[解决方案]田径周训练计划

1、田径周训练方案星期一 一、 早晨训练时间6：30-7：30 1、准备活动慢跑5*200 2、柔韧性练习正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习 3、专门性练习 1摆腿2次高抬腿走2次侧面交叉步2次弓箭步走次后腿踢跑2次小步跑2次高抬腿2次单脚跳2次加速跑4次40米技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大。 二、 下午训练时间3：304：30 1、 一般性准备活动10分钟； 2、专项训练各运发动均以径赛工程为主： 1、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、高步频、保持约1020 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；

2、2、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋在跑而不是用“小腿在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨； 3、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束局部15分钟 1、放松跑200米； 2垫上互相磕打放松； 3上下肢相互间放松。星期二 一、早晨休息。 二、下午训练时间3：30-4：30 1、一般性准备活动10分钟； 2、上梯式跑步5个来回*3组要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面。 3、结束局部20分钟 1 放松跑200米； 2 垫上互相磕打放松。； 3 上下肢相互间放松星期三 一、 早晨训练时间6：30-

3、7：30 1、 一般性准备活动10分钟； 2、 柔韧性练习： 1 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习； 2 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习； 3整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑400米。 二、 下午训练时间3：30-4：30 1、 一般性准备活动10分钟； 2、 弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳； (2)各种腰、背、腹机练习垫上完成； (3)橡皮条牵引练习； (4)扛铃负重蹲立20次*4，每次间隙放松跑200米。 3、 结束局部15分钟垫上磕打放松。 星期四 一、早晨休息 二、下午训练时间3：30-4：30 1、

4、 一般性准备活动 1 慢跑 3*200米； 2 稍微活动各关节。 2、 另一专项练习以田赛为主 1、如跳高、跳远动作的分解技术练习； 2、各种短距离往返跑比赛。 3、结束局部15分钟 1放松跑200米； 2垫上互相磕打放松。； 4 上下肢相互间放松星期五 一、早晨训练时间6：30-7：30 1、一般性准备活动：慢跑3*200，稍微活动各关节。 2、灵敏性练习。 (1) 各种快速反响练习； (2) 2站立式起跑30-40米； (3) (3)30米、60米计时跑，各二次。2、 结束局部15分钟 1放松跑200米； 2垫上放松。田径队训练表第一周：一、速度训练 短跑、投掷、跳跃，100米X3 80米

5、X2 50米X2 30米X4二、耐力训练 跳跃、投掷、短跑，操场跑2000米。三、力量训练 短跑、投掷、跳跃，卧推3060KG，深蹲起3060KGX5X10第二周：一、调整训练 1、接力跑 2、“推小车比赛 3、小足球比赛二、强度训练 上坡跑X10中长、跳跃、投掷、短跑；上坡走竞走三、柔韧性训练 短跑、投掷、跳跃，前压腿，侧压腿、处摆腿、压肩第三周：一、素质训练 短跑纵跳、跳台阶X10；跳跃、投掷立卧撑、后蹬跑X10及跳、投的专项练习二、专项训练 短跑，100米X4 50米X4 中长，300米X2 200米X3 ；跳跃，节奏踏板跳；投掷，拉皮筋外投三、放松训练 短跑、投掷、跳跃，放松跑2000

6、米；第四周：一、耐力训练 越野跑5000米；跳跃、投掷，专项训练二、短跑、投掷、跳跃负重半蹲起、俯卧撑X10；跳台阶X10。三、调整训练 1、篮球赛第五周：一、速度训练 短跑，200米X3 100米X2 50米X4跳跃、投掷，30米X5 60米X3 80米X3二、放松训练 跳跃、投掷、短跑，放松跑2000米三、耐力训练 跳跃、投掷、短跑，匀加速跑4000米第六周：一、强度训练 跳跃、投掷，30米X10 50米X5 ；短跑，300米X3 200米X2 150米X2 100米X2；二、跳跃、投掷，专项技术练习；短跑，辅助练习；三、力量训练 跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起3060KGX10 卧推306

7、0KGX10； 跳台阶X10。第七周：一、匀加速训练 跳跃、投掷、短跑，匀加速跑2000米；中长跑，匀加速跑4000米；二、对训练的各项专项进行阶段测验三、强度训练 短跑、跳跃、投掷，30X4 50米X4 8米X2 100米X2 150米X1第八周：一、耐力训练 短跑，跳跃、投掷，匀加速跑4000米二、放松训练 短跑，大步幅后蹬走，原地摆臂；跳跃、投掷，上几步起跳；投掷，持球对墙投三、力量训练 跳跃、投掷、短跑，扛杠铃半蹲起3060KGX10第九周：一、调整训练 小足球对抗赛二、速度训练 短跑，300米X3 200米X2 100米X2；跳跃、投掷，30米X10 50米X2三、放松训练 短跑，放

