5米站立，教师发出口令，学生倒退跑至垫子前面，经后滚翻靠墙肩肘倒立控5秒接后滚翻回到原位，以此类推，最先完成的组为胜。3安全要领此练习可在学生后滚翻熟练的基础上，进行各类变形后滚翻练习；教师要做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好头、颈、背、腕等重点活动部位的准备活动；提醒学生滚动时应掌握好离墙的距离，不可滚动过大导致碰墙。（八）夹物后滚翻（滚翻运输）1练习方

36、法练习者蹲撑在垫子前，分别在颈下、膝盖间、胸前与大腿间夹物进行后滚翻成蹲撑。变形练习方法：夹物前滚翻。2比赛方式夹物后滚翻（滚翻运输）比赛：学生分成6组，每隔5米摆放一个垫子，终点处画一个圈，教师发令，学生手持沙包快速跑向垫子，分别完成颈下、膝盖间、胸前与大腿间夹沙包后滚翻后起立，将沙包投掷进5米外的圈内，最终评出速度最快组和沙包进圈数最多组。3安全要领此练习可在学生后滚翻熟练的基础上，进行各类变形后滚翻练习；教师要做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好头、颈、背、腕等重点活动部位的准备活动；提醒学生滚动时要注意身体夹物部位的协调用力和配合。（九）手膝着

37、地前滚翻（乌龟翻身）1练习方法练习者如同乌龟一样手膝趴在垫子上，经前滚翻成手膝趴在垫子上。变形练习方法：乌龟侧滚翻。2比赛方式乌龟翻身行走比赛：学生分成6组，站在9块垫子两端，教师发出口令后，一侧学生手膝爬行3块垫子，然后完成乌龟翻身，继续向前爬行至另一侧，击掌后另一侧学生重复，以此类推，最先完成组为胜。3安全要领此练习可在学生前滚翻熟练的基础上，进行各类变形前滚翻练习；教师要做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好头、颈、背、腕等重点活动部位的准备活动；提醒学生滚动时要注意身体用力部位的顺序和配合。（十）分腿坐后滚翻（四仰八叉）1练习方法练习者分腿坐在垫

38、子上，两手置于身体后侧，经后滚翻至分腿坐在垫子上。变形练习方法：可分腿后滚翻至蹲立、前滚翻至分腿或蹲立进行练习。2比赛方式分腿坐后滚翻比赛：学生分成6组，教师发令后，排头学生完成分腿坐后滚翻接前滚翻至原位，击掌为序，下一个学生继续，以此类推，最先完成的组为胜。3安全要领此练习可在学生后滚翻成分腿坐熟练的基础上，进行各类变形后滚翻练习；教师要做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好头、颈、背、腕等重点活动部位的准备活动；提醒学生滚动时要注意身体用力部位的顺序和配合。（十一）高处跳下前滚翻（小小跑酷）1练习方法练习者从1米高的多层体操垫子上往下跳，接前滚翻成蹲

39、立。变形练习方法：高处跳下侧滚翻。2比赛方式高处跳下前滚翻比赛：学生分成2组，在地面插上木桩，教师发出口令，学生在木桩上走过，来到多层体操垫子上完成高处跳下前滚翻，跑回至原位，击掌下一位学生继续，以此类推，最先完成组为胜。3安全要领此练习可在学生前滚翻熟练的基础上，进行各类变形前滚翻练习；教师要做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好头、颈、背、腕等重点活动部位的准备活动；提醒学生滚动时要注意身体用力部位的顺序和配合，且落地时注意缓冲。 （十二）扑球单肩前滚翻（足球守门）1练习方法两名练习者一组，一人扔球，另一人模仿足球守门员扑向球，抱球后单肩前滚翻起立。

40、变形练习方法：扑球前滚翻或侧滚翻。2比赛方式扑球单肩前滚翻（足球守门）比赛：学生分成6组，1人向不同方向扔球，每人连续完成扑3球单肩前滚翻后，换下一个学生，以此类推，最先完成组为胜。3安全要领此练习可在学生单肩前滚翻熟练的基础上，根据不同的抛球高度、方向、速度，进行各类变形前滚翻练习；教师要做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好头、颈、背、腕等重点活动部位的准备活动；提醒学生滚动时要注意身体用力部位的顺序和两人之间的配合。 抛扑（十三）抢球单肩前滚翻（橄榄球战）1练习方法一名练习者手持橄榄球跑动，另一名练习者从其手中抢过球后经单肩前滚翻起立。变形练习方法

