短跑技术课件

1、学习田径短跑技术学习田径短跑技术一一 短跑技术发展概述短跑技术发展概述(一一)短跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的短跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的提高，对其他运动项目的发展都有着重要意义提高，对其他运动项目的发展都有着重要意义 u2020世纪初，短泡运动员在世纪初，短泡运动员在“快快”的引导下，注意了步频快，形的引导下，注意了步频快，形成大腿抬高步幅较小的技术，被称为成大腿抬高步幅较小的技术，被称为“踏步式踏步式”的跑法。后来芬的跑法。后来芬兰人采用了兰人采用了“迈步式迈步式”跑的技术，上体直立或稍前倾，大腿抬高跑的技术，上体直立或稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚后跟先着地，步幅

2、大步频较慢。短跑技术由并前伸小腿，脚后跟先着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏踏步式步式”向向“迈步式迈步式”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但由技术的发展，促进了短跑技术的提高。但由于于“迈步式迈步式”脚后跟先着地会产生阻力较大，人们又改进了跑的脚后跟先着地会产生阻力较大，人们又改进了跑的技术，称为技术，称为“摆动式摆动式”跑法，也就是我们现在专业的技术跑法，跑法，也就是我们现在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成绩的提高。这又一次极大促进了短跑成绩的提高。u短跑技术中，起跑时主要组成部分。起跑器是短跑技术中，起跑时主要组成部分。起跑器是19381938年才正式批年才正式批准使用的。为

3、了使运动员在起跑时能够迅速，及时地摆脱静止状准使用的。为了使运动员在起跑时能够迅速，及时地摆脱静止状态，获得尽量大的起跑初速度，所以教练员和科研人员进行了研态，获得尽量大的起跑初速度，所以教练员和科研人员进行了研究，并根据运动员的身高，腿长，身体素质状况的差异，设计出究，并根据运动员的身高，腿长，身体素质状况的差异，设计出“普通式普通式”“”“拉长式拉长式”“”“接近式接近式”等起跑器的安装方法。运动员等起跑器的安装方法。运动员在此基础上可发挥个人能力的起跑技术，提高自己的短跑成绩。在此基础上可发挥个人能力的起跑技术，提高自己的短跑成绩。（二）我国短跑的发展（二）我国短跑的发展w我国短跑项目的

4、发展是不平衡的我国短跑项目的发展是不平衡的. 1933年在南京举办的旧中国第年在南京举办的旧中国第5届运动会上，刘长春以届运动会上，刘长春以10.7秒成绩创造了男子秒成绩创造了男子100米的全国纪录，该纪录保持了米的全国纪录，该纪录保持了25年之年之久。女子成绩稍微低些。久。女子成绩稍微低些。 1956年，年， 我国陈家全以我国陈家全以10秒成绩平了当时男子秒成绩平了当时男子100米的世界米的世界纪录。纪录。90年代以来，涌现了一大批男女短跑运动员，陈文忠，年代以来，涌现了一大批男女短跑运动员，陈文忠，李涛，刘晓梅，李雪梅等，特别是刘晓梅在李涛，刘晓梅，李雪梅等，特别是刘晓梅在93年第年第7届

5、全运届全运会上以会上以11.02秒打破了秒打破了100米的亚洲纪录。米的亚洲纪录。 1998年，周伟以年，周伟以10.17秒创造了男子秒创造了男子100米新的电动计时全国米新的电动计时全国纪录。纪录。（三）了解世界短跑纪录（三）了解世界短跑纪录w男子男子100米奥运会纪录由牙买加选手博尔特米奥运会纪录由牙买加选手博尔特2008年在北京创造，成绩年在北京创造，成绩9秒秒69。世界纪录由牙买。世界纪录由牙买加选手博尔特加选手博尔特2009年在德国柏林创造，成绩年在德国柏林创造，成绩9秒秒58。w 200米奥运会纪录由牙买加名将博尔特以米奥运会纪录由牙买加名将博尔特以19秒秒30。 世界纪录由牙买加