8、松跑4000米：跳跃、投掷，专项训练第十周：一、力量训练 跳跃、短跑，纵跳X40X10 高抬腿1分X10：投掷卧推30-60KGX15二、调整训练 1、小篮球赛 2、“推小车比赛三、耐力训练 短跑、投掷、跳跃，匀加速跑4000米余外做专项练习第十一周：一、柔韧性训练 短跑，连续蹬摆 高抬腿；跳跃，弹跳练习，背拱练习；投掷，滑步蹬摆练 拉肩练习二、强度训练 短跑，100米X4 150米X2 200米X1；跳跃、投掷，30米 50米 80米X3三、耐力训练 短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米第十二周：一、跳跃、投掷，30米X10 50米X5；短跑，300米X3 200米X1 100米X2；二、放

9、松训练 短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米三、调整训练 各专项综合小比赛游戏第十三周：一、专项素质训练 甩臂大步幅翘脚尖走；后蹬跑；高抬腿踩摆设物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投掷。二、速度训练 跳跃、投掷，快速进行专项练习。三、力量训练 仰卧折体X15 立卧撑X15 纵跳X40X10；卧推3060KGX5X5；深蹲起6080KGX5X5第十四周：一、跳跃、投掷，专项技术训练与辅助练习；短跑、放松跑4000米；二、耐力训练 短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米，三、力量能力训练第十五周：一、放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米。二、短跑，3 00米X3 200米X1 100米X2；跳跃、投

10、掷，30米X10 50米X5。三、短跑，匀加速跑4000米；跳跃、投掷，专项训练第十六周：一、力量训练 深蹲起6080KG、卧推X10X10；仰卧折体X15、立卧撑X15、纵跳X4010。二、短跑，放松跑4000米；跳跃、投掷，专项练习动作体会。三、短跑，300米X3、200米X3、100米X3；跳跃、投掷，30米X10、50米X10。第十七周：一、短跑，匀加速跑5000米；投掷、跳跃，专项反复练习体会。二、调整训练 1、多样接力赛；2、篮球赛三、力量训练 短跑、投掷、跳跃卧推3060KG、X5X10 负重提踵第十八周：一、短跑，匀加速跑4000米；跳跃，体会背拱过杆动作与节能奏踏板跳；投掷，

11、拉皮筋做投掷。二、短跑，200米X、150米X2、100米X2；跳跃，反复练习跳高动作与跳远动作；投掷，进行反复的动作体会。三、阶段训练检测。准备活动：慢跑 400m*2圈 压腿 肩 ；踢腿 左右前侧 30m*3组小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑加速跑 30m*2组 准备活动完成；之后具体训练方案：周一：完成准备活动；速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。放松活动 摆腿练习 放松跑一圈周二：素质训练对于年龄较小的运发动 最好不要

12、做力量训练完成准备活动；仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组，完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活动 摆腿练习 放松跑一圈周三：速度耐力练习完成准备活动；400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组，经过观察后可以适当的为同学们分工程了，耐力比拟好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练，速度比拟好的 适合短跨工程的可以加强短跑 爆发力训练，弹跳比拟好的 适合跳跃工程的可以进行跳跃系的训练，上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。放松活动 摆腿 慢跑一圈 。周四：放松性 活动练习，完成准备活动；组织跑跳类的游戏活

13、动；放松活动 摆腿 慢跑一圈。周五：一般为专项训练，由于你们有三个教练员，可以分开带运发动，进行专项训练的拓展，跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练，短跑：专项的 进行200m150m100m80m30m的训练，中长跑的：的进行500m400m300m200m100m的训练，长跑的：的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3-5次一组，放松活动 摆腿 慢跑一圈周六：专项训练：完成准备活动选定工程的运发动 按照自己工程进行 训练，训练量不要过大放松活动 摆腿 慢跑一圈包头市昆区和平小学田径队训练方案一、训练目标：为全面提高学生的身体素质，提

