武术长拳训练策略探析

1、武术长拳训练策略探析 武术长拳训练策略探析 【摘 要】中国武术在中华文明悠久历史长河上留下深深的脚印，她经历漫长岁月苍桑的洗涤，而如今，她毅然保存与时俱进的姿态继续呈现时代的辉煌。中国武术是伴随着华夏历史的延续而逐渐开展和成熟起来的，武术作为中国的国粹，以博大精深闻名全球。 【关键词】中华武术；动作技能；训练策略 现如今，中国在建设体育强国的征途中，逐步实现中华民族体育强国的中国梦，武术的众多功能也应担当相应的历史使命。关于武术教学和普及的现状并不乐观，武术的教学内容也存在一定的问题，创新的训练方法很有限等等。众多因素使得习武者产生迷茫，多数武术学习者认为武术动作复杂，武术动作技能难以掌握而且

2、很容易忘记。此外，武术动作的演练对习武者自身素质要求很高，无论是柔韧素质、肌肉爆发力、身体协调性等比其他运动工程强。由于武术动作结构复杂，对教育者的素质提出更高的要求，在实施教学策略的过程中，既要有精专的专业知识，又要具备扎实的教学技能。教育者不但要对武术动作结构和训练结构有全面的把握，而且还要全面了解学生个体的学习特点，并且能及时、合理利用动作技能和教学策略研究的最新科研成果，为教学实践和训练实践效劳。 武术的技术动作演练复杂，但是，武术运动工程的本质是由动作或序列动作组合构成的套路。武术动作也是习武者体能和技术的融合通道，武术动作是技术的根源，武术动作姿态是习武者技术能力最根本的表达。武术

3、动作丰富，并且每个动作都包含丰富的攻防含义，这更有利于学习者体悟学习。学习要追根溯源，同样武术动作技术结构再复杂也是有一个个的动作构成，多个动作组成特定的动作序列结构，最后有复杂的动作序列结构组编成武术套路。 动作是人类存在的使然，动作的产生和三个因素的相互关联，即：个体、任务、环境。动作是围绕任务和环境的要求来组织的，在一个特定的环境中，个体产生的动作是为了到达任务的要求。 人类完成动作是通过大脑的结构功能和程序共同完成的，与人的知觉、认知、行为相连。动作是在特定环境中完成特定的任务而表现出特定的行为。所以动作控制的研究包括对人行为控制体系的研究、知觉体系的研究、认知过程的研究、控制论及系统

4、论的研究等。 运动控制首要的任务就是研究神经机制控制运动的原理。人完成的动作模式要依靠完整的身体结构、健全的功能、完成动作的外部环境等。长拳是武术最具有代表性的拳种之一，武术长拳动作要素很丰富，动作技能结构很复杂。在武术长拳动作技能演练过程中动、静、虚、实、刚、柔、疾、缓在武术长拳动作技能体系中的综合表达。称为武术套路的“韵律，在西方称之为“节奏。在对武术长拳动作技能进行评价时，“韵律是我们进行定性评价的主要依据，也是欣赏武术长拳动作优美、动作技能精湛的重要元素。 武术长拳动作技能训练应注重改良长拳动作、提高动作技能、形成个人演练风格。武术长拳属于技能主导类表现难美类工程，这一项群的特点是动作

5、技能在竞技能力中具有重要的地位，运发动要以动作技术为载体，技术水平的上下及演练水平对战胜对手具有决定作用。运发动要掌握全面的长拳技术动作，形成自己的技术演练风格。武术长拳运发动具备特有的身体自然条件，武术长拳要求运发动身体匀称，身高要保持特定的要求。身体的核心力量要强，身体控制平衡的能力尤其突出，反响速度、动作速度都要迅速。身体灵活性和身体协调性都要优秀。 武术长拳的成绩评定分别从动作质量、演练水平、创新难度这三个大的局部进行评分。每个局部又有评分细那么组成。 武术长拳运发动的体能的训练要与专项结合，武术长拳体能训练是指为了提高武术长拳运发动的体能而进行的有目的、 有组织、 有方案的系统的训练

6、，即通过科学的训练内容与方法、适当的运动负荷、时间和频率，促使运发动身体的各器官和机能发生适应性变化，改善身体形态， 最终提高长拳技术动作的演练水平，以适应竞技武术运动的特征。 不断实现长拳动作技能的创新策略，形成科学、系统的长拳训练体系策略，长拳运发动的体能训练是为运发动储藏能量，技术训练，是不断地优化动作技能，有利于节省运发动的能量消耗。合理的竞赛套路的编排组合是为了更好地调节长拳运发动的体能与技术的完美展现。 武术长拳属于技能主导类表现难美类工程，从细微层面分析又具有自身的动作技能特征，从而长拳对运发动的身体素质有特殊的要求。采用科学的训练策略对运发动的成功起到重要作用。深刻把握工程及运

7、发动特征，是我们安排科学训练的重要依据，也是实施训练策略的根底。提高武术长拳动作技能的训练策略，应遵循武术长拳工程的特征，满足长拳工程对运发动素质的要求，做好运发动选材，更要实施科学的训练策略。深刻把握长拳运发动的生理特征和心理特征，做到合理的运动监控。培养运发动专项兴趣，对武术长拳有强烈的专项认同感。针对不同运发动要采取因材施训的策略，培养一名优秀武术长拳运发动必须把他们的共性和个性有机结合起来，充分发挥个体特长，形成长拳运发动的个体演练特征。 因此，在训练策略实施过程中，时要针对不同类型的武术运发动做到因材施训。一方面要发扬运发动个性特征的优势，加强特长训练，培养特长队员，形成个体技术演练

8、风格。另一方面针对每个运发动的缺乏，进行有针对性弱项训练。发挥运发动竞技能力非均衡补偿效应。不断加强长拳技术动作的理解和体悟，形成正确的技术定型，技术决定长拳的演练水平，在强化根本技术动作的训练同时，还要逐渐提高长拳运发动控制身体姿势的能力，在此根底上，体悟长拳每个技术动作的内涵。努力提高根本技术的演练质量，进一步完善长拳技术动作，使动作技能到达正确、协调、连贯程度的根底上，提高长拳整套技术演练的水平。尤其要注重把握长拳整套技术动作演练的节奏，提高控制技术动作的能力，尤其是长拳动作难度的演练。 保持武术长拳根本功训练多样性，提高长拳动作技能的稳定性和专项感知觉水平，保持长拳动作技能的感知觉水平

9、，唤醒长拳动作演练的流畅感、唤醒长拳动作程序。提高长拳动作技能的感知觉水平，提高运发动在长拳单个动作细节上的感知觉水平，促进运发动优化动作结构、改良动作质量。包括快速视觉肌肉反响能力、视觉的广度和深度、良好的空间位置知觉、精细的肌肉和皮肤感觉。 作为一种检查长拳动作质量的手段，以防动作变形、变质。四是提高长拳动作技能演练的熟练程度，促进运动技术在身体素质和知觉水平的节省化。长拳根本功的训练应保证练习的多样性，包括练习形式的多样性和练习要求的变化性。通过练习的变化，使运发动体验不同感知觉，为动作程序自动化打根底。 提供长拳技术动作演练环境条件的变化性，增加运发动单个技术的多套运动程序储藏。提供长拳技术训练环境条件变化性的目的是促使运发动储存更多不同运动背景下的动作程序，提高运发动选择动作程序自动化的能力，使运发动在零点几秒的时间内迅速做出判断环境性质联系运动程序抽取最正确运动程序的过程。到达这一程度的前提：一是运发动已储藏了大量的运动动作程序；二是运发动能够有把已