6、名将博尔特世界纪录由牙买加名将博尔特 19秒秒19 。w 400米奥运会纪录由美国迈克尔米奥运会纪录由美国迈克尔-约翰逊，成绩为约翰逊，成绩为43秒秒49 。 世界纪录由美国约翰逊，成绩世界纪录由美国约翰逊，成绩43秒秒18。女女子子w200米世界纪录由美国人乔伊娜创造，米世界纪录由美国人乔伊娜创造，成绩成绩21秒秒34。 奥运会纪录由牙买加奥运会纪录由牙买加人布朗创造，成绩人布朗创造，成绩21秒秒74。 w 400米世界纪录由德国科赫创造，成米世界纪录由德国科赫创造，成绩绩47秒秒6。 奥运会纪录由法国选手佩奥运会纪录由法国选手佩雷克创造，成绩雷克创造，成绩48秒秒25 。w女子女子100米

7、世界纪录由美国人格里菲斯米世界纪录由美国人格里菲斯-乔伊娜在乔伊娜在1988年年7月月16日美国的印第安那玻利斯创造，成绩是日美国的印第安那玻利斯创造，成绩是 10秒秒49 。 奥运会纪录由美国短跑运动员格里菲斯奥运会纪录由美国短跑运动员格里菲斯-乔乔伊娜于伊娜于1988年在韩国汉城（首尔）奥运会上创造的，年在韩国汉城（首尔）奥运会上创造的，成绩成绩10秒秒62。 二二 学习有关短跑技术学习有关短跑技术 短跑属于极限强度运动，短跑比短跑属于极限强度运动，短跑比赛包括赛包括60米，米，100米，米，200米，米，400米，米，是发展素质最有效的手段，短跑全程是发展素质最有效的手段，短跑全程技术动

8、作的变化可分为起跑，起跑后技术动作的变化可分为起跑，起跑后的加速跑，途中跑和终点跑四个部分。的加速跑，途中跑和终点跑四个部分。起跑器的安装方式起跑器的安装方式 w 起跑器的安装方式常用起跑器的安装方式常用“普通式普通式”和和“拉长式拉长式”两种两种w 1，普通式：前起跑器距起跑线一，普通式：前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑器距前起跑器一脚脚半长，后起跑器距前起跑器一脚半长。前后起跑器的支撑面与地面半长。前后起跑器的支撑面与地面夹角分别为夹角分别为45度左右和度左右和60度度80度，度，两起跑器的中轴线间隔约两起跑器的中轴线间隔约15厘米。厘米。w 2，拉长式：前起跑器距起跑线两，拉长式：前起跑

9、器距起跑线两脚长，后起跑器距前起跑器一脚长，脚长，后起跑器距前起跑器一脚长，起跑器的支撑面与地面的夹角和两起跑器的支撑面与地面的夹角和两起跑器左右间隔与普通式基本相同。起跑器左右间隔与普通式基本相同。跑的技术跑的技术 1 起起 跑跑w 起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后的加速跑创造条件。在短跑比赛中运动员必须采用蹲的加速跑创造条件。在短跑比赛中运动员必须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器。安装起跑器目的是使脚踞式起跑，必须使用起跑器。安装起跑器目的是使脚有牢固的支撑，形成良好的用力姿势，有利于起跑和有牢固的支撑，形成良好的用力姿势，有利于起跑和

10、起跑后的加速跑。起跑后的加速跑。 起跑的过程起跑的过程 w 起跑的过程包括起跑的过程包括“各就位各就位”“”“预备预备”“”“鸣枪鸣枪”三个阶段。三个阶段。w 踞式起跑听到踞式起跑听到“各就位各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿腿 膝盖和前脚足弓在一条线上膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离厘米的距离;两手拇指两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向

11、前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直， 肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备预备”口令。口令。 w 听到听到“预备预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，前腿大小腿口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，前腿大小腿夹夹 角约为角约为90度，后腿约为度，后腿约为120度，后边支撑腿稍抬度，后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩臀部和肩平或者稍高于肩,但是但是 后边腿要弯曲后边腿要弯曲,不要伸直不要伸直,两眼视前方三米处，注意听