14、高运动技术水平，参加区小学生田径运动会，我校组建了田径运动队，进行系统的训练，以增强学生各项身体素质，从而提高运动技术水平和运动成绩。二、训练的重点：重点抓短跑、投掷、长跑工程的训练，以争取在区运动会上能够获得好的成绩。三、训练时间：每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天。四、训练期间的要求：   1、运发动要积极主动出席训练，听从教练的安排，关心同伴，保护器材；2、运发动要掌握所要训练的工程、技能；3、运发动要提高自我保护意识，防止发生伤害事故；4、教师要注意安排运发动的运动强度和运动量，由小到大，由少到多与循序渐进的原那么。五、运动队方案如下：1、恢复阶段：1

15、、绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。2、体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习高抬腿、后瞪跑、小步跑等。2、学习阶段：1、根据参赛工程进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球工程练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑工程练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。2、200米、400米工程练习弯道跑技术；短跑工程根据实际情况练习手臂、起跑等；铅球工程练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑工程注意呼吸转换及手臂的摆动。3、短跑工程练习150米跑；200米、400米工程练习追逐跑；跳高、跳远工程练习助跑和起跳；铅球工程继续进行力量练习如：前抛、后抛实心球；中长跑工程练习变速跑。4、短跑工程练习综合跑150

16、10050100150米；200米、400米练习追逐跑适当的进行比赛，合理分配体能的学习；跳高、跳远工程继续练习助跑和起跳；铅球工程继续进行力量练习如：前抛、后抛实心求；中长跑工程注意步频、呼吸转换、手臂的配合；5、短跑工程练习起跑和途中跑；200、400米练习追逐跑150300400300150米；铅球工程练习推实心球。3、稳固和提高阶段：1、继续练习以上工程，稍微加大训练强度和运动量；2、强化根本技术、技能的训练；3、模拟测试；4、调整与休息阶段：1、运动量和强度逐渐减少；2、进行趣味性活动如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等；3、做好学生思想工作、积极备战。昆区和平小学2021年第一学期田径

17、队工作方案指导思想：以业余训练方针为指导，抓好队员思想教育工作，处理好学习与训练之间的矛盾关系，继承发扬荣耀传统，出好人才，出好成绩，为学校在区内争得一定的地位，为上一级学校输送人才。训练原那么：积极引导、循序渐进、全面提高身体素质主要任务：组织参加区中小学生田径运动会；选好新队员抓好冬训，全面提高队员身体素质。训练时间：早晨 6：50-7：50 黄昏 4：30-5：30工作阶段：准备期第1周：恢复队员体力，提高队员一般身体素质。赛前期第2-5周：全面进行专项训练，吃足运动量，上运动强度，改良技术，提高战术，加强培养良好的作战心理素质。竞赛期第6-7周：调整运动量与运动强度，进入比赛最正确状态

18、，强调饮食与睡眠，模拟比赛场景。参加萧山区中小学生田径运动会，并做好赛后小结。调整期第8-12周：欢迎老队员，选拔新队员。对新队员进行常规教育和一般身体素质训练。冬训期第13-18周：布置参加下一届萧山区中小学生田径运动会的阵容，根据队员的身体素质及技术状况，安排不同的运动量与运动强度以及技术训练，为明年区级比赛积极的做好准备。学校九月份训练方案 第一周时间：09年9月3日 星期一 晴一、下午1、游戏：地滚球2、准备局部a、 静力性正压腿 4×8拍×2组b、 静力性反压腿 4×8拍×2组c、 行进间正踢腿 30米×3d、 行进间小步跑 30米小

19、步跑30米加速跑 3组e、 行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3组时间：09年9月4日 星期二 晴一、下午1、游戏：捕鱼2、准备局部f、 静力性正压腿 4×8拍×2组g、 静力性反压腿 4×8拍×2组h、 行进间正踢腿 30米×3i、 行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑 3组j、 行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3组周三、周四、周五同上通过一周的训练时间，可以把一些身体素质不是很好的学生踢出运动队第二周在第一周的根底上加点力量训练时间：09年9月8日 星期二 晴下午1、准备局部a、 慢跑四圈b、静力性正压腿 4×8拍

20、×2组c、静力性反压腿 4×8拍×2组d、行进间正踢腿 30米×3e、行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑 3组f、行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3组2、根本局部30米蛙跳×6组 实际完成4组3、放松躺在草地上两人一组相互按摩时间：09年9月9日 星期三 晴下午1、准备局部b、 慢跑四圈b、静力性正压腿 4×8拍×2组c、静力性反压腿 4×8拍×2组d、行进间正踢腿 30米×3e、行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑 3组f、行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3组2、根本局部

