怎样消除眼部运动不足的弊病

1、怎样消除眼部运动不足的弊病现代人的眼睛运动不足。也有很多人申辩道: “不,我每天都看着计算机画面等物体 ,对眼睛已到了使用过度的地步 ,根本不存在运动不足的问题 ”。可是 ,请仔细想一想。眼睛的功能并不只是将近处的一个地方死死地盯住 ,长时间保持不动。看近处 ,看远处 ,看小的东西 ,看大的东西 ,看移动的东西 ,测出距离 ,然后暗自出神 。眼睛的功能有各种各样 ,只有将这些功能完全尝试之后 ,才可以说已作了充分的运动。如果运动不足 ,身体各器官的能力就会逐渐衰退。即使是能做 20 次俯卧撑的人 , 假如不坚持训练 ,就会下降到只能做几次的程度。而与此相同的事 ,在眼睛上也会发生。只看近处的人

2、 ,看远处的能力就会衰退 ,变成近视。因此 ,大量的眼部练习 ,将通过消除眼部运动不足的弊病,来唤醒您本来具有的眼部功能。请将它们当作是眼部的伸展运动或眼部的吸氧健身运动 ,带着愉快的心情来做。呼吸法呼吸训练呼吸训练的效果(1 让心身得到放松。(2 尤其要使眼睛周围的肌肉得到放松。(3 补充氧气。(4 调节自主神经的平衡。(5 调节内分泌的分泌 ,使其达到正常化水准。(6 提高自然治愈力。呼吸训练 .腹式呼吸之一(1 坐在椅子上 ,将脊背挺直。并有意识地将肩部的力量卸掉(基本姿势。(2 用鼻子缓缓地吸气。(3 尽力使肚子鼓起来 ,并且不要用劲。(4 当肚子在某种程度上鼓满之后,再用嘴徐徐地吐气

3、。(5 不要让肚子凹下去。如果肩部上下起伏 ,就变成了胸式呼吸。因此应吸气时肚子鼓起来 ,吐气时凹下去。即使感到这样做很难的人 ,只要有意识地加以练习 ,就能很快掌握。呼吸训练 .腹式呼吸之二(1 以基本姿势坐下 ,用鼻子缓缓地吸气。您的肚子鼓起来了吗?(2 当肚子在某种程度上鼓满时,屏住呼吸并保持大约五秒时间。不能做到的人,也可以保持一秒或二秒 ,但不要憋劲。(3 用嘴将气吐出来 ,使肚子瘪下去。呼吸训练 ?眼鼻呼吸(1 坐在椅子上之后 ,保持基本姿势。用鼻子缓缓地吸气,同时将头部仰向后方。(2 将头部倒向前方 ,同时用嘴缓缓地吐气。此时,要将嘴收拢 ,细细地吐气。眼部的保护法紧接着呼吸训练

4、的练习 ,就是眼部的保健运动。在这里 ,想请大家做各种与眼睛有关的运动。它能弥补平日的运动不足 ,锻炼眼部周围的肌肉 ,能给予眼部及视神经以有益的刺激 ,并且能消除紧张感。在这里所介绍的练习法 ,虽然动作很简单 ,但全都具有显著的效果。请以愉快的心情来进行练习。眼部保健法的效果(1 相当于眼部肌肉的伸展运动。(2 恢复眼部肌肉的柔软性。(3 恢复眼球的弹性。(4 促进血液循环。(5 扩大视野。(6 移动观点。(7 恢复眼部肌肉的平衡。(8 消除眼部疲劳。闭眼 ?睁眼训练法之一用力将眼睛闭上、睁开 ,同时上下左右地看。将眼睛闭上时 ,应感觉好像是用力闭紧一样 ,幻想眼球已经变小。将眼睛睁开时 ,