12、枪响两眼视前方三米处，注意听枪响 w 当听到当听到“枪声枪声”时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬离起时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬离起跑跑 器。后腿以膝领先沿着地面迅速向前上方摆出，用前脚掌扒地，同时后腿要把器。后腿以膝领先沿着地面迅速向前上方摆出，用前脚掌扒地，同时后腿要把 髋、膝、踝三关节充分蹬直，把身体向前送出。做到起跑时反应快、蹬摆快、髋、膝、踝三关节充分蹬直，把身体向前送出。做到起跑时反应快、蹬摆快、 第一步落地快。第一步落地快。 “各就位各就位”w双脚接触地。后腿膝部着地。双脚接触地。后腿膝部着地。w双手着地，略比肩宽，手指呈八字形。双手着地，略

13、比肩宽，手指呈八字形。w头部与背部持平，眼睛直视下方。头部与背部持平，眼睛直视下方。“预预 备备”w脚跟向后压。脚跟向后压。w前腿膝部成前腿膝部成90度角。度角。w后腿膝部成后腿膝部成120140度角。度角。w髋部略比肩高，躯干向前倾。髋部略比肩高，躯干向前倾。w肩略超前于手。肩略超前于手。蹬伸阶段蹬伸阶段（鸣枪）（鸣枪）w当双脚用力蹬踏起跑器时，躯干挺直并抬起。当双脚用力蹬踏起跑器时，躯干挺直并抬起。w双手同时离开地面，并交替摆动。双手同时离开地面，并交替摆动。w后腿用力并短暂蹬踏，前腿用力稍轻，但时间稍长。后腿用力并短暂蹬踏，前腿用力稍轻，但时间稍长。w当身体前倾时，后腿快速向前摆动。当身

14、体前倾时，后腿快速向前摆动。w蹬地动作结束时，膝与髋完全伸展。蹬地动作结束时，膝与髋完全伸展。2 起跑后的加速跑起跑后的加速跑w 起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为始的一个跑段，一般为30米左右，它的任务米左右，它的任务是尽快加速达到自己的最高速度是尽快加速达到自己的最高速度.w 腿蹬离起跑器后，身体处于较大前倾姿势，腿蹬离起跑器后，身体处于较大前倾姿势，为了不使身体向前摔倒，继续加速，要积极为了不使身体向前摔倒，继续加速，要积极加快腿与臂的摆动和蹬地动作，保持身体平加快腿与臂的摆动和蹬地动作，保持身体平衡。衡。起跑后的加速跑起跑后

15、的加速跑w跨出第一步时，着地脚由前脚快速过渡到脚趾位置。跨出第一步时，着地脚由前脚快速过渡到脚趾位置。w保持身体前倾。保持身体前倾。w恢复阶段，较低的一条腿与地面保持水平。恢复阶段，较低的一条腿与地面保持水平。w每步的步长和频率都要增加。每步的步长和频率都要增加。w20-30米后，躯干逐渐抬起。米后，躯干逐渐抬起。起跑和起跑后加速跑常见的错误动作、起跑和起跑后加速跑常见的错误动作、产生原因和纠正方法产生原因和纠正方法w1抢跑：抢跑：w (1)产生原因：产生原因：有侥幸取胜的心理，猜枪声起跑。有侥幸取胜的心理，猜枪声起跑。“预备预备”口令时，身体重心过前移。口令时，身体重心过前移。比赛时过分比赛