21、30米蛙跳×6组 实际完成4组3、放松躺在草地上两人一组相互按摩周三、周四、周五的训练同上进一步踢出不是很好的学生第三周开始进行一天双练时间：09年9月14日 星期一 晴一、早上1、游戏：地滚球2、准备局部k、 静力性正压腿 4×8拍×2组l、 静力性反压腿 4×8拍×2组m、 行进间正踢腿 30米×3n、 行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑 3组o、 行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3组3、根本局部60米加速跑×4 因为时间关系实际完成2个4、放松练习原地甩动练习二、下午1、准备局部c、 慢跑四圈b、静力性正压

22、腿 4×8拍×2组c、静力性反压腿 4×8拍×2组d、行进间正踢腿 30米×3e、行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑 3组f、行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3组2、根本局部30米蛙跳×6组 实际完成4组20次纵跳×3组3、放松躺在草地上两人一组相互按摩三、训练后记1、 虽然上星期五校长给确立的队员进行了发动工作，但是队员在训练过程的表现还是不十分让人感到满意。主要表现在太懒散，效率不够高，没有养成自觉做准备活动的习惯；做完一组准备活动回来不够及时；在练习时动作还是不够做到位。时间：09年9月15日 星期二 晴一

23、、早上1、游戏：地滚球2、准备局部p、 静力性正压腿 4×8拍×2组q、 静力性反压腿 4×8拍×2组r、 行进间正踢腿 30米×3s、 行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑 3组t、 行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3组3、根本局部60米加速跑×4 因为时间关系实际完成2个4、放松练习原地甩动练习二、下午1、准备局部d、 慢跑四圈b、静力性正压腿 4×8拍×2组c、静力性反压腿 4×8拍×2组d、行进间正踢腿 30米×3e、行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑 3组f、行

24、进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3组2、根本局部30米蛙跳×6组 实际完成4组20次纵跳×3组3、放松躺在草地上两人一组相互按摩三、训练后记1、生慢跑没有按要求完成，如果明天在这样的话就要进行重跑了。2、蛙跳有个别同学没有按要求完成，所以我让他们重做，但老油条了没什么效果。3、学生本已被踢掉，可是却喜欢训练，所以特意跑到办公室要我给她一个时机，在下午的训练中表现的也较为积极，但是男生的表现还不够理想。时间：09年9月16日 星期三 晴一、上午：1、 准备活动30分钟2、 根本局部10分钟计时跑 实际完成6分钟而且还是几个长跑比拟好些的男生完成3、 整理放松二、下午：1

25、、 准备活动30分钟2、 根本局部a、 100米×3b、 200米×23、 整理放松三、训练后记1、 在上午的训练过程中学生表现的不是很好，主要表现在做准备活动时没有养成“快速走回进行下一组的练习，而是坐在地上进行聊天。对这一现状我后来进行分组练习四个人一组，前后两组间隔一定的距离那样秩序就好多了。2、 学生对跑的三个辅助性练习还会有待进一步完善。时间：09年9月17日 星期四 晴一、上午：4、 准备活动30分钟5、 根本局部10分钟计时跑 实际完成6分钟而且还是几个长跑比拟好些的男生完成6、 整理放松二、下午：4、 准备活动30分钟5、 根本局部a、 100米×

26、3b、 200米×26、 整理放松三、训练后记1、 对于下午的变速跑，男生大多能够完成任务，但是女生却只能跑3圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是慢慢量。2、 学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。周五有事休息第四周时间：09年9月21日 星期一 晴一、早上1、游戏：地滚球2、准备局部u、 静力性正压腿 4×8拍×2组v、 静力性反压腿 4×8拍×2组w、 行进间正踢腿 30米×3x、 行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑 3组y、 行进间高抬腿 30米高抬腿30

27、米加速跑 3组3、根本局部60米加速跑×4 因为时间关系实际完成2个4、放松练习原地甩动练习二、下午1、准备局部e、 慢跑四圈b、静力性正压腿 4×8拍×2组c、静力性反压腿 4×8拍×2组d、行进间正踢腿 30米×3e、行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑 3组f、行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3组2、根本局部30米蛙跳×6组 实际完成4组20次纵跳×3组3、放松躺在草地上两人一组相互按摩三、训练后记整体还可以，都比拟认真时间：09年9月22日 星期二 晴一、早上1、 游戏：饶线追赶跑2、 准备局部a