5、应幻想眼球已经变大。这是不移动脖子、只对眼部进行的运动。闭眼 ?睁眼训练法之二接下来请大家眨眼吧。在平时 ,眨眼这个动作是在无意之间进行的 ,而在这里 ,请有意识、准确、左右均衡地进行。眨眼可以促进对角膜的营养补充 ,清除污物与尘埃。此外 ,有节奏的眨眼 ,还能消除肌肉酸痛。手持硬币做圆周运动的方法之一要运动平常不运动的肌肉。应均衡地使用双眼,掌握控制时间与空间的要领。(1 将硬币拿在手里 ,举到距离眼睛 10 厘米的前方 ,并保持不动。(2 想象在眼前 ,地面与自己之间有一道垂直的墙壁,并拿着硬币在墙壁上方缓缓地画图 (在中线上画。画完后 ,沿与先前相反的方向画图。当然,要用眼睛追寻着硬币

6、,并且面部不要动。手持硬币做圆周运动的方法之二接下来用硬币沿水准方向画圆。在手拿硬币作圆周运动的方法当中,无论是方法一还是方法二,都不能使面部移动 ,而只应用眼睛来追寻硬币。此外 ,拿着的硬币不要显得摇摇晃晃的 ,而应让它作平面移动。通过对眼部周围的按摩 ,血液循环将得到改善 ,眼部的功能会获得提高。当然 ,它还具有消除紧张感的效果。眼部按摩的准备活动这种按摩能促进血液循环 ,此外 ,据说还有依靠由手掌散发出来的 “气”,来提高眼部功能的效果。(1 将手掌并拢到一起 ,反复搓揉直至发热。(2 用手掌从紧闭的眼睑上方,轻轻地按摩眼睛 ,做 30 次左右就可以了。(3 按摩结束之后 ,将手掌捧成碗

7、的形状 ,略微体会一下舒适的感觉。(4 慢慢地睁开眼睛。眼部的指压法之一虽说是指压 ,但并非直接指压眼球 ,因此请放心。所按摩的穴位能有效果提高眼部功能。眼部的指压法之二按摩先前介绍的穴位 ,并同时吸气。然后 ,在让身体朝前倒的同时吐气 ,并用手指肚进一步刺激穴位。在这里 ,要进行均衡地使用两眼的训练,使两眼的映像融合的能力,是非常重要的。让辐辏力 (让目光聚集到一起的能力、开散力 (普通的目光正常地发挥功能 ,以及让两眼的映像在大脑中顺利地发生融合的训练。此外 ,通过均衡使用两眼的训练,右脑、左脑的功能 ,也会变得均衡而活跃。而且 ,它对强化记忆力、想象力等方面,也相当有效。利用绳子训练法如

8、果要采用在这里介绍的这种训练法 ,就请准备一条约长 3 米的绳子和一个遮眼板 (如果没有的话 ,可以用代用品。首先 ,将绳子举到眼睛的高度并打上结固定,另一端用手拿着 ,放在两眼之间。(1 两眼看着绳子那头的结扣。(2 接着 ,在大约 10 秒钟的时间内 ,让视点在一定的范围内移动,最远到距离自己5厘米远的地方。(3 看着距离自己 5 厘米远的地方 ,并静止 10 秒钟。(4 在 10 分钟的时间内 ,从距离自己 5 厘米远的那个点开始 ,再将视线移向绳子对面的结扣。(5 当两眼的训练结束之后 ,再以同样的方式进行右眼、左眼的训练。利用带有串珠的绳子训练法现在介绍两眼注视法与利用串珠绳训练法

9、,它们都具有与利用绳子训练法相同的意义。请准备一条 3 米长的绳子和一个遮眼板 ,这与利用绳子训练法是一样的 ,而这次请另外准备 3 个在绳子上作目标用的东西。(1 像先前利用绳子的训练法一样,将绳子拉直。(2 将目标物放置在最远处的结扣处 (视力差的人 ,可以放在自己可以看见的最远处、中间及距离自己 5 厘米远的地方。(3 然后 ,用两眼看目标物 ,按照远处 中间 近处、近处 中间 远处的顺序 ,富于节奏感地 ,认真地看。(4 当两眼的训练结束之后 ,以同样的方式 ,进行右眼、左眼的训练。这种训练法 ,对于消除脑部 (尤其因视觉关系的压抑非常有效。此时 ,由于压抑感的影响 ,从眼睛获得的信息