16、时过分紧张，无法控制动作。或者手指和臂的支撑力量差。紧张，无法控制动作。或者手指和臂的支撑力量差。w (2)纠正方法：纠正方法：适当调整起跑适当调整起跑“预备预备”口令时的口令时的身体姿势。身体姿势。加强手指、臂和肩部力量。加强手指、臂和肩部力量。练习起跑练习起跑时，不断变化时，不断变化(延长或缩短延长或缩短)从从“预备预备到鸣枪的时到鸣枪的时间，养成听枪声起动的习惯。间，养成听枪声起动的习惯。w2前、后腿蹬起跑器无力：前、后腿蹬起跑器无力：w (1)产生原因：产生原因：起跑起跑“预备预备”姿势时，臀部抬起姿势时，臀部抬起过高。过高。两脚没有压紧起跑器。两脚没有压紧起跑器。动时前后腿蹬摆配动时

17、前后腿蹬摆配合不协调，动作无力。合不协调，动作无力。起跑时两臂前后摆动无力。起跑时两臂前后摆动无力。w（2)纠正方法：调整纠正方法：调整“预备预备”姿势，使两腿的膝姿势，使两腿的膝关节角适当减小些，使关节角适当减小些，使“预备预备”姿势处于最佳的用姿势处于最佳的用力状态。反复练习蹬离起跑器的起动动作。如完力状态。反复练习蹬离起跑器的起动动作。如完成胶带辅助起跑的练习和双人的辅助练习，体会蹬成胶带辅助起跑的练习和双人的辅助练习，体会蹬离起跑器时的蹬、摆配合。反复练习后腿蹬离起离起跑器时的蹬、摆配合。反复练习后腿蹬离起跑器时的屈膝摆动动作。跑器时的屈膝摆动动作。w3起跑后加速跑时上体抬起过早：起跑

18、后加速跑时上体抬起过早：w (1)产生原因：支撑腿力量差，恐怕跌倒。起产生原因：支撑腿力量差，恐怕跌倒。起跑后头部上抬，使上体抬起。两个起跑器离起跑跑后头部上抬，使上体抬起。两个起跑器离起跑线太近。线太近。w (2)纠正方法：掌握起跑后加速跑的正确动作要纠正方法：掌握起跑后加速跑的正确动作要领。加强腿部力量练习，提高支撑能力。用器领。加强腿部力量练习，提高支撑能力。用器材限制起跑后加速跑时的上体过早抬起。调整前材限制起跑后加速跑时的上体过早抬起。调整前后起跑器至起跑线之间的距离。后起跑器至起跑线之间的距离。3 途中跑途中跑w 途中跑是起跑后的加速跑结束后，继续发挥和保持最高跑速，途中跑是起跑后

19、的加速跑结束后，继续发挥和保持最高跑速，即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆，腾空，着地和缓冲几即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆，腾空，着地和缓冲几个部分组成。个部分组成。w （1）后蹬和前摆：后蹬是推动人体向前的重要的动作阶段。）后蹬和前摆：后蹬是推动人体向前的重要的动作阶段。当身体重心移动支撑垂直面时，支撑腿开始积极有力后蹬。支当身体重心移动支撑垂直面时，支撑腿开始积极有力后蹬。支撑腿和摆动腿的协调配合是途中跑技术的关键，正确完成蹬摆撑腿和摆动腿的协调配合是途中跑技术的关键，正确完成蹬摆技术，对身体上下波动起着重要的作用。技术，对身体上下波动起着重要的作用。w （2）腾空：腾空是支撑腿结束

20、蹬离地面后，进入无支撑状态。）腾空：腾空是支撑腿结束蹬离地面后，进入无支撑状态。腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，使膝关节折叠屈曲，同时，还伴随着另一条腿抬大腿的屈髋关使膝关节折叠屈曲，同时，还伴随着另一条腿抬大腿的屈髋关节动作，形成前摆姿势。节动作，形成前摆姿势。w （3）着地和缓冲：腾空结束后，摆动腿积极下压，用前脚掌）着地和缓冲：腾空结束后，摆动腿积极下压，用前脚掌有弹性地着地。然后迅速屈膝屈踝缓冲，随着跑动的惯性，摆有弹性地着地。然后迅速屈膝屈踝缓冲，随着跑动的惯性，摆动腿大小腿折叠，迅速向前摆动并与支撑腿靠

