体能训练教学大纲

1、体能训练教学大纲编制说明体能训练是按照警务技能与战术专业本科培养方案要求开设的课程，主要内容包括体能训练基本理论，大学生基本身体素质训练、公安专业学生专项体能强化训练、格斗拳16动练习、招警考试体能训练内容学习、体能训练方法学习等内容。通过本课程的学习，力求使学生掌握体能训练的科学训练方法，通过体能训练及体能恢复，大幅度提高我系学生身体素质及适应能力，并通过加强招警 考试相关项目的训练及考核，确保我系学生入警体能测试合格率达到100%o通 过本课程学习使我系学生逐步养成终身体育锻炼的思想，使之能以优异的体能储 备顺利入警，为公安一线输送德才兼备，体魄健全优秀人才。本课程主要采用理论讲授、实训、

2、模拟对抗等多样化的教学手段和方法，注重理论联系实际，突出应用性和公安特色。本大纲由吴尚起草，姚健审核。一、课程代码：二、课程名称：体能训练三、课程类型：选修课四、适用对象：公安专业五、课程学时：34,讲授学时：2,实践学时：32六、教学内容：第一单元体能训练概述教学目的：使学生学习掌握体能训练的意义，掌握体能训练的技巧。第一部分学生自学知识一、国外警察体能概述二、国内警察体能概述三、警察体能训练与测试评价第二部分教师讲授重点一'体能训练的理论基础（一）、体能训练的相关概述（二）、体能训练的在公安工作中的实际意义第三部分思考与练习1. 体能训练的理论意义第二单元普通身体素质训练教学目的：

3、使学生通过训练提高耐力' 速度、柔韧性、灵敏性、 协调性等各方面的能力，为警务实战打下坚实的基础。第一部分学生自学知识一'普通身体素质训练的主要内容二'体能恢复避免受伤的预防技巧第二部分教师讲授重点一' 耐力训练内容及要求二、速度训练的内容及其要求三、柔韧性训练的内容及其要求四、灵敏性及协调性训练及其要求五、力量训练的内容及其要求第三部分思考与练习1、浅谈对速度和耐力训练的认识？2、如何提高耐力水平？第三单元格斗拳16动教学目的：格斗拳16动是警察格斗技术一个重要的组成部分，学习和掌握 常用格斗技术，便于在搏斗中保护自己，打击对方。警察由于职业特点所定，随时 保

4、持警惕的防卫状态，对突如其来的袭击，在最短的时间内以最快的速度、最直 接的路线达到防守目的，并在防守距离上占有优势，为防守反击做好技术准备， 并最终战胜和制服对方。第一部分学生自学知识一、格斗拳基本姿势与步法二、基本进攻技术第二部分教师讲授重点、基本功（一）拳法（二）腿法（三）肘法 （四）膝法二、基本步法（）马步（二）弓步（三）虚步（四）仆步格斗拳16动动作（-）分解动作（二）动作要领及注意事项第三部分思考与练习1. 学习格斗拳的实战意义?2.如何掌握格斗拳16动?第四单元招警考试体能训练教学目的：使学生了解招警考试体能训练内容，练科目。熟练掌握考试训第一部分学生自学知识一' 招警考试

5、训练科目内容二' 招警考试训练科目的考试标准及达标要求第二部分教师讲授重点一' 招警考试项目摸底测试二' 招警考试训练科目（-）摸高技巧讲授（二）4*10米折返跑技巧讲授（三）引体向上（男）、仰卧起坐（女）技巧及要求（四）女子800、男子1000技巧及要求三、重点难点集中教学训练第三部分思考与练习1'往返跑难点如何克服？2、如何避免出现800米、1000米的缺氧状况？七、学时分配：（见附件）八、课程考核：（一）考核类型：考查。实训内容考核采取抽取案例提卡 考核。（二）成绩评定：课程成绩=实训考核成绩（70%） +平时成绩（30%） o九、教材和参考资料：（）教材1. 林生华军事体能训练法.北京：国防工业出版社，2010年版（二）参考资料1. 杨世勇体能训练.北京：人民体育出版社，2012年版2. 公安部政治部.实战基础训练教程.北京：中国人民公安大学出版社，2003年版.7警察战术教学内容学时分配表