41、：抢球单肩侧滚翻或后滚翻。2比赛方式抢球单肩前滚翻比赛：操场两侧相距30米，每10米处站一人，一人持球另一人不持球站立，教师发出口令，学生从贴近持球人一侧快速跑动出发，从持球人手中抢过球后完成单肩前滚翻，将球交给无球人后，跑向另一侧人，击掌后第二人继续，依次类推，最先完成组为胜。3安全要领此练习可在学生单肩前滚翻熟练的基础上，进行各类变形前滚翻练习；教师要做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好头、颈、背、腕等重点活动部位的准备活动；提醒学生滚动时要注意身体用力部位的顺序和配合，抢球不可过于用力。 （十四）双杠悬垂滚翻（杠间滚翻）1练习方法练习者站在双杠一

42、端，两手侧握杠，蹬地两腿向上蹬伸完成悬垂前滚翻后两脚着地，接蹬地做悬垂后滚翻返回。变形练习方法：单杠悬垂滚翻。 2比赛方式双杠悬垂滚翻追逐赛：学生分成4组，站在离双杠两端10米，教师发出口令，学生跑向双杠完成双杠悬垂滚翻，第1-4人完成后返回原位，第5、10人完成后去追逐双杠另一端的学生，追逐上为胜，没有追逐上继续。3安全要领此练习可在学生滚翻熟练的基础上，进行各类变形滚翻练习；教师要做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好头、颈、背、腕等重点活动部位的准备活动；提醒学生滚动时要注意身体用力部位的顺序，跑向双杠时动作不要过猛，均从自身所在单杠的右侧追逐对方

43、。（十五）单杠骑撑前回环（杠上回环）1练习方法练习者单杠蹬地翻身上杠成单脚骑撑姿势，向前倾身完成前回环动作。变形练习方法：单杠骑撑后滚动。2比赛方式单杠骑撑前回环比赛：学生分成4组，快速跑向10米外的单杠，快速完成单杠骑撑前回环，接后滚动成单膝挂杠动作，换成双膝挂杠动作翻身下，跑回原位，击掌后下一个学生继续，以此类推，最先完成的组为胜。3安全要领此练习可在学生单杠蹬地翻身上、骑撑稳定、地面滚翻熟练的基础上，进行各类变形滚翻练习；教师要做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好头、颈、背、腕等重点活动部位的准备活动；提醒学生滚动时要注意身体用力部位的顺序，跑向

44、单杠时动作不要过猛。（十六）双人拉手连环后滚翻（连环滚翻）1练习方法练习者两人手拉手，背朝垫子蹲立，同时向后倒单手撑垫做后滚翻，完成一个双人后滚翻成蹲立候，接着再做一个双人后滚翻。变形练习方法：双人连环前滚翻。2比赛方式双人连环后滚翻争夺比赛：场地布置成“十”字形，每段距离5米，交叉点放20个毽子，学生分成4组分别站在四角，经双人连环后滚翻至交叉点，取一个毽子跑回原位，下一对学生继续，以此类推，最终毽子数量最多者为胜。3安全要领此练习可在学生后滚翻熟练的基础上，进行各类变形后滚翻练习；教师要做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好头、颈、背、腕等重点活动部

45、位的准备活动；提醒学生滚动时要注意身体用力部位的顺序和两人互相配合。（十七）双人持球前滚翻（双人戏球）1练习方法两名练习者并排蹲立，相邻两手共持一球，向前做滚翻成持球蹲立。变形练习方法：双人持球后滚翻。2比赛方式双人持球前滚翻比赛：学生分成4组，教师发出口令后，学生两人面对面胸前顶球向前跑10米至垫子，然后完成双人持球前滚翻后仍两人胸前顶球跑回原位，将球交给下一对，以此类推，最先完成组为胜。3安全要领此练习可在学生双人前滚翻熟练的基础上，进行各类变形双人前滚翻练习；教师要做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好头、颈、背、腕等重点活动部位的准备活动；提醒学

46、生滚动时要注意身体用力部位的顺序和双人互相配合。（十八）双人推手后滚翻（掌滚之间）1练习方法两人面对面站立，两臂伸直，两掌互对，一人推另一人，被推者倒地接后滚翻蹲起立。变形练习方法：双人交叉推手后滚翻。2比赛方式双人推手后滚翻斗牛擂台赛：两人面对面站立，直臂用力向前推，被推倒者接后滚翻蹲起立，每组推出一人，与其他小组比赛，推出班级大力士。3安全要领此练习可在学生双人后滚翻熟练的基础上，进行各类变形双人后滚翻练习；教师要做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好头、颈、背、腕等重点活动部位的准备活动；提醒学生滚动时要注意身体用力部位的顺序和配合，推人不可过于用

47、力。 （十九）多人不抱腿前滚翻（拉手滚翻）1练习方法4名练习者并排蹲立，互相手拉手，集体向前做不抱腿前滚翻。变形练习方法：多人不抱腿后滚翻。2比赛方式多人不抱腿前滚翻比赛：多名学生并排蹲立，互相手拉手，教师发出口令，学生快速集体向前不抱腿前滚翻，最先翻完6块垫子为胜，在中途如有散开双手者，集体拉手原地下蹲1次再继续前行。3安全要领此练习可在学生双人前滚翻熟练的基础上，进行各类变形多人前滚翻练习；教师要做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好头、颈、背、腕等重点活动部位的准备活动；提醒学生滚动时要注意身体用力部位的顺序和多人互相配合。（二十）多人持棍前滚翻（

