初学者拳击训练方法

1、初学者拳击训练方法初学者拳击训练方法一、学会自我心理调节。也就是出现烦燥情况时，自己鼓励自己，“逐个动作的正确要领 我己基木掌握，要趁热打铁，再来几次，加固动作基础，争取做到 “心发拳到”，这样燥意会慢慢消去，信心又重被树立起来。二、初学者易“急”。所谓“急”，便是着急和迫切的含义。刚刚练拳的时候总想在很 短的时间内把拳打好，有飞跃性的进步。如初学时就想有蜂刺蝶飞 般的步伐和高含重创力的重拳，所以便一味的追求速度与力度。反 而造成动作越来越变形，肌肉越来越僵，力量变“死”变小变弱的 结果。正如古语曰：“欲速则不达”。原本具备拳击基本条件的我 到张中超教练门下打拳，只想在技战术方面有大幅度的提高

2、，根本 没考虑到张教练会让我从基本功练起，从拳术的一招一式练起。以 前打拳没有优秀教练的指点，进步幅度很慢，而且有不正规的动作, 张教练便从基本姿势抓起，一点一点的纠正我错误的动作，严抠细 训，大约有两个礼拜的时间，自以为成熟的我便上台与队友自由实 战，没想到自己是毫无招架之力，主要原因是技术和基础不牢的缘 故，再者我的对手57公斤级的潘峰技术全面，而我心理素质没调整 好，上场后从进攻到防守的.动作都大幅度的变形（基本功没打牢）， 使自己在预料中败北。所以想对众多拳友说：“素质是基础，训练 是重要环节，基本功是关键”。俗话说：“万丈高楼平地起”，只 有基础打牢后才能经受各种严峻的考验，就好象孩

3、童时代先学走、 再学跑，最后再练跑是一个道理，要想练好基本功，必须从点滴人 手，从简到繁，由慢到快牢固掌握动作后再注重力量和速度，力求 完整。三、初学者易“燥”。“熟能生巧”是众所周知的话语，拳击技术也需要苦练和巧练。 每一项运动转为专业的话就需要付出很大的艰辛和努力，例如高尔 夫球，是一种休闲娱乐运动，而专业高尔夫球运动员，每天则要成 百上千次的挥杆、击球，也很艰苦，并且枯燥无味。正如拳击一样, 运动员每天要成千上万次的出拳、击打。每个人都有一定的心理承 受能力和极限，当一定的量变转为质变后，也就是拳击挥拳击打成 百上千次到达一定的数量和极限后，拳手便会有烦燥不安的心情和 枯燥无味之感，这时

4、动作会变形，由于心情烦燥，那么拳击手将失 去自我纠正变形动作的意识，继续下去情况会更糟，那么如何克服 “躁”字呢?我想初学者首先应该牢固树立敢于吃苦，敢于奋斗的精 神意志，要把打拳看成生命中不可缺少的精神食粮，要有练拳报国、 为国争光，用重拳击碎中国拳击奥运史上“零”的雄心壮志，这样 自身才能形成一种无形的推动力，才能勇攀高峰、不断进取。四、灵活的运用调节手段。例如进行短暂的休息，令心情平静下来而后进行快速跳绳，30 米往返跑之类的运动，努力使自己兴奋起来，然后再以百倍的信心 投人到训练中去，有打拳同伴的，还可以结对做一些游戏，例如拳 击灵敏的训练，如拍肩、拍腿、踩脚等。把训练与游戏结合起来，

5、 这样玩即练习了素质、又练习了技术，而且又更好的调解了自我心 理，真可谓一拳三得。有条件的还可以观看国内外拳王和优秀拳手 的比赛和训练录像，看后便会有跃跃欲试的感觉，以这样良好的心 理状态投入训练便会起到事半功倍的效果。更主要的是较好的实现 “要我练”和“我要练”的转变，例如我们解放军拳击队队员每天 训练结束都要进行国旗教育，拳台上悬挂鲜艳的五星红旗，张教练 用录音机播放国歌录音，然后同我们一起面对国旗立正行注目礼。 这时教练要求我们想象自己站在奥运领奖台上，为中国夺得第一枚 拳击金牌，中国的五星红旗在世界拳台上高高飘起，此时我们便会 热血沸腾，摩拳擦掌，一天训练留下的疲劳便会消减许多。在此，

6、 我想为中国千万个拳击健儿呐喊：拳手们，站直了，用你们的拳头 去击倒每一个困难，用你们的拳头去实现中国拳击奥运史“零”的 突破，用你们辛勤的汗水去浇灌中国拳击事业一一朵朵绚丽的花朵, 同时我也衷心的祝愿你们在以后的H子里“重拳出击、多创佳绩”。耐力训练的一般方法1. 击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量， 连续做5组以上击打。每组为3分钟。2. 变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。3. 匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分 钟以上。4. 五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏（不停地改变 步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼）。5. 跳绳跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训 练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息 时间，连续跳30分钟。6. 空击3分钟为一组，做3至5组。7. 实战与不同对手进行车轮战练习。大家在耐力训练中，应注意以下