21、拢。动腿大小腿折叠，迅速向前摆动并与支撑腿靠拢。短跑途中跑动作结构短跑途中跑动作结构支撑阶段w脚趾着地。脚趾着地。(1)w暖冲阶段支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前。暖冲阶段支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前。(2)。w支撑腿的髋、膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。支撑腿的髋、膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。w摆动腿大腿尽快抬高至水平位置。摆动腿大腿尽快抬高至水平位置。(3)腾空阶段w摆动腿的膝部向前和向上移动摆动腿的膝部向前和向上移动(继续蹬地阶段，增加跨步长继续蹬地阶段，增加跨步长度度)。(1)w在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲(保持短暂悬垂保持短暂悬垂)。(2)w臂部摆动积

22、极且放松。臂部摆动积极且放松。w支撑腿向后折叠支撑腿向后折叠(使落地时动作连贯使落地时动作连贯)。(3) 途中跑常见的错误动作、产生原因和纠正方法途中跑常见的错误动作、产生原因和纠正方法w1“坐着跑坐着跑”：w (1)产生原因：后蹬动作不充分，髋未前送。上体过于产生原因：后蹬动作不充分，髋未前送。上体过于前倾，使髋关节产生补偿性后移。腰、腹肌松弛，髋关节柔前倾，使髋关节产生补偿性后移。腰、腹肌松弛，髋关节柔韧性差，后蹬时髋部前送不充分。支撑腿力量差。韧性差，后蹬时髋部前送不充分。支撑腿力量差。w (2)纠正方法：后蹬时髋、膝、踝三关节的用力顺序和充纠正方法：后蹬时髋、膝、踝三关节的用力顺序和充

23、分伸展髋关节的动作。后蹬时，强调摆动腿前摆带动同侧骨分伸展髋关节的动作。后蹬时，强调摆动腿前摆带动同侧骨盆前送。加强腰、腹肌力量练习。跑时强调腰、腹肌保持适盆前送。加强腰、腹肌力量练习。跑时强调腰、腹肌保持适当的紧张度。身体保持正直，以利于髋关节前送。加强支当的紧张度。身体保持正直，以利于髋关节前送。加强支撑腿的伸肌群力量，提高支撑能力。撑腿的伸肌群力量，提高支撑能力。w2摆动腿前摆太低：摆动腿前摆太低：w (1)产生原因：后蹬结束后，大小腿没有充分折叠，致使产生原因：后蹬结束后，大小腿没有充分折叠，致使摆动腿前摆增加困难。髋关节的屈大腿肌群力量不足和伸肌摆动腿前摆增加困难。髋关节的屈大腿肌群

24、力量不足和伸肌群不放松。上体过于前倾，限制抬腿动作。群不放松。上体过于前倾，限制抬腿动作。w (2)纠正方法：反复做大小腿折叠前摆的辅助练习。加纠正方法：反复做大小腿折叠前摆的辅助练习。加强抬大腿的屈肌群力量练习。跑时强调上体正直、髋关节前强抬大腿的屈肌群力量练习。跑时强调上体正直、髋关节前送。送。w3.踢小腿跑：踢小腿跑：w (1)产生原因：错误认为前踢小腿能加大步长。产生原因：错误认为前踢小腿能加大步长。摆动腿前摆太低，前摆伸膝时造成前踢小腿。摆动腿前摆太低，前摆伸膝时造成前踢小腿。后蹬结束后，大小腿折叠角度大，前摆时小腿前踢。后蹬结束后，大小腿折叠角度大，前摆时小腿前踢。w (2)纠正方法：强调摆动腿的大小腿充分折叠，纠正方法：强调摆动腿的大小腿充分折叠，同时高抬大腿，在大腿向下摆落时小腿顺势伸展。同时高抬大腿，在大腿向下摆落时小腿顺势伸展。反复做高抬腿和车轮跑的专门练习。反复做高抬腿和车轮跑的专门练习。w4.摆臂的错误动作摆臂的错误动作(如左右横摆、以肘关节为轴的上如左右横摆、以肘关节为轴