28、、静力性正压腿 4×8拍×2组b、静力性侧压腿 4×8拍×2组c、新授扶杆高抬腿 20次×3组d、行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑 3组e、行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3组3、 根本局部：1绕杆跑 来回两趟 1组2俯卧撑 根据自己的实际情况而定4、 要求：学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习，不能完成的单独指导；对练习懒散者进行单独的思想交流。二、下午1、 准备局部a、 慢跑4圈 要求：前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈可以追赶。b、 行进间正压腿 30米×3组c、 行进间侧压腿 30米×3

29、组d、 行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑e、 行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑f、 新授后踢腿2、 根本局部追赶跑6圈 注：男女分组 实际完成4圈3、 放松练习（1） 地上进行体前屈的拉伸（2） “拉面条三、训练后记1、下午的训练同学较上午自觉，不少学生已经能按要求大致完成任务，但还有个别男生还是不能自觉完成练习，有女生虽然能够完成任务，但是完成的质量还不是很高。明天还需对小步跑的动作进行强化。3、 对于下午的变速跑，男生大多能够完成任务，但是女生却只能跑3圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是慢慢量。4、 学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静

30、力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。时间：09年9月23日 星期三 晴一、早上1、准备局部a、静力性正压腿 4×8拍×2组b、静力性侧压腿 4×8拍×2组c、新授扶杆高抬腿 20次×3组d、行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑 3组e、行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3组f、60米加速跑 2组2、根本局部60米测试 2次3、放松操二、下午因为学生都赶着回家训练没了气氛，所以就没有进行系统的训练时间：09年9月24日 星期四 晴一、早上5、 游戏：饶线追赶跑6、 准备局部a、静力性正压腿 4×8拍×2组b、静力性侧压腿

31、4×8拍×2组c、新授扶杆高抬腿 20次×3组d、行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑 3组e、行进间高抬腿 30米高抬腿30米加速跑 3组7、 根本局部：1绕杆跑 来回两趟 1组2俯卧撑 根据自己的实际情况而定8、 要求：学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习，不能完成的单独指导；对练习懒散者进行单独的思想交流。二、下午4、 准备局部a、 慢跑4圈 要求：前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈可以追赶。b、 行进间正压腿 30米×3组c、 行进间侧压腿 30米×3组d、 行进间小步跑 30米小步跑30米加速跑e、 行进间高抬腿 3

32、0米高抬腿30米加速跑f、 新授后踢腿5、 根本局部追赶跑6圈 注：男女分组 实际完成4圈6、 放松练习（1） 地上进行体前屈的拉伸（2） “拉面条三、训练后记1、今天训练新的把戏比拟多学生训练的兴趣也就高了，尤其是饶杆跑，虽然对专项训练的作用不是很大，但是也是一种调节方式，从成绩也可以看出一个学生的素质和反响能力。3、 大局部同学还不会做俯卧撑，所以今天的要求是示范动作，讲解要领。 因为沈涛做的不错所以让他进行示范，这样我就省力了。还有进行会帮不会的方法又可节省我单独指导的时间。第六周国庆放假停训。第七周接下来的一周是调整周，为10月1416日萧山区比赛做好准备工作，争取在运动会上取得好名次

33、。加油！第八周 第九周调整休息。招新队员。第十周时间：11月2日 星期一 晴一、上午：7、 准备活动30分钟8、 根本局部10分钟计时跑 实际完成6分钟而且还是几个长跑比拟好些的男生完成9、 整理放松二、下午：7、 准备活动30分钟8、 根本局部a、 100米×3b、 200米×29、 整理放松三、训练后记4、 在上午的训练过程中学生表现的不是很好，主要表现在做准备活动时没有养成“快速走回进行下一组的练习，而是坐在地上进行聊天。对这一现状我后来进行分组练习四个人一组，前后两组间隔一定的距离那样秩序就好多了。5、 学生对跑的三个辅助性练习还会有待进一步完善。6、 下午的训练应

34、该说比上午要好的多。做准备活动较积极了些了，当然也有个别同学不认真的。虽然大局部同学都坐车回去了，但是留下的同学表现的应该说相当不错。按方案完成了任务，而且成绩还可以。7、 练习过程中有个别同学特别懒散所以我就让没有到达要求的进行重跑，果然第二次跑就跑的非常认真了。还有一种方法就是组与组进行比拟假设没有到达最快组成绩的就重跑，成绩最快组就进行休息。进行组内个人与个人的比拟以此来增强竞争意识。四、200米测试成绩时间：11月3日 星期二 晴一、上午1、 准备活动30分钟2、 球类活动20分钟3、 放松二、下午不训练三、训练后记1、 虽然上午的训练安排有些不大恰当但是为队员能更好的完成训练任务所以

