三年级停课不停学体育教案第3周

1、精品文档 第二实验小学三年级停课不停学体育 第 4 4 课 2 2 月 2424 日 学习内容：1 1、综合训练 2 2 、室内活动 学习目标：保持积极乐观的心态, ,避免焦虑不安的情绪，不 盲目自信，不盲目恐慌，保持良好的卫生习惯，科学抗 击疫情。 教学重点：增强体质，提高免疫力。 11准备活动 初升的太阳广播体操:1:1 遍。（请家长百度搜索即可） 要求：动作到位且有力度，一定要配合音乐的节奏。 2 2、 开合跳，连续跳 3030 次，休息一分钟，再跳 3030 次，循环四次。合 跳的动作超级简单，最好选择缓冲跑鞋。并且这个运动可以在任何时 间与地点锻炼 3 3、 跳绳，每次跳 10010

2、0 个，休息 1 1 分钟，循环 6 6 次，可起到很好的锻 炼作用。 4 4、 平板支撑 每次坚持 5050- -6060 秒，做 3 3 次。注意动作的准确性。俯卧, 双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体 离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹 肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 5 5、仰卧起坐 一次 2020 到 3030 个，连续做 3 3 次，中间休息 1 1 分钟。身 体仰卧于地垫上，屈膝成 90 90 度左右，脚部平放在地上。平地上切勿 把脚部固定（例精品文档 如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便

3、会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 6.6.放松整理活动 :1 :1 次。 要求：在轻松舒缓的音乐下进行各个部位的拉伸揉捏放松。精品文档 第二实验小学三年级停课不停学体育 第 5 5 课 2 2 月 2626 日 学习内容： 1 1、综合训练 2 2 、室内活动 学习目标： 保持积极乐观的心态, ,避免焦虑不安的情绪，不 盲目自信，不盲目恐慌，保持良好的卫生习惯，科学抗 击疫情。 教学重点：增强体质，提高免疫力。 11准备活动 初升的太阳广播体操:1:1 遍。（请家长百度搜索即可） 要求：动作到位且有力度，一定要配合音乐的节奏。 2 2、仰卧举腿每次 2020 个，休息 1 1 分钟，做

4、 3 3 次。两腿要并拢伸直并要 有意识的收紧下腹。尽量的用腹部发力，膝关节可以稍微的弯曲。 3 3、俯卧撑每次 1515 到 2020 个，做 3 3 次。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部 及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手 段。 实在做不了的就做跪姿俯卧撑 ，做的次数可适当增加。精品文档 4 4、深蹲 每次 3030 个，做 3 3 次。深蹲能够极大的提升腿部力量 , ,对提 高跑步的速度和耐力有很大的帮助。 注意事项：两腿站开与肩膀同宽， 双手平直向前伸。臀部向后坐，并稍翘伸，重心落在脚后跟上，膝盖 前出位置稍超过脚指头。 掌握好下蹲的深度， 大腿成水平线或臀部稍 超过

5、水平面以下。背部宜直，稍挺胸，呈微弓形。不宜拱背。蹲下和 起立的速度不宜过快，宜缓慢。 5.5.放松整理活动 :1 :1 次。 要求：在轻松舒缓的音乐下进行各个部位的拉伸揉捏放松。精品文档 第二实验小学三年级停课不停学体育 第 6 6 课 2 2 月 2828 日 学习内容：1 1、综合训练 2 2 、室内活动 学习目标：保持积极乐观的心态, ,避免焦虑不安的情绪，不 盲目自信，不盲目恐慌，保持良好的卫生习惯，科学抗 击疫情。 教学重点：增强体质，提高免疫力。 11准备活动 七彩阳光广播体操:1:1 遍。（请家长百度搜索即可） 要求：动作到位且有力度，一定要配合音乐的节奏。 22平板撑 肘关节

6、和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和 前臂支撑体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身 体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。 3.3. 仰卧起坐 将双手罩在耳侧，或是双手交叉叠于胸前。目的都是通过杠杆原理， 增加仰卧起坐时上半身的重量。主要锻炼腹直肌，动作的要点在于慢 速度，不在于多次数。 4.4. 蹲起 11两脚比肩略宽，使自己的体重均匀的分布于两脚；保持背部挺直， 肩胛骨拉回来。 精品文档 2.2. 弯曲你的膝盖，降低你的屁股，好像你坐在一把椅子上。 3.3. 同时提高你的手臂并且水平保持在胸前。 4.4. 下蹲后还要检查你的膝盖没有超出脚趾太多；确保你的膝盖是跟 随你的脚，这意味着他们不鞠躬向外或向内塌陷。 5.5.跳绳 身