题目柔韧素质在竞技健美操中的重要性及练习方法

1、题目：柔韧素质在竞技健美操中的重要性及练习方法目 录摘要21 前言22研究对象与方法23 结果与分析33.1 柔韧素质的概念及分类 33.2 柔韧素质在竞技健美操成套中的重要性33.2.1 柔韧素质在操化动作中的重要性43.2.2 柔韧素质在难度动作中的重要性43.2.3柔韧素质在过渡与连接动作中的重要性53.2.4柔韧素质在托举配合中的重要性53.3 身体各部位柔韧素质在竞技健美操中的重要性及常用练习方法54 结论与建议64.1结论64.2建议6参考文献7柔韧素质在竞技健美操中的重要性及练习方法作者：赵玉龙摘 要: 柔韧素质对于运动员竞技能力的高低有着不容忽视的影响。尤其是对于难美类项目的运

2、动，具备良好的柔韧素质是学习、掌握运动技能的重要基础。竞技健美操以成套动作为表现形式，具有高度的艺术性、强烈的节奏性以及高难度与高体能的特点，对于竞技健美操运动员来说，对身体各部位的柔韧素质都有较高的要求，成套动作中难度、操化、托举、过渡与连接动作中处处都离不开柔韧性，柔韧素质的训练应放在至关重要的地位。良好的柔韧性对运动员正确掌握动作技术、增加动作幅度、提高动作的质量有着重要的作用。使动作舒展,姿态优美,同时具备良好的柔韧素质可减少运动中受伤的可能性。因而在训练中柔韧素质是一项重要的训练内容。本文对竞技健美操运动中柔韧素质本身的特点，对其在竞技健美操中的重要性及练习方法进行分析研究。关键词：

3、竞技健美操；柔韧素质；练习1前言竞技健美操是一项在音乐伴奏下，能够表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目。成套动作必须通过连续的动作组合，展示运动员的柔韧性和力量、七种基本步伐的多样性操化动作组合、结合难度动作完美完成成套动作的竞技能力。其中柔韧性在竞技健美操成套动作中起着至关重要的作用, 柔韧性的好坏，即关节运动幅度的大小和肌肉韧带伸展幅度的大小对于运动员竞技能力的高低有着不容忽视的影响。柔韧素质已成为决定一名运动员能否具有较高技术水平和取得优异成绩的基本因素之一。2 研究对象与研究方法2.1研究对象 本研究以竞技健美操运动中柔韧素质的特点为理论研究对象。2.2研究方法2.2.1 文献资料

4、法：通过查阅大量的相关书籍和文献资料，了解本课题的研究现状，收集、整理有关方面的资料，为本文的研究提供充实的理论依据。2.2.2 综合分析法：通过分析有关资料，来确立本研究的论点与论据，深层分析研究有关竞技健美操运动中柔韧素质的特点及主要练习方法。2.2.3专家访谈法 与健美操有关专家教授、 部分裁判员、教练员以及运动员就竞技健美操柔韧素质练习方面的情况进行访谈与探讨，征求其见解。3 结果与分析3.1 柔韧素质的概念及分类3.1.1柔韧素质的概念柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。具备良好的柔韧性是学习，掌握运动技能的重要基础。3.1.2柔韧

5、素质的分类柔韧素质与专项的关系看，可分为“一般柔韧素质”和“专项柔韧素质”。专项柔韧素质是指专项运动特殊需要的柔韧性。对于健美操运动员来说，对身体各部位的柔韧性都有较高的要求。尤其是腿部柔韧性更为重要，具备良好的腿部柔韧性，可使运动员在完成大踢腿、各类跳步、依柳辛等难度动作以及、过渡与连接、操化动作时达到高规格的标准。专门性柔韧的练习是建立在一般性柔韧练习的基础上的,只有在一般性柔韧训练达到一定的基础时才能进行专门性柔韧的训练。3.2 柔韧素质在竞技健美操成套中的重要性竞技健美操以成套动作为表现形式，具有高度的艺术性、强烈的节奏性以及高难度与高体能的特点，由操化、难度、过渡与连接、托举和动力性

6、配合而组成。操化又包括:“基本步伐”、 “手臂”。难度包括:A组动力性力量;B组静力性力量;C组跳与跃类;D组平衡与柔韧。过渡与连接有操化与难度之间的连接、难度与难度之间的连接、托举与操化之间的连接等等,种类诸多。这其中处处都要求运动员必须达到有一定水平的柔韧性力量才能完成一套完整的竞技健美操成套动作。柔韧素质起着非常重要的作用，是提高技术水平不可缺少的重要环节。良好的柔韧性对运动员正确掌握动作技术、增加动作幅度、提高动作的质量有着重要的作用。使动作舒展,姿态优美,同时具备良好的柔韧素质可减少运动中受伤的可能性。因而在训练中柔韧素质一直是一项重要的训练内容。3.2.1 柔韧素质在操化动作中的重