10、不能传到大脑 ,如果对这种状态不加理会 ,就会出现不同视的倾向。例如 ,用两眼进行绳子训练和带有串珠的绳子训练时 ,在正常情形下 ,会看到有两条绳子 ,而其中某一条会时而消失 ,时而模糊不清。当然 ,通过反复进行两眼注视的训练 ,大脑的平衡会得到恢复 ,压抑感可以得到某种程度的消除 ,两眼的功能会逐渐提高。追视当我们看某个物体时 ,既有一动不动地盯着看的时候 ,也有目光追寻着移动的物体看的时候。这种追视 ,就是掌握两眼以正确的视点 ,追寻上下左右移动的物体的能力。这种训练法 ,也有助于矫正散光 ,以及提高运动能力和判断力。上下追视(1 用一只手 ,将硬币举到眼睛的高度己(2 上下移动硬币 ,并

11、用两眼追寻。此时 ,注意面部不要移动。(3 结束在正面位置上下移动的训练之后,接着进行在中线的右面和左面的训练。左右追视按照与上下追视相同的方式 ,进行左右追视训练。请在眼睛的高度、头部的高度以及肚脐的高度 ,进行训练。融像这是在大脑中 ,让左眼和右眼所看到的映像发生融合的训练法。在这里所提供的融像卡片 ,因此请加以充分利用。请从下面的开始 ,依顺序进行融像。不要紧张 ,应保持放松的状态。焦点调节训练法虽然先前所介绍的各种练习法 ,也具有提高焦点调节与维持能力的效果 ,而这里将要介绍的方法 ,是特别能提高这种效果、具有强化作用的练习法。说到焦点调节训练法的效果,它具有 :?焦点调节力?焦点维持

12、力?潜在能力开发等功效。界限远近法这是利用所列出的目标表与近点文字卡片,来进行训练。(1 请复印一张目标表。(2 站在距离目标 3 米远的地方 ,右手拿着复印的近点文字卡片(请离开大约 30厘米。(3 两眼交替注视着目标表和近点文字卡片。这样一来,准确对准焦点的范围就会扩大。(4 只用右眼或左眼进行训练。对于患老花眼的人来说 ,这种界限远近法也很有效。尤其在看近点时 ,请将意识集中起来 ,不过 ,不要用力。利用幻想成像法 ,使心情和眼睛都得到放松在所采用的练习法当中，利用这种幻想成像法来进行放松，使视觉上的感觉变得敏锐的 练习法。 幻想成像法 (1 悠闲地坐在椅子上。 (2 轻轻闭上眼睛，以呼

13、吸练习法之一的要领连续做三次。 (3 恢复正常的呼吸状态，有意识地吸气、吐气。从这里开始，请将写在这里的场景幻想成映像，并保持在眼睑之后清晰地描绘出来，是 非常重要的。然后，不要紧张。刚开始进行幻想练习时，可以将(4 以后的叙述灌录成录音带，一边听一边做练习。(4 您身体处于漂浮在太平洋中心地带的一条小船上。 (5 天空非常晴朗，令人心旷神怡，周围是悄无声息、一望无际的蓝色大海。 (6 您注意到水平线了。很快地，遥远的水平线一下子就到了您的身旁，现在可以看得清清楚楚了。 (7 云从水平线上升起，是纯白的积乱云。(8 哎呀！从积乱云里飞出来许多海鸥。(9 您变成了一只海鸥，一边翱翔，一边环视着大海。(10 风吹拂着您的全身，您的心情非常舒畅。(11 啊！远处见到陆地了。