35、以玩球作为诱饵，果然当我宣布完成任务可以玩球时他们的训练态度就好多了。2、 下午之所以没有继续训练主要是自己的情绪受了学生消极表现的影响，所以没有训练的斗志也就随之没了。时间：11月4日 星期三 晴一、上午1、 准备活动30分钟2、 长跑组：1000米计时跑短跑组：100米快100慢×6投掷组：对墙推实心球3、 整理放松二、下午有事不训练三、训练后记1、 今天开始进行了分项练习学生应该说完成的还是比拟认真的有尤其是短跑组的因为我在给长跑组计时,他们都较自觉的完成了任务。2、 1000米测试成绩时间：11月5日 星期四 晴一、上午1、 准备活动30分钟2、 力量练习a、仰卧起坐: 40

36、×3组 b、背 肌: 20 ×3组c、仰卧摆腿: 25×3组 d、跳 绳: 200×3组e、哑铃摆臂: 30×3组3、 整理放松二、下午1、 准备活动30分钟2、 专项速度练习:100米×6(实际完成5个)3、 整理放松三、训练后记1、 早上的力量练习应该说完成的还算可以,尤其是女生大多能按要求完成任务,男生在跳绳这一块相对薄弱。摆臂这一块普遍较差，虽然我示范多遍但是学生的接受能力有限所以不能到达预期效果，因此在今后的训练中这一块有待加强练习。2、 下午的专项速度练习留下的大多是男生，学生完成的还算认真，尤其是男生大多按要求完成了任务

37、。留下的女生因为身体原因所以也就没有很好的任务。3、 在分组练习时应该把水平接近的队员在同一组这样有利于跑出真实成绩，还有就是平时走的较近的队员应分组进行练习。4、 因为运动量的逐渐加大所以放松练习显得尤为重要了。5、 对训练不认真的队员进行加组练习的方法还是有效的。四、100米测试成绩时间：11月6日 星期五 晴一、上午1、 准备活动30分钟2、 根本局部长跑组：2000米计时跑短跑组：300米+200米+100米一组投掷组：哑铃平举 20×3组小杠铃翻腕 20×3组俯卧撑 20×3组3、 整理放松4、 自由活动三、训练后记1、 时所以效果不是很好，而且队员对任

38、务要求不是很明白，因此也就没有按要求进行练习。2、 因为没有时间对投掷组和跳组所以对他们的情况不是很了解，后来发现他们根本没什么技术，所以今后的训练应加强对田赛工程进行技术指导。四、2000米测试成绩第十一周时间：11月9日 星期一 晴一、上午1、 准备活动30分钟2、 根本局部（1） 80米3组（2） 120米2组3、 整理放松二、下午因为上午的训练强度有些大所以一些同学感到很疲劳,所以就安排自由活动。三、训练后感1、 今天的训练强度比拟大，队员训练的比拟认真，尤其是傅佳凯完成任务应该说根本改掉了以往偷懒的习惯。2、 因为组没分好，个别平时关系比拟好的队员在一组时常有偷懒的现象，所以以后在训

39、练前必须分好组，把水平接近的拼尽较足的分在同一组。3、 不是练习弯道跑的练习不要在弯道起跑那样很容易碰撞从而不易一些队员的发挥。4、 通过测试，两位成绩差的队员被除名。以这样的方式进行，虽然对于那些被除名的队员感觉不是很好，但至少让其他队员知道平时认真训练的重要性和成绩测试对田径队的去和留的重要性，当两位队员被知名时可以看出不少队员还是有点怕的。四、80米、120米测试成绩时间：11月10日 星期二 晴一、上午1、 准备活动30分钟2、 素质练习a、仰卧起坐: 40×3组 b、背 肌: 20 ×3组c、仰卧摆腿: 25×3组 d、跳 绳: 200×3组e