7、要性操化动作是竞技健美操成套动作的重要组成部分，成套动作近50%由操化动作组成，操化动作确定了成套的风格。是由手臂和步伐动作组成，通过方向、路线、节奏、速度、幅度以及高低起伏的变化来达到操化的多样性和复杂性。这些步伐以及组合对脚腕、膝关节、髋关节以及掌握身体面向的腰部柔韧性要求都较高；手臂动作对上肢的柔韧性也有很高的要求，在手臂动作中，变化多、节奏快，对各个小关节的柔韧性要求极高。这些关节及韧带的柔韧性力量达到很高的技术水平才能很好的完成操化中基本步伐以及手臂的连接组合的动作。3.2.2 柔韧素质在难度动作中的重要性难度动作是竞技健美操评分的主要环节。国际规则将难度分为四组：A组动力性力量；B

8、组静力性力量；C组跳与跃；D组柔韧与平衡。A 组难度完成时与运动员腕、肩关节、腰部的柔韧素质是分不开的。例1“文森俯卧撑”最低要求双腿开度170 度,需要极高的双腿柔韧性。例2“锐角支撑转体180 成纵劈腿”运动员先将身体支撑成锐角用肩部及腰腹力量将身体顶起同时转体180°成纵劈腿，要求运动员必须有较好的肩、腰和腿部柔韧素质和肩部及腰腹的力量素质。B 组难度对髋关节、腿、腕等小关节的柔韧性有极高的要求。例1“单臂搬腿转体360 度”运动员将一腿搬起单臂支撑后转体360°。要求运动员有较好的腿部柔韧和肩部柔韧。例2“分腿支撑转体”,需要腿胯部的柔韧素质。C组难度的各个跳步动作

9、对柔韧性要求都很高。交换腿跳、剪式变身跳、屈体分腿跳等动作都需要运动员在髋关节的柔韧性上面达到很高的水平。科萨克跳、团身跳、塔马诺、给纳等动作对运动员腰、膝、脚腕等关节的柔韧性要求都很高。例1“剪式变身跳”运动员跳起在空中将双腿向前后两边踢起开度为180°。要求运动员有较好的腿部柔韧素质和腿部爆发力。D类难度对柔韧素质的要求最高，完成时对运动员身体的柔韧性要求达到各关节的极限。例“无支撑垂直纵劈腿”要求运动员在不借助外力的情况下将一条腿后踢起角度为180°和地面成垂直。如运动员髋关节柔韧性较差、身体平衡性不好，导致该动作度数欠缺或倒地，难度裁判将视为无效难度。3.2.3柔韧

10、素质在过渡与连接动作中的重要性在过渡与连接动作中有操化与难度之间的连接、操化与托举之间的连接、难度与难度之间的连接、难度之前、之后的的过渡等，在完成时对整体柔韧素质的要求很高，在连接、过渡之间的身体协调性难度很高，所以运动员只有在柔韧技术较高、较完整时才能达到完美完成。例1如2008年世界健美操锦标赛男子单人冠军西班牙选手伊万，在比赛中他以其出色的柔韧性展现出征服裁判和观众的过渡链接，为其得到较高的艺术分奠定了基础。3.2.4柔韧素质在托举配合中的重要性在托举中，有很多的类型变化，这其中有很多是要求被托举的运动员做出一些难度较高、身体协调性较灵敏的动作，还有很多是跳与跃难度中的一些跳步动作，这

11、就要求被托举的运动员身体柔韧性要很好、控制能力要很强。例如，2008年世界健美操锦标赛中罗马尼亚女六在六人操比赛中的第二个托举，充分体现了女选手在托举中配合中的完美柔韧性和控制力。3.3 身体各部位柔韧素质在竞技健美操中的重要性及常用练习方法竞技健美操训练中柔韧素质的训练占很重要的地位。柔韧性训练要遵循一定的频率时间、强度，运动员需要每天至少两次以上的伸拉练习，每次拉伸各部位的的韧带的最佳时间为6090秒。发展柔韧性的基本方法就是直接伸展有关肌肉、韧带以及力求大幅度的关节运动。3.3.1 上肢和肩部的柔韧性练习上肢和肩部的柔韧对增大上肢动作幅度和提高动作的舒展性具有很大意义，应重点发展肩部的伸

