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文档简介

1、郑菁菁+ 很多老年人都会有睡眠的困扰，那么影响老年人睡眠的因素有哪些呢？哪些因素会危害老年人的睡眠健康呢？+要想改善老年人睡眠，首先要了解易导致老年人睡眠障碍的原因。一般说来，“偷”走老年人睡眠的凶手主要有以下几个：+1.老年人由于中枢神经系统结构和功能的退行性变，导致睡眠周期节律功能受到影响。老年人睡眠障碍多表现为夜间多觉醒、睡眠表浅、醒后难以再入眠、夜间睡眠时间缩短等，这些症状是脑功能衰退的表现。+2.老年人是各种躯体疾病的易感人群。多数躯体疾病都能不同程度地导致失眠障碍，如冠心病、躯体疼痛、夜间尿频等。+3.由于老年人服用各种药物的机会增多，尤其是心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病，患者需要

2、长期维持服药，而很多药物对睡眠都有明显影响。+4.老年期易受精神因素的影响。一方面，各种环境变化较中青年时期明显增多，如退休、丧偶、失去亲友、患病、无人照料等事件越来越多；另一方面，由于体力、精力下降，有些身体与精神因素的作用容易被强化，由此造成老年人多发孤独感、焦虑及抑郁表现。有关研究表明，老年人由于心理、精神因素而发生的失眠高于因疾病、药物副作用等导致的失眠。+5.老年期激素分泌水平发生较大的变化，褪黑素和生长激素分泌下降导致体内激素水平失衡，引发相应的睡眠障碍，如各期的睡眠减少。+6.老年人对环境变化较为敏感，如光线、噪音等。老年人遇到时差变化时，也比中青年人更容易失眠。+ 睡眠不好十分

3、困扰老年人。如何改善老年人的睡眠，是许多老年人关心的事。+睡眠障碍是各种心理社会因素引起的非器质性睡眠与觉醒障碍。大多数老年人因大脑皮层功能减弱，新陈代谢慢，影响正常的睡眠，常常出现维持睡眠困难，总睡眠时间减少，夜间觉醒增加，对外界刺激的敏感度增高等原因易发生睡眠障碍，常见有入睡困难，不能熟睡、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡，醒后感到不适、疲乏等。老年人如何能改善睡眠障碍应做好以下几个方面：+ 1.创造舒适的睡眠环境 居室空气清新，温湿度适宜，卧室温馨，灯光柔和，环境安静，床铺软硬适中，整洁干燥，枕心可以用中药成分的物质填充，如夜明砂、菊花、成桑叶等利于睡眠。+2.养成良好的睡眠习惯 讲究睡眠

4、卫生，坚持规律作息时间，劳逸结合，白天进行适当活动，如散步、做操等，可使身体产生疲劳感，利于入睡，午睡时间不要太长，睡前不要喝太多水，入睡前一小时排尿，喝热牛奶、洗温水澡、听轻音乐均可帮助入睡。穿宽松棉质内衣，勤更换，合理膳食，睡前不要过饱或饥饿。+ 3.积极治疗原发病 减轻病痛影响 +4.任何躯体疾病或精神疾病均可影响睡眠，所以积极治疗原发病，防止并发症的发生。根据不同原发病所致症状给予对症处理，尽量减少对睡眠影响的不利因素。+5.关心、安慰烦乱心理 心理干扰是大多数人失眠的原因，即使生活条件优越的人也不例外，甚至心中烦事更多，最好的办法是淡泊名利、知足常乐，与家人邻里和睦相处，并调整自己心态，把自己从压力中解放出来，轻松面对未来，明朗展望前景。+ 6. 合理用药，避免成瘾 催眠药可暂时

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