40、、徒手摆臂: 30×3组3、 自由活动二、下午有事。三、训练后感1、 今天上午的训练队员都比拟认真完成任务，因为他们也已经适应我的训练模式就是训练完后能够进行自由活动，但是这也是偶尔的，以后不能天天给他们进行自由活动要不然影响不好。2、 今天对这几天表现好的队员进行了表扬，尤其是来铁锋奖他一根棒冰，因为田径队队员的最后名单还没有确立所以奖励制度和营养问题还需仔细考虑，最好记录每天表扬过的学生然后根据表扬次数的多少进行奖励，奖励分为两种：一种是平时表现好的，一种是成绩有进步的。3、 除了优点，在训练过程中也存在着缺点，两名队员因为抢一块垫子而吵得厉害，因为争执不休所以我就让他们跑四圈结

41、果女的哭着就走，男的也气汹汹的走到一边玩去了，后来对男队员进行了思想教育，他的态度还算好接受了我的警告。女队员就不那么听话了，找她谈话不肯，还说不训练了，听了此话想想她的倔脾气所以也就没有勉强。从这事件中发现自己的处分方式总存在着问题，总是有种带着眼镜看人的感觉，因此也就出现了今天的情况，如果我当时叫他们回来做练习，然后在训练结束后进行思想教育结果就不会是这样了。因此在处理犯规犯纪这一块的处理方式上以后还得好好总结一下经验。时间：11月11日 星期三 晴一、上午1、准备活动30分钟2、根本局部中长跑：匀速跑2000米短 跑：200米×23、整理放松二、下午1、 准备活动30分钟2、

42、变速跑100米快+100米慢×103、 50米间歇跑×34、 整理放松三、训练后记1、 学生对变速跑的训练方式还是不够理解，慢跑时在走，快速跑没有尽全力。2、 学生还不会对自己进行计时跑。四、200米测试成绩时间：11月12日 星期四 阴一、上午1、 准备活动30分钟2、 素质练习a、仰卧起坐: 40×3组 b、背 肌: 20 ×3组c、仰卧摆腿: 25×3组 d、深 蹲： 8 ×3组e、徒手摆臂: 30×3组3、 整理放松二、下午1、准备活动30分钟2、成绩测试三、测试后记虽然是一次小小的测试但是从中也发现了不少问题，尤其

43、是自身在很多方面做的还不够到位。1、 还没有让学生穿过跑鞋，由于比赛时间的临近必须让学生进行跑鞋的适应性训练。2、 对于跑的技巧还没有讲过，尤其是800米的体力分配。像宣灿垚就是一个典型的例子，由于开始跑的太快以至后来跑了两圈就跑不下去了。另外还有一个技巧就是在跑的过程中的抢道、追赶问题何时抢道、抢道后应如何保持自己的有利位置，应如何追赶因此在以后的训练中应加强比照赛技巧的讲解。3、 队员的具体工程还不够明确，因此必须尽快确定每位队员的工程，以至能更好地进行系统训练。4、 对于跑距必须有明显的标记。5、 给学生进行测试时适当的时候应穿短装进行。6、 学生的成绩应该保密。时间：11月13日 星期

44、五 晴一、上午1、 准备活动30分钟2、 400米×2 计时一个3、 整理放松二、下午1、 准备活动30分钟2、 段落计时跑：300米+500米+300米3、 整理放松三、训练后记1、 在下午的训练过程中有个别女生耍脾气，跑了一个300米就不肯跑了，从后来的训练感得知原来是那些短跑的队员认为自己的工程是短跑，所以也就没有必要跑那么多，还有就是个别学生因为各种原因总是要肚子痛，所以要求我减负。再还有就是认为训练太枯燥了，适当的时候应该参差一些游戏，那样他们训练的积极性就会提高了。从中可见虽然平时我让他们提意见他们不说但是其实每个人都有自己的心理话，因此写训练感就显得那么重要了，因为训练

45、后感不但可以了解学生的心理和训练情况，而且学生提供的建议有助于我训练工作更好地开展下去。2、 今天我提到以后有别的老师来带他们时大局部队员表示不愿意，当然也有个别学生表喜欢的，看到有那么多的学生喜欢我带他们，我当然快乐喽，虽然有个别喜欢另外一个老师，那是可以理解的，毕竟那几个队员她以前带过或者现在体育课由那老师上，因此看她们兴奋的样子我也只能接受。从中也可以说明平时我对他们太仁慈了，所以他们才喜欢我给他们训练，为了能够提高成绩，根据一些老教师的经验对学生还是严一点好，那样容易出成绩。四、训练成绩第十二周时间：11月16日 星期一 晴一、上午1、 准备活动30分钟2、 段落跑：30米+50米+8