12、展性和灵活性。采用的主要手段有以下几种：1、两臂的各种摆、震和绕环。2、压肩面对把杆、墙壁或肋木，上体前屈至水平，固定上肢的远端，向下压肩。3、拉肩背对把杆或肋木，手臂后上举反握把杆或肋木，下蹲向下拉肩；俯卧两臂上举，由同伴用膝或脚顶住两肩胛骨下角处，两手握其肘部，向后拉肩。4、吊肩悬垂，反握肋木，向下吊肩。5、转肩两手握棍或绳，做直臂向后和向前的转肩练习，逐渐缩短握距。3.3.2 脊柱柔韧性练习 脊柱的柔韧包括颈椎、胸椎和腰椎的柔韧，提高脊柱的柔韧性、弹性和灵活性有利于动作姿态的大幅度完成和身体动作多样化起到至关重要的作用。练习方法有以下主要几种：1、躯干绕环原地分腿站立上体向前、侧、后做水

13、平转动。2、俯卧提后屈俯卧，两臂支撑于胸部两侧，使脊柱向后弯曲。3.3.3 髋部与下肢的柔韧性练习竞技健美操成套动作中，大幅度的踢腿和跳步能充分的体现运动员的柔韧性。提高腿部柔韧性对增大下肢动作的幅度、完成动作的准确性具有重要作用。采用的主要手段有以下几种：1、压腿一腿站立，将另一腿放至于把杆或墙壁上，向前、侧、后压腿。2、踩髋深弓步两臂上举，同伴站身后握住其上臂，用脚掌踏在臀下部位，向下踩髋。3、劈叉压：在纵叉和横叉姿势下，两脚垫高，上体挺直、直膝、胯正，在外力或自身重量下，向下压髋。3.3.4 踝和腕的柔韧性练习踝关节高度灵活性和外展能力有利于转体动作的力度和增加腿部外形的美观。腕关节的屈

14、伸在所有平面上转动的灵活性，有利于更好地完成各种手形和各类支撑动作。采用的主要练习方法有：1、直角坐立，踝关节做屈伸和转动练习。2、压脚面臀部坐于脚跟上，两臂支撑于身体后侧方，上体后倾，抬起双膝，重心压在双脚上。3、单臂前举掌心向前、指尖向下，另一手将指尖拉向胸腹方向。3.3.5 综合性的柔韧练习在一定的柔韧能力练习基础上，必须结合健美操的难度动作和技术要求进行专门的柔韧性练习，如各类分腿大跳、大跳落成劈叉、支撑劈叉、纵横劈叉转换以及不同方向高踢腿等。另外，也可采用柔韧操形式进行练习。在音乐伴奏下做动静结合的拉伸操，速度由慢到快，幅度由小到大，可愉快地达到提高柔韧性的作用。4 结论与建议4.1

15、 结论综上所述，柔韧素质在竞技健美操运动中有着至关重要的地位，成套动作在难度、操化、托举、过渡与连接中处处都离不开柔韧性，所以，在进行竞技健美操训练时柔韧素质的训练应放在至关重要的地位。柔韧素质的维持和提高必须依靠正确的训练方法和手段。在柔韧素质达到一定的水平后，成套中动作的完成质量、舒展性及灵活性都会有所提高。4.2 建议4.2.1 进行柔韧素质的训练要循序渐进，不要期待立即见效，否则会损伤肌肉。动作要由简单到复杂，幅度由小到大，时间由短逐渐延长。并且要持之以恒，常年坚持，否则消退很快，恢复较难。4.2.2 发展柔韧素质训练必须根据健美操项目特点和个人具体情况安排。在全面发展身体各部位柔韧的

16、基础上，要重点发展健美操所需要的肩部、髋部、腿部的动力性力量和静力性力量，尤其是发展肩、髋关节的全方位的伸展性和灵活性大腿后部肌群以及腰背、腹部肌群韧带的伸展性，达到专项技术要求。另外根据不同运动员的具体情况，做到区别对待，使训练更具针对性和实效性。4.2.3 发展柔韧素质应与力量、速度能力发展相结合。健美操是动力性项目，健美操的柔韧性表现有两种形式，一种是在静力性力量下的柔韧性，如控腿、劈叉等，第二种在速度力量下的柔韧性如快速高踢腿、分腿大跳等，所以力量训练与柔韧训练应同步发展和提高，力量训练可增强关节的稳固性；而在力量训练后进行柔韧训练，可使肌肉、肌腱和韧带保持相应的弹性，韧而不僵，促进身体能力的全面发展。4.2.4 不能孤立、片面地强调某一部位的柔韧性练习，而应注重身体各部位的全面性的柔韧素质训练，均衡发展才能提高身体的运动能力，充分发挥潜力和优势。参考文献1马鸿韬.现代健美操训练方法M.北京体育大学出版社，2005.2肖光来.健美操M.人民体育出版社，2008.3国际体操联合会.20092012健美操评分规则S.4 刘曼.竞技健美操训练内容体系初探J.内蒙古体育科技(季刊),2008,21(02)