48、龙卷风）1练习方法4名练习者蹲立在垫子前，双手持1根2米长的体操棍或自制泡沫棍等物前滚翻至蹲立。变形练习方法：多人持棍后滚翻。2比赛方式集体持棍前滚翻比赛：在操场两侧画4条相距10米的线，第一条线为出发线，第二、三条线分别放置1根标志杆，第四条线放置垫子，学生分成4人一组，集体持棍绕标志杆后，跑至垫子前集体持棍前滚翻至蹲立，最先完成组为胜。3安全要领此练习可在学生双人前滚翻熟练的基础上，进行各类变形前滚翻练习；教师要做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好头、颈、背、腕等重点活动部位的准备活动；提醒学生滚动时要注意身体用力部位的顺序和多人的配合，集体向前跑

49、时握紧棍，且处于内侧的学生步幅要小，外侧的学生步幅要大。三、高级：生活状态下的滚动（一）趴球滚动（大象翻身）1练习方法练习者趴在健身球上，双手双脚着地，身体随球一起向前后或左右滚动。2比赛方式趴球滚动比赛：学生分成4组，两个足球门平行摆放相距5米，出发线与足球门相距5米，教师发出口令，学生趴在球上手足爬行穿过第一个小足球门，然后采用趴球滚动姿势穿过第二个足球门，然后抱球快速跑回原位，将球交给下一个学生继续，一以此类推，最先完成组为胜。3安全要领此练习要在学生持物滚动熟练的基础上，进行各类生活运用滚动练习；教师要做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好头、颈

50、、背、腕等重点活动部位的准备活动；提醒学生滚动时要注意身体用力部位的顺序和配合。（二）躲物滚动（小心触电）1练习方法练习者蹲立在垫子前，双手撑垫，在前方放置一根标志杆，采用左右或前后滚动的姿势躲开标志杆。2比赛方式躲物滚动（小心触电）比赛：学生分成4组，由9块垫子组成一个大垫子，在垫子上随意摆放3-5根标志杆，学生采用各类前后、左右滚动姿势躲开标志杆，顺利穿过垫子，在滚动中碰触标志杆则失败且停止滚动，换下一个学生，组内顺利完成躲物滚动的数量多者为胜。3安全要领此练习要在学生前后、左右滚动熟练的基础上，进行各类生活运用滚动练习；教师要做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动

51、练习；练习前做好头、颈、背、腕等重点活动部位的准备活动；提醒学生眼睛要看准障碍物后再滚动，不可为求速度，撞上障碍物。（三）移垫滚动（滚石过河）1练习方法练习者两块垫子，手抱一块垫子，在另一块垫子上滚动，脚不可出垫子，将手上的垫子放置在垫子最前侧继续向前后或左右滚动，直至到达规定地点。2比赛方式移垫滚动（滚石过河）比赛：操场两侧画2条线，相距15米，教师发出口令，每组学生3人4块垫子，采用任意滚动姿势移垫前行，快速从出发线向终点移动，最先到达终点的组为胜。3安全要领此练习要在学生前后、左右滚动熟练的基础上，进行各类生活运用滚动练习；教师要做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行

52、滚动练习；练习前做好头、颈、背、腕等重点活动部位的准备活动；提醒学生滚动时要注意身体用力部位的顺序和多人之间的互相配合。（四）绊倒滚动（自救行动）1练习方法练习者站在自制的大沙包或软布球等障碍物前，模拟被物绊倒向前后或左右滚动。2比赛方式绊倒滚动比赛：操场相距10米，学生分成6组，分两侧站，自制障碍物随意散落在6条线上，垫子也随意的摆放在自制障碍物周围，教师发出口令，学生快速跑向障碍物，跟随垫子的方向做绊倒滚动，后跑向另一侧，击掌后另一学生继续，以此类推，最先完成组为胜。3安全要领此练习要在学生前后、左右滚动熟练的基础上，进行各类生活运用滚动练习；教师要做好课前检查，严禁身上携带别针、小刀、钢尺、钥匙等硬物进行滚动练习；练习前做好头、颈、背、腕等重点活动部位的准备活动；提醒学生绊倒时观察垫子的方向，采用最擅长的滚动方式完成滚动起立。（五）躲悬物滚动（枪林弹雨）1练习方法在篮球架之间拉一根绳子，在绳子上挂着长短不一的沙包、毽子等物体，练习者俯卧在垫子上，采用向前后或左右滚动的姿