46、0米×33、 整理放松二、下午球类活动三、训练后记由于长时间的训练所以学生都感到很疲劳,所以下午有不少队员都逃回家了,剩下的队员进行各种球类活动。时间：11月17日 星期二 小雨一、上午1、 准备活动跑楼梯10分钟2、 素质练习a、仰卧起坐： 40×3 b、背 肌： 20×3c、高抬跳绳：200×3 d、深 蹲： 8×3f、高跳横梯： 50×33、 整理放松二、下午因为下雨自己又要开会所以训练取消三、训练后记上午的素质训练学生的积极性还算高，主要是有几个练习工程是新的，但是学生还是没有到达想象中的那么自觉，有个别动作还是不到位的，有几

47、个量还是不能保证。时间：11月18日 星期三 晴一、上午1、 准备活动15分钟2、 段落跑：30米×3+50米×3进入小调整期时间：11月19日 星期四 晴一、上午1、 准备活动30分钟2、 弯道跑10次3、 整理放松二、下午1、 准备活动30分钟2、 专项练习200米×33、 整理放松三、训练后记1、 今天有三位同学穿跑鞋测试所以成绩有所进步。学生的自觉性还不是很高，我假设不在就不会自觉完成准备活动，所以今天训练时又骂人了。2、 今天田赛和径赛进行了分组练习，很多同学还是比拟喜欢我训练，看田赛的队员训练的很认真，突然间感觉有了压力。3、 在训练前给他们做了一个“

48、加号追逐游戏，男女混合玩的还算开心。4、 今天发现来莹莹的表情不是很开心，所以训练完后就进行交谈，发现原来是觉得没人管她们感觉训练很没尽。她是一个很上进的队员，从她的话中可以听出她是很想参加镇里的比赛的。7、上午的训练主要以学习弯道跑技术为主，掌握情况一般。四、200米测试成绩时间：11月20日 星期五一、上午1、“追球跑15”分钟2、跑的辅助性练习15分钟3、短跑组：a、起跑练习15次 b、30米×3长跑组：直道追赶跑10圈4、 10米蛙跳×85、 整理放松二、下午1、 准备活动30分钟2、 短跑组： 100米弯道跑×3中长跑组：600米×23、 整理

49、放松三、训练后记1、发现队员的训练态度越来越差了，尤其是做准备活动时慢跑就是边走边聊天，做辅助性练习也是乱套，一点先后顺序都没有。所以后来干脆训了一顿然后，然后叫他们重做，这一招还挺管用的，后来个个都很认真的按要求完成了任务，而且动作也做的比拟标准了。看他们被我说得一声不响，有点于心不忍，但是考虑到每次都轻易放过他们，只是口头警告没有实际的行动，所以这次就铁了心，说道做到，宁愿不完成训练任务也要他们按要求完成准备活动，看来对学生确实不应该心慈手软。以后如果再有这种情况，处分措施一定要说到做到。2、因为好久没有进行提训练要求了，所以有个别队员没有向我请假就擅自不来训练，因此训练的人越来越少，管理

50、是容易多了但训练气氛却变淡了。3、62班的队员出现了训练疲劳现象，尤其是宣灿垚，因为上下午训练，加上中午还要参加自己班里的班级训练所以现在的训练都不能保质完成，测试的成绩也不是很理想。4、 上午的起跑练习完成的还可以但还不是很好，毕竟是第一次练习。5、 好久没有看张绽龙投铅球了，以前对他的印象还不错主要是用实心球对墙推感觉较好，谁知今天一看发现既没有动作也没有速度，所以今后应该加强对他进行技术指导。6、女队员体质较差，一跑就肚子痛，导致强度一直加不上去，所以现在对女生的训练感到很头痛，应该说除了傅盛丽没一个好的。7、今天给中长跑的队员进行了一次600米测试，成绩应该说还比拟乐观的。同时也发现一

51、个问题，那就是徐路平的成绩应该说总是最后一次是最好的。对于这种现象只能说他第一个还没有尽全力跑，要么就是准备活动还没有做开。四、600米测试成绩第十三周时间：11月23日 星期一 阴一、上午1、准备活动30分钟2、素质练习a、仰卧起坐： 40×3 b、背 肌： 20×3c、高抬跳绳：200×3 d、深 蹲： 8×33、整理放松时间:11月24日 星期二 晴一、上午1、准备活动30分钟2、起跑练习3、整理放松二、下午1、准备活动30分钟2、短跑组:60米×3+100米(弯道+直道)长跑组:600×23、整理放松三、训练后记1、今天第一次测试600米主要